ינהאַלט
דער באַרימט אמעריקאנער קאָוטש מייק דאָנאַוואַניק איז באַרימט פֿאַר זיין ליבע פון ינטענסיווע HIIT ווערקאַוץ מיט זיין גוף וואָג אָדער מיט דאַמבבעללס. מיר פאָרשטעלן איר 5 עפעקטיוו האַלב-שעה מגילה פון Mike, דאַנק צו וואָס איר קענען פאַרברענען פעט, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרשטייַפן דעם גוף.
די פארגעלייגט פּראָגראַם וועט העלפן איר אַנטוויקלען יקספּלאָוסיוו מוסקל שטאַרקייַט און קאַרדיאַק ענדעראַנס, וואָס אויך האט אַ positive ווירקונג אויף אַלגעמיינע גשמיות טויגיקייַט. ווידעא לעקציע Mike Donavanik לעצטע 30-35 מינוט. איינער פון זיי ינוואַלווז ארבעטן מיט דיין אייגן גוף וואָג אָן עקוויפּמענט, די אנדערע דרייַ זענען טריינינג מיט דאַמבבעללס. די מגילה זענען פּאַסיק פֿאַר העכער-ינטערמידייט מדרגה און אַוואַנסירטע.
אין די מגילה איר וועט דורכפירן ווי אַ קאַמביינד געניטונג פֿאַר די גאנצע גוף און אפגעזונדערט צו יחיד מוסקל גרופּעס פון דער אויבערשטער גוף. מייק האט צוגעגרייט פֿאַר איר אַ פּלאַץ פון סקוואַץ, לונגעס, פּלאַנגקס, פּוש-אַפּס, פאַרשידן פּליאָמעטריק און עראָוביק געניטונג, ווי אויך קלאַסיש עקסערסייזיז פֿאַר טריסעפּס, ביסעפּס, צוריק און פּלייצעס. אין די ווידעא עס זענען וואַרעם-אַרויף און שטערונג, אָבער איר קענען לייגן אַ מער אויסשטרעקן נאָך די ווערקאַוט אויב נייטיק.
די ווידעא קענען זיין געפֿונען אויף די טייַך וועבזייטל Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. ברוטאַל סטרענגטה וואָרקאָוט (שטאַרקייט טריינינג)
ברוטאַל סטרענגטה וואָרקאָוט איז אַ שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די גאנצע גוף. מייק אַדווייזיז צו נוצן צוויי שטעלט פון דאַמבבעללס: שווער און מיטל אָדער מיטל און ליכט דיפּענדינג אויף דיין גשמיות קייפּאַבילאַטיז. דער פּראָגראַם האט קיין קאַרדיאָו ינטערוואַלז, אָבער דיין האַרץ קורס וועט סקייראַקאַט רעכט צו דער גיך יבערכאַזערונג פון עקסערסייזיז מיט מינימאַל דאַונטיים צווישן זיי.
2. כאַרדקאָר סטרענגטה (שטאַרקייַט טריינינג)
כאַרדקאָר HIIT שטאַרקייַט - דאָס איז אן אנדער מאַכט געניטונג פֿאַר די גאנצע גוף, דורך וואָס איר וועט אַנטוויקלען יקספּלאָוסיוו מוסקל שטאַרקייַט און פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. דער פּראָגראַם איז ענלעך לויט די טיפּ פון מאַסע אויף ברוטאַל סטרענגטה וואָרקאָוט, אָבער די עקסערסייזיז וועט זיין אַנדערש. טראָץ דער פאַקט אַז עס זענען כּמעט קיין טיפּיש קאַרדיאָו עקסערסייזיז, איר וועט קענען צו כאַפּן די דויפעק און די סוף פון די ווערקאַוט וועט פילן מיד נאָך עראָוביקס.
3. HIIT נאַן-האַלטן באָדיוועיגהט בלאַסטער (מעהאַלעך טריינינג אָן ויסריכט)
אין דעם פּראָגראַם איר טאָן ניט דאַרפֿן האַנטעל, איר וועט באַן מיט די וואָג פון זיין אייגן גוף. מייק דאָנאַוואַניק האָבן צוגעגרייט פֿאַר איר אַ סופּער-יקספּלאָוסיוו מאַכט און פּליאָמעטריק עקסערסייזיז, וואָס נעמען אָרט אין ניט-האַלטן מאָדע. הויך דויפעק וועט זיין מיינטיינד איבער די קלאַס. עטלעכע בורפּעעס, פּוש-אַפּס, פּלאַנגקס און אַ גרויס פאַרשיידנקייַט פון אנפאלן וועט העלפֿן איר צו יפעקטיוולי אַרבעטן אויף אַלע מוסקל גרופּעס - אפילו אָן דאַמבבעללס.
4. האַנטעל HIIT Extreme Burn Bootcamp (מעהאַלעך טריינינג)
דעם מעהאַלעך ווערקאַוט מיט דאַמבבעללס קענען זיין צעטיילט אין 3 פּאַרץ (אַחוץ די וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ): טיף שטאַרקייט אָפּשניט (10 מינוט), קאַרדיאָו אָפּשניט אָן ינוואַנטאָרי (5 מינוט), טיף מאַכט אָפּשניט (10 מינוט). ווי איר וויסן, טיף מאַכט אָפּשניט כולל עקסערסייזיז מיט פריי ווייץ ניט בלויז צו פארשטארקן מאַסאַלז אָבער אויך פֿאַר ברענען. אַלע טריינינג נעמט אָרט אין אַן אינטענסיווע מאָדע, אַזוי דיין האַרץ קורס וועט נישט פאַלן אונטער די עראָוביק זאָנע איבער די קלאַס.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (מעהאַלעך טריינינג אָן ויסריכט)
עס איז אַ טיפּיש ווערקאַוט טאַנק שפּיץ דאָנאַוואַניק, וואָס האט פאַנגקשאַנאַל מאַכט און פּליאָמעטריק עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף. איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז ביידע אין ווערטיקאַל און אין האָריזאָנטאַל שטעלע, ופמערקזאַמקייט צו די מוסקל גרופּעס ביידע אויבערשטער און נידעריקער גוף. פילע פון די עקסערסייזיז אַקטיוולי ענגיידזשינג האַרץ מאַסאַלז. פּליאָמעטריק ניט אַזוי פיל, אָבער געניטונג גענוג קלאַפּ, אָבער רעכט צו דער קעסיידערדיק טוישן פון עקסערסייזיז און פעלן פון מנוחה איז אויך זייער פעט-ברענען.
זען אויך די פאלגענדע אַרטיקלען:
- טאַבאַטאַ ווערקאַוט: 10 סעץ פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
- שפּיץ 20 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק געווער
- פליסנדיק אין דער מאָרגן: נוצן און עפעקטיווקייַט און די גרונט כּללים
- שטאַרקייט טריינינג פֿאַר וואָמען: דער פּלאַן + עקסערסייזיז
- געניטונג בייק: די פּראָס און קאָנס, יפעקטיוונאַס פֿאַר סלימינג
- די אנפאלן: וואָס מיר דאַרפֿן + 20 אָפּציעס
- אַלץ וועגן קראָסספיט: גוט, געפאַר, עקסערסייזיז
- ווי צו רעדוצירן די טאַליע: עצות & עקסערסייזיז
- Top 10 טיף HIIT טריינינג אויף טשלאָע טינג
אויך פאָרשלאָגן איר אַ סופּער-באָנוס: פאַרטיק טריינינג פּלאַן מיט Mike Donavanik פֿאַר אַ חודש! דעם פּלאַן כולל טריינינג אויף יאָוטובע, די אויבן ווערקאַוט און געניטונג, דיסקרייבד פריער. עטלעכע פון די ווידיאס געדויערן בלויז 10-20 מינוט, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן אין די 1-3 קייט דיפּענדינג אויף דיין פיייקייט.
- טאָג קסנומקס: 15 מין סעקסי טאָונד אַרמס וואָרקאָוט (איבערחזרן 1-3 מאל)
- טאָג קסנומקס: 20 מינוט סעקסי לעגס און פּערקי באַט וואָרקאָוט (איבערחזרן 1-2 מאל)
- טאָג קסנומקס: 10 מינוט HIIT קאַרדיאָו פעט ברענען וואָרקאָוט (איבערחזרן 1-3 מאל)
- טאָג קסנומקס: HIIT 30 ווערקאַוץ 1+2
- טאָג קסנומקס: רו
- טאָג קסנומקס: 10 מינוט לעצט וואָרקאָוט צו ייַנשרומפּן היפּס (איבערחזרן 1-3 מאל)
- טאָג קסנומקס: 30 מינוט כאַרדקאָר שטאַרקייַט
- טאָג קסנומקס: 10 מינוט קיללער קעטטלעבעלל וואָרקאָוט (איבערחזרן 1-3 מאל)
- טאָג קסנומקס: 30 מינוט גוףוועיגהט וואָרקאָוט דורך #FBLiveCalorieBurn
- טאָג קסנומקס: ברענען קסטרעמע אַבס & קאָר
- טאָג קסנומקס: ריפּט ווערקאַוץ 2+3
- טאָג קסנומקס: רו
- טאָג קסנומקס: 10 מינוט יקספּלאָוסיוו גוף וואָג HIIT שווייס פעסט (איבערחזרן 1-3 מאל)
- טאָג קסנומקס: ברוטאַל סטרענגטה וואָרקאָוט
- טאָג קסנומקס: 10 מינוט צוריק פעט וואָרקאָוט (איבערחזרן 1-3 מאל)
- טאָג קסנומקס: 45 מינוט וואָרקאָוט פון טאָכעס, געווער, אַבס
- טאָג קסנומקס: 10 מינוט אַטלעטיק קאַרדיאָו פעט ברענען סטעפּ באַנק (איבערחזרן 1-3 מאל)
- טאָג קסנומקס: גאַנץ גוף ינטערוואַל טראַינינג וואָרקאָוט 2
- טאָג קסנומקס: רו
- טאָג קסנומקס: בלאַסט 10 מינוט גוףוועיגהט HIIT וואָרקאָוט (איבערחזרן 1-3 מאל)
- טאָג קסנומקס: טעגלעך נאָן-האַלטן באָדיוועיגהט בלאַסטער
- טאָג קסנומקס: 10 מינוט גאַנץ גוף סטעפּ פֿאַר שטאַרקייט און פעט אָנווער (איבערחזרן 1-3 מאל)
- טאָג קסנומקס: 10 מינוט HIIT מעטאַבאַליזאַם בוסטער 90/60/30 #1 (איבערחזרן 1-3 מאל)
- טאָג קסנומקס: 10 מין אַבס און קאָר וואָרקאָוט עפעקטיוו עקסערסייזיז (איבערחזרן 1-3 מאל)
- טאָג קסנומקס: ברוטאַל סטרענגטה וואָרקאָוט + HIIT כאַרדקאָר סטרענגטה
- טאָג קסנומקס: רו
- טאָג קסנומקס: 10 מינוט וואָרקאָוט פֿאַר באַט און דיך פֿאַר אַ גרעסערע באַט (איבערחזרן 1-3 מאל)
- טאָג קסנומקס: עקסטרעם בערן האַנטעל HIIT באָאָטקאַמפּ
- טאָג קסנומקס: 20 מינוט HIIT קיללער שפרינג שטריק קאַרדיאָו שטאַרקייַט (איבערחזרן 1-2 מאל)
- טאָג קסנומקס: 10 מין כאַרדקאָר אַבס וואָרקאָוט (איבערחזרן 1-3 מאל)
פאַרענדיקן די פּלאַן אָדער מאַכן אַ קאַלענדאַר פון קלאסן ינדיפּענדאַנטלי פון דיין ברירה. עפעקטיוו פעט ברענען און זייער הייס וואָרקאָוט שפּיץ טאַנק דאָנאַוואַניק וועט העלפן איר אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג און פּראָבלעם געביטן.
לייענען אויך וועגן אנדערע מגילה Mike Donavanik אין אונדזער אַרטיקלען:
- 11 HIIT ווערקאַוץ וואָג אָנווער פון Mike Donavanik
- עקסטרעם ברענען אַרויסרופן: די קורס HIIT-ווערקאַוץ פון Mike Donavanik פֿאַר 2 וואָכן!
- Xtreme Burn 2 מגילה צו פאַרברענען פעט פון Mike Donavanik