ווי צו מאַכן טאַליע ענג: וואָס צו טאָן און וואָס נישט צו טאָן

האָלדערס שמאָל טאַליע האָבן שטענדיק געווען גערעכנט ווי אַ בייַשפּיל פון פעמאַנינאַטי און שיינקייט. ביז אַהער, פרויען זענען געראטעוועט דורך שמאָל קאָרסעץ און דרעסיז, אָבער איצט מאָדע איז ניט שטענדיק מעגלעך צו באַהאַלטן פיגורע פלאָז. ווי אַזוי צו מאַכן די טאַליע שמאָל, איז עס שטענדיק מעגלעך צו דערגרייכן און עס איז נישט רעקאַמענדיד צו מאַכן עס?

איר זאָל אויך זען די פאלגענדע אַרטיקלען:

• שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
• Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון ​​די בעסטער ווערקאַוץ
• ווי צו קלייַבן דאַמבעלז: עצות, עצה, פּרייסיז
• ווי צו קלייַבן אַ טויגיק מאַטע: אַלע מינים און פּרייסיז
• אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: וואָס איז עס און ווי צו קלייַבן
• ווי צו קלייַבן פליסנדיק שיכלעך: אַ פולשטענדיק מאַנואַל
• די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן
• געניטונג בייק: די פּראָס און קאָנס, יפעקטיוונאַס פֿאַר סלימינג

ווי צו מאַכן אַ שמאָל טאַליע?

ווי איר וויסן, צו פאַרלירן וואָג לאָוקאַלי איז אוממעגלעך, אַזוי צו מאַכן אַ שמאָל טאַליע, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די אַלגעמיינע כּללים צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. צו טאָן דאָס:

1. צו נאָכפאָלגן די דיעטע. דער בעסטער וועג איז צו ציילן קאַלאָריעס. נוציק אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי און וואָס צו טאָן דאָס לייענען אין דער ווייַטער אָפּטיילונג. אן אנדער וועג איז אַ געזונט לייפסטייל און געהעריק דערנערונג. לייענען מער וועגן געהעריק דערנערונג.
2. צו מאַכן קאַרדיאָו ווערקאַוץ. די יפעקטיוונאַס פון קאַרדיאָו ווערקאַוץ קען נישט זיין געפרעגט, אָבער זיי העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וויסן ווען צו האַלטן. קאַרדיאָו סעשאַנז זאָל זיין 3-4 מאל אַ וואָך, נישט מער ווי 40-60 מינוט.

ווי געשווינד איר וועט דערגרייכן אַ שמאָל טאַליע, דיפּענדינג אויף דיין פיגור טיפּ. עמעצער ערשטער פאַרלירן וואָג לעגס, עמעצער ס מאָגן און עמעצער פאַרלירן וואָג זייער יוואַנלי. ווירקן עס טוט נישט, עס איז טאָכיק אין אונדז דזשאַנעטיקלי. לייענען מער וועגן אים אונטן.

אַלע וועגן קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר וואָג אָנווער

וואָס צו טאָן?

פּלוצלינג איין טאָג געווארן ינסאַנעלי פאָלקס צו די בענדס מיט דומבבעללס, לאַטעראַל, טוויסטינג און כולאַ-האָאָפּ אָנגעפילט מיט זאַמד. און אַלע דעם סאַפּאָוזאַדלי וועט העלפֿן צו מאַכן די טאַליע שמאָל. נישט אמת! די עקסערסייזיז פארשטארקן און פּאַמפּט אַבליק, אָבער טאָן ניט אַראָפּנעמען די פעט איבער זיי. אין די סוף, דיין טאַליע בלויז ינקריסיז אין גרייס רעכט צו די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וואָס זענען טאָונד ווייַל פון די מאַסע.

די וואָס זאָגן אַז די דיקריסט טאַליע טילץ, כולאַ-האָאָפּס און זייַט-קערלז, רובֿ מסתּמא, האָבן שטענדיק געווען אַ פּראַנאַונסט טאַליע פֿון נאַטור. און מיט די הילף פון גשמיות טעטיקייט, זיי באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און אומגעקערט צו די ערשטע צושטאַנד. פֿאַר דעם גאַנץ אַלגעמיין וואָג אָנווער (ווי אויבן סטייטיד), קיין נאָך מאַסע אויף די לאַטעראַל מאַסאַלז זענען נישט דארף. אבער פֿאַר יענע וואס האָבן אַ טאַליע ניט, די עקסערסייזיז נאָר צו פאַרגרעסערן עס.

וואָס איז וויכטיק צו וויסן?

יעדער פון אונדז האט אַ אַנדערש גוף סטרוקטור. עס איז געלייגט אויף די גענעטיק מדרגה. און יאָ, עס זענען צייט ווען די טאַליע איז נישט שמאָל אויב איר פּרובירן שווער. איר וועט פאַרלירן וואָג איבער די גוף, פאַרשווינדן די זייטן און אפילו אַ זעקס-פּאַק אַבס, אָבער אַ פּראַנאַונסט טאַליע וועט נישט. איר קענט גאָרנישט אָבער טאָן צו האַלטן מיין מאָגער און טאָונד גוף ווי עס איז.

וואָס טיפּ פון פיגור טשאַנסאַז צו האָבן אַ שמאָל טאַליע:

• "אַורגלאַסס". אויב איר זענט אַ גליקלעך באַזיצער פון דעם טיפּ פון פיגורע, איר קענען זאָגן איר מאַזלדיק. אָן הערקולעאַן השתדלות, איר וועט האָבן אַ שמאָל טאַליע.
• "באַרנע". איר ליידן פון היפּס און גרויס הינטן? דו זאלסט נישט יבערקערן. אָבער דיין טאַליע און פלאַטער מאָגן קענען נאָר מעקאַנע.

וואָס טיפּ פון פיגורע די שאַנס פון אַ שמאָל טאַליע איז נאָוטיסאַבלי ונטער:

• "די עפּל". דער אויבערשטער טייל פון דעם גוף איז דיין פּראָבלעם געגנט. אָבער אפילו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט, נישט דער פאַקט אַז איר וועט זיין צופֿרידן מיט דיין טאַליע.
• "ינווערטיד דרייַעק". דעם באַזיצער פון ברייט פּלייצעס און שטאַרק אויבערשטער גוף. אָבער, די שלאַנק לעגס און הינטן גאָר פאַרגיטיקן איר, די פעלן פון פּראַנאַונסט טאַליע.

וואָס טיפּ פון פיגורע איז זייער ווייניק גיכער צו האָבן אַ שמאָל טאַליע:

• גראָדעק. איר האָבן די פיגור ווען די פּלייצעס, טאַליע און הינטן זענען וועגן די זעלבע שורה? מאַזל - טאָוו, דיין גוף איז מערסט אָפּרופיק צו די ספּאָרט און כּמעט גלייַכגילטיק צו די פעט סטאָרידזש אין פּראָבלעם געביטן. אמת, די שמאָל טאַליע אין דעם פאַל וועט נישט זיין.

אויב איר האָט אַ פּראַנאַונסט טאַליע פֿון דער נאַטור, עס וועט דערשייַנען גלייך נאָך וואָג אָנווער פון דיעטע און קאַרדיאָו געניטונג. איר טאָן ניט האָבן צו טילט און דרייען די רייַף ביז איר בלוי. אָבער אויב דער טאַליע איז נישט (געזונט, מיר זענען אַלע אַנדערש דזשאַנעטיקלי, גאָרנישט קענען ווערן געטאן), עס איז נישט צו מאַכן נאָך דעוויסעס. עס איז מסתּמא בלויז צו פאַרגרעסערן דיין זייטן אין ברייט.

הנאה אַ קאַרדיאָו-מאַסע, נאָכגיין די דיעטע, פאַרגעסן וועגן די זייַט מוסקל און ליבע מיין גוף ווי עס האט די נאַטור. יעדער טיפּ פון פאָרעם האט זייַן אַדוואַנטידזשיז און פֿעיִקייטן, טאָן ניט וויסט דיין ענערגיע אויף טשאַנגינג עס. און יעדער טיפּ פון פאָרעם קענען זיין געבראכט צו שליימעס. און ניט שטענדיק אַ גראדן אַז שליימעס שמאָל טאַליע.

ווי צו רעדוצירן די טאַליע און אַראָפּנעמען די זייטן: עצות און עקסערסייזיז