קעפיר-קורד דיעטע פֿאַר 1 טאָג, -1 קג (קעפיר-קורד פאסטן טאָג)

וואָג אָנווער אַרויף צו 1 קג אין 1 טאָג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 600 קקאַל.

אין וואָס קאַסעס איז קעפיר-קורד דיעטע געניצט?

נוטרישאַניסס שטימען אַז קעפיר און הייַזקע קעז זענען ינדיספּענסאַבאַל קאַמפּאָונאַנץ פון געהעריק דערנערונג. דעריבער, די קעפיר-קורד עקספּרעסס דיעטע פֿאַר אַלעמען וואס איז פשוט פאַרפאַלן אין די ים פון פאָלקס דיייץ, אָבער אין דער זעלביקער צייַט חלומות פון אַ שלאַנק פיגור איז געווארן אַ פאַקטיש לעבן בוי. עס זענען עטלעכע סיבות פֿאַר דעם:

• ביידע קעפיר און הייַזקע קעז זענען ריין פּראָטעין פּראָדוקטן און דאַרפן 3 מאל מער ענערגיע פון ​​דעם גוף פֿאַר דיידזשעסטשאַן קאַמפּערד מיט קאַרבאָוכיידרייט פודז, דעריבער עס איז גאַנץ גרינג צו טייַנען דעם דיעטע רעכט צו דער גרויס נומער פון פודז אין די דיעטע.
• ביידע הייַזקע קעז און קעפיר זיך זענען פּראָדוקטן פֿאַר געהעריק דערנערונג, רובֿ געמישט דיייץ זענען באזירט אויף זיי.
• ביידע קעפיר און הייַזקע קעז אַנטהאַלטן כּמעט קיין קאַלעסטעראַל, וואָס, ווי אַלעמען ווייסט, איז די גרונט פון אַ ערנסט עלטער-פֿאַרבונדענע קרענק פון אַטעראָוסקלעראָוסיס.
• ביידע הייַזקע קעז און קעפיר, אפילו אָן ביילאגעס, אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון ​​באַקטיריאַ וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף אונדזער דיגעסטיווע שעטעך - און אפילו מער אויב די פּראָדוקטן זענען אַדישנאַלי ענריטשט מיט ביאָבאַקטעריאַ.

דעריבער, די קעפיר-קורד דיעטע איז איינער פון די מערסט נוציק דיייץ רעקאַמענדיד דורך נוטרישאַניס און פּריסקרייבד דורך דאקטוירים פֿאַר חולאתן פון די קידניז און לעבער, האַרץ, אַטעראָוסקלעראָוסיס, צוקערקרענק און אנדערע חולאתן.

רעקווירעמענץ פון קעפיר-קורד דיעטע פֿאַר 1 טאָג

צו פאַרברענגען 1 טאָג פון די קעפיר-קורד דיעטע, 200-250 ג פון הייַזקע קעז (איין פּעקל) און 1 ליטער פון רעגולער קעפיר זענען פארלאנגט.

קעפיר פֿאַר אַ דיעטע איז בעסער פריש (אַרויף צו 3 טעג). די ידעאַל פעט אינהאַלט איז 0% אָדער 1%, אָבער נישט מער ווי 2,5%. איר קענען, אין אַדישאַן צו קעפיר, קיין פערמענטעד מילך ניט זיס פּראָדוקט - יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך, וויי, קומיס, אַיראַן, אָדער אנדערע, וואָס איז געשאפן אין דיין געגנט מיט אַ ענלעך קאַלאָריע אָדער פעט אינהאַלט (ניט מער ווי 40 קייקאַל / 100) ג), איז אויך פּאַסיק מיט דייאַטערי ביילאגעס.

מיר אויך קויפן די פרישאַסט הייַזקע קעז. פעט צופרידן אַרויף צו 2%, לויט די נעמען אויף דעם פּעקל, דייאַטערי הייַזקע קעז אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז איז פּאַסיק. אין עטלעכע קוואלן, די קעפיר-קורד דיעטע אַלאַוז פֿאַר 9% הייַזקע קעז און אַ פאַרגרעסערן אין זייַן סומע אַרויף צו 500 ג. אַזאַ אַ באַנד פון הייַזקע קעז און אַזאַ פעט צופרידן זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר ספּענדינג איין קעפיר-קורד טאָג רעכט צו דער הויך טעגלעך קאַלאָריע צופרידן. אָבער פֿאַר אַ קעפיר-קורד דיעטע פֿאַר 5-7 טעג, אַזאַ אַ סומע וועט זיין נאָרמאַל, מיט אַ דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט פון 700-800 קייקאַל.

אן אנדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 1,5 ליטער. וואַסער, פּראָסט, ניט-מינעראַליזעד און ניט-קאַרבאַנייטאַד - פּראָסט, גרין, ערבאַל טיי איז ערלויבט, אָבער גרינס / פרוכט דזשוסאַז זענען נישט ערלויבט.

קעפיר-קורד דיעטע מעניו פֿאַר 1 טאָג

מיר אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גלאז (200 מל) פון קעפיר. אין דער צוקונפֿט, בעשאַס דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו עסן אַלע די הייַזקע קעז, דיוויידינג עס אין 4-5 טיילן, און אָלטערנייטינג צווישן עסן הייַזקע קעז מיט טרינקט קעפיר יעדער 2-3 שעה - די ינטערוואַלז קענען זיין אַ ביסל געוואקסן אָדער דיקריסט. פֿאַר בייַשפּיל, בייַ 7-30 קעפיר, בייַ 10-00 אַ פערט טייל פון הייַזקע קעז, בייַ 12-00 קעפיר, בייַ 14-00 ווידער אַ פערט טייל פון הייַזקע קעז, בייַ 16-00 קעפיר, אאז"ו ו. אַן אנדער ברירה מעניו אָפּציע גיט פֿאַר די סיימאַלטייניאַס עסן פון הייַזקע קעז און טרינקט קעפיר יעדער 3-4 שעה. ביידע אָפּציעס זענען גאָר יידעניקאַל און איר באַשליסן וואָס צו קלייַבן לויט דיין דיסקרעשאַן, למשל, אויף אַ אַרבעט טאָג, אָפּציע 2 איז בילכער רעכט צו דער גרויס ינטערוואַלז צווישן מילז.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן 1,5 ליטער. קלאָר וואַסער. איר קענען אויך נוצן רעגולער שוואַרץ, ערבאַל אָדער גרין אָדער ערבאַל טיי, אָבער נישט נאַטירלעך דזשוסאַז.

מעניו אָפּציעס פֿאַר קעפיר-קורד פאסטן טאָג

אַלע אָפּציעס זענען אַנדערש אין טעם און האָבן די זעלבע יפעקטיוונאַס, אַזוי מיר קלייַבן לויט אונדזער פּרעפֿערענצן.

1. קעפיר-קורד דיעטע פֿאַר 1 טאָג מיט דאַר פירות - צו 1 ל. קעפיר און 200 ג פון הייַזקע קעז, איר קענען לייגן 40-50 ג פון קיין דאַר פירות - דאַר אַפּראַקאַץ, רייזאַנז, פּערסיממאָנס, apples, פּרונז אָדער זייער מיקסטשערז. דעם מעניו אָפּציע, אין אַדישאַן צו קעפיר, האט אַ קליין לאַקסאַטיוו ווירקונג (בפֿרט רעכט צו פּרונז). דאַר פירות זענען צעטיילט אין 4 טיילן און געגעסן מיט הייַזקע קעז. דאַר פירות קענען זיין פאַר-סאָוקט (אין די אָוונט), אָבער נישט בייַ אַלע.

2. קעפיר-קורד פאסטן טאָג מיט קלייַען - ווי אַ אַדאַטיוו מיט אַ שטאַרק געפיל פון הונגער, לייגן 1 לעפל צו יעדער טייל פון די הייַזקע קעז. קאָרן, אָוט אָדער ווייץ קלייַען. אַלטערנאַטיוועלי, די קלייַען קענען זיין ריפּלייסט מיט האָבערגריץ, מועסלי אָדער קיין גרייט-צו-נוצן פרוכט-קערל מיקסטשערז - דעריבער לייגן נישט גאַנץ, אָבער האַלב אַ לעפל.

3. קעפיר-קורד דיעטע פֿאַר 1 טאָג מיט האָניק - דעם אָפּציע איז געניצט פֿאַר שטרענג כעדייקס וואָס פאַלן אין עטלעכע מענטשן אין דער אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז ערלויבט צו לייגן 1 צפּ צו יעדער טייל פון קעפיר. האָניק. אויב איר פּלוצלינג האָבן אַ קאָפּווייטיק בעשאַס אַ דיעטע, נאָר לייגן האָניק צו דיין ווייַטער ינטייק פון קעפיר אָדער הייַזקע קעז. איר קענען מישן האָניק מיט הייַזקע קעז (אָבער אויך ניט נייטיק), קלעם אָדער קלעם איז אויך פּאַסיק.

4. קעפיר-קורד דיעטע פֿאַר 1 טאָג מיט בעריז - אין די זומער, ווען די קייט פון בעריז איז זייער גרויס, די דיעטע קענען זיין דורכגעקאָכט דורך לייגן אַ ביסל פריש בעריז צו קעפיר אָדער הייַזקע קעז. סטראָבעריז, ווילד סטראָבעריז, קורראַנץ, קאַווענע, טשעריז, טשעריז, אַגרעסן - לעגאַמרע קיין בעריז וועט טאָן.

5. קעפיר-קורד דיעטע פֿאַר 1 טאָג מיט ראָסעהיפּ דעקאָקטיאָן - אין די סוף פון ווינטער און פרי פרילינג עס איז בעסער צו נוצן דעם אָפּציע, וואָס וועט גאַראַנטירן אַן נאָך הויך מדרגה פון וויטאַמין C בעשאַס די דיעטע, ווען דער גוף איז באטייטיק וויקאַנד. צוזאַמען מיט די הייַזקע קעז מיר טרינקען אַ גלאז פון ראָסעהיפּ יויך (אָדער ראָסעהיפּ טיי). היביסקוס טיי און קיין פאָרטאַפייד טיי האָבן פּונקט די זעלבע ווירקונג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר קעפיר-קורד דיעטע פֿאַר 1 טאָג

אין קיין פאַל, באַראַטונג מיט אַ דאָקטער איידער אַ דיעטע איז נייטיק. אין דערצו, דער דאָקטער קען רעקאָמענדירן דעם דיעטע ספּערינגלי און אונטער די אויבן ריסטריקשאַנז.

אַדוואַנטאַגעס פון קעפיר-קורד פאסטן טאָג

אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון די קעפיר-קורד דיעטע זענען אַ דירעקט קאַנסאַקוואַנס פון זייַן הויפּט פּראָדוקטן אויף די מעניו:

• הייַזקע קעז און קעפיר אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלסיום און וויטאַמינס ב 1, ב 2, פּפּ, C מיט אַ נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט. דאַנק צו דעם, די פֿאַרשטאַרקונג פון ביין און קאַרטאַלאַדזש געוועב איז געראַנטיד צו איר. און די גערלז וואָס עסן זיי האָבן געזונט און שיין האָר, שטאַרק ניילז און בכלל זאָגן אַז הייַזקע קעז איז דער סוד פון ווייַבלעך שיינקייט.
• הייַזקע קעז און קעפיר טאָן ניט אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז, דעריבער עס איז רעקאַמענדיד אין דייאַטערי דערנערונג פֿאַר חולאתן פון די האַרץ, לעבער, אַטעראָוסקלעראָוסיס און כייפּערטענשאַן.
• קורד האט פּראַנאַונסט ליפּאָטראָפּיק פּראָפּערטיעס (ימפּרוווז פעט מאַטאַבאַליזאַם).
• הייַזקע קעז קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין העמאָגלאָבין אין די בלוט - אַ נידעריק ווערט פון דעם גראדן איז נישט ומגעוויינטלעך, אָבער אַ זייער נידעריק ווערט קעראַקטערייזאַז אַנעמיאַ.
• ווי אַ פאסטן טאָג, דעם דיעטע איז זייער עפעקטיוו - וואָג אָנווער אין 1 טאָג איז מער ווי 1 קג, וואָג אָנווער האלט אויף די פאלגענדע טעג מיט אַ נאָרמאַל דיעטע.
• קעפיר (ספּעציעל מיט ביילאגעס) האט פּראַנאַונסט אַנטימיקראָביאַל און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און ביילאגעס העלפן צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
• קעפיר נאָרמאַלייזיז די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ און דעריבער ימפּרוווז די צושטאַנד פון די דיגעסטיווע שעטעך.
• קעפיר-קורד פאסטן טאָג, כמעט אָן דיייץ און סטרעספאַל סענסיישאַנז, וועט העלפן האַלטן דיין ידעאַל וואָג (ווען געפירט אויס אַמאָל יעדער 1-2 וואָכן).

דיסאַדוואַנטידזשיז פון קעפיר-קורד דיעטע פֿאַר 1 טאָג

• א פאסטן קעפיר-קורד טאָג איז נישט פּאַסיק פֿאַר פול וואָג אָנווער - דאָס איז נישט אַ דיעטע, אָבער מיט די אַרבעט צו האַלטן די וואָג אין די פארלאנגט לימאַץ, עס איז גאָר פיזאַבאַל.
• וואָג אָנווער קענען זיין אַ ביסל רידוסט בעשאַס קריטיש טעג.
• אַ ינטאַגראַל טייל פון די דיעטע - קעפיר - איז נישט געשאפן אין עטלעכע אייראפעישע לענדער - דעמאָלט מיר קלייַבן קיין היגע פערמענטעד מילך פּראָדוקט (יאָגורט איז געשאפן כּמעט אומעטום) מיט אַ קאַלאָריע אינהאַלט פון ניט מער ווי 40 קייקאַל פּער 100 ג אָדער אַ פעט צופרידן פון ווייניקער ווי 2%.

ריפּיטיד קעפיר-קורד פאסטן טאָג

דער ציל פון דעם דיעטע איז צו האַלטן די וואָג אין די פארלאנגט לימאַץ - פֿאַר דעם עס איז גאַנץ גענוג צו האַלטן די דיעטע פֿאַר 1 טאָג, אַמאָל יעדער 2-3 וואָכן. אבער אויב געוואלט, קעפיר-קורד קענען זיין ריפּיטיד יעדער אנדערע טאָג פון רעגולער מילז. דעם דיעטע איז גערופן די סטרייפּט דיעטע.