מיר אַלע באַקומען סטרעסט פון צייַט צו צייַט. דרוק איז דער גוף ס נאַטירלעך ענטפער צו געפאַר. אָבער, אין די לעצטע יאָרן, מער און מער מענטשן האָבן ליידן פון כראָניש דרוק, וואָס קענען עמעס שאַטן זייער געזונט.
ווען מיר זענען אונטער דרוק, אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּראַסעסאַז נעמען אָרט אין אונדזער גוף. דרוק פאָרסעס דעם גוף צו אַרבעטן אין אַ דיפענסיוו מאָדע - צו פּראָדוצירן ספּעציפיש כאָרמאָונז, פאַרגרעסערן די האַרץ קורס, פאַרגרעסערן בלוט דרוק און פּאַמעלעך די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס. אַלע די ענדערונגען זענען דיזיינד צו העלפֿן אונדז באַקומען אויס פון אַ פּאַטענטשאַלי געפערלעך סיטואַציע.
ווען מיר זענען טאַקע אין געפאַר, דעם סיסטעם איז בלויז וווילטויק. אָבער, ווען עס איז קיין באַלדיק סאַקאָנע און דרוק דעוועלאָפּס אין כראָניש דרוק, דעם סיסטעם איז יניפעקטיוו. פילע פּראַסעסאַז אַקאַמפּאַניינג דרוק האָבן פּריקרע זייַט יפעקס: שלאָף דיסטערבאַנסיז, וואָג פּראָבלעמס, מאַלפאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם, אאז"ו ו. צווישן די זייַט יפעקס זענען אַ פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.
היטן אַ ווידעא אויף ווי כראָניש דרוק שאַטן אונדז פיזיקלי.
וואָס איז קאָרטיסאָל?
קאָרטיסאָל איז אַ האָרמאָנע אַז דער גוף טראגט אין ענטפער צו דרוק און צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס. קאָרטיסאָל אַרבעט צו ברענגען אונדזער גוף צוריק צו נאָרמאַל נאָך אַ סטרעספאַל סיטואַציע. חוץ דרוק, עס זענען אנדערע סיבות וואָס קענען פאַרגרעסערן קאָרטיסאָל לעוועלס: פעלן פון שלאָפן, אַלקאָהאָל און קאַפין.
וואָס ווירקונג טוט קאָרטיסאָל האָבן אויף דעם גוף?
קאָרטיסאָל ז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון ענדערונגען אין דעם גוף. יבעריק פּראָדוקציע פון דעם האָרמאָנע פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען אָנמאַכן נעגאַטיוו פאלגן:
- אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער, און דאָס איז אַ דירעקט וועג צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די בויך;
- סאַפּרעשאַן פון די ימיון סיסטעם, וואָס מיטל אַז מענטשן מיט געוואקסן דרוק לעוועלס קענען ווערן קראַנק מער אָפט;
- וויקאַנינג פון די סקעלעטאַל סיסטעם אין די לאַנג טערמין;
- זיקאָרן ימפּערמאַנט.
ווי קען דרוק באַקומען אין די וועג פון וואָג קאָנטראָל?
איינער פון די הויפּט זייַט יפעקס פון דרוק איז שוועריקייט לוזינג וואָג. ערשטער, קאָרטיסאָל מיינטיינז הויך בלוט צוקער לעוועלס, וואָס קאַנטריביוץ צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די טאַליע געגנט. צווייטנס, דרוק קענען מינאַצאַד ווירקן די פיייקייט צו פירן וואָג רעכט צו דער קוילעלדיק ווירקונג אויף דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, ווען מיר זענען אונטער דרוק, מיר שלאָפן נישט געזונט (דאָס קען אויך פאַרגרעסערן די קאָרטיסאָל לעוועלס!), קלייַבן ווייניקער געזונט פודז, פאַרגעסן וועגן רעגולער פיזיש טעטיקייט - מיר פשוט טאָן ניט האָבן גענוג ענערגיע - און ווי אַ הערשן, אין אַלגעמיין, מיר פאַרלאָזן די כּללים פון אַ געזונט לייפסטייל.
Чקענען איר טאָן די זעלבע?
כאָטש מיר קענען נישט גלייך ווירקן ווי פיל קאָרטיסאָל איז פריי, פון קורס, יעדער פון אונדז איז ביכולת צו פירן דרוק, און דערמיט ינשורינג אַז מיר קענען קלייַבן געזונט פודז, באַקומען גענוג שלאָפן און אַקטיוו. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו באַשיצן זיך פון דרוק.
- נעמען זיך קלערן אָדער יאָגאַ. די פּראַקטיסיז זענען עטלעכע פון די מערסט שטאַרק וועגן צו האַנדלען מיט דרוק. ביידע קלערן און יאָגאַ העכערן טיף ברידינג, וואָס אין זיך העלפט באַפרייַען דרוק, באַפרייַען שפּאַנונג און אָפּרוען מאַסאַלז (מאַסאַלז, פון קורס, זענען אויך געשפּאַנט רעכט צו דרוק). פּרוּווט סטאַרטינג מיט 5 מינוט פון טעגלעך קלערן. דאָ זענען פּשוט ינסטראַקשאַנז פֿאַר ביגינערז.
- ווערן אַווער פון דיין דרוק, סטרעספאַל סיטואַטיאָנס און ימאָושאַנז. איינער פון די מערסט וויכטיק אַספּעקץ פון דילינג מיט דרוק איז דערקענען דיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז, ווייַל אַנדערש לאָזן גיין איז כּמעט אוממעגלעך.
- האַלטן געזונט עסנוואַרג אויף האַנט. געבן זיך די געלעגנהייט צו מאַכן געזונט עסנוואַרג ברירות ווען דרוק קאַטשאַז איר אַוועק. עס איז זייער שווער פֿאַר פילע אין אַ שטאַט פון דרוק צו בלייַבן הונגעריק, אַזוי אָפט, פֿאַר פעלן פון בעסער, מיר זענען געצווונגען צו קלייַבן אַנכעלטי סנאַקס.
- ינקאָרפּערייט רעגולער געניטונג אין דיין פּלאַן. רעגולער געניטונג איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו באַפרייַען דרוק, פֿאַרבעסערן שלאָפן און קאָנטראָלירן וואָג. אויב איר פילן אויף ברעג, טאָן עפּעס וואָס איר הנאה און טוט נישט דאַווקע קוקן ווי געניטונג, אַזאַ ווי דאַנסינג אָדער גיין מיט פריינט.
- שטעלן שלאָף ערשטער. דאָס איז זייער וויכטיק ווייַל קוואַליטעט שלאָפן ימפּרוווז אונדזער פיייקייט צו קאָפּע מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און אויך העלפּס צו נאָרמאַלייז האָרמאָנע פּראָדוקציע.