ינהאַלט
הייַנט מיר פאָרשלאָגן איר אַן איבערבליק פון די פּראָגראַם מאַקס מוסקל פון קייט פריעדריטשוואָס וועט שורלי זיין איינער פון די מערסט פאָלקס שטאַרקייט טריינינג. דאָס איז אַ ווערקאַוט מיט האַנטעל און באַרבעלל פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס וועט העלפֿן איר צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף באטייטיק. שעה קלאסן איר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז פון די געווער און צוריק, פאַרשטייַפן מאָגן, פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון די הינטן און טייז. אויב איר האָט אַ ציל צו מאַכן דיין גוף אַ מאַסקיאַלער און טעקסטשערד, איר זאָל פּרובירן עס מוסקל מאַקס.
באַשרייַבונג שטאַרקייַט טריינינג מוסקל מאַקס
דער נאָמען פון די פּראָגראַם Max Muscle רעדט פֿאַר זיך. עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז איר וועט געפֿינען אַן אינטענסיווע אַרבעט פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג סאָרט אַלע מוסקל גרופּעס. קייט פרידריך ניצט אין דיין ווערקאַוט האַנטעלז און אַ באַרבעלל, וואָס וועט העלפֿן איר צו באַקומען באַפרייַען פון די לוסנאַס און פּראָבלעם געביטן. די פּראָגראַם איז צעטיילט אין עטלעכע סעגמאַנץ. איר וועט קאַנסיסטאַנטלי דורכפירן יקערדיק ייסאַלייטאַד עקסערסייזיז פֿאַר אויבערשטער און נידעריקער גוף, און פאָרמינג אַ שיין רעליעף און גומע פאָרעם. שטאַרקייט טריינינג מיט פריי ווייץ איז ידעאַל ניט בלויז צו פארשטארקן מאַסאַלז אָבער אויך צו פאַרברענען פעט.
די פּראָגראַם מאַקס מוסקל און דויערט 70 מינוט. פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע איר וועט דורכפירן 3-4 קלאַסיש שטאַרקייט עקסערסייזיז. קייט פרידריק איז קעסיידער טשאַנגינג די גוף שטעלע און קייט פון מווומאַנץ צו געניטונג ווי עס איז מעגלעך מער דיפערענטלי און יפעקטיוולי. ערשטער, איר וועט אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון די געווער, פּלייצעס, טייז און הינטן מיט די באַר, דאַמבעלז, שריט פּלאַטפאָרמע און גומע באַנד. אין די סוף, איר וועט מאַכן קוואַליטעט עקסערסייזיז פֿאַר די גוף מאַסאַלז אויף די מאַטע.
די פּראָגראַם מאַקס מוסקל קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע סאַקסעסיוו סעגמאַנץ:
- דער וואַרעם-אַרויף.
- פֿאַר די לעגס און באַט (סקוואַט מיט האַנטעל און מיט אַ באַרבעלל, לונגעס מיט אַ באַרבעלל)
- פֿאַר ברוסט (ברידינג האַנטעלז ליגנעריש, שטופּן-אַפּס)
- פֿאַר צוריק (ציען רוט אין די שיפּוע, ציען דומבבעללס אין די שיפּוע, די פּוללאָווער מיט אַ באַרבעלל)
- פֿאַר לעגס און הינטן (לונגעס אויף דעם טרעפּל מיט גומע באַנד, פּליע-סקוואַץ מיט אַ האַנטעל)
- פֿאַר די פּלייצעס (ברידינג הענט מיט דומבבעללס און גומע באַנד, ציען די דומבבעללס צו דיין גאָמבע, ליפטינג באַרבאַלז פאָרויס)
- בייסעפּס (ליפטינג דומבבעללס מיט אַ באַרבעלל, ליפטינג דאַמבעלז פֿאַר ביסעפּס)
- פֿאַר טריסעפּס (בענטש דרוק האַנטעלז איבער קאָפּ זיצן, פאַרקערט פּושאַפּס, סטראַיגהטענינג דיין געווער מיט גומע טייפּ)
- פֿאַר בויך (סופּערמאַן, קראַנטשיז, בייסיקאַלז)
- סטרעטטשינג
אין דעם וואָג טריינינג אָפפערס אַ ערנסט מאַסע פֿאַר די גאנצע גוף, אַזוי עס איז בלויז פּאַסיק פֿאַר אַ אַוואַנסירטע תּלמיד. פֿאַר יענע וואָס האָבן לעצטנס סטאַרטעד טריינינג, איר קענען טאָן מיט ליכט ווייץ - אין דעם פאַל, די פּראָגראַם איז פֿאַר אַלעמען. אויב איר זוכט פֿאַר אַ לייטנינג אָפּציע פֿאַר טריינינג וואָג, צו פארשטארקן די מאַסאַלז, קוק אין די קאָמפּלעקס אייז סעריעס פון קייט פרעדריק. אין דעם קורס, געזונט קאַמביינד טריינינג קאַרדיאָו און וואָג וואָס וועט העלפֿן איר ניט בלויז שטארקן דיין מאַסאַלז, אָבער אויך פאַרברענען וידעפדיק פעט.
וואָג דאַמבעלז און באַרבעלז פֿאַר די מוסע מאַקס פּראָגראַם קלייַבן אויף די יקער פון זייער מאַכט. פֿאַר גערלז איר קענען נוצן דאַמבעלז ווייינג 3-8 קג, די באַר - אַרויף צו 15 קג. פֿאַר דער נידעריקער גוף ריספּעקטיוולי נעמען די וואָג איז כעוויער פֿאַר דער אויבערשטער גוף - גרינג. אויב איר טאָן ניט האָבן באַרבעלז, איר קענט בלויז נוצן האַנטעל. שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע און גומע בענד זענען אַפּשאַנאַל.
די פּראָגראַם מאַקס מוסקל
1. קייט פריעדריטש אָפפערס אַ פאַנטאַסטיש שטאַרקייט טריינינג צו בויען שטאַרק מאַסקיאַלער גוף. איר וועט אַרבעטן מיט פריי ווייץ צו פארשטארקן יעדער מוסקל גרופּע.
2. דורך די נוצן פון נאָך עקוויפּמענט, קייט אָפפערס אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס.
3. איר וועט פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון דיין טייז, הינטן, הענט און דערגרייכן אַ שיין פלאַך בויך. עס איז צייט צו פאַרגעסן וועגן פּראָבלעם געביטן!
4. ווי שטענדיק, Kate Friedrich אָפפערס אַ זייער הויך קוואַליטעט מאַכט מאַסע. איר וועט מאַכן די מערסט יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס: טריסעפּס, ביסעפּס, פּלייצעס, קאַסטן, צוריק, מאָגן, לעגס און הינטן.
5. קייט פרידריך איז איינער פון די ווייניק קאָוטשיז וואָס קעסיידער קריייץ מגילה פֿאַר די אַוואַנסירטע תּלמיד. און איר קענען בייַטן די שוועריקייט דיפּענדינג אויף וואָג באַרבאַלז און דומבבעללס.
6. שטאַרקייט טריינינג איז נויטיק פֿאַר קוואַליטעט וואָג אָנווער, אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם און ימפּרוווינג גוף.
7. די פּראָגראַם וועט אַפּעלירן פֿאַר יענע וואָס טאָן ניט ווי קאַרדיאָו געניטונג און פּליאָמעטריקס. דאָ עס איז נישט.
8. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט: רוט מיט ווילז, שטעלן פון האַנטעלז, שריט פּלאַטפאָרמע, גומע באַנד.
9. אויב איר ווילט געשווינד און יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג, אַזאַ ווי מוסקל מאַקס, עס איז קעדייַיק צו פאַרבינדן מיט אַ קאַרדיאָו-דרוק: פליסנדיק, גיין, דזשאַמפּינג.
10. טראַינינג איז פּאַסיק פֿאַר ערשטיק און צווייטיק לעוועלס. אָבער, אויב איר נעמען אַ קליין וואָג, איר האָט אַ מיטל-מדרגה תּלמיד.
באַמערקונגען אויף די פּראָגראַם Kate Friedrich - Muscle Max:
ווי איר קענען זען, אפילו אין שטוב איז מעגלעך צו דערגרייכן אַ שטאַרק שטאַרק גוף אָן קיין ויסריכט. Kate Friedrich האָט צוגעגרייט אַ פאַקטיש מוסקל ווערקאַוט פֿאַר איר, וואָס איר קענען באמת יבערמאַכן דיין פיגור.