ינהאַלט
א זיציק לייפסטייל קענען זיין אַ הויפּט שטערונג צו באַקומען אַ מאָגער פיגור ווייַל איר דאַרפֿן צו מאַך מער צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס. דאָס וועט ויסקומען ווי אַ דאָנטינג אַרבעט פֿאַר פילע, ספּעציעל אין אָפיס אָדער זיציק אַרבעט. אָבער, עס זענען פּשוט וועגן צו פאַרגרעסערן דיין אַקטיוויטעט געוויינטלעך. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן קוקן אויף פּשוט וועגן און אילוסטרירן מיט ספּעציפֿיש ביישפילן אַז אַלץ איז מעגלעך - איר נאָר דאַרפֿן צו נעמען דאָס און טאָן דאָס.
ווי אַזוי צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריעס?
די מער קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז די מער עפעקטיוו וואָג אָנווער - דאָס איז אַ פאַקט. הויך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן אַלאַוז איר נישט צו שנייַדן דיין דיעטע צו פיל, העלפּס איר ווערן מער אַקטיוו און מאכט וואָג אָנווער באַקוועם. אונדזער גוף קעסיידער ספּענדז קאַלאָריעס ניט בלויז אויף באַוועגונג, אָבער אויך אויף מיינטיינינג טעמפּעראַטור, ברידינג, כאַרטביט. צום באַדויערן, עס איז שווער צו דערגרייכן אַ באַטייטיק קאָסט בלויז דורך פּלייינג ספּאָרט, סייַדן איר טאָן דאָס טעגלעך. טעגלעך לאַנג-טערמין ווערקאַוץ זענען די פּריראַגאַטיוו פון אַטליץ, און פֿאַר פּראָסט מענטשן, דריי ווערקאַוץ פּער וואָך זענען גענוג און די פאַרגרעסערן אין ענערגיע הוצאות רעכט צו ניט-ווערקאַוט טעטיקייט.
די זיציק טראַפּ
דער מענטש גוף איז דיזיינד צו רירן. אונדזער אָוועס געפֿונען זייער אייגענע עסנוואַרג, און זיי געארבעט אין די פעלדער פֿאַר שעה. אין די לאַנגע צייט פון מאָדערן געשיכטע, גשמיות אַרבעט איז געווען דער בלויז וועג צו קאָרמען זיך. אָטאַמיישאַן פון פּראָדוקציע און די אויסזען פון הויזגעזינד אַפּפּליאַנסעס געמאכט אונדזער אַרבעט גרינגער, און טעלעוויזיע און אינטערנעט ברייטאַנד אַרויף אונדזער פרייַע צייַט, אָבער געמאכט אונדז זיציק. די דורכשניטלעך מענטש ספּענדז 9,3 שעה אַ טאָג זיצן. און דאָס איז אָן גענומען אין חשבון שלאָפן, וואַטשינג טעלעוויזיע און שמועסן אויף דער אינטערנעץ. אונדזער גוף איז נישט דיזיינד פֿאַר אַזאַ אַ לייפסטייל. עס סאַפערז, ווערט קראַנק, ווערט אָוווערגראָון מיט פעט.
א זיציק לייפסטייל ראַדוסאַז קאַלאָריע הוצאות צו 1 קאַלאָריע פּער מינוט און ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון ענזימעס פֿאַר ברענען פעט מיט 90%. טעגלעך פּראַלאָנגד ימאָוביליטי פירט צו געוואקסן קאַלעסטעראַל לעוועלס און דיקריסט ינסאַלאַן קעגנשטעל. א זיציק לייפסטייל פירט צו נעבעך האַלטנ זיך און מוסקל אַטראָפי, און אויך פּראַוואָוקס כעמערוידז.
לויט סטאַטיסטיק, יבערוואָג מענטשן פאַרברענגען 2,5 שעה מער זיצן ווי שלאַנק מענטשן. און איבער די יאָרן פון גיך אַנטוויקלונג פון אינפֿאָרמאַציע טעכנאָלאָגיע פֿון די 1980 ס צו די 2000 ס, די נומער פון אַביס מענטשן האט דאַבאַלד.
עס איז אַ וועג אויס, אפילו אויב איר אַרבעט אין אַ זיציק אַרבעט 8 שעה אַ טאָג.
וועגן צו פאַרגרעסערן אַקטיוויטעט אין שטוב און אַרבעט
אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו ווערן מער אַקטיוו ווי איצט. די יזיאַסט וועג צו פאַרגרעסערן דיין טעטיקייט איז צו געפֿינען אַן אַקטיוו טעטיקייט אַז איר הנאה. קרייז סטיטשינג וועט נישט אַרבעטן. קוקן פֿאַר עפּעס וואָס וועט מאַכן איר מאַך.
אַקטיוו פערדל אָפּציעס:
- וואַל סקאַטינג אָדער אייז סקאַטינג;
- סייקלינג;
- נאָרדיק גיין;
- טאַנצן קלאסן;
- קלאסן אין דער אָפּטיילונג פון מאַרשאַל קונסט.
אַן אַקטיוו פערדל קענען העלפֿן איר נעמען דיין פריי צייט, אָבער אויב איר אַרבעט אין אַ זיציק אַרבעט, איר זוכט פֿאַר אַפּערטונאַטיז צו ברעכן אַוועק פון דיין שטול.
וועגן צו זיין מער אַקטיוו אין אַרבעט
וועגן צו זיין מער אַקטיוו אין דער אַרבעט:
- גיין אַוועק פון איין האַלטן פריער און גיין (איר קענען טאָן דאָס איידער און נאָך אַרבעט);
- בעשאַס די ברעכן, טאָן ניט זיצן אין די אָפיס, אָבער גיין פֿאַר אַ גיין;
- מאַכן אַ ליכט וואַרעם-אַרויף בעשאַס דיין קאַווע ברעכן.
די ערגסט זאַך צו טאָן מיט אַ זיציק לייפסטייל איז צו קומען היים צו זיצן ווידער ביי די קאָמפּיוטער אָדער אין פראָנט פון דער טעלעוויזיע. אָבער, איר קענען פאַרבינדן געשעפט מיט פאַרגעניגן - מאַכן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אָדער געניטונג אויף די סימיאַלייטער בשעת וואַטשינג דיין באַליבסטע ווייַזן.
וועגן צו פאַרגרעסערן דיין טעטיקייט אין שטוב
אויב איר פאַרברענגען רובֿ פון דיין צייט אין שטוב, נוצן די פאלגענדע וועגן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס.
וועגן צו פאַרגרעסערן דיין טעטיקייט אין שטוב:
- הויזגעזינד טשאָרז;
- האַנט וואַש;
- אַקטיוו שפּילערייַ מיט קינדער;
- שאַפּינג יאַזדע;
- אַקטיוו הונט גיין;
- דורכפירן אַן גרינג גאַנג פון עקסערסייזיז.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז די פונט פון די אַקשאַנז איז בלויז צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, וואָס וועט לאָזן איר פאַרלירן וואָג פאַסטער און יפישאַנטלי. און אויב איר אומקערן דעם פּראָצעס אין אַן יקסייטינג שפּיל "באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קאַלאָריעס", דער סוף פון דער וואָך דער רעזולטאַט וועט פּלעזאַנטלי יבערראַשן איר. צו באַקומען מער צו מאַך, שטעלן טינגז ווי ווייַט אַוועק פון ווו איר נוצן זיי ווי מעגלעך. פֿאַר בייַשפּיל, שטעלן די דרוקער אין אַ ווייַט ווינקל צו באַקומען אַרויף פון דיין ווערקפּלייס אָפט, און אין שטוב, דיליבראַטלי פאַרלירן די טעלעוויזיע ווייַט קאָנטראָל צו טוישן טשאַנאַלז מאַניואַלי. באַן דיין גוף צו זיין אַקטיוו פּלייפאַלי!
ווי צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס אָן באמערקט
זאל ס קוק בייַ אַ בייַשפּיל פון אַ טאָג פון צוויי וואָמען וואָס ווייז 90 קג, אָבער איינער פירט אַ זיציק לייפסטייל און די אנדערע איז אַקטיוו.
אין דער ערשטער פאַל, די טעגלעך רוטין פון אַ פּראָסט מענטש איז שלאָפן, ליכט מאָרגן עקסערסייזיז, פערזענלעכע היגיענע, קאָכן און עסן, גיין צו און פון ויטאָבוס סטאַפּס, זיצן אין די אָפיס, וואַך טעלעוויזיע פֿאַר צוויי שעה און נעמען אַ שפּריץ. א פרוי ווייינג 90 קג וועט פאַרברענגען אַ ביסל מער ווי צוויי טויזנט קאַלאָריעס אויף דעם טעטיקייט.
איצט קוק אין דעם בייַשפּיל. דאָ זענען די זעלבע אַקטיוויטעטן, אָבער די פרוי איז ביי די אַרבעט ברעכן צו קויפן שפּייַזקראָם און געגאנגען עטלעכע עקסטרע הונדערט מעטער אויף די וועג היים. זי האָט אָפּגעגעבן דעם ליפט, געלייכט לעקציעס אין דער פאָרם פון א האנט וואש, פארבראכט אַ שעה פון צייט אַקטיוולי פּלייינג מיט איר קינד, און בשעת וואַטשינג איר באַליבט טעלעוויזיע סעריע, זי האט פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר וואָג און סטרעטשינג. ווי אַ רעזולטאַט, זי געראטן צו פאַרברענען טויזנט מער קאַלאָריעס!
ניט יגזאָסטינג ווערקאַוץ און אַקטיוו כאַביז, אָבער אַ נאַטירלעך פאַרגרעסערן אין טעטיקייט וואָס אַלאַוז אונדז צו פאַרגרעסערן קאַלאָריע הוצאות מיט טויזנט. וואס טאָן איר טראַכטן וועט פאַרלירן וואָג פאַסטער? דערצו, ווערקאַוץ, אַן אַקטיוו פערדל און אַנקאַונטאַד רעגולער אַרויף פון אָרט און קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן וועט פאַרגרעסערן אפילו מער.
איר קענט אויך רעכענען דיין ענערגיע העצאָע אין די אַנאַליז פון קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן און טראַכטן וועגן וואָס איר קענען פאַרגרעסערן. די הויפּט זאַך איז אַז עס זאָל זיין גרינג און נאַטירלעך פֿאַר איר. אַזוי אַז איר קענט האַלטן די זעלבע אַקטיוויטעט יעדער טאָג.