ינהאַלט
Killer Abs איז אן אנדער ווערקאַוט Jillian Michaels אויף אַבס און טאַליע. עטלעכע מאָל נאָך די מעלדונג פון "פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן" קאָוטש האט דעוועלאָפּעד אַ נייַע פּראָגראַם צו שאַפֿן די שליימעסדיק פּרעס.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- טאַבאַטאַ ווערקאַוט: 10 סעץ פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
- שפּיץ 20 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק געווער
- פליסנדיק אין דער מאָרגן: נוצן און עפעקטיווקייַט און די גרונט כּללים
- שטאַרקייט טריינינג פֿאַר וואָמען: דער פּלאַן + עקסערסייזיז
- געניטונג בייק: די פּראָס און קאָנס, יפעקטיוונאַס פֿאַר סלימינג
- די אנפאלן: וואָס מיר דאַרפֿן + 20 אָפּציעס
- אַלץ וועגן קראָסספיט: גוט, געפאַר, עקסערסייזיז
- ווי צו רעדוצירן די טאַליע: עצות & עקסערסייזיז
- Top 10 טיף HIIT טריינינג אויף טשלאָע טינג
וועגן דעם פּראָגראַם Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
די בויך און פלאַנגקס פֿאַר פילע גערלז איז אַ פאַקטיש פּראָבלעם געגנט. אין דעם אַרסענאַל, Gillian האט צוויי מגילה פֿאַר לערנען דעם גוף טייל. Course Killer Abs באשטייט פון דריי שוועריקייט לעוועלס, וואָס יעדער מוזן זיין געענדיקט אין צען טעג. דער ערשטער שטאַפּל קען ויסקומען זייער גרינג, אָבער די רגע און די דריט דרוק ינקריסיז. אין אַלגעמיין, די קורס איז דיזיינד פֿאַר אַ חודש פאָרשטעלונג פֿאַר וואָס איר פאַרשטייַפן די בויך און אַראָפּנעמען די זייטן. Jillian רעקאַמענדז צו טאָן 6 מאל אַ וואָך און לאָזן איין טאָג פֿאַר מנוחה.
די געדויער פון יעדער געניטונג פון דעם קורס "סטאָפּפּינג די פּרעס" איז 30 מינוט. לעקציע סטרוקטור ינוואַלווז 4 סעגמאַנץ. יעדער אָפּשניט באשטייט פון פינף עקסערסייזיז ריפּיטיד צוויי מאָל. יעדער אָפּשניט לאַסץ פֿאַר 6-7 מינוט. קרייַז טריינינג איז אַ באַליבט טעכניק פון דזשילליאַן מיטשאַעלס. א גרויס טייל פון עקסערסייזיז פון קיללער אַבס זענען מאַכט אין נאַטור, אָבער עס זענען קאַרדיאָו-עקסערסייזיז צו כאַפּן האַרץ טעמפּאָ און פאַרברענען פעט. רעכט צו די קאַרדיאָו עלעמענטן און אָפט ענדערונגען פון געניטונג טריינינג ראַנז אין אַ שנעל גאַנג.
צו לויפן מגילה, איר דאַרפֿן אַ האַנטעל פֿון אַ וואָג פון 1-4 קג דיפּענדינג אויף דיין גשמיות גרייטקייט. מיר רעקאָמענדירן איר אָנהייבן מיט 1.5-2 קג, דער בעסטער וואָג פֿאַר גערלז מיט דורכשניטלעך גשמיות טויגיקייט. אויב איר ווילן צו מאַסע אויף די פֿיס, איר קענען אַרייַן דיין טריינינג פּלאַן ליב געהאט דורך פילע מגילה פֿאַר טייז און הינטן קיללער בונס און טהינגס.
די אַדוואַנידזשיז פון די ווערקאַוץ קיללער אַבס:
- דער קורס פאָוקיסיז אויף אַ ספּעציפיש טייל פון דעם גוף: בויך. דעם מיטל אַז די לעקציע איז פאָוקיסט אויף דעם פּראָבלעם געגנט.
- די פּראָגראַם באשטייט פון דריי לעוועלס מיט פּראָגרעסיוו שוועריקייט. מיט דער אַנטוויקלונג פון דיין טויגיקייט וועט וואַקסן און ינטענסיטי פון געניטונג.
- גיליאַן, ווי שטענדיק, צופרידן מיט זיין ניט-נישטיק געניטונג. אפילו יענע וואָס האָבן שוין ינוואַלווד אין זיין מגילה, עטלעכע פון די מווומאַנץ פון קיללער אַבס וואָלט זיין אַ נייַקייַט.
- אויב דער ערשטער שטאַפּל איז שיין מיטלמעסיק אין טערמינען פון מאַסע, די רגע און דריט באשטימט האָבן צו שווייס.
- די יפעקטיוונאַס פון אַ היגע סלימינג איז לאַנג געפרעגט. אַזוי Jillian Michaels אָפפערס אַ טריינינג די גאנצע גוף. איר וועט באַן לעגס און געווער, אָבער געוויינטonLSI טראָפּ איז געשטעלט אויף די בויך.
- טראַינינג נעמט אָרט אין אַ שנעל גאַנג, וואָס אַדישנאַלי צו פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז צו פאַרברענען בויך פעט.
קאָנס ווערקאַוט קיללער אַבס:
- קיללער אַבס אָפפערס קורץ עקסערסייזיז וואָס טוישן זיך אָפט. דעם קריייץ עטלעכע טאַרעראַם אין דעם פּראָגראַם.
- איר וועט באַן אַלע די גוף, אָבער טאָמער איר וועט יקסיד די קאַנסאַנטרייטאַד מאַסע אויף די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
וואָס איז בעסער ווי Killer Abs אָדער אַ "פלאַט מאָגן אין 6 וואָכן"?
איין ציל איז ביידע אַרבעט דיין בויך און טאַליע. אָבער, עס זענען עטלעכע דיפעראַנסיז. עס איז געמיינט אַז Gillian האט אַ באַשלוס וועגן קריייטינג Killer Abs נאָך געמישט באריכטן פֿאַר איר ערשטער פּראָגראַם. די טעכניק פון "פלאַך מאָגן אין 6 וואָכן" סאַגדזשעסץ עקסערסייזיז קאַפּאַלד מיט אַ הויך דויפעק. טראַינינג כולל ערנסט אַעראָביק געניטונג, אַזוי עס קומט אין אַ זייער טיף גאַנג. אין פּרינציפּ, דאָס איז פאַרשטיייק, ווייַל די בויך פעט וועט נישט ריין די געוויינטלעך קראַנטשיז אָן קאַרדיאָו ווערקאַוט.
קיללער אַבס איז מער רילאַקסט, כאָטש גערלז גאַנגאָגאַמעס. Jillian האט אַרייַנגערעכנט פילע עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף, וואָס אַרייַנציען ניט בלויז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. אין עטלעכע פונט, איר קען אפילו ויסקומען האַרדער איר באַן לעגס און געווער. אָבער נאָך אַ גרויס טייל פון געניטונג ינוואַלווז די מיטל טייל פון דעם גוף.
אין דערצו, אַ "פלאַך מאָגן" און "סטאָפּפּינג די פּרעס" האָבן אַ אַנדערש טריינינג סטרוקטור. ווי שוין אויבן דערמאנט, Killer Abs זענען צעטיילט אין 4 סעגמאַנץ, וווּ צוויי קרייזן זענען 5 פאַרשידענע עקסערסייזיז. א "פלאַט מאָגן" גילליאַן האט צעטיילט די גאנצע פּראָגראַם אין צוויי פּאַרץ: אין די רגע האַלב איבערחזרן די עקסערסייזיז פון דער ערשטער טייל. און פילע פשוט טאָן ניט האָבן די שטאַרקייט צו דורכפירן די רגע קייַלעכיק טריינינג.
קלאר אַססעסס וואָס פּראָגראַם איז מער עפעקטיוו קיללער אַבס or אַ "פלאַך מאָגן אין זעקס וואָכן" נאָך אוממעגלעך. דעריבער, עס איז בעסער צו קלייַבן לויט זייער יחיד פּרעפֿערענצן. איר קענט אפילו פּרובירן צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן די צוויי קאָרסאַז. ערשטער, איר טאָן נישט האָבן צייט צו באַקומען באָרד און ניט דער געניטונג. און צווייטנס, פאַרשידענע מגילה העלפֿן צו נוצן מער געוויינטonאַ פיל גרעסערע נומער פון מאַסאַלז.
מיר רעקאָמענדירן צו לייענען דעם אַרטיקל: Perfect abs with Jillian Michaels: גרייט טויגיקייט פּלאַן פֿאַר 4 חדשים.