העלא מיין טייערע לייענער!
אַוואַדע אַלע פון איר האָבן געהערט וועגן די ביאָרהיטהמס פון אונדזער גוף, הייַנט איך ווילן צו רעדן וועגן די ביאָרהיטהמס פון די הויט, ווייַל איר וויסן דיין ביאָרהיטהם פון דעם טאָג און וואָס כאַפּאַנז צו דיין הויט פון 7:23 צו XNUMX:XNUMX, איר קענען רעכט און יפעקטיוולי נעמען קעיר פון עס און ראַטעווען ווי לאַנג ווי מעגלעך שיינקייט און יוגנט.
7:00 צופרי ווען איר וועקן זיך אויף אינדערפרי און קוק זיך אין שפּיגל, באמערקט איר מיט באדויערן אז אייערע ברעמען זענען אביסל געשוואָלן און אייער הויט קאליר איז ווייט פון אידעאל. און דאָס טראָץ דעם פאַקט אַז איר האָט אַ גרויס שלאָפן! אפשר איז דאס דער קישן? ווייַל אויב די קישן איז צו גרויס, דעמאָלט דער קאָפּ איז אויפשטיין בעשאַס שלאָפן און די גאָמבע רירט די קאַסטן. דעם שטעלע זייער קאַמפּליקייץ בלוט סערקיאַליישאַן. דער רעזולטאַט איז אַז די הויט פעלן זויערשטאָף (דעריבער זייַן בלאַס קאָליר), און אַ וידעפדיק פון פליסיק מיט טאַקסאַנז אַקיומיאַלייץ אין די ווייך געוועבן פון די פּנים (רעכט צו דעם, געשווילעכץ אויס). מאל נאָך שלאָפן, "פּאַטערנס" פון בעט לתונט בלייַבן אויף די טשיקס. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז איר שלאָפן, באַגראָבן אין אַ ווייך קישן. צו ומקערן די נאַטירלעך פרעשנאַס פון די הויט, אָנהייבן דעם מאָרגן מיט גימנאַסטיק. עטלעכע ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון די קאָפּ זענען גענוג פֿאַר די סערקיאַלאַטאָרי און לימפאַטיק סיסטעמען צו זיין אין גאנץ סדר ווידער און אַרבעט אַקטיוולי. נאָך אַזאַ אַ מיני-טשאַרדזשינג, די פּנים קענען זיין דערקוויקט מיט קיל מינעראַל וואַסער. צו טאָן דאָס, פּלאָמבירן עס מיט אַ ליידיק שפּריץ פלאַש. קאַלט דראַפּלאַץ פון נעץ טייקעף דערפרישן די הויט און סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן. א קורץ מאַסאַזש מיט אַ ייַז קוב וועט זיין ניט ווייניקער עפעקטיוו (איך פּערסנאַלי טאַקע ווי דעם אופֿן, ספּעציעל אויב אייז קיובז זענען געמאכט אויף אַ דעקאָקטיאָן פון הערבס). אויך, קאַמפּרעסיז מיט פריש טיי ברוינג אין צימער טעמפּעראַטור זענען נאָר ווונדערלעך צו באַפרייַען געשווילעכץ און רעדנאַס פון די יילידז.
פון 8:00 צו 11:00 אין דעם צייַט פון טאָג, די סאַביישאַס גלאַנדז אָנהייבן צו אַרבעטן ינטענסיוולי. דעריבער, דער מאָרגן איז נישט דער בעסטער צייט פֿאַר פאַרשידן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז וואָס אַקטאַווייט די ויסשיידונג פּראָדוקציע. דעריבער, עס איז קעדייַיק צו אָפּלייגן רייניקונג, באַטס און מאַסקס פֿאַר די נאָכמיטאָג. מאָרגן פּראָוסידזשערז זאָל זיין ווי פּשוט ווי מעגלעך: מילך, שטאַרקעכץ און טאָג קרעם. טיף באַשטאַנד קוקט ומנאַטירלעך אין דער מאָרגן, אַזוי טאָן ניט אָווערדאָ עס, אפילו אויב איר האָבן בלאַס הויט. און אין סדר צו באַקומען אַ שיין שאָטן, עס איז גענוג צו גיין אין די פריש לופט לפּחות צו די ויטאָבוס האַלטן.
ביי 11:00 ביי 11:XNUMX אין אונדזער גוף, די מדרגה פון די האָרמאָנע ענדאָרפין ריסעס (עס איז אַ נאַטירלעך ווייטיק ריליווער). דעריבער, דאָס איז דער בעסטער צייט פֿאַר די מערסט ווייטיקדיק פּראָוסידזשערז, אַזאַ ווי וואַקסינג. האַלטן דעם אין גייַסט ווען געגאנגען צו די ביוטישאַן אין די אָוונט נאָך אַרבעט. טאָמער עס וואָלט זיין בעסער צו אַריבערפירן דעם געשעעניש צו אַ אָפּרוטעג.
12:00 צו 14:00 בעשאַס דעם צייַט, דיין פאָרשטעלונג הייבט צו אַראָפּגיין. דו זאלסט נישט קאַמיש צו ראַטעווען זיך מיט אַ גלעזל פון שטאַרק קאַווע, ווייַל דעם טרינקען האט אַ דייורעטיק ווירקונג, וואָס מיטל אַז דער גוף וועט ווידער פאַרלירן די וואַסער נייטיק פֿאַר שיין הויט. בעסער טרינקען אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער אָדער עסן צוויי קיווי פירות. די מעייווער - לייאַם פרוכט איז אַזוי רייַך אין וויטאַמין C אַז עס גלייך ימפּרוווז וווילזייַן און גיט קראַפט. אין לאַנטשטיים, עס איז אויך גוט צו דערפרישן זיך מיט רוי וועדזשטאַבאַלז. די פיברע זיי אַנטהאַלטן איז אַ מין פון "באַרשט" פֿאַר די געדערעם. און די ינערלעך ריינקייַט פון דעם גוף אין די מערסט גינציק וועג אַפעקץ די קאָליר פון דיין פּנים.
14:00 צו 16:00 בעשאַס די שעה, די הויט איז מערסט אַטראַקטיוו. יסוד, פּודער און אויג שאָטן אין דעם צייט פון טאָג "פאַלן" נאָר גאנץ. אָבער נאָך 15:XNUMX אין דעם גוף, די מדרגה פון כאָרמאָונז וואָס אַקטאַווייט די פונקציע פון די סאַביישאַס גלאַנדז ריסעס, בשעת יענע מיט ייליק הויט דערפאַרונג באַזונדער ומבאַקוועמקייַט. די קוויקיסט לייזונג צו דעם פּראָבלעם איז צו פּודער דיין פּנים.
פון 16:00 ביינאכט ביז 18:00 אזייגער איז דאס געווענליך דער סוף פונעם ארבעטס טאג און ווען מען קערט זיך אהיים, דארף די הויט אליין זיך באקעמפן מיט די לופט, וואס איז ליידער פארזוימט מיט אויסגאסט גאז. צום באַדויערן, שעדלעך טשאַד דייאַקסייד בלאַקס די צושטעלן פון זויערשטאָף און פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון פריי ראַדאַקאַלז (וואָס זענען באקאנט צו פאַרגיכערן הויט יידזשינג). וויטאַמינס א, C און E זענען אַקטיוו שוץ קעגן זייער שעדלעך יפעקץ. דעריבער, קעסיידער נוצן אַ קרעם וואָס כּולל די וויטאַמינס.
18:00 די ענערגיע מדרגה הייבט צו העכערונג. דעריבער, עס איז ווערט צו נוצן דעם צו פֿאַרבעסערן גשמיות טויגיקייט. נאָך אַקטיוו געניטונג, בלוט סערקיאַליישאַן ינקריסיז (דורך דעם, אונדזער הויט געוועבן זענען געזונט ענריטשט מיט נוטריאַנץ, און אויך באַקומען באַפרייַען פון מעטאַבאַליק פּראָדוקטן), און באטייטיק ינקריסיז די לויפן פון זויערשטאָף אין דעם גוף. נאָך גימנאַסטיק, איך רעקאָמענדירן איר נישט צו גיין אַרויס פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט, ווייַל. די עפּאַדערמאַס נאָך וואָרמינג אַרויף איז מערסט שפּירעוודיק צו פונדרויסנדיק סיבות און לייכט סאַקאַמז צו קיין יריטיישאַן, עס איז פֿאַר דעם סיבה אַז עס איז נישט רעקאַמענדיד צו ריין די פּנים נאָך אַ ספּאָרט ווערקאַוט.
19:00 אין די אָוונט, די בלוט כלים זענען מער דיילייטאַד ווי בעשאַס דעם טאָג. דעריבער, אויב איר גיין פֿאַר אַ אָוונט גיין, אַ קליין רעדדענינג פון די פּנים איז מעגלעך. אבער חוץ די פרישע אָוונט לופט, אַלקאָהאָל קענען אויך ווערן דער גרונט פון אַ וידעפדיק רייטלענ. באַהאַלטן רעדנאַס לייכט מיט אַ קאָנסעאַלער בלייַער אָדער ליכט-בונט פּודער.
אין 20:00 ענדאָרפין לעוועלס זענען פיל נידעריקער ווי אין דער מאָרגן און סענסיטיוויטי צו ווייטיק איז געוואקסן. אין די אָוונט, אין קיין פאַל זאָל איר קוועטשן פּימפּלעס. אין דערצו, אַ אַלערדזשיק אָפּרוף איז מער מסתּמא צו פאַלן אין דעם צייַט. קאַמפּרעסיז מיט אַ דעקאָקטיאָן פון סאַגע, מינץ אָדער טשאַמאָמילע וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון ומבאַקוועמקייַט.
אין 21:00 איצט איר קענען אָפּרוען. נעמען אַ שמעקנדיק וואַרעם וואַנע. אויב דיין הויט איז נישט צו שפּירעוודיק, עקספאָוליייט אַמאָל אַ וואָך אין דעם צייַט. מאַסאַזש דיין פּנים אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג פֿאַר אַ ביסל מינוט און דעמאָלט שווענקען מיט וואַרעם וואַסער. נאָך אַזאַ אַ פּראָצעדור, דיין הויט וועט ווערן מער ריספּעקטיוו צו אַפּלייינג אַ נערישינג קרעם אָדער מאַסקע.
אין 22:00 עס ס צייַט צו צולייגן די נאַכט קרעם. אויב דער הויפּט ציל פון טאָג קרימז איז צו באַשיצן די הויט פון די פּנים פון אַזאַ שעדלעך ינפלואַנסיז ווי פּאַלוטאַד לופט און אַלטראַווייאַליט שטראַלן, די נאַכט קרעם נערישאַז די הויט, מאָיסטוריזעס און ריסטאָרז. די קאָנסיסטענסי פון די נאַכט קרעם איז פון גרויס וויכטיקייט. אויך דיק און שווער, עס איז שוואַך אַבזאָרבד אין די הויט. די הויט איז מערסט רעסעפּטיוו אין דער ערשטער שעה פון דער נאַכט. דעריבער, אויב איר גיין צו בעט צו שפּעט, אפילו די מערסט שטאַרק סגולע וועט זיין יניפעקטיוו. איר קענען אויך שלאָפן ביז מיטאָגצייַט, אָבער אין דער מאָרגן די הויט איז גרייט צו וועקן זיך, נישט צו רו, און עס איז כּמעט אוממעגלעך צו ווין עס פון דעם.
אין 23:00 נו, עס איז צייַט צו גיין צו בעט! די ידעאַל געדויער פון שלאָפן, אָדער די אַזוי גערופענע דאָזע פון שיינקייט, איז 7-8 שעה. דאָס איז ווי פיל אונדזער גוף און ספּעציעל די הויט פון די פּנים דאַרף צו צוריקקריגן און צוגרייטן פֿאַר די ווייַטער טאָג. געטינג גענוג שלאָפן איז די זייער ערשטער הערשן פֿאַר די וואס ווילן צו קוקן גוט, טייַנען יוגנט און שיינקייט פון די הויט.