מענטשן וואָס ווילן צו אָנהייבן פּראַקטיסינג אַ רוי עסנוואַרג דיעטע אָפט האָבן די קשיא: ווי אַזוי צו פאָרעם זייער דיעטע? וואָס און ווי פיל איר דאַרפֿן צו עסן צו באַקומען אַלע די סאַבסטאַנסיז? די מערסט ריכטיק ענטפֿערס צו די פֿראגן וואָלט זיין אַדווייזד צו הערן צו דיין גוף - ער זיך וועט זאָגן איר וואָס און אין וואָס קוואַנטאַטיז עס דאַרף.
אָבער, ליידער, אין די באדינגונגען פון מעגאַלאָופּאַלייזיז, מענטשן זענען אַזוי דיוואָרסט פון זייער נאַטירלעך וווין אַז עס איז גאָר שווער צו ויסטיילן די באדערפענישן פון דעם גוף פון אַטאַטשמאַנץ און אַדיקשאַן. דעריבער, דעם אַרטיקל האט געזאמלט עטלעכע יקערדיק טרינקגעלט פֿאַר קאַמפּאָוזינג אַ רוי דיעטע. אַ ויסגעצייכנט אָפּציע וואָלט זיין צו געפֿינען אַ רוי פאָאָדיסט מיט אַ לאַנג געשיכטע און געזונט געזונט און לערנען פון אים ווי ער עסט.
אָבער ניט אַלעמען האט אַזאַ אַ געלעגנהייט, אַזוי די באַרימט סיבעריאַן רוי יטער יטער דעניס טערענטיעוו געשריבן אַ גאַנץ, אין וואָס ער געוויזן ווי צו פאָרעם דיין רוי עסנוואַרג דיעטע, גענומען אין חשבון אַלע די באדערפענישן פון דעם גוף. דאָך, די גרונט פּרינציפּן זענען:
ערשטער, עסנוואַרג זאָל זיין ווי נאַטירלעך ווי מעגלעך. עס איז ניט נייטיק צו מישן אַ גרויס נומער פון ינגרידיאַנץ אין איין שיסל - עס ינטערפירז די אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג און קאַנטריביוץ צו די אויסזען פון "זשאָראַ". דאָך, עס איז שווער צו גלייך באַשטימען פֿון טראדיציאנעלן מאָדערן עסנוואַרג צו רוי מאָנאָ-עסן, אָבער אויב איר נאָכפאָלגן די יקערדיק פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג, איר וועט געפֿינען אַ פּראָסט שפּראַך מיט דיין גוף פאַסטער. עס איז רעקאַמענדיד צו מינאַמייז אָדער עלימינירן בשמים, ספּעציעל זאַלץ. שטאַרק טאַם ענהאַנסערס נאָכגעבן אונדזער עסנוואַרג קרייווינגז דורך ינקריסינג אונדזער הונגער און מאַכן עס שווער צו געשמאַק די עסנוואַרג. פרוץ זענען שוואַך קאַמביינד מיט ניסלעך און זאמען. ספּראַוץ און טוווע זענען אויך נישט רעקאַמענדיד צו אַרייַנמישנ זיך מיט די זאמען, אָבער פריש הערבס וועט געזונט דערגאַנג זיי.
רוי עסנוואַרג מעניו פֿאַר די וואָך זאָל אַרייַננעמען: אין די זומער, עס איז בעסער צו געבן פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות אין די פרילינג - פריש הערבס, אין די ווינטער צו פאַרגרעסערן די נומער פון טוווע און לעגיומז. דער ערשטער פרישטיק (1.5-2 שעה נאָך וועקן זיך) איז די לייטאַסט מעטאַל. עס איז בעסער צו אָנהייבן דעם טאָג מיט עטלעכע פירות. למשל, אויף מאנטאג עסן צוויי apples, אויף דינסטאג צוויי פּערז, עטק אויף עטלעכע טעג, איר קענען מייַכל זיך מיט אַ פרוכט סמאָאָטהיע. די רגע פרישטיק איז אַ כעוויער מאָלצייַט. עס איז צייט פֿאַר ספּראַוטאַד טוווע, לעגיומז און סאָוקט טוווע. אויף פאַרשידענע טעג, בייַטנ לויט דער ריי ספּראַוץ מיט וועדזשטאַבאַלז, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ סאַלאַט אָדער "רוי" זופּ.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - ווידער אַ קליין פֿאַרבייַסן. א האַנדפול פון סיזאַנאַל בעריז (אין ווינטער דאַר פירות), אַ בינטל פון גרינז אָדער אַ גרין קאָקטייל וועט באַפרידיקן הונגער און געבן שטאַרקייט ביז דער ווייַטער מאָלצייַט. לאָנטש זאָל זיין לייטער ווי לאָנטש. אין די נאָכמיטאָג, טאָן ניט מאַסע דעם גוף מיט פירות, די מאָלצייַט זאָל זיין גאַנץ ליכט און אַסעטיק. בייַטנ לויט דער ריי סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז מיט אַ האַנדפול פון ניסלעך אָדער אַ קליין חלק פון ספּראַוץ. עס איז בעסער צו האָפּקען מיטאָג בעסאַכאַקל, ספּעציעל אויב עס זענען ווייניקער ווי 3 שעה איידער בעדטיים. אויב די שלאָפן צייט איז נאָך ווייַט אַוועק און איר שוין ווי צו עסן, עסן עטלעכע וועדזשטאַבאַלז אָדער טרינקען אַ גלאז פון פריש סקוויזד גרינס זאַפט.
אַמאָל יעדער ביסל וואָכן, עס איז גוט צו צולייגן אַ פאסטן טאָג פֿאַר דעם גוף - לאָזן בלויז איין פרוכט אין די דיעטע אָדער באַגרענעצן זיך צו טרינקט וואַסער. אויב איר געפֿינען עס שווער צו גלייך באַשטימען צו אַ רוי עסנוואַרג דיעטע, איר קענען נעמען אין חשבון אַלע די פונקטן און באַקומען די שוועריקייטן וואָס שטיי אויף, דער באַוווסט רוי פאָאָדיסט אָלעג סמיק צוגעגרייט אין וואָס ער אנטפלעקט די ישוז פון אַ קאָמפּעטענט יבערגאַנג צו אַ רוי עסנוואַרג דיעטע.