לערנען צו זיין אין שלום מיט זיך איז איינער פון די מערסט יקערדיק מענטש תאוות און איז אָפט אַ בקיעס וואָס נעמט אַ פּלאַץ פון פיר.

אויב מיר ווילן זיין אין שלום, מיט זיך, און מיט דער וועלט בכלל, צו פאַרגעסן די דייַגעס, די דרוק, מיר מוזן נעמען אַ קוק בייַ די מקור פון אַלע אונדזער מלחמות. פילע מענטשן טראַכטן אַז שלום מיטל אַז זיי זאָל ויסמיידן די טשאַלאַנדזשיז פון דער וועלט, האָבן טיף רוחניות פיר אָדער פאַרברענגען שעה קלערן. כאָטש איר קען געפֿינען עס גרינגער צו זיין אין שלום ווען איר פאַרפּאָשעטערן דיין לעבן, עס איז ניט נייטיק צו דערגרייכן שלום.

זיין אין שלום מיט זיך פשוט מיטל אַז איר האָבן די פיייקייַט צו פאָקוס אויף דיין positive ענערגיע וואָס איז רעסטינג אין יעדער פון אונדז אין אַלע צייט און איז שטענדיק בנימצא. טראַכטן פון שלום ווי אַ טיף כוונה, ניט בלויז רעזערווירט פֿאַר שטיל צייט בעשאַס די אָפּרוטעג אָדער אויף וואַקאַציע ווען עס איז שטענדיק גרינגער צו נעמען אַ ברעכן, אָבער אויך און אויבן אַלע אין וואָכעדיק לעבן.

קוק ענג אין דיין באַטאַלז, דערקענען זיי ווי צייַטיק אַפּערטונאַטיז צו געפֿינען די שלום אָפט דיסגייזד ין.

כאָטש דאָס קען נישט זיין פלאַטערינג צו אונדזער יך, אַלע די אַרבעט ווייזט אַז עס איז גרינגער צו פֿאַרבעסערן אונדזער שטימונג דורך נעמען קאַמף ווי דורך טראכטן. ניט קיין מיינונג, לאָמיר אָנהייבן מיט טאן פייַן טינגז אָבער טאָן מיר וועלן ווען מיר טאָן ניט גוט? עס איז דעריבער נייטיק צו ריקינד דעם פאַרלאַנג מיט ערשט השתדלות אין סדר צו פאַרשפּאַרן יבעריק דייַגעס, צו באַשיצן זיך ימאָושנאַלי, צו פאַרשאַפן אַ positive שטימונג און דעריבער צו ריגיין אַ אָנהייב פון קלאָרקייַט. רעסעאַרטשערס אין פּסיכאָלאָגיע לאַבאָראַטאָריעס נוצן פילע טעקניקס צו פאַרשאַפן positive שטימונגען אין וואַלאַנטירז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר זייער שטודיום. די רעזולטאטן ? צו העכערן מאָראַל פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט, עס איז רעקאַמענדיד, אין סדר פון וויכטיקייט, צו זען אַ קאָמעדיע פילם, צו באַקומען אַ טאַלאַנט, צו טראַכטן אין דעטאַל וועגן אָנגענעם זאכן, צו הערן צו מוזיק וואָס איר ווי, צו האָבן אַ אָנגענעם דיסקוסיע מיט עמעצער, צו האָבן אַ פּנים יקספּרעסינג אַ positive עמאָציע אין פראָנט פון איר. איצט אַז די שטימונג איז אַ ביסל מער positive, עס איז גוט צו נעמען די ווייַטער שריט, צו געבן זיך עטלעכע מאָל צו הערן און ימאָושנאַלי באַגריסן.

דאס גאנצע לעבן האט מער אָדער ווייניקער שווער מאָמענטן, מער אָדער ווייניקער ווייטיקדיק מעמעריז. פארוואס טאָן איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עס? די פאַרגאַנגענהייט קען נישט טוישן. אַזוי, אויב עמעצער אָדער נעגאַטיוו מעמעריז זענען נאָך אין דיין מיינונג, טאָן ניט ויסמיידן זיי, פאַרשטיין, און צו פאַרמאַכן זיי אין בלויז מעמעריז, לאָזן גיין, טרעטן צוריק, קוק בייַ זיי, און לאָזן דעם געפיל און אַז געפיל. געדאַנק צו אַרייַן אַנשטאָט פון טריינג צו שטופּן עס אַוועק, אָננעמען דעם צייכן זיי לינקס אויף איר.

ונטערזוכן, פילן וואָס זיי זענען נאָך שאפן אין איר. אַססאָסיאַטע נייַ אָבער positive ימאָושאַנז מיט אים. איר וועט זען, די מעמעריז וועלן האָבן פאַרלאָרן זייער מאַכט ... זיין ינדאַלדזשאַנט צו זיך און גיין לעבן אין די פאָרשטעלן צו ביסלעכווייַז קענען צו אָבסערווירן וואָס סעראַונדז איר, אָבסערווירן דיין ינלענדיש לעבן: דיין פּסיכיש לעבן, דיין געדאַנק מעקאַניזאַמז און ווי די געדאנקען און דיין זכרונות קומען צו דיר.

טאָן די זעלבע מיט דיין סוויווע: עס נעמט בלויז דריי מינוט צו ויסמעקן דיין וואָרקספּאַסע אָדער די פּלאַץ איר זענט אין. א ריין, סטרימליינד און ציכטיק פּלאַץ אַרום ברענגט קלעריטי און סדר צו דיין מיינונג. אַזוי טאָן ניט האַלטן דאָרט. דעקלאַטער, פאַרפּאָשעטערן און אָרגאַניזירן דיין היים און לעבן צו לעבן אין אַ מער רילאַקסינג סוויווע. ניט אָפּלייגן און סאַלווינג דיין פּראָבלעמס ענימאָר פריי איר פון קיין אַנדערלייינג דרוק און שפּאַנונג וואָס עס קריייץ אין דיין לעבן. איר מיסטאָמע שוין וויסן וואָס צו טאָן, איר נאָר טאָן ניט טאָן עס נאָך. אבער די מער איר וואַרטן, די מער די שפּאַנונג ין ווערט ערגער. אַזוי שטיי אויף פון דיין שטול און טאָן דאָס איצט.

צום סוף, אַ שפּיץ, פינף ווערטער וואָס וועט געבן איר שלום פון גייַסט: איין זאַך אין אַ צייַט.

אויב איר אַדאַפּט דעם יינציק פיר, מער ווי קיין אנדערע טעכניק, איר וועט קענען צו אַנטוויקלען אַ כּמעט קעסיידערדיק שטאַט פון רויק וואָס וועט באַגלייטן איר איבער דעם טאָג. נעמען די צייט צו אָבסערווירן דיין אָטעם יעדער טאָג, עטלעכע מאָל איבער דעם טאָג. פּרוּווט יעדער 20-30 מינוט צו נעמען אַ ביסל סעקונדעס נאָר צו אָטעמען און באַמערקן דיין סוויווע.

ערשטער בינע

נעמען אַ ביסל טיף ברידז, ינכיילד און ויסשליסיק הויך צו באַפרייַען קיין וידעפדיק ענערגיע מיט אַ הויך זיפץ. אויב איר זענט אין אַ ציבור פּלאַץ און קענען נישט אָטעמען הילכיק, איר קענען מאָדיפיצירן דעם שריט צו האָבן אַ ביסל סייקאַלז פון "מאַפאַלד סייז", אין וואָס איר פאָרפאַלי ויסאָטעמען דיין לופט אין שטילקייַט, ריליסינג קיין ומנייטיק שפּאַנונג.

רגע שריט

עס פשוט באשטייט פון אַבזערווינג די אָטעם. ווי איר ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען פֿאַר די ווייַטער לופט סייקאַלז, באַמערקן ווי די לופט באוועגט דורך דיין גוף. באמערקן קיין סענסיישאַנז וואָס קומען צו איר, צי זיי זענען פיזיש פונקטן פון קאָנטאַקט מיט דיין אָטעם אָדער ענערגעטיק געדאנקען פון שלום, שטילקייט אָדער שטילקייַט, איר קענען בלייַבן מיט דיין אָטעם ווי לאַנג ווי איר ווילט. איך רעקאָמענדירן בייַ מינדסטער 3-5 אָטעם סייקאַלז, וואָס פֿאַר רובֿ מענטשן נעמט אַרום 30-60 סעקונדעס. דעם פּשוט פּויזע, ריפּיטיד קעסיידער, ינקעראַדזשאַז איר צו ווערן מער אַטענטיוו און צו אָפּשאַצן מער די פרייד וואָס איז שוין פאָרשטעלן אין דיין לעבן.

דריט שריט

יבערגעבן צו מאַכן דעם געניטונג אַ רעפלעקס. ינטאַגרייטינג עס אין דיין טעגלעך רוטין איז דער הויפּט שריט וואָס וועט מאַכן איר פילן מער אין שלום, אויף באַפֿעל.