ינהאַלט
באָדיפלעקס איז געווען פאָלקס אין רוסלאַנד פֿאַר כּמעט 20 יאָר און נאָך עס ריטיינז די סטאַטוס פון די מערסט מיסטעריעז ריכטונג פון טויגיקייט "פֿאַר פויל". מער און מער טשאַץ און גרופּעס זענען באשאפן, ווו דאקטוירים, טויגיקייט טריינערז און פּראַקטישנערז טייַנען יעדער אנדערע.
דער אַרטיקל כּולל אַלע די ווערסיעס פון די "פּראָס" און "קאָנס" און אויף זייער יקער, קאַנקלוזשאַנז זענען ציען אַז וועט העלפֿן איר באַשליסן די נויט און וויכטיקייט פון דעם טיפּ פון מאַסע ספּאַסיפיקלי פֿאַר איר.
ווערסיע נומער 1. מעדיציניש
פֿון דער מיינונג פון מעדיצין, באָדיפלעקס איז באזירט אויף כייפּערווענטילאַטיאָן פון די לונגען, וואָס סאַפּלייז די בלוט זויערשטאָף אין גרויס וואַליומז. רעכט צו פּראַלאָנגד האַלטן אָטעם ביי עקסכאַליישאַן (8-10 סעקונדעס), עס קען נישט לאָזן די מעלדונג פון טשאַד דייאַקסייד און אַקסאַדייז די בלוט סוויווע. און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, אויף די פאַרקערט, עס איז אַ אַקוטע מאַנגל פון זויערשטאָף. און דאָס קען פירן צו ירעפּעראַבאַל פאלגן:
- Arrhythmias
- דיטיריערייטינג מאַרך פונקציאָנירן
- וויקאַנינג פון ימיונאַטי
- ינקריסינג דרוק
- געוואקסן ריזיקירן פון ראַק
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר באָדיפלעקס טריינינג:
- שוואַנגערשאַפט
- קריטיש טעג
- דיסעאַסעס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
- דיסעאַסעס פון די רעספּעראַטאָרי שעטעך
- אויג חולאתן
- קיין כראָניש חולאתן
- די בייַזייַן פון טומאָרס
- אָרז, אָרווי
- טיירויד קרענק
איידער איר אָנהייבן מאַסטערינג באָדיפלעקס, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ דיין דאָקטער. און אויב נייטיק, קאָנטראָלירן מעגלעך דיווייישאַנז.
ווערסיע נומער 2. פיזיאַלאַדזשיקאַל
ניט ענלעך די מעדיציניש ווערסיע, עס טוט נישט צונעמען זויערשטאָף פון דעם מאַרך, ווייַל די ברידינג טעכניק פאָוקיסיז ניט בלויז אויף עקסכאַליישאַן, אָבער אויך אויף ינאַליישאַן. עס איז וויכטיק צו ציען ווי פיל לופט ווי מעגלעך אין ביידע די לונגען און די דייאַפראַם. און פּונקט אַזאַ אַ טיף אָטעם קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די פעלן פון זויערשטאָף בעשאַס ויסאָטעמען און האַלטן די אָטעם.
איידער איר אָנהייבן די פול לויף פון באָדיפלעקס, עס איז וויכטיק צו באַלעבאָס די ריכטיק ברידינג טעכניק. דאָס קען נעמען אַ וואָך און מאל אפילו צוויי וואָכן. עס איז בעסטער צו נעמען לעקציעס פון אַן ינסטראַקטער. ווידער, ויסמיידן שאַרלאַטאַנז.
ווערסיע נומער 3. פּראַקטיש
פּראַקטישנערז, אויף די אנדערע האַנט, זענען געווען צעטיילט. עמעצער שרייַט אַז באָדיפלעקס טוט נישט העלפן, אָבער רובֿ פּראַקטישנערז זענען צופֿרידן מיט דער רעזולטאַט. די מערהייט, אין אַלגעמיין, זענען מענטשן וואָס זענען יבערוואָג, אָדער מיט באַוווסט גוף טיילן וואָס זענען לאָוקאַלי זייער שווער צו באַזייַטיקן.
ווי אַ מינאָריטעט, מענטשן זענען נאָרמאַל מענטשן מיט נאָרמאַל וואָג און הייך קעראַקטעריסטיקס. אין פּרינציפּ, עס איז מער שווער פֿאַר זיי צו פאַרלירן וואָג דורך ספּאָרט. דער גוף פייץ ביז די לעצטע, פּראַטעקטינג זיך פון יגזאָסטשאַן.
אויב איר טאַקע ווילן, עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, זיי קאַנסאַלטאַד אַ דאָקטער. פרובירט עס.
וואָס איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן אויב יאָ!
- בשעת איר מאַסטערינג די ברידינג טעכניק, זיין אַטענטיוו צו זיך. די מערסט פּראָסט סימפּטאָם איז קאָפּשווינדל. ווייל פּעלץ עס, עס איז נייטיק צו האַלטן און ומקערן ברידינג. אונטער קיין צושטאנדן איר זאָל פאָרזעצן צו געניטונג ביז איר זענט גאָר ריקאַווערד. אויב די קאָפּשווינדל בלייַבט, האַלטן די עקסערסייזינג.
- מנוחה איז פארלאנגט צווישן אַפּראָוטשיז. מנוחה אין באָפלעקס איז אַ באַקאַנט אָטעם.
- איר האָט מאַסטערד די ברידינג טעכניק, איר פילן גוט. עס ס צייַט צו אָנהייבן ינטראָודוסינג עקסערסייזיז. אָנהייבן מיט די יזיאַסט אָנעס. ניט מער ווי 2 עקסערסייזיז צו אָנהייבן. איר נוצן די אַרבעט פון מאַסאַלז, און דאָס איז אַן נאָך מאַסע אויף דעם גוף.
- נאָך טריינינג, ליגן אַראָפּ פֿאַר 5 מינוט, ומקערן די ברידינג. נעם א שויער.
- די מעהאַלעך צווישן עסן און געניטונג זאָל זיין בייַ מינדסטער 2 שעה און ניט מער ווי 3 שעה. בעסטער פּראַקטיסיז אין דער מאָרגן נאָך סליפּינג. אַזוי איר און דער גוף וועט וועקן זיך און באַקומען אַ אָפּצאָל פֿאַר די גאנצע טאָג. און נאָך 30 מינוט עס איז בעסער נישט צו עסן עפּעס.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו דורכפירן טריינינג אין די אָוונט. איר קענט ווערן אָוווערקסיטייטיד און צעשטערן שלאָפן.
- ווי מיט קיין טויגיקייט געגנט, איר דאַרפֿן צו צולייגן מנוחה טעג. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אין דער פרי סטאַגעס פון פיר. קיין נייַ מאַסע אויף דעם גוף איז שטענדיק דרוק. אפילו אויב איר פילן גרויס, דאָס קען נישט מיינען אַז דער גוף איז נישט מיד.
- כּדי נישט צו זאָגן אַלע די "טויגיקייט גורוז" וואָס טאָן באָדיפלעקס, איר קענט נישט טוישן דיין דיעטע אַז דאָס איז אַ ספּאָרט "פֿאַר פויל." עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן דערנערונג און וואַסער וואָג אין אַלע צייטן, אפילו ווען איר טאָן גאָרנישט.
ווירקונג
לעגאַמרע קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט אַימעד צו היילונג און פֿאַרבעסערן פונדרויסנדיק און ינערלעך פּאַראַמעטערס ליב פּעריאָדיסיטי. דעריבער, אין ספּאָרט, די רעזשים איז אַזוי וויכטיק.
אויב איר נאָכפאָלגן די טריינינג רעזשים, דיעטע און וואַסער וואָג, איר וועט באַמערקן די ווירקונג נאָך 2 וואָכן:
- פרעשנאַס פון די הויט.
- פֿאַר שפּאַס, גיין צו די 7-9 שטאָק. איר וועט באַמערקן אַז איר זענט ווייניקער מיד, און עס איז ווייניקער שאָרטנאַס פון אָטעם.
- נעמען נאָטיץ פון דיין מוסקל טאָן, ספּעציעל דיין אַבס.
- אויב פונדעסטוועגן איר אָבסערווירן פּריקרע סענסיישאַנז אין זיך, קאָפּשווינדל אנגעהויבן צו נאָכגיין, פּיריאַדיקלי עס איז אַ נאָז-בלוט. האַלטן עקסערסייזינג און זען אַ דאָקטער.
און געדענקען אַז באָדיפלעקס איז נאָך אַ קאָנטראָווערסיאַל טיפּ פון גשמיות טעטיקייט. זיין אַטענטיוו צו זיך! נעמען קעיר פון זיך!
איר קענען לערנען ברידינג טעכניק און בעל עקסערסייזיז דורך לייענען דעם אַרטיקל באָדיפלעקס פֿאַר דער טאַליע אויף אונדזער וועבזייטל.