ינהאַלט
א פאַקטיש ברייקטרו אין דער וועלט פון היים טויגיקייט פּראָגראַם Insanity (Insanity) מיט באַרימט טריינער Shaun T. פֿאַר צוויי חדשים איר וועט באַקומען פאַנטאַסטיש רעזולטאַטן און באַקומען אַ גאַנץ נייַע גוף. טראַינינג איז באשאפן ניט פֿאַר ביגינערז אין די טויגיקייט וועלט. אויב איר ווילט טאָן מיט Insanity, דאַן איר מוזן זיין ניט בלויז פיזיקלי צוגעגרייט, אָבער אויך עמעס פאָוקיסט אויף רעזולטאַטן.
פֿאַר ווערקאַוץ אין שטוב מיר רעקאָמענדירן צו זען די פאלגענדע אַרטיקל:
- שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
- שפּיץ 15 טיף ווידיאס פון טאַבאַטאַ מאָניקאַ קאָלאַקאָווסקי
- אַלע וועגן די טויגיקייט בראַסעלעץ: וואָס איז עס און ווי צו קלייַבן
- Top 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אַ סעלעקציע פון די בעסטער ווערקאַוץ
- טאַבאַטאַ טריינינג: 10 פאַרטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
- די שפּיץ 50 בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר אַ פלאַך מאָגן
וועגן דעם פּראָגראַם Insanity (Insanity)
מעשוגאַס איז הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג. ניט ענלעך רעגולער ינטערוואַל טריינינג, דיין האַרץ קורס וועט פאַרגרעסערן 85% פון דיין מאַקסימום און אפילו העכער. דאָס איז נישט ווי אַעראָביק טריינינג מיט קורץ פּיריאַדז פון יקספּלאָוסיוו געניטונג. אויף די פאַרקערט, איר וועט אַרבעטן אויף דער הויך אין דער קלאַס און האַלטן דאָס בלויז פֿאַר אַ אָפּרו.
מעשוגאַס איז נישט פֿאַר מענטשן מיט שוואַך קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. בעשאַס געניטונג, דיין האַרץ קורס וועט שוועבן צו מאַקסימום פאָרשטעלונג, אַראָפּ אין קורץ ברייקס און צוריק אַרויף די באַרג. דעם מאַקסימום ינטערוואַלז טריינינג אַלאַוז פֿאַר 40 צו 60 מינוט צו דערגרייכן אַזאַ רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער, איר וועט נישט באַקומען אפילו ארבעטן אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר שעה.
די קורס ינסאַניטי אַטאַטשט פּלאַן, וואָס ינוואַלווז 6 טעג פון טריינינג און 1 טאָג אַוועק. איר זענט אַ מאָל אַ וואָך איר וואַרטן פֿאַר טריינינג קאַרדיאָ רעקאָווערי (אָדער רגע רעקאָווערי אין די רגע) טריינינג, וואָס איז נישט ווי טיף ווי אנדערע קלאסן.
אַן איבערבליק פון אַלע פאָלקס ווערקאַוץ פון שאָן טי
די Insanity פּראָגראַם קענען זיין צעטיילט אין 3 פּאַרץ:
- דער ערשטער חודש דיין ווערקאַוץ דויערן 30-40 מינוט, אָבער אין די ערשטע 5 מינוט איר ווילן צו פאַרלאָזן אַ פאַך. בער, ווייַטער וואָך וועט זיין גרינגער. נאָך אַ חודש איר וועט פאַרגעסן אַז די ערשטע מינוט פון געניטונג איז דורכגעקאָכט.
- נאָך 4 וואָכן, דער ערשטער טייל איר וועט געפֿינען 7 טעג קאָרע קאַרדיאָו און וואָג, וואָס וועט צוגרייטן איר פֿאַר די פאַקטיש האַנדל - די רגע חודש.
- נאָך 5 וואָכן איר וואַרטן פֿאַר די ינסאַניטי ווערקאַוץ וואָס דויערט 50-60 מינוט. עס וועט זיין מער שווער, מער עקסטרעם און קרייזיער ווי עס איז געווען אין די אָנהייב.
איידער דורכפירן Insanity, טאָן די Fit-test (אַ ווידעא מיט אים אַרייַנגערעכנט אין דעם קורס) און שרייַבן די רעזולטאַטן. נאָך צוויי חדשים, איר טאַקע וועט זיין דערשטוינט פון דיין פּראָגרעס! און פֿאַרשטיין ווי איר האָט ווערן שטארקער.
עצות פֿאַר יענע וואָס ווילן צו טאָן Insanity (Insanity)
- געדענקען אַז געהעריק געניטונג איז שטענדיק מער וויכטיק ווי גיכקייַט.
- דינגען בלויז אין גומעשיך!
- גיין סלאָוער אויב איר פילן אַז איר קענען נישט האַלטן די ציל טריינער גיכקייַט.
- טרינקען מער וואַסער בעשאַס אַ ווערקאַוט.
- פּרוּווט צו האַלטן די געהעריק דערנערונג.
- דו זאלסט נישט נעמען זיך צו דורכפירן די געניטונג אויב איר פילן אַז דאָס איז נישט דיין מדרגה.
- ווי אַ צוגרייטונג, איר קענען פּרובירן די פּראָגראַם פאָקוס ט 25 פון שאָן ה.
די פּראָס און קאָנס פון די Insanity Workout (Insanity)
באַמערקונג: אויב איר זענט שוין אין דער בינע פון פיט-טעסט, איר האָט קיין שוועריקייטן מיט געניטונג, עס איז געזונט ווערט צו טראַכטן וועגן צי איר קענען וויטסטאַנד די גאנצע קורס. פֿאַר סטאַרטערס, איר קענען קלייַבן אַ מער פּשוט ווערקאַוט. פֿאַר בייַשפּיל, זען אונדזער זאַמלונג פון ווידיאס קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער פֿון Popsugar.
די אַדוואַנטאַגעס פון מעשוגאַס
- איר זענט געראַנטיד צו פאַרלירן וואָג. אַזאַ לאָודז אַנדערש און קענען ניט זיין.
- דיין ענדעראַנס וועט פאַרגרעסערן פון פאַך צו פאַך. נאָך אַ פּאָר פון וואָכן מיט Insanity איר וועט פאַרגעסן וועגן אַדילקאַה אויף די טרעפּ.
- איר וועט באַן און אַנטוויקלען די האַרץ מוסקל. געזונט קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם - דער שליסל צו דיין לאָנדזשעוואַטי.
- יעדער געענדיקט געניטונג וועט ברענגען איר גרויס צופֿרידנקייט. נו, נאָך, אויף אַ רעגולער באַזע צו קאָפּע מיט איינער פון די מערסט קאָמפּלעקס מגילה אין עקסיסטירן הייַנט - עס איז גאָרנישט צו לויבן זיך.
- מעשוגאַס איז אַ הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג אין דער בעסטער וועג, און דעריבער אַ עפעקטיוו וועג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און שאַפֿן אַ רעליעף פון דעם גוף.
- נאָך קאַמפּלישאַן פון דעם קורס Insanity, איר וועט פֿאַרשטיין דאָס קיין טריינינג איר וועט זיין אויף די אַקסל. אַז געפיל ווען איר פאַרשטיין אַז דיין גוף קענען טאָן עפּעס.
- די פּראָגראַם איז שוין איבערגעזעצט אין רוסיש!
קאָנס פון מעשוגאַס
- א גרויס נומער פון דזשאַמפּס געבן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די קני דזשוינץ.
- ניט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט שוואַך האַרץ. און בכלל מיט נעבעך געזונט, איך מוזן זאָגן.
- עטלעכע עקספּערץ פרעגן די יפעקטיוונאַס פון מעשוגאַס. זיי פאָדערן אַז איר וועט באַן דיין ענדעראַנס, אָבער פיזיקלי איר וועט נישט ווערן שטארקער ווייַל אַזאַ טריינינג פּראַמאָוץ די אָנווער פון מוסקל.
באַקומען גרייט צו פילן אָוווערוועלמד און מיד, דעם טיפּ פון אַדאַפּטיישאַן פון דעם אָרגאַניזם צו דרוק. איר וועט טאָן וואָס האט קיינמאָל געווען געטאן פריער, און דעריבער "סקוויזד לימענע" איז כמעט געראַנטיד. אין איין עס איז קיין צווייפל דיין פיגור וועט זיין פארוואנדלען. ווען איר בעל די ינסאַניטי, איר קענען פּרובירן אַ מער קאָמפּליצירט פּראָגראַם פון Shaun T. - Insanity Max 30.