ינהאַלט
צי עס קומט צו אַ בריידזמייד קלייד אָדער צו קוקן בעסטער אין אַ ביקיני, מיר אַלע דאַרפֿן אַ ביסל שטופּן. דאָס איז ספּעציעל אמת ווען מיר האָבן ביסל צייט צו אָפּדאַך די עקסטרע ביסל פונט.
די דיעטע באזירט אויף פעט ברענען זופּ סימז צו זיין די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן 3-7 קג שנעל. אין סדר פֿאַר דעם דיעטע צו אַרבעטן און פֿאַר איר צו פאַרלירן וואָג בשעת איר זאָרגן פֿאַר דיין געזונט, עס זענען כּללים און טינגז צו באַטראַכטן.
טשאָאָסינג די רעכט ינגרידיאַנץ פֿאַר פעט-ברענען זופּ
צו פאַרלירן וואָג מיט פעט-ברענען זופּ, עס זאָל זיין קאַנסומד יעדער טאָג פֿאַר אַ וואָך. עס איז דעריבער וויכטיק צו וויסן וואָס נוטריאַנץ דעם זופּ וועט צושטעלן דיין גוף.
עס זענען פילע ווערייישאַנז פון פעט ברענען זופּ. אָבער, אַלע רעסאַפּיז נוצן די זעלבע יקערדיק ינגרידיאַנץ.
די רשימה אונטן דערציילט איר ניט בלויז וואָס ינגרידיאַנץ צו נוצן צו מאַכן די זופּ וואָס וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, אָבער אויך וואָס די ינגרידיאַנץ זענען געניצט.
- 6 onions. אָניאָנס זענען זייער נידעריק אין קאַלאָריעס. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן שוועבל, פּאַטאַסיאַם און פאַספעראַס. מיר קענען אויך רעכענען אויף די רייניקונג ווירקונג פון אַניאַנז און זייער פיייקייט צו עלימינירן וידעפדיק יעריק זויער.
- 3 גרין פּעפּערז. פּעפּערז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין סי די פרוכט איז ווי הויך אין פיברע ווי עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס.
- 6 פּילד טאַמאַטאָוז. די פּאָמידאָר איז די צווייטע פרוכט וואָס גייט אין דעם גרינס זופּ. טאָמאַטאָ כּולל פּאַטאַסיאַם, קלאָרין און פאַספעראַס. שנעל עצה: יעדער מאָל איר מאַכן זופּ, קלייַבן טאַמאַטאָוז פון פאַרשידענע ווערייאַטיז.
- 2 סטאָקס פון סעלדעריי. סעלדעריי איז אַ ביסל ווי אַ סופּער גרינס. עס כּולל שוועבל, פּאַטאַסיאַם, קלאָרין, סאָדיום, קופּער און קאַלסיום און כּולל בלויז 19 קאַלאָריעס פּער 100 ג.
- 1 קרויט. קרויט איז דער שטערן פון דער פעט-ברענען זופּ. עס איז רייַך אין אַסידיק מינעראַל סאָלץ און נידעריק אין קאַלאָריעס.
עס איז אַ פּלאַץ צו זאָגן וועגן דעם גרינס, צו געפֿינען מער, דאָ איז אַ ווידעא מיט אַ זייער פייַן קליין זייַל אויף קרויט און זייַן געזונט בענעפיץ.
צו באַמערקן אַז די זופּ האט נישט טאַקע אַ געווירץ. דאָס איז ווייַל איר קענען צייַט די זופּ ווי איר ווילט. זאַלץ, פעפער, קערי, פּאַפּריקאַ, ינגבער, טאַנדאָאָרי בשמים ... איר קענען בייַטן די פּלעזשערז צו ויסמיידן מאַנאַטאַני. איך וואָלט אָבער רעקאָמענדירן אַז איר האָט אַ ליכט האַנט ווען עס קומט צו זאַלץ.
צו ליינען: די שפּיץ 10 הערבס וואָס העלפֿן פאַרלירן אונדזער וידעפדיק פעט
פאָרשטעלן אנדערע פודז בעשאַס די דיעטע וואָך
ווי מיר האָבן געזען אויבן, די פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען גענוצט צו צוגרייטן די פעט-ברענען זופּ צושטעלן פילע מינעראַלס. עטלעכע וועט זאָגן איר אַז קאַנסומינג דעם זופּ מאָרגן, מיטאָגצייַט און נאַכט וועט זיין גענוג צו העסאָפע דיין דייאַטערי דאַרף. דאָס איז לעגאַמרע נישט דער פאַל.
פאַרלירן אַ ביסל פונט זאָל נישט קומען אויף די קאָסט פון אונדזער געזונט. דאָס איז וואָס איר מוזן לייגן אנדערע פודז צו דיין דיעטע בעשאַס די וואָך איר עסן די פעט-ברענען זופּ.
- אין אַדישאַן צו די זופּ, איר קענען עסן 1 פרוכט פּער מאָלצייַט (אַחוץ די באַנאַנע).
- אויף די רגע טאָג, איר וועט לייגן סטימד אָדער רוי גרין וועדזשטאַבאַלז צו דיין מעניו.
- אויף די דריט טאָג, איר וועט עסן פירות און גרין וועדזשטאַבאַלז אין אַדישאַן צו די זופּ מיט יעדער מאָלצייַט.
- אויף דעם פערט טאָג, איר קענען טרינקען 2 ברילן פון מילך און עסן עטלעכע פרוכט, אַרייַנגערעכנט bananas.
- אויף דעם פינפט טאָג, איר וועט לייגן דאַר פלייש צו דיין מילז. איר וועט עסן 300 ג פון עס בעשאַס דעם טאָג.
- אויף די זעקסט טאָג, איר קענען עסן 300 ג רינדערנס און וועדזשטאַבאַלז.
- אויף דער זיבעטער טאָג איר וועט עסן רייַז, פירות און וועדזשטאַבאַלז אין אַדישאַן צו די זופּ.
עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז איידער איר אָנהייבן די דיעטע
קאַנסומינג פעט-ברענען זופּ איבער אַ וואָך האט פילע בענעפיץ. איר קענען געשווינד פאַרלירן וואָג דורך עסן גענוג, ווייַל איר קענען עסן זופּ ווי פיל ווי איר ווילט.
די דיעטע וואָס פּראַמפּס איר צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון וואַסער אויך העלפּס איר עלימינירן סעללוליטע און מאַראַנץ שאָלעכץ. אַזוי איר האָבן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַ ביסל זאכן.
À
פיר אַ ספּאָרט
מייַן באַליבסטע פיזיש טעטיקייט איז יאָגאַ, אַזוי די קאַפּ פון ענערגיע וואָס דיעטע קענען אָנמאַכן טוט נישט ווירקן מיר פיל. אָבער אויב איר ווילט מער פיזיש ספּאָרט, וויסן אַז פעלן פון פּראָטעין איבער אַ וואָך קען פירן צו אַ באַטייטיק אָנווער פון מוסקל מאַסע אין אַדישאַן צו מידקייַט. אויב איר זענט אַדיקטיד צו ווערקאַוץ, די דיעטע איז נישט פֿאַר איר.
היט אייך פון גלאַטאַני
אויב איר זענט אַ פודי און עס איז שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך קליין טריץ, אפילו פֿאַר אַ קורץ צייט, די דיעטע איז נישט פֿאַר איר. איך וואָלט רעקאָמענדירן איר צו קלייַבן אן אנדער איינער. אנדערע דיייץ ווייַזן רעזולטאַטן נאָך מער צייט, אָבער זיי אויך דאַרפן ווייניקער דראַסטיק דיסציפּלין.
פּלוס, די פעט-ברענען זופּ אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג געשווינד, אָבער אויב איר גלייך נעמענ זיכ ווידער שלעכט עסן געוווינהייטן, איר וועט פּונקט ווי געשווינד צוריקקריגן די פונט איר פאַרלאָרן. מיר מוזן דעריבער באַטראַכטן דעם דיעטע ווי אַ גרויס בוסט אין די אָנהייב פון אַ דיעטע צו ויסמיידן די יאָ-יאָ ווירקונג.
נעמען די עצה פון דיין דאָקטער
ווי מיט קיין דיעטע, עס איז קעדייַיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן עס. סייכל דיקטייץ אַז איר טאָן ניט טאָן דאָס אויב איר זענט שוואַנגער אָדער האָבן אנדערע מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. פֿאַר בייַשפּיל, דעם דיעטע איז ספּעציעל נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק.
אויך טאָן אַז די פעט-ברענען זופּ האט קיין וווילטויק יפעקס אויף דיין געזונט אין די לאַנג טערמין. עס העלפּס איר אָפּדאַך פונט, אָבער וועט נישט האָבן אַ בלייַביק פּראַל אויב איר דאַרפֿן אַ דיעטע פֿאַר דיין קאַלעסטעראַל אָדער הויך בלוט דרוק.
ווי קאַטערין זעראַטסקי, אַן אמעריקאנער דיעטעטיק אַססאָסיאַטיאָן-סערטאַפייד דייאַטישאַן וואָס איז ארבעטן מיט די מייַאָ קליניק זינט 1999, זאגט, דעם טיפּ פון דיעטע איז טעמפּטינג, אָבער פֿאַר בלייַביק רעזולטאַטן אין דיין געזונט, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין עסן געוווינהייטן אויף די לאַנג טערמין. און געניטונג. געניטונג.
ניצן דייאַטערי ביילאגעס
צו אַנטקעגנשטעלנ די "דיסאַדוואַנטידזשיז" פון דעם דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען ביילאגעס אין קאַפּסאַלז. איר קענען אויך נוצן ערבאַל טיז. מייַן פּערזענלעך רעקאָמענדאַציע איז דאָס: נעמען אַ וואָך ס וואַקאַציע צו טאָן דעם דיעטע.
נעמען אַ וואַקאַציע!
אין דעם וועג, איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו ברעכן ווייַל איר האָט אַ שלעכט טאָג אין אַרבעט און איר דאַרפֿן אַ ביינדל. דאָס וועט געבן איר אַ פּלאַץ פון צייט צו גיין צו די מאַרק און קלייַבן די בעסטער פירות און מאַכן זיכער אַז די זופּ איז קיינמאָל פאַרפאַלן. איר קענט אויך פאַרבייַטן דיין דרייסיק מינוט פון אינטענסיווע קאַרדיאָו מיט לאַנג שפּאַציר אָדער וויזיץ צו מיוזיאַמז.
די פעט ברענען דיעט איז איינער פון די סימפּלאַסט און מערסט עפעקטיוו דיייץ דאָרט. אויב איר נאָכפאָלגן מיין רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קען פאַרלירן 3-7 פונט אין אַ וואָך און נאָך זיין געזונט. אויב איר האָט פֿראגן, ביטע פילן פריי צו פרעגן זיי אין דיין באַמערקונגען.
פאָטאָ קרעדיט: Graphickstock.com - Pixabay.com