ווי צו פאַרבייַטן יראַשאַנאַל גלויבן מיט באַרדאַסדיק. און פארוואס?

עס זענען טויזנטער פון געדאנקען פליסנדיק דורך אונדזער מחשבות אַלע מאָל. פילע פון ​​זיי אויפשטיין אָן אונדזער באַוווסטזיניק פאַרלאַנג. זיי זענען אָפט פראַגמאַנטערי, פליטינג און ילוסיוו, קען אָדער קען נישט זיין רעאַליסטיש. פון קורס, עס איז קיין זינען צו פונאַנדערקלייַבן יעדער פון זיי.

באַשטימען די סיבה

אויב איר באַמערקן אַז דיין שטימונג איז באַדערינג איר, ידענטיפיצירן די עמאָציע און פרעגן זיך: "וואָס איז עס וואָס איך טראַכטן וועגן רעכט איצט וואָס קען פאַרשאַפן דעם עמאָציע?" נאָך אַנאַלייזינג די געדאנקען וואָס איר געפֿינען, איר וועט רובֿ מסתּמא קענען צו האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם. אין ראַשאַנאַל-עמאָציאָנעל נאַטוראַל טעראַפּיע (REBT), יראַשאַנאַל ביליפס זענען געהאלטן די הויפּט סיבה פון אַנכעלטי ימאָושאַנז, עס זענען פיר פון זיי:

1. פליכט
2. גלאבאלע אַססעססמענט
3. קאַטאַסטראָפע
4. פראַסטריישאַן ינטאַלעראַנס.

1. רעקווירעמענץ ("מוזן")

דאס זענען אַבסאָלוטיסט פאדערונגען אויף זיך, אנדערע, און די וועלט צו קאַנפאָרם צו אונדזער תאוות. "מענטשן זאָל שטענדיק ווי מיר אויב איך ווילן עס", "איך זאָל זיין געראָטן", "איך זאָל נישט ליידן", "מענטשן זאָל קענען צו פאַרדינען". די אומראַציאַליטעט פון די פאָדערונג ליגט אין דעם פאַקט אַז עס איז אוממעגלעך צו באַווייַזן אַז עפּעס "זאָל" אָדער "זאָל" זיין פּונקט אַזוי און נישט אַנדערש. אין דער זעלביקער צייַט, די "פאָדערונג" איז די מערסט פּראָסט, יקערדיק צווישן אַלע ביליפס, עס איז גרינג צו דעטעקט עס אין אַ מענטש ליידן פון דעפּרעסיע, עטלעכע מין פון דייַגעס דיסאָרדער, אָדער איינער פון די פארמען פון אַדיקשאַן.

2. "גלאבאלע אַססעססמענט"

דאָס איז אַ דיוואַליויישאַן אָדער אידעאליזאַטיאָן פון זיך און אנדערע ווי אַ מענטש אָדער די וועלט אין אַ גאַנץ: "אַ קאָלעגע איז אַ מאָראָן", "איך בין אַ לוזער", "די וועלט איז בייז". דער גרייַז איז אַז מיר גלויבן אַז קאָמפּלעקס ענטיטיז קענען זיין רידוסט צו עטלעכע גענעראַליזינג קעראַקטעריסטיקס.

3. "קאַטאַסטראָפע" ("גרויל")

דאָס איז דער מערקונג פון קאָנפליקט ווי די ערגסט מעגלעך. "עס איז שרעקלעך אויב מיין חברים טאָן ניט ווי מיר", "עס איז שרעקלעך אויב זיי אָפּזאָגן מיר", "אויב מיין זון באַקומען אַ דוו אין די עקסאַם, עס וועט זיין אַ ומגליק!". דעם גלויבן כּולל אַ יראַשאַנאַל געדאַנק פון אַ נעגאַטיוו געשעעניש ווי עפּעס ערגער, אַנאַלאָג צו די סוף פון דער וועלט. אבער עס איז גאָרנישט די מערסט שרעקלעך אין דער וועלט, עס איז שטענדיק עפּעס נאָך ערגער. יא, און אין אַ שלעכט געשעעניש עס זענען positive זייטן פֿאַר אונדז.

4. פראַסטריישאַן ינטאַלעראַנס

עס איז אַ שטעלונג צו קאָמפּלעקס זאכן ווי אַנבעראַבלי קאָמפּליצירט. "איך וועל נישט בלייַבנ לעבן אויב זיי אָפּזאָגן מיר," "אויב זי לאָזן מיר, איך קען נישט פאַרטראָגן!". אַז איז, אויב אַ אַנדיזייראַבאַל געשעעניש אַקערז אָדער דער געוואלט טוט נישט פּאַסירן, דעמאָלט אַ סאָף סטריק פון צאָרעס און ווייטיק וועט אָנהייבן. דער גלויבן איז יראַשאַנאַל ווייַל עס איז ניט אַזאַ צאָרעס וואָס וואָלט נישט זיין וויקאַנד אָדער אויפגעהערט. אָבער, עס טוט נישט אין זיך העלפן צו סאָלווע די פּראָבלעם סיטואַציע.

אַרויסרופן ילאַדזשיקאַל ביליפס

אַלעמען האט ילאַדזשיקאַל, שטרענג, יראַשאַנאַל גלויבן. די שאלה איז בלויז ווי שנעל מיר קענען זיך מיט זיי האנדלען, זיי איבערזעצן אין ראציאנאלע און נישט אונטערגיין צו זיי. פיל פון די אַרבעט וואָס די REBT סייקאָוטעראַפּיסט טוט איז צו אַרויסרופן די געדאנקען.

אַרויסרופן "זאָל" מיטל צו פֿאַרשטיין אַז ניט מיר זיך, אדער אנדערע מענטשן, אדער די וועלט זענען אַבליידזשד צו קאַנפאָרם צו אונדזער תאוות. אָבער גליק, מיר קענען פּרובירן צו השפּעה זיך, אנדערע, און די וועלט צו מאַכן אונדזער תאוות קומען אמת. ווען איר פאַרשטיין דאָס, אַ מענטש קענען פאַרבייַטן די אַבסאָלוטיסט פאָדערונג אין די פאָרעם פון "זאָל", "זאָל", "מוזן", "נייטיק" מיט אַ באַרדאַסדיק ווינטשן "איך וואָלט ווי מענטשן צו ווי", "איך ווילן צו זיין געראָטן / פאַרדינען געלט. ".

אַרויסרופן "גלאבאלע אַססעססמענט" איז צו פֿאַרשטיין אַז קיין איינער קענען זיין בכלל "שלעכט", "גוט", "לוזער" אָדער "קיל". אַלעמען האט אַדוואַנידזשיז, דיסאַדוואַנטידזשיז, דערגרייכונגען און פייליערז, די באַטייַט און וואָג פון וואָס זענען סאַבדזשעקטיוו און רעלאַטיוו.

טשאַלאַנדזשינג "קאַטאַסטראָפע" איר קענט זיך דערמאנען, אז כאָטש עס זענען פילע זייער, זייער שלעכט דערשיינונגען אין דער וועלט, קיינער פון זיי קען נישט זיין ערגער.

טשאַלאַנדזשינג "פראַסטריישאַן ינטאַלעראַנס", װעל ן מי ר קומע ן צ ו דע ם געדאנק , א ז טאק ע זײנע ן אוי ף דע ר װעל ט פארא ן פי ל קאמפליצירטע דערשײנונגען , אבע ר קוי ם קע ן ע ס גארניש ט רופ ן עפע ס אומדערטרעגלעך . אין דעם וועג מיר וויקאַן יראַשאַנאַל גלויבן און פארשטארקן ראַציאָנאַל אָנעס.

אין טעאָריע, דאָס מיינט גאַנץ פּשוט און סטרייטפאָרווערד. אין פיר, עס איז גאָר שווער צו אַנטקעגנשטעלנ ביליפס וואָס זענען אַבזאָרבד פֿון קינדשאַפט אָדער יוגנט - אונטער דער השפּעה פון עלטערן, שולע סוויווע און אייגענע דערפאַרונג. די אַרבעט איז מערסט עפעקטיוו אין קוואַפּעריישאַן מיט אַ סייקאָוטעראַפּיסט.

אָבער צו פּרובירן צו פרעגן דיין געדאנקען און גלויבן - צו רעפאָרמולירן, טוישן - אין עטלעכע קאַסעס, איר קענען טאָן דאָס זיך. דאָס איז בעסטער געטאן אין שרייבן, טשאַלאַנדזשינג יעדער גלויבן שריט דורך שריט.

1. אָרט די עמאָציע ערשטערוואָס איר פילן איצט (כעס, קנאה אָדער, לאָמיר זאָגן, דעפּרעסיע).

2. באַשטימען צי זי איז געזונט אָדער נישט. אויב אַנכעלטי, דעמאָלט קוק פֿאַר יראַשאַנאַל ביליפס.

3. דערנאָך ידענטיפיצירן די געשעעניש וואָס טריגערד עס: ניט באַקומען אַ אָנזאָג פון אַ וויכטיק מענטש, נישט גראַטולירן אים אויף זיין דיין געבורסטאָג, איז נישט פארבעטן צו אַ מין פון פּאַרטיי, אויף אַ דאַטע. איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז אַ געשעעניש איז נאָר אַ צינגל. אין פאַקט, עס איז נישט אַ ספּעציפיש געשעעניש וואָס יבערקערן אונדז, אָבער וואָס מיר טראַכטן וועגן אים, ווי מיר טייַטשן עס.

דעריבער, אונדזער אַרבעט איז צו טוישן די שטעלונג צו וואָס איז געשעעניש. און פֿאַר דעם - צו פֿאַרשטיין וואָס מין פון יראַשאַנאַל גלויבן איז פאַרבאָרגן הינטער אַ אַנכעלטי עמאָציע. עס קען זיין בלויז איין גלויבן (למשל, "פאָדערונג"), אָדער עס קען זיין עטלעכע.

4. אַרייַן אַ סאָקראַטיש דיאַלאָג מיט זיך. זייַן עסאַנס איז צו פרעגן שאלות און פּרובירן צו ענטפֿערן זיי האָנעסטלי. דאָס איז אַ בקיעס וואָס מיר אַלע האָבן, עס נאָר דאַרף צו זיין דעוועלאָפּעד.

דער ערשטער טיפּ פון שאלות איז עמפּיריקאַל. פרעגן זיך די פאלגענדע פראגעס אין סיקוואַנס: פארוואס האָב איך באַשלאָסן אַז דאָס איז אַזוי? וואָס זאָגן איז דאָרט פֿאַר דעם? װוּ הײסט עס, אַז מע זאָל מיך פֿאַרבעטן צו דער דאָזיקער געבורטסטאָג? וועלכע פאקטן באווייזן דאס? און באלד קומט אויס אז עס איז נישט דא אזא כלל - דער מענטש וואס האט נישט גערופן האט פשוט פארגעסן, אדער איז געווען שעמעוודיק, אָדער געדאַנק אַז די פירמע איז נישט זייער טשיקאַווע פֿאַר איר - עס קענען זיין פילע פאַרשידענע סיבות. א באַרדאַסדיק מסקנא קען זיין: "איך טאָן ניט ווי נישט פארבעטן, אָבער עס כאַפּאַנז. זיי זאָלן דאָס נישט טאָן. ”

די צווייטע טיפּ פון אַרגומענטיישאַן איז פּראַגמאַטיק, פאַנגקשאַנאַל. וואָס נוץ טוט דעם גלויבן ברענגען צו מיר? וויאזוי העלפט מיר דער גלויבן אז מען זאל מיך פארבעטן אויף מיין דיין געבורסטאָג? און יוזשאַוואַלי קומט אויס אַז דאָס העלפּס נישט אין קיין וועג. אויף די פאַרקערט, עס ס פראַסטרייטינג. א ראציאנאלע מסקנא קען זיין: "איך ווילן צו זיין גערופן פֿאַר מיין דיין געבורסטאָג, אָבער איך פֿאַרשטיין אַז זיי קען נישט רופן מיר, קיין איינער איז אַבליידזשד."

אַזאַ אַ ווערדינג ("איך ווילן") מאָוטאַווייץ צו נעמען עטלעכע טריט, זוכן פֿאַר רעסורסן און אַפּערטונאַטיז צו דערגרייכן דעם ציל. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז דורך געבן אַרויף אַבסאָלוטיסט זאָל, מיר טאָן ניט געבן אַרויף די געדאַנק אַז מיר טאָן ניט ווי עפּעס. פֿאַרקערט, מיר פֿאַרשטיין אונדזער אומצופֿרידנקייט מיט דער סיטואַציע נאָך בעסער. אָבער אין דער זעלביקער צייט, מיר זענען אַווער אַז עס איז וואָס עס איז, און מיר טאַקע ווילן צו טוישן עס.

דער ראציאנעלער "איך וויל באמת, אבער איך דארף נישט" איז מער עפעקטיוו ווי די אומאראציאנאלע "זאָל" אין לייזן פראבלעמען און דערגרייכן צילן. אין אַ דיאַלאָג מיט זיך, עס איז גוט צו נוצן מעטאַפאָרז, בילדער, ביישפילן פון פילמס און ביכער וואָס פאַרטראַכטנ זיך דיין איבערצייגונג און עפעס אָפּזאָגן עס. פֿאַר בייַשפּיל, געפֿינען אַ פילם ווו דער העלד איז נישט ליב געהאט, ביטרייד, פארמשפט, און זען ווי ער קאָופּט מיט דעם סיטואַציע. דעם אַרבעט איז אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש.

זייַן קאַמפּלעקסיטי דעפּענדס אויף די שטאַרקייט פון גלויבן און זייער רעצעפּט, אויף סאַסעפּטאַבילאַטי, פּסיכאָלאָגיע און אפילו דער מדרגה פון בילדונג. עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו געפֿינען פּונקט די גלויבן וואָס דאַרף זיין טשאַלאַדזשד. אָדער צו כאַפּן גענוג וויכטיגע טענות "קעגן". אבער אויב איר אָפּגעבן עטלעכע טעג צו ינטראַספּעקשאַן, בייַ מינדסטער 30 מינוט טעגלעך, די יראַשאַנאַל גלויבן קענען זיין יידענאַפייד און וויקאַנד. און איר וועט פילן די רעזולטאַט מיד - עס איז אַ געפיל פון לייטנאַס, ינער פרייהייט און האַרמאָניע.