איך געפֿונען דעם דערציילונג אויף די Delicious Ella וועבזייטל. די מחבר פון דעם פּלאַץ איז עלאַ וואָאָדוואַרד, אַ יונג מיידל פון לאָנדאָן וואָס האט צו האַנדלען מיט פּאָסטוראַל טאַטשיקאַרדיאַ סינדראָום. די קרענק, ווי עלאַ דיסקרייבד, געפֿירט שרעקלעך שוואַכקייַט, קעסיידערדיק ווייטיק אין די קאַסטן און מאָגן און געצווונגען איר צו שלאָפן 16 שעה אַ טאָג ... די זעקס-חודש באַהאַנדלונג האט כּמעט קיין רעזולטאַטן, און עלאַ באַשלאָסן צו טוישן איר לעבן יבערנאַכטיק, ערשטער פון אַלע דורך טשאַנגינג איר דיעטע: געבן אַרויף צוקער, מילך, פּראַסעסט פודז אין טויווע פון גאַנץ פאַבריק פודז. און דער ראַדיקאַל באַשלוס האט געבראכט רעזולטאַטן! א געזונט לייפסטייל דערפאַרונג און איז דעדאַקייטאַד צו די Delicious Ella וועבזייטל.
אין דעם אַרטיקל אונטן, עלאַ געבעטן איינער פון איר פּילאַטעס לערערס, Lottie Murphy, צו רעדן וועגן וואָס יעדער פון אונדז זאָל טאָן פּילאַטעס קעסיידער און געבן עטלעכע עצות פֿאַר נעווביעס.
מיט עטלעכע חדשים צוריק, איך אויך אנגעהויבן צו פיר פּילאַטעס, פֿאַר אַ נומער פון סיבות, בפֿרט ווייַל איך דערוואַרטן אַ צווייט קינד און די עקסערסייזיז העלפֿן מיר צו האַנדלען מיט פּערסיסטענט צוריק ווייטיק. נאָך עטלעכע חדשים אין די סטודיע, איך בין גרייט צו שטימען מיט אַלץ וואָס Lottie האט צו זאָגן. לייענען:
פּונקט ווי דיעטע כאַביז קומען און גיין, ספּאָרט טריינינג טרענדס קומען און גיין. כאָטש Pilates איז לעצטנס פאָלקס (אין פאַרגלייַך, למשל, מיט יאָגאַ), זאָל בלי ספק אין אַלעמען 'ס לעבן און בלייבן אויף אייביק. Joe Pilates דעוועלאָפּעד דעם טריינינג טעכניק אין 1920 צו ריכאַבילאַטייט זעלנער אומגעקערט פון מלחמה. דזשאָו האָט אַמאָל געזאָגט אז "דער ערשטער צושטאַנד פאר גליק איז א געזונטער גוף." איך גלויבן אַז באַוועגונג טאַקע איז גלייך צו גליק, און פֿון אַן האָליסטיק פּערספּעקטיוו, מיר וואָלט ווי צו מאַך אין אַ וועג וואָס אַרבעט פֿאַר אַלע אונדזער אָרגאַנס, איז פאַנגקשאַנאַל און קען נישט גרונט ווייטיק. פּילאַטעס איז די שליימעסדיק טיפּ פון באַוועגונג.
ווי אַ פּילאַטעס ינסטראַקטער, איך שטענדיק געבעטן די זעלבע פֿראגן. פֿאַר בייַשפּיל, וואָס איז פּילאַטעס טאַקע? צי איר דאַרפֿן צו זיין געוויינטלעך פלעקסאַבאַל צו טאָן דאָס? איז עס נישט בלויז אַימעד צו פֿאַרשטאַרקונג שטאַרקייט מאַסאַלז? איך ווילן צו זאָגן איר וואָס פּילאַטעס איז און וואָס איר זאָל מאַכן עס אַ טייל פון דיין לעבן אויף אייביק.
וואָס איז פּילאַטעס? עס איז קיין באַשטימט ענטפער צו דעם קשיא ווייַל איר קענען רעדן וועגן פּילאַטעס ענדלאַסלי. עס גיט איר אַלץ וואָס דזשאַגינג, יאָגאַ אָדער שטאַרקייט טריינינג וועט נישט געבן איר. אין פּילאַטעס, איר וועט האָבן צו שווייס און שאָקלען זיך. דאָס איז דיין שטאַרקייט טריינינג און בייגיקייט טריינינג אין דער זעלביקער צייט. ניט בלויז פֿאַרבעסערן דיין מאָביליטי און מוסקל טאָן - פּילאַטעס העלפּס באַן קאָואָרדאַניישאַן, וואָג און האַלטנ זיך.
דאָס איז אויך אַ מין פון סייקאַלאַדזשיקאַל טריינינג. די לעקציע ריקווייערז טיף ופמערקזאַמקייט און קאַנסאַנטריישאַן: עס איז נייטיק צו דורכפירן אַלע מווומאַנץ טעקניקלי ריכטיק און גאָר קאָנטראָל דיין גוף. אַזוי, Pilates העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק, דאָס איז, עס טריינז די גייַסט, גוף און גייסט אין דער זעלביקער צייט.
טראַינינג גיט אַ ויסערגעוויינלעך געפיל - און דאָס איז וווילטויק פֿאַר דיין אויסזען!
פּערסנאַלי, איך קען נישט ימאַדזשאַן נישט טאן פּילאַטעס. ער געלערנט מיר צו אָטעמען ריכטיק, און דאָס, פראַנגקלי, קענען טוישן מיין גאַנץ לעבן. עס ריליווז און פּראַטעקץ מיין דזשוינץ און צוריק פון קיין ווייטיק. נידעריק צוריק ווייטיק איז אַן עפּידעמיע הייַנט רעכט צו זיציק לייפסטיילז.
פּילאַטעס איז אויך וויכטיק פֿון אַן עסטעטיש פונט פון מיינונג: עס געהאָלפֿן מיר האַלטן די שטאַרק און שלאַנק גוף פון אַ טענצער, כאָטש איך טאָן ניט טאַנצן פֿאַר וועגן דריי יאָר. אויב איר קעסיידער פיר פּילאַטעס, איר וועט טוישן דיין גוף! פּילאַטעס מאכט מיר שטאַרק. און די שטאַרקייט איז אַנדערש פון די שטאַרקייט איר באַקומען אין די ספּאָרטזאַל דורך ליפטינג שווער ווייץ. איר וועט נישט פּאַמפּט בייסעפּס, אָבער איר וועט קענען צו האַלטן די פּלאַנקען פֿאַר מער ווי איר אלץ ימאַדזשאַנד. מיר פאַרלירן אַ געוויסע פּראָצענט פון אונדזער מוסקל מאַסע יעדער יאָר, און פּילאַטעס איז אַ גרויס ווערקאַוט צו העלפֿן צו האַלטן געזונט אין אונדזער לעבן.
פּילאַטעס וועט מאַכן דיין לעבן מער פולפילינג. אויב איר זענט אַ אָנהייבער אָדער אפילו אויב איר געניטונג קעסיידער, דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן איר מאַכן דיין ווערקאַוט אפילו מער ריוואָרדינג.
- סטאַרטינג שטעלע. צו מאַכן די מערסט אויס פון יעדער געניטונג, מאַכן זיכער איר נעמען דיין צייט און שטעלן זיך רעכט. די סטאַרטינג שטעלע איז אַ שליסל פאַקטאָר אין דער ריכטיק דורכפירונג פון דער געניטונג. מאַכט זיכער אַז איר זענט רעכט אַליינד, בויך ברידינג ריכטיק, און פאָקוס אויף וואָס איר האָבן צו טאָן איידער איר אָנהייבן יעדער נייַע געניטונג.
- זיי געדולדיג. די רעזולטאַטן פון פּילאַטעס טריינינג קומען מיט קאָנסיסטענט און רעגולער אַרבעט.
- זיין גאָר פאָרשטעלן. פּרוּווט צו פאָקוס אויף וואָס איר ווילט פון יעדער געניטונג. מינדפולנעסס איז אַ זייער שטאַרק קראַפט.
- פּאַמעלעך אַראָפּ דיין גיכקייַט. פּילאַטעס זענען באגלייט דורך גלאַט מווומאַנץ און טאָן ניט דערלאָזן יאָגעניש. פאַסטער טוט נישט מיינען האַרדער, מאל די סלאָוער איר מאַך, די האַרדער עס איז צו דורכפירן די באַוועגונג. די פּילאַטעס טעכניק איז געווען ערידזשנאַלי גערופן קאָנטראָלאָגי ("קאָנטראָלאָגי", אָדער די לערנען פון זיך-קאָנטראָל).
- געפֿינען די בעסטער לערער! טאָמער דיין ידעאַל לערער וועט זיין גאָר אַנדערש פון דיין בעסטער פרייַנד 'ס ידעאַל לערער. עס זענען פילע סטיילז און אַפּראָוטשיז צו פּילאַטעס, און אפילו די קול פון די קאַרעטע איז וויכטיק. איר זאָל קוקן פאָרויס צו די קלאַס און קענען פילן דעם ינסטראַקטער. באַזוכן פאַרשידענע קלאסן, טרעפן פאַרשידענע לערערס צו געפֿינען זיך וואָס איז רעכט פֿאַר איר.