גוף באַלאַנס: אַנטוויקלען בייגיקייַט, אַראָפּנעמען דרוק און פארשטארקן מאַסאַלז

גוף באַלאַנס איז אַ גרופּע פּראָגראַם באשאפן דורך די ניו זילאַנד ליי מיללס קאָוטשיז באזירט אויף יאָגאַ, פּילאַטעס און טיי קיי. די טריינינג איז ניט בלויז דיזיינד צו פֿאַרבעסערן דיין גוף, אָבער צו כאַרמאַנייז דיין באוווסטזיין.

באָדי באַלאַנס פון קלאַססעס איז אין גרופּע קלאסן אַרום דער וועלט. טראַינינג איז דורכגעקאָכט אין אַ שטיל גאַנג און יוזשאַוואַלי לאַסץ 60 מינוט.

וועגן געניטונג גוף באַלאַנס

Les Mills איז באַוווסט פֿאַר זיין בריליאַנט מגילה, וואָס העלפּס צו ברענגען דיין גוף אין גרויס פאָרעם. גוף באַלאַנס איז אַ ספּעציעל קלאַס. מיט אים, איר וועט קענען צו אַנטוויקלען בייגיקייַט, פארשטארקן מאַסאַלז, פאַרגרעסערן שלאָס מאָביליטי, צו פילן רילאַקסט און האַרמאָניע. די פּראָגראַם טוט נישט אַרייַנציען שאַרף און טיף מווומאַנץ, אָבער עס פאָוקיסיז אויף סענטערד און באַלאַנסט אַרבעט. וועגן אַזאַ אַ טריינינג סיסטעם איז אָפט געזאָגט צו "אַ גלייַך גוף."

באָדי באַלאַנס כולל עלעמענטן פון יאָגאַ, פּילאַטעס און טיי קיי. מיט דעם קאָמבינאַציע פון ​​עקסערסייזיז איר וועט פאַרריכטן דיין האַלטנ זיך, פֿאַרבעסערן ספּיניאַל מאָביליטי און צו באַפרייַען רוקן פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט דורך פֿאַרשטאַרקונג פון די מאָוסטאַל מאַסאַלז. אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און וואָג, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט און מוסקל טאָונינג. די באָדי באַלאַנס קלאַס אויך פאָוקיסיז אויף געהעריק ברידינג טעקניקס, וואָס העלפּס צו האַנדלען מיט דרוק און דייַגעס און ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן.

Les Mills קעסיידער דערהייַנטיקן די פּראָגראַם יעדער דריי חדשים אין גימס איבער די וועלט געשיקט די לעצטע נומער פון באָדי באַלאַנס מיט נייַ קאָריאַגראַפי און מוזיק. דערווייַל, פֿון וועגן 100 ישוז פון דעם פּראָגראַם. די קאָרפּאָראַציע Les Mills גרופּע שטרענג מאָניטאָרס די טריינינג אין זייער מגילה. כּדי צו ווערן אַ טריינער פֿאַר ליי מיללס מגילה אין די טויגיקייט רומז, עס דאַרף אַ ספּעציעל טריינינג.

לייענען אויך וועגן אנדערע גרופּע טריינינג:

  • גוף פּאָמפּע: ווי צו פאַרלירן וואָג מיט אַ באַרבעל, געשווינד און לייכט
  • Cardio Barre: עפעקטיווקייַט פֿאַר וואָג אָנווער + עקסערסייזיז און ווידיאס
  • קראָסספיט: בענעפיץ און שאָדן + קרייַז טריינינג

די סטרוקטור פון די גוף באַלאַנס ווערקאַוט

טראַינינג גוף באַלאַנס איז אונטער 10 מוזיק טראַקס און לויט דעם איז צעטיילט אין 10 סעגמאַנץ. יעדער פון די סעגמאַנץ האָבן אַ ציל - איר וועט אַרבעטן אויף אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע אָדער פֿאַרבעסערן אַ ספּעציפֿיש געגנט פון דעם גוף. יעדער דרייַ חדשים טוישן און געניטונג און מוזיק טראַקס, אָבער די פּראָגראַם סטרוקטור בלייבט די זעלבע. אין דעם פאַל, זינט די קאָריאַגראַפי בלייבט אַנטשיינדזשד אין דער זעלביקער מעלדונג פֿאַר דריי חדשים, די טרייניז האָבן די געלעגנהייט צו לערנען און פֿאַרבעסערן זייער באַוועגונג אויף יעדער נייַע לעקציע.

די פּראָגראַם הייבט זיך מיט אַ וואַרעם אַרויף און ענדס מיט אַ פייַן אָפּרו. דער ערשטער העלפט פון די קלאַס איז שטייענדיק אין דינאַמיק, די רגע האַלב - מערסטנס אויף די מאַטע.

  1. אנווארעמען (טיי קיי). מילד וואָרמינג, פאָוקיסינג אויף די טיפּיש מווומאַנץ פון טיי קיי און מאַרשאַל קונסט.
  2. זון גרוס (יאָגאַ). מער ינטענסיווע וואָרמינג אַרויף דזשוינץ און מאַסאַלז באזירט אויף אַסאַנאַס פון יאָגאַ.
  3. פוטווערק (יאָגאַ און טיי קיי). טאָנינג און סטרעטשינג די לעגס מיט סטאַטיק האַלטנ זיך און דינאַמיש אַסאַנאַס.
  4. וואָג (יאָגאַ און טיי קיי). א קאָמבינאַציע פון ​​מווומאַנץ פון יאָגאַ און באַלאַנסינג עקסערסייזיז צו טאָן מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן גוף קאָנטראָל, טראַקשאַן די רוקנביין און האַלטנ קערעקשאַן.
  5. אַנטפּלעקונג פון די היפּס און פּלייצעס (יאָגאַ). א קאָמבינאַציע פון ​​מווומאַנץ פון יאָגאַ צו עפענען דיין היפּס און אַקסל דזשוינץ.
  6. די מאָגן און די קאָר (פּילאַטעס און יאָגאַ). פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די מאַסקיאַלער סיסטעם אויף די קאָסט פון עקסערסייזיז פֿון פּילאַטעס און יאָגאַ.
  7. צוריק און קאָר (פּילאַטעס און יאָגאַ). פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די צוריק, הינטן און מאַסקיאַלער סיסטעם אויף די קאָסט פון עקסערסייזיז פֿון פּילאַטעס און יאָגאַ.
  8. טוויסץ (יאָגאַ און טיי קיי). טעקניקס פון יאָגאַ און טיי קיי צו פֿאַרבעסערן מאָביליטי אין דעם רוקנביין, פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און פאַנגקשאַנינג פון ינערלעך אָרגאַנס.
  9. האַמסטרינג (יאָגאַ און טיי קיי). טעקניקס פון יאָגאַ און טיי קיי צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די צוריק און לעגס און פֿאַרבעסערן די דזשוינץ רירעוודיק, וואָס איז אפגעשטעלט ווי אַ רעזולטאַט פון טעגלעך אַקטיוויטעטן.
  10. אָפּרו (יאָגאַ). די לעצט אָפּרו און קאַנסאַנטריישאַן פון אָטעם צו פאַרגרעסערן יפעקטיוונאַס פון עקסערסייזיז.

וואָס אַנדערש זאָל איר וויסן?

אויב איר זענט אַ פאָכער פון יאָגאַ אָדער פּילאַטעס, איר וועט באשטימט געפֿינען אַ פּראָסט שפּראַך מיט דעם פּראָגראַם, ווייַל רובֿ פון די יסודות פון באָדי באַלאַנס איז פֿון דאָרט. אָבער, די קאָוטשיז פּיקט זיך אַזאַ עקסערסייזיז אַז ניט בלויז אויסשטרעקן און פארשטארקן מאַסאַלז. וועגן דעם גוף באַלאַנס איז איינער פון די מערסט ענערגיע-אינטענסיווע ווערקאַוץ צווישן די "שטיל ספּאָרטזאַל". איין סעסיע קענען פאַרברענען 300-350 קאַלאָריעס.

קלאסן זענען געהאלטן אין באָדי באַלאַנס אָן שיכלעך. טראָץ דער פאַקט אַז די ווערקאַוץ זענען פּאַסיק פֿאַר אַלע סקילז לעוועלס, עטלעכע מווומאַנץ קען ויסקומען זייער קאָמפּליצירט, ספּעציעל פֿאַר יענע וואָס האָבן קיינמאָל פּראַקטיסט יאָגאַ אָדער האָבן אַ שלעכט סטרעטש. ערשטער מאָל נוצן סימפּלאַפייד פּאָוזיז, אַזוי ווי נישט צו באַקומען ינדזשערד. רעגולער פיר וועט העלפֿן איר צו פֿאַרבעסערן די טעכניק, פארשטארקן מאַסאַלז און דיפּאַן סטרעטשינג צו פּרובירן מער אַוואַנסירטע פּאָוזיז.

ווי אָפט זאָל איך טאָן גוף באַלאַנס? קוילעלדיק, די פּראָגראַם קענען זיין לויפן 2-3 מאל אַ וואָך, דיפּענדינג אויף דיין גאָולז. אויב איר ווילט צו אַנטוויקלען בייגיקייט און פּלאַסטיסיטי, טאָן דעם גוף באַלאַנס 3 מאל אַ וואָך. אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, 1-2 מאל פּער וואָך, קאַמביינינג מיט אנדערע ווערקאַוץ. מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן באָדי באַלאַנס אין איין טאָג מיט ינטענסיווע אַעראָביק אָדער שטאַרקייט טריינינג. עס איז בעסער צו אַלאַקייט זיי אַ באַזונדער טאָג.

באָדי באַלאַנס קלאסן זענען פּאַסיק פֿאַר מענטשן און וואָמען פון אַלע אַגעס אָן ריסטריקשאַנז. צו פירן באָדי באַלאַנס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער.

פֿעיִקייטן ווערקאַוט גוף באַלאַנס

די אַדוואַנטאַגעס פון גוף וואָג:

  1. די פּראָגראַם האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם רוקנביין, ימפּרוווז מאָביליטי און העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק.
  2. דאַנק צו די קאָמבינאַציע פון ​​יאָגאַ און פּילאַטעס, איר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך.
  3. גוף באַלאַנס, אַנטוויקלען דיין בייגיקייט און בייגיקייט, ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן.
  4. מיט געניטונג גוף באַלאַנס, איר טאָן דיין מאַסאַלז, מאַכן זיי פלעקסאַבאַל און קאַנדוסיוו צו זייער גיך אָפּזוך.
  5. פֿאַר טריינינג טאָן ניט דאַרפֿן צו האָבן אַ ערנסט גשמיות טריינינג (ניט ענלעך אנדערע ליי מיללס מגילה, ווו איר וועט געפֿינען אַ ערנסט מאַסע), די דערפאַרונג איז בארעכטיגט אפילו פֿאַר ביגינערז אין די ספּאָרט און יענע וואָס האָבן קיינמאָל פּראַקטיסט יאָגאַ.
  6. דער פּראָגראַם איז ידעאַל פֿאַר ימפּרוווינג די מאָביליטי פון דזשוינץ און פאַרמייַדן צו פרי טראָגן.
  7. גוף באַלאַנס העלפּס באַפרייַען דרוק, רויק דיין געדאנקען און ברענגען האַרמאָניע צו גייַסט און גוף.
  8. טראַינינג פֿאַר מאָדערן מוזיק טראַקס. יעדער 3 חדשים עס זענען דערהייַנטיקונגען פֿאַר די מוזיק און קאָריאַגראַפי פון די עקסערסייזיז, אַזוי איר זענט געראַנטיד ניט צו זיין באָרד.
  9. מיט דעם טריינינג איר וועט לערנען געהעריק ברידינג. עס איז נוציק פֿאַר איר אין וואָכעדיק לעבן און ווען איר דורכפירן אַעראָביק און שטאַרקייט טריינינג.
  10. די פּראָגראַם קען אפילו האַנדלען מיט שוואַנגער גערלז און יענע וואָס לעצטנס געבורט צו אַ קינד.

קאָנס פון גוף וואָג:

  1. אפילו ווען איר מאַכן באָדי באַלאַנס עטלעכע מאָל אַ וואָך, איר קען נישט דערגרייכן זייער ידעאַל פאָרעם. אויב דיין ציל איז צו פאַרלירן וואָג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אנדערע מגילה פון Les Mills.
  2. אויב איר זענט נישט לעבן אַ צווייַג פון יאָגאַ, סטרעטשינג און פּילאַטעס, דעם פּראָגראַם איר מיסטאָמע וועט ניט ווי עס.
  3. כאָטש באָדי באַלאַנס און איז מאַרקאַטאַד ווי אַ פּראָגראַם פֿאַר אַלע סקילז לעוועלס, ביגינערז זענען ערשט שווער צו דורכפירן די ינטראַקאַט עקסערסייזיז און שטעלעס.

גוף באַלאַנס: ביישפילן פון טריינינג

אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, איר קענען אַרייַננעמען גוף באַלאַנס ווי אַ העסאָפע צו דיין לעקציע. איר קענען פֿאַרבעסערן און קאָנסאָלידירן די רעזולטאַטן פון עראָוביק און מאַכט לאָודז. צו טאָן נאָר די גוף באַלאַנס איז נישט די מערסט עפעקטיוו אופֿן פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער פֿאַר בייגיקייַט, באַפרייַען דרוק, פֿאַרבעסערן געזונט און פארשטארקן די גוף געניטונג איז ידעאַל.

זען אויך:

לאָזן אַ ענטפֿערן