יסאָטאָניק
ווען מיר לויפן, און לויפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, סאָלץ און מינעראַלס זענען געוואשן אויס פון אונדזער גוף. יסאָטאָניק איז אַ טרינקען וואָס איז געווען ינווענטאַד אין סדר צו מאַכן זיך פֿאַר די לאָססעס. דורך אַדינג אַ קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט צו די יסאָטאָניק טרינקען, מיר באַקומען די שליימעסדיק ספּאָרט טרינקען צו האַלטן שטאַרקייט און צוריקקריגן נאָך דזשאַגינג.
20 ג פון האָניק
30 מל מאַראַנץ זאַפט
נויט פון זאַלץ
400 מל פון וואַסער
1. גיסן וואַסער אין די קאַראַפע. לייג זאַלץ, מאַראַנץ זאַפט און האָניק.
2. מישן געזונט און גיסן די יסאָטאָניק אין אַ פלאַש.
ענערגיע דזשעלז
די יקער פון אַלע פּערטשאַסט דזשעלז איז מאַלטאָדעקסטרין. דאָס איז אַ שנעל קאַרבאָוכיידרייט וואָס איז טייקעף דיידזשעסטיד און גלייך גיט ענערגיע אויף די ראַסע. די יקער פון אונדזער דזשעלז וועט זיין האָניק און דאַטעס - מער אַפאָרדאַבאַל פּראָדוקטן וואָס קענען זיין געפֿונען אין קיין קראָם. זיי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען באַקוועם צו עסן אויף די גיין.
קסנומקס טבספּ האָניק
1 טבספּ מילאַסאַז (קענען זיין ריפּלייסט מיט אן אנדער לעפל פון האָניק)
1 טבספּ. чиа
2 טבספּ. וואַסער
1 קניפּ פון זאַלץ
¼ גלעזל קאַווע
1. מישן אַלע ינגרידיאַנץ געזונט און גיסן אין אַ קליין פלאַש.
2. דעם סומע איז גענוג פֿאַר עסנוואַרג פֿאַר 15 קילאמעטער. אויב איר לויפן אַ לאַנג ווייַטקייט, פאַרגרעסערן די סומע פון ינגרידיאַנץ אַקאָרדינגלי.
קסנומקס דאַטעס
½ גלעזל אַגאַווע סירעפּ אָדער האָניק
1 טבספּ. чиа
1 טבספּ. קאַראָב
1. מאָל די דאַטעס אין אַ בלענדער מיט סירעפּ אָדער האָניק ביז אַ גלאַט פּיוריי קאָנסיסטענסי.
2. לייג טשיאַ, קאַראָב און מישן ווידער.
3. טיילן די געל אין קליין געחתמעט באַגס. קאַנסומינג אין אַ ווייַטקייט יעדער 5-7 קילאמעטער נאָך דער ערשטער האַלב שעה פון פליסנדיק.
ענערגיע באַר
לאנג דיסטאַנסע האַרט עסנוואַרג איז יוזשאַוואַלי קאַנסומד צווישן דזשעלז צו האַלטן די מאָגן ארבעטן. מיר לאַדן איר צו צוגרייטן ענערגיע באַרס וואָס וועט ענערדזשייז און לייגן שטאַרקייַט!
300 ג דאַטעס
100 ג אַלמאַנדז
50 ג קאָקאָסנוס טשיפּס
נויט פון זאַלץ
וואַניל קניפּ
1. מאָל די דאַטעס אין אַ בלענדער צוזאַמען מיט ניסלעך, זאַלץ און וואַניל.
2. לייג קאָקאָסנוס פלאַקעס צו די מאַסע און מישן ווידער.
3. פאָרעם געדיכט קליין באַרס אָדער באַללס. ייַנוויקלען יעדער אין שטער פֿאַר גרינג עסן אויף די גיין.