ינהאַלט
אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט איז אַ צושטאַנד וואָס איז באַקאַנט ניט בלויז פֿאַר יענע וואָס ווי צו עסן געשמאַק און נישט זייער געזונט עסנוואַרג, אָבער אויך פֿאַר פאַנס פון דיייץ און געהעריק דערנערונג. אונדזער מומחה, ליראַ גאַפּטיקאַעוואַ, אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט, נוטרישאַניסט, מיטגליד פון דער רוסיש אַססאָסיאַטיאָן פון ענדאָקרינאָלאָגיסץ (ראַע) און די נאַשאַנאַל אַססאָסיאַטיאָן פון קליניש נוטרישאַן (נאַקפּ), דערקלערט וואָס דאָס כאַפּאַנז און ווי צו האַנדלען מיט עס.
וואָס קלאָגסט איר?
"דאָקטאָר, איך בין באַזאָרגט וועגן די קעסיידערדיק בלאָוטינג און אַבדאָמינאַל ווייטיק וואָס ינקריסיז נאָך עסן," - מיט אַזאַ טענות אָפט די שיין האַלב פון מענטשהייט ווענדט זיך צו מיר. ערשטער, עס איז פּריקרע ווען די מאָגן איז ינפלייטיד ווי אַ באַלאָן. צווייטנס, עס קענען מאַכן הויך נויזיז וואָס איר קענען נישט שטענדיק קאָנטראָלירן. דריט, עס מיינט אַז איר זענט שוואַנגער 5-6 חדשים ווען איר קענען ניט מער טראָגן דיין באַליבסטע קלייד אָדער רעקל, און הויזן אָדער דזשינס בלויז פאַרגרעסערן ומבאַקוועמקייַט.
די פאָרמירונג פון גאַסאַז אין די קישקע איז אַ נאָרמאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס. אָבער אונטער זיכער טנאָים, עס קען זיין בלאָוטינג (פלאַטולענסע) - יבעריק פאָרמירונג פון גאַסאַז. רובֿ אָפט, דאָס כאַפּאַנז ווען עס זענען ערראָרס אין דערנערונג און עסן פודז מיט פיברע.
פיברע איז גערופֿן דייאַטערי פיברע, וואָס איז קאַנטיינד אין עסנוואַרג. אין דרייען, פיברע קענען זיין סאַליאַבאַל אָדער ינסאַליאַבאַל אין וואַסער. וואַסער-סאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע קענען רעדוצירן אַפּעטיט, פּאַמעלעך די דיגעסטיווע פּראָצעס, רעדוצירן צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס, אָבער אָפט פאַרשאַפן גאַז פאָרמירונג. די דייאַטערי פייבערז זענען נישט דיידזשעסטיד דורך די ענזימעס פון אונדזער גוף (פּראָטעין סאַבסטאַנסיז וואָס רעגולירן אַלע בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז, זיי זענען נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון אונדזער גוף), אָבער דינען ווי אַ נוטריאַנט מיטל פֿאַר די וווילטויק מיקראָפלאָראַ פון די גרויס קישקע. . געזונט ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אונדזער געזונט. עס פּאַרטיסאַפּייץ אין פעט, וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם, סינטעז וויטאַמינס און אַמינאָ אַסאַדז, רעגיאַלייץ די ימיון סיסטעם, רימוווז טאַקסאַנז.
גענוג פיברע קאַנסאַמשאַן איז אַ פאַרהיטונג פון פילע חולאתן, אַזאַ ווי אַביסאַטי און צוקערקרענק, אַטעראָוסקלעראָוסיס און כייפּערטענשאַן, ראַק. אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג, די ינקלוזשאַן פון פיברע אין דיין דיעטע אַלאַוז איר צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די געדערעם, וואָס אין קער סערוועס ניט בלויז צו פאַרמיידן פאַרשטאָפּונג, אָבער אויך נאָרמאַלייז די הייך פון קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער. לויט נוטרישאַניס, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן לפּחות 20-25 ג פיברע פּער טאָג.
פארוואס טוט בלאָוטינג פאַלן?
צו הצלחה סאָלווע קיין פּראָבלעם, עס איז נייטיק צו השפּעה די סיבה, און עס קענען זיין פילע פון זיי מיט אַ געוואקסן גאַז פאָרמירונג:
- ירעגיאַלער עסן פּאַטערנז;
- זידלען פון זיס, ראַפינירט פודז;
- "קרייז" פֿאַר זיכער פודז;
- באַשטימען צו אַ זיכער טיפּ פון עסנוואַרג, למשל וועדזשאַטעריאַניזאַם;
- גענומען אַנטיביאַטיקס אָדער אנדערע מעדאַקיישאַנז;
- דרוק;
- אַלקאָהאָל ינטייק;
- שלאָפן און מנוחה דיסאָרדערס;
- ינטעסטאַנאַל דיסביאָסיס.
ינטעסטאַנאַל דיסביאָסיס (וואָס איז פאָלקס גערופן דיסביאָסיס) איז אַ צושטאַנד אין וואָס די וואָג צווישן וווילטויק און פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ פון אונדזער גוף איז אויפגערודערט, וואָס פירט צו דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן.
דעם ומבאַקוועמקייַט קען זיין סיזאַנאַל, אָפט אין די זומער, ווען מיר אָנהייבן צו "דאַר" אויף פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות. אָבער יוזשאַוואַלי אונדזער גוף ביסלעכווייַז ריבילדז און נאָך 3-4 וואָכן קענען פילן גרויס.
וואָס פּראָדוקטן קענען אָנמאַכן גאַז פאָרמירונג?
אַלע פּראָדוקטן קענען זיין צעטיילט אין 4 גרופּעס:
- בעריז און פירות;
- לעגיומז;
- וועדזשטאַבאַלז און הערבס;
- מעל און זיס.
יעדער פון די גרופּעס כּולל פּראָדוקטן וואָס קענען אָנמאַכן ביידע יבעריק און מעסיק גאַז פאָרמירונג. די גרעסטע ומבאַקוועמקייַט איז געפֿירט דורך עסן קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי סוויץ, קייקס, קייקס, שנעל עסנוואַרג. פארוואס איז דעם באַזונדער גרופּע פון פּראָדוקטן וואָס מיר ליבע רובֿ פּראַוואָוקס גאַז פאָרמירונג?
מעל און זיס פודז זענען פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אָליגאָסאַקטשאַרידעס (קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי לאַקטאָוס, פראַקטאָוס, סוקראָוס). אין די קישקע, זיי זענען צעבראכן אַראָפּ צו מאָנאָסאַקשאַרידעס (פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ) און אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים. זיכער ענזימעס זענען פארלאנגט צו ברעכן אַראָפּ אָליגאָסאַקטשאַרידעס צו מאָנאָסאַקשאַרידעס. אויב די סינטעז פון די ענזימעס אין דעם גוף איז דיסראַפּטיד, למשל, רעכט צו ינטעסטאַנאַל דיסביאָסיס, עסן פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ פירט צו אַ געוואקסן גאַז פאָרמירונג.
אן אנדער פאַקטאָר איז די בייַזייַן פון אַ גרויס סומע פון ינדיידזשעסטאַבאַל פיברע אין די עסנוואַרג, די פּראַסעסינג פון וואָס דורך מייקראָואָרגאַניזאַמז פון די גרויס קישקע איז באגלייט דורך געוואקסן גאַז פאָרמירונג. פֿאַר בייַשפּיל, ווען עסן קאָרן אָדער ווייץ ברויט, גאַז פאָרמירונג קען זיין העכער ווי ווען אַרייַנגערעכנט פּראָדוקטן אַזאַ ווי קלייַען אָדער ברויט אין די דיעטע, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ גרעסערע סומע פון ינסאַליאַבאַל פיברע אין וואַסער. מאַשרומז אַנטהאַלטן ינדיידזשעסטאַבאַל פיברע-טשיטין, אַזוי נאָך זיי, ומבאַקוועמקייַט אין די קישקע קענען זיין מער פּראַנאַונסט ווי ווען עסן קיוקאַמערז אָדער צוקיני. אויב מיר עסן קאַווענע אָדער פּרונז, רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון דייאַטערי פיברע, די ריזיקירן פון גאַז פאָרמירונג וועט זיין העכער ווי ווען עסן ראַזבעריז אָדער סטראָבעריז.
ווו צו אָנהייבן?
אין דער געשעעניש פון יבעריק גאַז פאָרמירונג, ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו קערפאַלי באַטראַכטן דיין דיעטע. די פאלגענדע רעקאַמאַנדיישאַנז קענען העלפֿן:
- נאָרמאַלייז די דיעטע (עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 3 מאָל פּער טאָג, אויב נייטיק, איר קענען אַרייַננעמען 1-2 סנאַקס)
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַ גענוג טרינקט רעזשים, ספּעציעל אויב איר אַרייַננעמען פודז וואָס זענען רייַך אין פיברע אין די דיעטע, ווייַל פעלן פון פליסיק אין די דיעטע קען אַרויסרופן פאַרשטאָפּונג. עס איז נייטיק צו טרינקען לויט צו די נויט, אָבער נישט ווייניקער ווי 1 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג.
- נאָרמאַלייז שלאָפן און וועקן פּאַטערנז. וואס מיינט עס? לערן צו שלאָפן אין אַ געוויסע צייט ניט שפּעטער ווי 23: 00-00: 00.
- לייג צו פיזיש טעטיקייט (עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען לפּחות 30-40 מינוט פּער טאָג פֿאַר ספּאָרט אָדער אנדערע עראָוביק אַקטיוויטעטן).
וואָס צו טאָן אויב, טראָץ ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל, טענות אָנהאַלטן?
איר קענען געבן דיין באַליבסטע עסנוואַרג אָדער נוצן דרוגס וואָס רעדוצירן גאַז פאָרמירונג. אין פאַרמאַסיז עס זענען פילע אַזאַ מיטלען, איינער פון די מעקאַניזאַמז איז צו רעדוצירן די ייבערפלאַך שפּאַנונג פון די גאַז (גאַז באַבאַלז אין די קישקע פּלאַצן, רעליעף אַקערז). אַזאַ דרוגס טאָן ניט ווירקן די סיבה גלייך, אָבער באַזייַטיקן די ומבאַקוועמקייַט בלויז ווען עס איז שוין פארגעקומען.
און איז עס מעגלעך צו פאַרמייַדן גאַז פאָרמירונג, אלא ווי צו קעמפן עס, און אין דער זעלביקער צייט נישט באַגרענעצן זיך אין די ברירה פון קיילים? פֿאַר די צוועקן, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן די ענזיים אַלף-גאַלאַקטאָסידאַסע. דאָס איז אַן ענזיים וואָס העלפּס צו ברעכן אַראָפּ אָליגאָסאַקטשאַרידעס צו מאָנאָסאַקשאַרידעס אפילו בעשאַס די דיגעסטיווע בינע אין די קליין קישקע, דערמיט פּרעווענטינג דעם פּראָצעס פון גאַז פאָרמירונג אין די גרויס קישקע. דער פּראָדוקט קענען זיין געוויינט ווי אַ אַדאַטיוו צו עסנוואַרג ווען איר עסן פודז וואָס גרונט פלאַטולענסע.
איידער נוצן, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. זײַ געזונט!
* גאַז-פאָרמינג פּראָדוקטן: וועדזשטאַבאַלז (אַרטיטשאָוק, מאַשרומז, בלומענקרויט, בעבל ספּראַוץ, זיס פּעפּערז, כינעזיש קרויט, קעראַץ, קרויט, קיוקאַמערז, פּאַטלעזשאַן, גרין בינז, סאַלאַט, קירבעס, פּאַטייטאָוז, ראַדישעס, יאַמ - גראָז (נאָרי), שפּינאַט, טאַמאַטאָוז , ברוקווע, צוקיני), פירות (עפּלעס, אַפּראַקאַץ, בלאַקבעריז, קאַנד פירות, דאַטעס, דאַר פירות, פייגן, מאַנגאָאָוז, נעקטאַרינעס, פּאַפּייאַ, פּיטשאַז, פּערז, פּלאַמז, פּערסיממאָנס, פּרונז, קאַווענע, bananas, בלובעריז, מעלאַנז, קראַנבעריז, ווייַנטרויבן, קיווי, לימענע, לייַם, מאַנדאַרין, מאַראַנץ, לייַדנשאַפט פרוכט, אַנאַנאַס, ראַזבעריז, סטראָבעריז, טאַנדזשערינז), טוווע (ווייץ, גערשטן, קאָרן, טוווע, פּאַפּשוי, אָוץ, טוווע, טשיפּס, פּאַנקייקס, מאַקאַראָנען, לאָקשן, פּרעטאַלז, וואַפאַלז, האָבערגריץ טוווע, אָוט קלייַען, קאָקאָשעס, קווינאָאַ, רייַז, רייַז קלייַען), לעגיומז (סויבינז, סוי פּראָדוקטן (סוי מילך, טאָפו), אַלע טייפּס פון בינז, פּיז, קאַשו, בולגור, לענטילס, מיסאָ, פּיסטאַטשיאָס), הערבס. (ציקאָריע, אַרטיטשאָוק, אַלע טייפּס פון סאַלאַדס, אַניאַנז, קנאָבל, קעראַץ, פּעטרעשקע, סאָראַל, סעלדעריי, שפּינאַט, דאַנדעליאָן גרינז, ספּאַרזשע), בעקערייַ פּראָדוקטן (קאָרן מעל ברויט, באָראָדינאָ ברויט, קערל ברויט, ווייץ ברויט, קאָרן קלייַען, ווייץ קלייַען, ברויט).