באָדיפלעקס איז, ערשטער פון אַלע, אַ רעספּעראַטאָרי טעכניק באזירט אויף כייפּערווענטילאַטיאָן פון די לונגען. אין דעם אַרטיקל "באָדיפלעקס. נוץ? שאָדן?" די קשיא פון די מעגלעך שאָדן פון דעם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט איז גאָר דיסקלאָוזד.
אַזוי, פֿאַר וועלכער סיבה, איר באַשלאָסן צו פאַרלאָזן באָדיפלעקס. געזונט טוט נישט לאָזן, דאקטוירים טאָן ניט לאָזן, עס איז קיין צייט פֿאַר די ספּאָרטזאַל, עס איז קיין געלט פֿאַר טייַער ווערקאַוץ אָדער, אָדער אמונה אין זיך פארשווינדט אין די 2 וואָך פון גיין צו די ספּאָרטזאַל ...
וואס צו טוען? דער גוף וועט נישט שטעלן זיך אין סדר.
דאַנקען גאָט, די פּראָגרעס שטייט נישט. און ווען איין פּראָבלעם אַקערז, עס זענען אַ נומער פון סאַלושאַנז. ונטער זענען די הויפּט טייפּס פון ריפּלייסינג Bodyflex מיט טייפּס פון פיזיש טעטיקייט נאָענט צו אים. יעדער טיפּ איז דיסקרייבד פֿאַר ביגינערז, אין סדר צו פֿאַרשטיין, פֿאַרשטיין, פּרובירן יעדער פון זיי אויף זיך און מאַכן אַ ברירה.
לייזונג # 1. אָקסיסיזע
די קלאָוסאַסט טיפּ פון גשמיות טעטיקייט צו באָדיפלעקס איז אָקסיסיזע. עס איז אויך באזירט אויף ברידינג, אָבער דער הויפּט חילוק איז דער אַוועק פון פּראַלאָנגד אָטעם האלטן.
דורכפירונג אופֿן:
- אָטעמען דורך די נאָז, טיף. ערשטער, די בויך איז אָנגעפילט מיט לופט, ראַונדיד.
- ווען דער בויך איז אָנגעפילט מיט לופט, נאָכגיין 3 קורץ אָטעם, וואָס פּלאָמבירן די לונגען מיט לופט צו אָוווערפלאָוינג.
- ד י ליפ ן זײנע ן צוגעלײג ט אי ן א רער , װ י א פײפעניש , או ן ע ס קומ ט א פארשטארקט , שטיל ן אויסגאנג . די בויך איז פּולד אין און סטיקס צו די צוריק.
- ווען די גאנצע לופט איז פארלאזט, גייען נאך קורצע 3 עקסהאלאציעס וועלכע ליידן די לונגען אזויפיל ווי מעגליך.
צו באַקומען דעם רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו דורכפירן וועגן 30 אַזאַ ברידינג סעריע טעגלעך צוזאמען מיט עקסערסייזיז.
אָבער אָקסיסיזע אויך האט זייַן אייגענע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
- שטרענג דיייץ פֿאַר 1300 קייקאַל;
- כראָניש פארמען פון נערוועז דיסאָרדערס;
- פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט;
- אַקוטע און כראָניש לונג חולאתן;
- שוואַנגערשאַפט. דאָ זענען די מיינונגען צעטיילט און עס איז קיין קלאָר ענטפער.
איידער איר אָנהייבן מיט די אָקסיסיזע ברידינג טעכניק, עס איז אויך נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער.
לייזונג # 2. בויך וואַקוום
דעם געניטונג איז גענומען פון יאָגאַ און איז וויידלי פּראַקטיסט אין באָדיבוילדינג און קלאַסיש טויגיקייַט. אַרנאָלד סטשוואַרזענעגגער איז געווארן איינער פון די מערסט פאָלקס וואַקוום פּראַקטישנערז. עס איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די טראַנזווערס מאַסאַלז פון די דרוק, וואָס, ווי אַ קאָרסעט, אַרומרינגלען די טאַליע שורה. די וואַקוום פֿאַר די בויך מאַקסאַמייז די נוצן פון די מאַסאַלז, פאָרמינג אַ יקספּרעסיוו, געוואלט טאַליע פֿאַר אַלעמען.
די טעכניק פון דורכפירן אַ וואַקוום איז זייער נאָענט צו די באָדיפלעקס טעכניק:
- טיף ברידז דורך די נאָז, פילונג און ראַונדינג די בויך.
- ענכאַנסט עקסאַליישאַן. דער בויך קלעבט זיך צום הינטן.
- האַלטן דיין אָטעם אַרויף צו 60 סעקונדעס!
דורכפירן 3-5 אַפּראָוטשיז. אַרויף צו 5 מאל אַ וואָך.
ווי מיט קיין ברידינג עקסערסייזיז, די וואַקוום איז נישט דיפּרייווד פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- יגזאַסערביישאַן פון חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך;
- קריטישע טעג;
- שוואַנגערשאַפט;
- פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט;
- דרוק פּראָבלעמס.
איר קענען טאָן דאָס, אָבער זייער קערפאַלי:
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
- דיסעאַסעס פון די פּולמאַנערי שעטעך;
- הערניאַ אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי;
- שוואַך אַבס און גרויס בויך;
- קרענק פון קיין ינערלעך אָרגאַן שכייניש צו די דייאַפראַגמאַטיק סעפּטום.
לייזונג # 3. פּלאַנקען
די פּלאַנקען איז איינער פון די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז אין ספּאָרט אין אַלגעמיין. עס איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די דריקן, צוריק, געווער, הינטן. דעוועלאָפּס ענדעראַנס. עס איז זייער נוציק פֿאַר הערניאַס אין די לאַמבאַר רוקנביין.
דורכפירונג אופֿן:
- נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש.
- דאַר אויף דיין עלבאָוז, זייער אָרט איז שטרענג אונטער די פּלייצעס. שטעלן דיין פֿיס אויף סאַקס וועגן 10 סענטימעטער באַזונדער.
- כילז, הענט זענען נישט אין קאָנטאַקט מיט יעדער אנדערער.
- די קאָפּ, האַלדז, צוריק, פּעלוויס פאָרעם אַ איין שורה.
- דער בויך איז געשפּאַנט און דערשלאָגן.
- האַלטן די שטעלע פֿאַר ווי לאַנג ווי איר קענען. עס איז קיין שיעור אויף די מאַקסימום צייט.
3-5 שטעלט. טאָן עס יעדער אנדערער טאָג צו לאָזן די מאַסאַלז צו צוריקקריגן.
פון אַלע די עקסערסייזיז אויבן, די פּלאַנקען איז די מערסט ריוואָרדינג געניטונג.
ווידער, זיין אָפּגעהיט אויב איר האָבן:
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
- דיסעאַסעס פון די פּולמאַנערי שעטעך;
- הערניאַ אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי;
- שוואַך אַבס און גרויס בויך;
- קרענק פון קיין ינערלעך אָרגאַן שכייניש צו די דייאַפראַגמאַטיק סעפּטום.
לייזונג # 4. יאָגאַ
אויב איר האָט די צייט און געלט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, אָבער איר האָבן קיין פאַרלאַנג צו ציען פּרעסן, שפּרינגען אין גרופּע קלאסן. איר ווילן אַ רילאַקסט טיפּ פון טריינינג - יאָגאַ איז אַ גרויס אָפּציע.
עס איז אונטערשיידן דורך מילד ברידינג עקסערסייזיז. גשמיות עקסערסייזיז זענען געטאן סמודלי, אָן דזשערקינג. עס ינוואַלווז די אַרבעט פון אַלע מאַסאַלז, ביידע יקערדיק און נאָך, זייער קליין. דעוועלאָפּס סטרעטשינג. האט אַ באַרועכץ ווירקונג.
עס איז בלויז איין קאָנטראַינדיקאַטיאָן - אַן ינאַטענטיוו, קאַליע קאָוטש.
אויב:
- איר האָט קיינמאָל געווען אַפּראָוטשט פֿאַר טריינינג;
- איר האָט קיינמאָל געווען קאָנטאַקטעד, האָבן נישט קערעקטאַד די דורכפירונג טעכניק אָדער באשטעטיקט די ריכטיק פון דער דורכפירונג;
- אויב עס זענען אַ פּלאַץ פון טרייניז אין די ספּאָרטזאַל און עס איז נישט גענוג פּלאַץ;
- גײ אַװעק און װײַטער קוקן.
דער אַרטיקל גיט 4 גרויס סאַלושאַנז. יעדער פון זיי האט אַ פּלאַץ פון ווערייישאַנז און קאַמפּלאַקיישאַנז. דיין אַרבעט איז צו אָנהייבן.
אויב איר האָט דיין אייגענע סקעטשאַז, געדאנקען, פֿראגן - ייַנטיילן אויף אונדזער פאָרום.