אין 2014, Jillian Michaels האט באפרייט אַ קאָרס פֿאַר ביגינערז אָנהייבער שרעד. דער פּראָגראַם איז ניט בלויז שליימעסדיק פֿאַר יענע וואָס זענען זייער ינוואַלווד אין ספּאָרט. אָבער אויך פֿאַר יענע וואָס האָבן יבערוואָג אָדער נאָר צוריקקריגן פון קימפּעט.
אויב איר זוכט פֿאַר אַ מילד טויגיקייט מאַסע, די פּראָגראַם "אָנהייבער שרעד" איז אַ גאנץ לייזונג פֿאַר איר. טראַינינג וועט בישליימעס צוגרייטן דיין גוף פֿאַר גשמיות טעטיקייט, פארשטארקן מאַסאַלז און פאַרשטייַפן דעם גוף. אויב איר קאַטשינג בלויז 20 מינוט אַ טאָג, איר וועט פֿאַרבעסערן זייער פאָרעם נאָך אַ חודש פון טריינינג.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
- Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון די בעסטער ווערקאַוץ
- ווי צו קלייַבן דאַמבעלז: עצות, עצה, פּרייסיז
- די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס
- יליפּטיקאַל טריינער: וואָס זענען די פּראָס און קאָנס
- Pull-UPS: ווי צו לערנען + עצות פֿאַר Pull-UPS
- בורפּע: גוט פאָרשטעלונג פאָרשטעלונג + 20 אָפּציעס
- שפּיץ 30 עקסערסייזיז פֿאַר ינער טייז
- אַלע וועגן HIIT-training: נוץ, שאָדן, ווי צו טאָן
וועגן דעם פּראָגראַם Jillian Michaels - Beginner Shred
אָנהייבער שרעד איז אַ גרויס אָנהייב פֿאַר דיין וועג צו אַ שיין פיגור. די פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר ביגינערז, אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פּרובירן עס, אפילו אויב איר האָט קיינמאָל געשפילט ספּאָרט אָדער האָבן אַ לאַנג ברעכן אין גשמיות טעטיקייט. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ ספּאָרטזאַל מאַטע און דומבבעללס. די וואָג פון די האַנטעלז איר קלייַבן דיפּענדינג אויף דיין טריינינג. רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט 0.5-1 קג ווייַל עטלעכע עקסערסייזיז אויף געווער און פּלייצעס זענען טאַקע שווער פֿאַר ביגינערז.
די פּראָגראַם באשטייט פון דריי שוועריקייט לעוועלס. יעדער מדרגה האט אַרויף צו 10 טעג, נאָך וואָס איר מאַך אויף צו דער ווייַטער מדרגה פון שוועריקייט. דינגען אָנהייבער שרעד 6 מאל אַ וואָך, איין טאָג לאָזן דיין מאַסאַלז רוען. בייסיקלי, אויב איר האָט אַ שטעלונג, איר קענען טריינינג זיבן טעג אַ וואָך, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, צו רעכענען די פאָרסעס. נאָך אַ חודש פון לעקציעס, איר קענען קלייַבן אן אנדער פּראָגראַם Jillian Michaels.
טראַינינג איז צעטיילט אין 3 סעגמאַנץ. יעדער אָפּשניט כולל 5 עקסערסייזיז ריפּיטיד 2 מאל. טראַדיציאָנעל דזשילליאַן קרייַז טריינינג קאַנסיסטאַנטלי ארבעטן יעדער מוסקל אין דיין גוף. צוזאמען מיט די קאָוטש, די עקסערסייזיז זענען דעמאַנסטרייטיד דורך צוויי גערלז: איינער ווייזט אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע, די רגע - פּשוט. אַרייַנגערעכנט אין די טריינינג און ליכט עראָוביק געניטונג, אָבער זיי דינען אַ ריין סימבאָליש ראָלע.
אָנהייבער שרעד:
- די פּראָגראַם אָפפערס זייער מילד מאַסע, אַזוי איר קענען ביסלעכווייַז ינטאַגרייטיד אין ספּאָרט מאָדע.
- נעץ טריינינג צייט איז בלויז 20 מינוט.
- די קורס איז צעטיילט אין 3 לעוועלס, אַזוי ווען איר פּראָגרעס די קאַמפּלעקסיטי פון טריינינג וועט פאַרגרעסערן.
- עקסערסייזיז זענען זייער פּשוט, אָבער עפעקטיוו. Jillian קיינמאָל גיט בלויז איין גרופּע פון מאַסאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, איר וועט סיימאַלטייניאַסלי באַן דיין פּלייצעס און קוואַדראַסעפּס פון די לעגס.
- דער גרויס מייַלע פון דעם פּראָגראַם איז בארעכטיגט ווי אַ קאַרדיאָו-מאַסע. אויב אנדערע מגילה, איינער פון די שטערונג פֿאַר באַשעפטיקונג, קענען ווערן אַ שווער קלאַפּ דזשאַמפּס, די אָנהייבער שרעד אָפפערס אַ זייער פּשוט עראָוביק געניטונג.
- די פּראָגראַם איז ידעאַל פֿאַר גערלז וואָס האָבן לעצטנס געבורט און פֿאַר יענע וואָס זענען סאַווירלי יבערוואָג.
קאָנס
- די ווערקלאָוד איז זייער שוואַך, געניטונג איז בלויז פּאַסיק פֿאַר רובֿ ביגינערז. ביטע אָפּשיקן צו אנדערע טריינינג דזשילליאַן מיטשאַעלס פֿאַר ביגינערז.
- די פּראָגראַם איז ניט איבערגעזעצט אין רוסיש, ניט ענלעך פילע אנדערע קאַמפּלעקסאַז גילליאַן, אַזוי איר דאַרפֿן צו האָבן לפּחות מינימאַל וויסן פון ענגליש צו פֿאַרשטיין די ינסטראַקשאַנז פון די קאַרעטע.
פילע מענטשן פרעגן וואָס ווידעא איז בעסער צו מאַכן די אָנהייבער 30 טאָג פּיצל אָדער פּיצל ("שלאַנק פיגור 30 טעג"). עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אָנהייבער שרעד איז אַ ליכט ווערסיע פון די 30 טאָג שרעד, אַזוי עס איז דיזיינד פֿאַר יענע וואָס בלויז אַדאַפּט צו גשמיות דרוק.. אויב איר זענט גרייט צו גיין צו טויגיקייט און טאָן ניט זיין דערשראָקן פון קאַרדיאָו לאָודז, באַקומען די 30 טאָג שרעד. דער פּראָגראַם איז מער קאָמפּליצירט, אָבער מער עפעקטיוו.