איך בין דערשראָקן צו פליען: ווי צו האַנדלען מיט אַעראָפאָביאַ

אַעראָפאָביאַ קען פּאַסירן אָן קיין סיבה, אָדער עס קען זיין דער רעזולטאַט פון דרוק, למשל, אויב איר וויטנאַסט אַ ומגליק.

מורא זיך איז אַ נאַטירלעך אָפּרוף פון דעם גוף וואָס העלפּס אונדז ביכייווז ווי די צושטאנדן דאַרפן. מיר באַקומען געוויינט צו די גרונט מורא און כּמעט טאָן ניט פילן עס. א גאַנץ גאַנג פון פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַמז העלפט צו לעבן מיט אים.

אבער אויב די מעקאַניזאַמז פאַרלאָזן, דייַגעס דיסאָרדערס, אַבסעסיוו געדאנקען, פאָוביאַז דערשייַנען, דאָס איז, מורא, אין וואָס סייכל איז גאָר ניטאָ.

ווי צו ויסטיילן אַעראָפאָביאַ פון די געוויינטלעך פאַר-פלי יקסייטמאַנט?

אויב איר האָט פּאַניק אַטאַקס עטלעכע טעג איידער די בדעה יאַזדע, און אַזוי שטאַרק אַז איר קענען אפילו נישט צווינגען זיך צו גיין צו די אַעראָפּאָרט, אויב איר אָנהייבן צו טוישן פּלאַנז און דיין לעבן, אויב דיין הענט ווערן נאַס בייַ די געדאַנק פון ערפּליינז, און בעשאַס די פלי איר אָנהייבן צו דערשטיקן, איר האָבן אַ פאָוביאַ.

אַלע נאַטירלעך פירז מאַכן אונדז אַקטיוולי אַקט, און פאָוביאַז זענען פּאַסיוו: אַ מענטש איז נישט קוקן פֿאַר וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון זיין מורא, אָבער איז פשוט דערשראָקן. אין דעם פונט, באַרדאַסדיק מורא איז אויס פון קאָנטראָל, און מיר קענען נישט קאָנטראָלירן אונדזער געפילן און ימאָושאַנז.

ז

די דאזיקע פחד האט גארנישט צו טאן מיט דעם אינסטינקט פון זיך-אפהיטן. געווענליך טראכט דער פאסאזשירן נישט איבער וואס עס טוט זיך מיט אים יעצט, נאר בויען אין זיין קאפ מעגליכע בילדער פון א עראפלאן קראך אין דער צוקונפט. דאָס איז אַ גאָר יראַשאַנאַל מורא, וואָס איז באזירט אויף ויסגעטראַכט טרעץ. צו קעמפן אַעראָפאָביאַ, איר דאַרפֿן צו איבערצייגן זיך אַז גאָרנישט שלעכט וועט פּאַסירן.

עס אָפט אַפעקץ מענטשן מיט קרייווינגז פֿאַר יבעריק קאָנטראָל. עס איז נאָוטווערדי אַז די פירז פון מענטשן און פרויען זענען אַנדערש. פרויען זענען זיכער אז עס איז זייער עראפלאן וואס וועט קראך און זיי וועלן נישט קענען ארויסקומען פון אונטער דעם בראָך, בשעת מענער צוטרוי טעכנאָלאָגיע, אָבער זענען באַזאָרגט ווייַל זיי קענען נישט קאָנטראָלירן די סיטואַציע. ימאָושאַנז אין פרויען זענען מער פּראַנאַונסט: זיי קענען וויינען, שרייַען. מענטשן באַהאַלטן מורא אין זיך. עלטערע מענטשן זענען מערסט סאַסעפּטאַבאַל צו אַעראָפאָביאַ.

געדענקט אַז אַן אַעראָפּלאַן איז אַ זייער פאַרלאָזלעך פּלאַן, אַלע סיסטעמען אין עס דופּליקאַט יעדער אנדערער. און אפילו אויב איינער פון זיי פיילז, עס איז שטענדיק אַ באַקאַפּ וועג צו פאַרריכטן דעם פּראָבלעם רעכט בעשאַס די פלי. דאס דערקלערט די בכלל אנגענומען פאַקט אַז די נומער פון אַקסאַדאַנץ אין לופט אַריבערפירן איז פיל ווייניקער ווי אין לאַנד אַריבערפירן. און קיין איין עראפלאן האט נאך נישט געליטן פון טומל, לאזט נישט אראפגעפאלן.

א פאָוביאַ איז קיין מורא וואָס ינערפירז מיט לעבן. מורא פון פליען קענען פירן צו ערנסט פסיכאלאגישן פּראָבלעמס אַזאַ ווי פּאַניק אַטאַקס אָדער פּאַניק אַטאַקס. דעריבער, אויב דיין מורא מאכט איר טוישן פּלאַנז, עס מוזן זיין באהאנדלט.

ווי צו שלאָגן אַעראָפאָביאַ

1. מעדיצין באַהאַנדלונג

צו קאַמבאַט אַעראָפאָביאַ, דאקטוירים פאָרשרייַבן אַנטידיפּרעסאַנץ און באַרועכץ. אויב פיינטינג, טאַנטראַמז דערשייַנען צווישן די סימפּטאָמס, מער ערנסט דרוגס (טראַנקוויליזערס) זענען פּריסקרייבד.

2. נעוראָלינגוויסטיק

א צווייַג פון פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט וואָס איז באָרדערליין פֿאַר פּסיכאָלאָגיע, נוראַלאַדזשי און לינגוויסטיק, לערנען די מאַרך מעקאַניזאַמז פון רעדע טעטיקייט און די ענדערונגען אין רעדע פּראַסעסאַז וואָס פאַלן מיט היגע מאַרך ליזשאַנז.

3. קאָגניטיווע-ביכייוויעראַל טעראַפּיע

דער פּאַציענט, אונטער די השגחה פון אַ סייקאָוטעראַפּיסט אָדער סייקאַלאַדזשאַסט, ייַנטונקען זיך אין דער אַטמאָספער פון אַ פלי איבער און ווידער, יקספּיריאַנסיז פילע טייקאָפס און לאַנדינגז, און אין דער זעלביקער צייַט טריינז אָפּרו סקילז. דאס מוז געטון ווערן ביז די פארבאנד פון פליען אין אן עראפלאן מיט א רואיק צושטאנד, און נישט מיט פאניק, ווערט פארפעסטיקט אינעם אומבאוואוסטזיין. פֿאַר דעם, ווירטואַל פאַקט סימיאַלייטערז און אנדערע קאָמפּיוטער טעקנאַלאַדזשיז זענען אָפט געניצט.

4. היפּנאָסיס

מיט דער הילף פון היפּנאָסיס, איר קענען באַשליסן וואָס אַ מורא איז אויפגעשטאנען, און פֿאַרשטיין ווי בעסטער צו האַנדלען מיט אים. בעשאַס דער סעסיע, דער מומכע קאַלמז דעם קליענט, ינטראַדוסיז אים אין אַ רילאַקסט שטאַט און פרעגט די נייטיק שאלות.

ווי צו צוגרייטן

עס זענען פילע ביכער און ווידעא קאָרסאַז אויף אַעראָפאָביאַ, לערנען זיי. די מער ינפאָרמד איר זענט, די גרינגער עס איז צו האַנדלען מיט פּאַניק. לייענען וועגן ערפּליינז, עס וועט העלפן איר רויק אַראָפּ.

באַקומען באַפרייַען פון מורא וועט העלפן ספּעציעל ווידעא קאָרסאַז און ווידעא טוטאָריאַלז. איר קענט אויך פרעגן דיין דאָקטער צו פאָרשרייַבן איר אַ באַרועכץ.

און געדענקען: 90% פון עראָופאָבעס זענען ביכולת צו באַקומען זייער מורא. אַזוי איר האָבן יעדער געלעגנהייט.

אין אַעראָפּלאַן

אויב איר זענט שוין געזעסן אויף אַ פלאַך, דעמאָלט האַלב די אַרבעט איז געטאן און איר קענען זיין שטאָלץ מיט זיך. אָבער איר פילן אַז איר אָנהייבן צו פּאַניק. די ביסל סטעפּס וועט העלפֿן איר פירן דיין דייַגעס.

• פּרובירן צו אָפּרוען נעמען אַ באַקוועם שטעלע, שטעלן אַ באַנדאַזש פֿאַר שלאָפן, קער אויף רויק מוזיק. ברידינג העלפּס שטענדיק רויק אַראָפּ: ייַנאָטעמען (צוויי מאָל ווי לאַנג ווי עקסאַלייטינג), איר קענען אָטעמען קאַונטינג און ווי פּאַמעלעך ווי מעגלעך. קאַנסאַנטרייטינג אויף דעם פּראָצעס, איר וועט נישט באַמערקן ווי די ומבאַקוועמקייַט לאָזן איר. אויב די סאָונדס פון טערביינז יבערשרעקן איר, נוצן כעדפאָונז.
• רעדן צו אַ יונגערמאַן טראַוולער אָדער גיין אַרום די כאַטע פון ​​אַן אַעראָפּלאַן.
• שטעלן זיך פֿאַר עפּעס אָנגענעםוואָס אַווייץ איר: ימאַדזשאַן ווי צופרידן איר וועט זיין ווען איר זען דיין פרענדז אָדער באַזוכן נייַע ערטער, פּרובירן נייַ עסנוואַרג, טרעפן דיין משפּחה.
• ניצן רירעוודיק אַפּפּס פֿאַר אַעראָפאָבעס, למשל Skyguru. עס אַרבעט אין אַעראָפּלאַן מאָדע און דערציילט איר אין דעטאַל וואָס כאַפּאַנז אין פלי. דער פאסאזשירן באקומט אינפארמאציע איבער ווען מען קען ערווארטן טורבולענס און צי מען דארף מורא האבן פאר שאָקלען אויף ברעט. בעשאַס די פלי, די אַפּלאַקיישאַן "רעדט" מיט די באַניצער, אַזוי איר באַקומען אַ געפיל פון זיכערהייט, קעסיידערדיק קאָמוניקאַציע מיט אַ סייקאָוטעראַפּיסט, כאָטש ווירטואַל.
• די גיכער איר פאַרשטיין אויב איר דערפאַרונג פּאַניק, די גיכער איר וועט קענען צו קאָפּע מיט אים. יגנאָרינג דיין ימאָושאַנז וועט נאָר מאַכן די טינגז ערגער. אָננעמען דיין דייַגעס.