ווי צו צוריקקומען כוידעשלעך פּיריאַדז נאָך פאַרלירן וואָג

פאַרפאַלן צייַט רעכט צו וואָג אָנווער - דעם פּראָבלעם איז זייער אָפט פייסט דורך גערלז וואָס אַדכיר צו שטרענג דיייץ און / אָדער באטייטיק פאַרפאַלן וואָג אין אַ קורץ צייט.

פארוואס קענען צייַט פאַרשווינדן ווען לוזינג וואָג?

דער פאַקט איז אַז ווי אַ רעזולטאַט פון דיייץ, הונגער, אַ שאַרף ריסטריקשאַן פון די קאַלאָריק אינהאַלט פון עסנוואַרג אָדער די יקסקלוזשאַן פון זיכער טייפּס פון עסנוואַרג, ינעוואַטאַבלי אַקערז אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמינס און / אָדער שפּור עלעמענטן.

אזוי, ב וויטאַמינס האָבן אַ גרויס השפּעה אויף די כאָרמאָונאַל וואָג. וויטאַמינס ב 2 און ב 6 זענען יקערדיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​געשלעכט כאָרמאָונז [1], בשעת ב 9 (פאָליק זויער) רעגיאַלייץ די לענג פון די מענסטרואַל ציקל [2]. דורך דעם וועג, ב וויטאַמינס אַקט סינערגיסטיק, דאָס איז, זיי אַרבעט געזונט צוזאַמען.

וויטאַמין E ינשורז דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די ווייַבלעך רעפּראָדוקטיווע סיסטעם, ווי געזונט ווי סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס, ינקריסיז די ילאַסטיסאַטי פון די הויט, סטרענגטאַנז האָר און ניילז. דעריבער, עס איז אויך גערופן אַ שיינקייט וויטאַמין. אין גיינאַקאַלאַדזשי, וויטאַמין E איז וויידלי געניצט צו נאָרמאַלייז די מענסטרואַל ציקל און מייַכל ינפערטיליטי קעגן דעם הינטערגרונט פון כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס. עס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין געפֿונען געוויינטלעך, דער הויפּט אין גרינס אָילס. א שאַרף פאַרקלענערן אין די סומע פון ​​פעט אין די דיעטע ינעוואַטאַבלי פירט צו אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין E.

מאַגנעסיום העלפּס צו האַלטן אָפּטימאַל לעוועלס פון פּראָודזשעסטעראָון און עסטראָגען, יזיז די סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS), און ראַדוסאַז פּופפינעסס איידער און בעשאַס צייַט [3]. די מדרגה פון מאַגניזיאַם דיקריסאַז בעשאַס דרוק, און דיעטע און גיך וואָג אָנווער - אַן אַבסאָלוט דרוק פֿאַר דעם גוף.

אויך, די מדרגה פון ווייַבלעך כאָרמאָונז איז ינפלואַנסט דורך וויטאַמין סי דער רעזולטאַט פון זייַן דיפישאַנסי איז אַ פאַרהאַלטן אין צייַט.

אין דערצו, מיט אַ שאַרף וואָג אָנווער, עס קען זיין אַ פעלן פון צינק און סעלעניום אין דעם גוף, וואָס איז ארויסגעוויזן דורך שטימונג ענדערונגען, דעפּרעסיע, מענסטרואַל ווייטיק [4]. די הקדמה פון נאָך דאָסעס פון צינק און סעלעניום אין די דיעטע העלפּס צו פֿאַרבעסערן די עמאָציאָנעל שטאַט, ראַדוסאַז סוועטינג און פּרעמענסטרואַל ינפלאַמאַטאָרי ראַשעס אויף די הויט.

איר קענען באַקומען די מיקראָנוטריענץ פון אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז, אָבער, אויב איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע, דער בעסטער וועג צו באַקומען וואָס איר טאָן ניט באַקומען איז צו נעמען וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז, אַזאַ ווי די מעדיצין Pregnoton.

פּרעגנאָטאָן כּולל מאַגניזיאַם, צינק, סעלעניום, וויטאַמינס C און E, ב וויטאַמינס, ווי געזונט ווי די אַמינאָ זויער ל-אַרגינינע און די פאַבריק עקסטראַקט פון Vitex sacra, וואָס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די ווייַבלעך רעפּראָדוקטיווע סיסטעם און נאָרמאַלייז די ציקל. איר קענען אָנהייבן צו נעמען Pregnotone אויף קיין טאָג פון די ציקל, וואָס איז זייער באַקוועם.

סובקוטאַנעאָוס פעט, וואָג אָנווער און צייַט: וואָס איז די געפאַר פון אַ פעלן פון פעט אין די דיעטע?

סובקוטאַנעאָוס פעט פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג נאָרמאַל כאָרמאָונאַל וואָג אין דעם גוף. מיט אַ שאַרף ענדערונג אין די פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט אין פרויען, די סומע פון ​​די געשלעכט כאָרמאָונז עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון דיקריסאַז, ווי אַ רעזולטאַט, די מאַטשוריישאַן פון עגגס איז דיסראַפּטיד, צייַט ווערט ירעגיאַלער ביז זיי זענען גאָר ניטאָ פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

דער נאָרמאַל פּראָצענט פון אַדאַפּאָוס געוועב אין אַ פרוי 'ס גוף איז בייַ מינדסטער 17-20%. צו מאַכן די קיובז קענטיק אויף די דרוק, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן עס צו 10-12%. נאָר מיט דעם פאַרהעלטעניש פון אַדאַפּאָוס געוועב, פּראָבלעמס מיט די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם אָנהייבן. אין פרויען נאָך 45 יאר, דאָס קען פירן צו צו פרי מענאַפּאַוז. אַזוי עס איז אַרויף צו איר צו באַשליסן: ביינדלעך אָדער געזונט.

ציקל דיסאָרדערס קענען אויך זיין באמערקט מיט פּראַלאָנגד ריסטריקשאַן פון פעט אין עסנוואַרג. אויב איר האָט פאַרלאָרן דיין צייַט נאָך די דיעטע, אָפּשאַצן דיין דיעטע. פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם, דיין טעגלעך דיעטע זאָל זיין בייַ מינדסטער 40% פעט. צו האַלטן אַ נאָרמאַל כאָרמאָונאַל וואָג, אַרייַן פודז רייַך אין געזונט פאַץ אין די מעניו: ניסלעך און זאמען, אַוואַקאַדאָו, גרינס אָילס, פאַטי פיש (לאַקס, מאַקרעל). די פודז אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס וועט פֿאַרבעסערן דיין רעפּראָדוקטיווע געזונט און נאָרמאַלייז דיין ציקל.

פֿאַר רעפֿערענץ: עס איז געפונען אַז גערלז וועמענס דיעטע איז אנגעצייכנט דורך אַ פעלן פון אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען מער פּראָנע צו שטימונג סווינגס און דעפּרעסיע.

קען עס זיין אַ פאַרהאַלטן אין צייַט רעכט צו ספּאָרט?

רובֿ אָפט, די קשיא: "קען עס זיין אַ פאַרהאַלטן אין צייַט רעכט צו ספּאָרט" איז געפרעגט דורך גערלז וואָס זענען נאָר סטאַרטינג צו באַן אין די ספּאָרטזאַל. אָבער, אין פיר, ציקל פייליערז זענען אָפט געפֿירט ניט דורך איין-צייַט פיזיש טעטיקייט, אָבער דורך אַ לאַנג סעריע פון ​​שווער רעגולער ווערקאַוץ. דעריבער, עס זענען פאַכמאַן אַטליץ וואָס אָפט פּנים מענסטרואַל דיסאָרדערס.

דער פאַקט איז אַז מיט געוואקסן מוסקל גראָוט און אַ סיימאַלטייניאַס פאַרקלענערן אין די פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט, אַ ענדערונג אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט קענען פּאַסירן, וואָס אין קער פירט צו מענסטרואַל ציקל פייליערז.

אין אַדישאַן, די סיבה פֿאַר די פאַרהאַלטן קען זיין די דרוק אַז דער גוף יקספּיריאַנסיז רעכט צו הויך לאָודז, ספּעציעל אויב אינטענסיווע טריינינג איז קאַמביינד מיט ניט גענוגיק שלאָפן און ריסטריקשאַן אין דערנערונג צו דערגרייכן אַ שנעל רעזולטאַט.

ווי אַ רעזולטאַט פון דרוק, עס איז אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון דרוק כאָרמאָונז - קאָרטיסאָל און פּראָלאַקטין. עס איז מיט דער קאַמף פון די יענער אַז מענסטרואַל דיסאָרדערס און מענסטרואַל דילייז קענען זיין פארבונדן.

יוזשאַוואַלי, די מדרגה פון פּראָלאַקטין אין די בלוט ינקריסיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און בעשאַס ברעסטפידינג - דעם האָרמאָנע איז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​ברוסט מילך. אין דער זעלביקער צייַט, פּראָלאַקטין סאַפּרעסיז אָווויאַליישאַן, פּרעווענטינג די עגגס פון מאַטשורינג אין די אָווועריז.

געוואקסן פּראָלאַקטין לעוועלס אין פרויען וואָס זענען נישט שוואַנגער אָדער ברוסט פידינג קענען פירן צו ציקל דיסאָרדערס אָדער פאַרשאַפן אַ גאַנץ אַוועק פון צייַט פֿאַר אַ גאַנץ לאַנג צייַט.

ביטע טאָן: פּראָלאַקטין אויך אַפעקץ אַדאַפּאָוס געוועב און מעטאַבאַליק קורס. שטודיום האָבן געוויזן אַז עס ראַדוסאַז פעט מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי עס איז שווער פֿאַר גערלז מיט היפּערפּראָלאַקטינעמיאַ (געוואקסן פּראָלאַקטין לעוועלס) צו פאַרלירן וואָג.

צו נאָרמאַלייז די מדרגה פון פּראָלאַקטין, ניט-כאָרמאָונאַל דרוגס, אַזאַ ווי די מעדיצין Pregnoton, קענען זיין עפעקטיוו.

שטודיום האָבן געוויזן אַז גענומען פּרעגנאָטאָנע איז עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג פּראָלאַקטין לעוועלס, נאָרמאַלייזינג די ציקל און ריליווינג PMS סימפּטאָמס. לויט די רעזולטאַטן פון איינער פון די שטודיום געפירט צווישן וואָמען מיט עלעוואַטעד פּראָלאַקטין לעוועלס און ציקל דיסאָרדערס, נאָך גענומען פּרעגנאָטאָנע פֿאַר 3 חדשים אין 85.2% פון פּאַטיענץ, אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג איז געווען באמערקט אין 85.2% פון פּאַטיענץ, און די רעסטעריישאַן פון די מענסטרואַל ציקל. - אין 81.5%.

ווי צו ומקערן דיין כוידעשלעך צייַט נאָך לוזינג וואָג: טשעקליסט

אויב איר האָבן פאַרלאָרן דיין צייַט נאָך לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו ומקערן די כאָרמאָונאַל וואָג צו סטרויערן די ציקל. פון קורס, ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו גיין צו אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט און דורכפירן די נייטיק יגזאַמאַניישאַנז צו ויסשליסן ערנסט געזונט פּראָבלעמס. מיר אויך רעקאָמענדירן אַז איר נאָכפאָלגן די כּללים:

1. מאַכן זיכער אַז דיין טעגלעך דיעטע כּולל בייַ מינדסטער 40% פעט. אין אַלגעמיין, צו האַלטן אַ גוט גשמיות פאָרעם, די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פון מאַקראָנוטריענץ איז 30% פּראָטעין, 30% פעט, 40% קאַרבאָוכיידרייץ.
2. לייג פודז רייַך אין אָמעגאַ -3 פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז צו דיין דיעטע.
3. נעמען וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז צו מאַכן אַרויף די מיקראָנוטריענט דיפישאַנסי וואָס איז אויפגעשטאנען ווי אַ רעזולטאַט פון די דיעטע.
4. האַלטן זיך צו אַ געזונט שלאָפן רעזשים - נעמען בייַ מינדסטער 7-8 שעה צו שלאָפן, און בעדטיים זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 22:00-23:00.
5. דו זאלסט נישט אָוווערווערק זיך אין טריינינג און קאָנטראָלירן דיין דרוק לעוועלס.