באַקומען אויס פון דעפּרעסיע: די 5-שריט אופֿן צו היילן זיך געוויינטלעך

איידער איר באַקומען צו די האַרץ פון דעם ענין און דערקלערן אין מער דעטאַל די 5-שריט אופֿן פֿאַר קעמפן דעפּרעסיע,

איך וויל דיר נאר דערמאנען: אויב דו ליידט פון שווערע דעפּרעסיע, אז דו האסט טונקעלע מחשבות און זעלבסטמאָרד מחשבות. זען דיין דאָקטער גלייך.

איך וועל דאָ פאָרשטעלן אַ אופֿן דעוועלאָפּעד צו קעמפן קעגן דעפּרעסיע געוויינטלעך. די לאָגיק הינטער דעם פּראָגראַם איז די גלויבן אין אַ האָליסטיק צוגאַנג. דאָס איז צו זאָגן אַז מיר זענען קאַנווינסט פון די וויכטיקייט פון אַ מולטידיסיפלינאַרי צוגאַנג, ווו מיר ויסשטימען די לעצטע פאָרשונג און נאַטירלעך סאַלושאַנז צו מייַכל דעם פּראָבלעם.

איך האָבן אַקיומיאַלייטיד טאָנס פון אינפֿאָרמאַציע אויף נערוועז ברייקדאַון. איך וועל נישט גיין אין דעטאַילס דאָ וועגן גענומען סינטעטיש אַנטידיפּרעסאַנץ, זען דעם מיט דיין דאָקטער. אויף די אנדערע האַנט, אויב איר זוכט פֿאַר אַ לייזונג צו קעמפן דעפּרעסיע מיט אַ שריט דורך שריט אופֿן, אויף אַ נאַטירלעך וועג, איר האָט קומען צו די רעכט אָרט.

(דער אַרטיקל איז אַ ביסל לאַנג .. אַזוי נעמען דיין צייט)

אויב איר ליידן פון סיזאַנאַל דעפּרעסיע, לייענען דעם אַרטיקל.

סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע

דעפּרעסיע איז אַ ספּעציעל פּראָסט קרענק וואָס אַפעקץ פילע מענטשן. לויט סטאַטיסטיק, וועגן 1 אין 5 מענטשן וועט דערפאַרונג דעפּרעסיע אין זייער לעבן. קיין דיסקרימינאַציע אויך אין פאַל פון דעפּרעסיע.

זי קען אָנרירן קינדער, יונג, אַלט, מענטשן אָדער פרויען. אָבער, עס איז באמערקט אַז עס אַפעקץ פרויען צוויי מאָל מער אָפט ווי מענטשן.

עס קען זיין שווער צו זאָגן די חילוק צווישן קורץ-געלעבט דעפּרעסיע און דעפּרעסיע.

צו העלפן איר זען מער קלאר, דעפּרעסיע איז דיפיינד דורך עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמס פֿאַר בייַ מינדסטער 2 וואָכן.

• טרויעריק, שוואַרץ געדאַנק, רושם פון זען זיין לעבן אין שוואַרץ און ווייַס
• אָנווער פון אינטערעס אין אַקטיוויטעטן איר הנאה
• שלאָפן דיסאָרדער: דאָס קען זיין כייפּערסאַמניאַ אָדער ינסאַמניאַ
• טוישן אין עסן נאַטור: וואָג אָנווער אָדער געווינען
• כראָניש מידקייַט, נידעריק ענערגיע
• דיקריסט זיך-שאַצן מיט אָפט אַ שטאַרק געפיל פון שולד
• גרויס שוועריקייט אין קאַנסאַנטריישאַן. לייענען אַ בוך אָדער וואַטשינג אַ פֿילם קענען זיין שווער
• געדאנקען פון זעלבסטמאָרד קען דערשייַנען
• יריטאַבילאַטי

דעפּרעסיע קענען אויך נעמען פילע פארמען.

• La "קלאַסיש" דעפּרעסיע וואָס קענען אַנטוויקלען אין כראָניש דעפּרעסיע אויב עס איז נישט אָפּגעשטעלט.

• La בייפּאָולער דעפּרעסיע. עס איז אויך גערופן מאַניק דעפּרעסיע. אין דעם פאַל, די פייזאַז פון טיף דעפּרעסיע בייַטנ לויט דער ריי פייזאַז פון מאַניאַ, קעראַקטערייזד דורך גרויס רעסטלאַסנאַס און יקסייטמאַנט, אַ פּלאַץ פון ענערגיע און פּראַדזשעקס. די ענדערונגען קענען זיין אָפט אָדער מער אָדער ווייניקער ספּייסט.

• La סיזאַנאַל דעפּרעסיע. מיר געפֿינען עטלעכע סימפּטאָמס פון קלאַסיש דעפּרעסיע אין די אָנהייב פון ווינטער. דעם אַראָפּגיין אין מאָראַל וואָלט זיין רעכט צו דער אַראָפּגיין אין ליכט. עס זענען פּשוט סאַלושאַנז צו שטעלן אין פּלאַץ צו קעמפן קעגן דעם פאָרעם פון דעפּרעסיע. ליכט טעראַפּיע ווי געזונט ווי סט יוחנן 'ס וואָרט קענען זייער העלפן איר.

• La פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע. עס איז אויך גערופן פּאָסטנאַטאַל אָדער פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע. מיר אויך געפֿינען די נאָמען בעיבי בלוז. עס איז אַ דעפּרעסיע וואָס לאַסץ, אָפט גאַנץ שטאַרק, וואָס גייט די געבורט פון אַ בעיבי.

דאָס גיט איר אַן איבערבליק פון די קלאַסיש סימפּטאָמס פון נערוועז ברייקדאַון, און אנדערע פארמען פון דעפּרעסיע. איך וועל נישט גיין אין דעם אַרטיקל וועגן די סיבות וואָס צינגל דעם דעפּרעסיע, אָבער מיר וועלן זען עסצו מייַכל דעפּרעסיע און בערנאַוט מיט אַ פּשוט, עפעקטיוו און נאַטירלעך אופֿן.

נאָך דורכגעגאנגען עטלעכע פּיריאַדז פון דעפּרעסיע, איך באַשלאָסן צו מאַכן אַ סאָרט פון אַטאַק פּלאַן באזירט אויף אַלע די לייענען און פאָרשונג וואָס איך האָב דורכגעקאָכט. מיין ציל איז געווען צו שאַפֿן אַ קאָוכיראַנט פּלאַן, מיט עפעקטיוו און פּראָווען טעקניקס, און אויבן אַלע מיט אַ שריט דורך שריט סיסטעם. .

(איך בין נישט פאָרשלאָגן איר אַ נס רעצעפּט אָדער מאַגיש לייזונג, נאָר סייכל, אַ ביסל מי, אַ ביסל הילף פון אַנטי-דעפּרעסיע געוויקסן)

עס וועט דעריבער זיין אַ קשיא פון זיין אַקטיוו אין די 5 געביטן אין דער זעלביקער צייט, עס איז אויך וויכטיק צו רעקאָרדירן דיין פּראָגרעס און די אַקשאַנז גענומען. קויפן זיך אַ קליין העפט און שרייַבן דיין פאַרשידענע אַקשאַנז.

צי איר וויסן אַז ליכט פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין אונדזער שטימונג? אין די לעצטע יאָרן, פילע שטודיום האָבן גענומען אָרט צו לערנען די ראָלע פון ​​זונשייַן אין די סיבות פון ווינטער דעפּרעסיע, ספּעציעל אין די נאָרדיק לענדער. ווי איר קענען ימאַדזשאַן, די ריזיקירן פון סיזאַנאַל דעפּרעסיע איז העכער דאָרט.

די יפעקטיוונאַס איז ניט מער פּראָווען. אָבער, דאָס ליכט טעראַפּיע קען אויך זיין געוויינט אין קלאַסיש דעפּרעסיע. דער שנעל ענטפער איז יאָ!

עפעקטיוו ליכט טעראַפּיע צו מייַכל אַזוי גערופענע קלאַסיש דעפּרעסיע

א פריש לערנען סאַגדזשעסץ אַז די וווילטויק יפעקס פון ליכט טעראַפּיע קען טאַקע פאַרברייטערן צו דעפּרעסיע. די ריסערטשערז געלערנט אַ קליין גרופּע פון ​​122 אַדאַלץ מיט דעפּרעסיע, וואָס איז מער פאַרשפּרייט ווי סיזאַנאַל דעפּרעסיע.

זיי געפונען אַז צווישן די 32 פּאַטיענץ וואָס האָבן דורכגעקאָכט בלויז ליכט טעראַפּיע און 29 וואָס האָבן געהאט אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​ליכט טעראַפּיע און פּראָזאַק, 44% און 59% באמערקט וואונדער פון רעמיססיאָן נאָך אַכט וואָכן, טייַטש אַז זייער סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע זענען פאַרשווונדן.

אין פאַרגלייַך, בלויז 19% פון די 31 פּאַטיענץ וואָס האָבן פּונקט פּראָזאַק און 30% פון די 30 פּאַטיענץ וואָס האָבן נישט באַקומען קיין באַהאַנדלונג אַטשיווד רעמיססיאָן.

"איך טראַכטן דאָס אָפּענס אן אנדער באַהאַנדלונג אָפּציע פֿאַר מענטשן מיט ניט-סיזאַנאַל דעפּרעסיע און מיר דאַרפֿן אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס ווייַל ניט אַלעמען ווערט בעסער מיט נאָרמאַל באַהאַנדלונג אָפּציעס."האט געזאגט ד"ר Raymond W. Lam, פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע אין אוניווערסיטעט פון בריטיש קאָלאָמביע.

לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ געוויינט ליכט טעראַפּיע בשעת זיי זיצן אין פראָנט פון אַ ליכט פֿאַר 30 מינוט יעדער טאָג מיד נאָך וואַקינג אַרויף, פּרעפעראַבלי צווישן 7 און 8:10.000 אנדערע אַקטיוויטעטן. די לאַמפּס אַרויסלאָזן XNUMX לוקס, וואָס איז די מדרגה פון ליכט צו וואָס איר מוזן זיין יקספּאָוזד.

דער לערנען איז דער ערשטער צו ונטערזוכן די יפעקץ פון ליכט טעראַפּיע אין מענטשן מיט דעפּרעסיע. אָבער, די רעזולטאַטן זענען ענלעך גענוג צו פריערדיקע שטודיום, אין מינדסטער פֿאַר ליכט טעראַפּיע ווי אַ קאַמפּלאַמענטשי באַהאַנדלונג, אַז "קליניקיאַנס זאָל זיין זיכער און באַטראַכטן דאָס ווי אַן אָפּציע".

** דריקט דאָ צו אַנטדעקן די בעסטער ליכט טעראַפּיע לאַמפּס **

סאָף

איך טראַכטן אַז ליכט טעראַפּיע האט זיין פול אָרט פֿאַר היילונג. איר וויסן, איך בין אין טויווע פון ​​אַ האָליסטיק צוגאַנג און דעריבער צו נוצן אַלע די מיטלען אין אונדזער באַזייַטיקונג.

גענומען אַ נאַטירלעך העסאָפע צו באַקומען דעפּרעסיע איז אַ וויכטיק פּיל. איך געדענקען פעלן צו ויסמייַדן גענומען דרוגס מיט שטאַרק זייַט יפעקס.

אבער די הילף (אין דערצו זייער עפעקטיוו) פון אַ פאַבריק איז געווען בישליימעס סוטאַד צו מיר. עס איז אַ מין פון נאַטירלעך קראַטש.

2 ברירות זענען בנימצא צו איר: סט יוחנן 'ס וואָרט אָדער גריפאָניאַ

(טאָן ניט נעמען ביידע אין דער זעלביקער צייט אָבער איר קענען בייַטנ לויט דער ריי)

סט יוחנן ס וואָרט

דער פולשטענדיק וועגווייַזער צו סט. יוחנן 'ס וואָרט איז דאָ

יפעקס

סט יוחנן 'ס וואָרט איז דער הויפּט רעקאַמענדיד פֿאַר מילד צו מעסיק דעפּרעסיע. פאַרשידענע וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן קליניקאַלי פּראָווען זייַן יפעקטיוונאַס. סט יוחנן 'ס וואָרט איז אויך ויסגעצייכנט פֿאַר סיזאַנאַל דעפּרעסיע

דאָוסאַדזש

עס אַלע דעפּענדס אויף די פאָרעם און שטאַרקייַט פון די טאַבלאַץ. אָפט די טאַבלאַץ וועט זיין 300 מג.

די רעקאַמענדיד דאָזע איז 900 מג פּער טאָג פֿאַר אַ דערוואַקסן.

די יפעקץ טאָן ניט דערשייַנען מיד, עס איז אָפט צו וואַרטן אַ ביסל וואָכן איידער איר פילן די יפעקץ פון סט יוחנן 'ס וואָרט.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

נאַטירלעך סגולע טוט נישט מיינען אָן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. גענומען סט יוחנן 'ס וואָרט איז בכלל זיכער אָבער עס איז וויכטיק צו קערפאַלי באַראַטנ די רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. פֿאַר די זייַט ווירקונג אין דעטאַל איר קענען באַראַטנ זיך די גאַנץ פירן צו סט יוחנן 'ס וואָרט.

דאָ זענען עטלעכע מעגלעך זייַט יפעקס:

•     ינטעסטאַנאַל דזשין
•     מידקייַט
•     טרוקן מויל
•     כעדייקס

געפֿינען סט יוחנן 'ס וואָרט

** דריקט דאָ צו געפֿינען סט. יוחנן 'ס וואָרט **

Le Griffonia simplicifolia

Griffonia אָדער 5HTP איז אויך אַ פאַבריק געניצט אין דעם קאַמף קעגן דעפּרעסיע. פאַרשידענע שטודיום האָבן פּראָווען זייַן יפעקטיוונאַס. עס איז דעריבער אַ אַליירט אין דעם קאַמף קעגן דעפּרעסיע.

יפעקס

גריפאָניאַ כּולל 5-כיידראָקסי-טריפּטאָפאַן אָדער 5htp וואָס האט די ווירקונג פון ינקריסינג סעראַטאָונין און אַזוי רעגיאַלייץ שטימונג און שלאָפן און ראַדוסאַז פּאַניק אנפאלן. די 5htp אויך פיעסעס אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג אַפּעטיט.

דאָוסאַדזש

עס איז אָפט רעקאַמענדיד צו נעמען 100 צו 300 מג פון גריפאָניאַ אין פאַל פון דעפּרעסיע.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט יפעקס

ווי סט יוחנן 'ס וואָרט עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט יפעקס פון Griffonia simplicifolia

דאָ זענען עטלעכע זייַט יפעקס:

• גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסטערבאַנסיז. דיסאָרדערס וואָס יוזשאַוואַלי באַשייַמפּערלעך ווי עקל.
• דראַוזי
• ניט רעקאַמענדיד פֿאַר שוואַנגער פרויען און קינדער.
• אויך היט זיך צו נעמען סט יוחנן 'ס וואָרט און גריפאָניאַ

 אַקיופּאַנגקטשער קענען אויך זיין אַ זייער גוט העסאָפע.

איר מיסטאָמע וויסן אַז אויף גליק און געזונט מיר זענען זייער קאַמיטאַד צו העכערן די פיר פון קלערן. מיר האָבן ארויס אַ זייער פולשטענדיק וועגווייַזער צו העלפן איר אָנהייבן.

לייענען: די גאַנץ גייד צו לערנען צו קלערן

אין דער זאָרג פון דעפּרעסיע, קלערן קענען שפּילן אַ זייער וויכטיק ראָלע און האט פילע בענעפיץ. עס איז פריי, באַזונדער פון אַ קלערן קישן וואָס איז זייער נוציק אין די אָנהייב, גרינג צו שטעלן אין פּלאַץ. די שווער טייל איז צו פיר מיט רעגיאַלעראַטי און אָפנהאַרציק.

קלערן עפעקטיוו אין דעם קאַמף קעגן דעפּרעסיע: וויסנשאפטלעכע שטודיום

וואָס איז מינדפולנעסס אָדער פול באוווסטזיין?

די MBCT טעכניק איז פּשוט און ריוואַלווז אַרום "מינדפולנעסס קלערן". אין דעם איר זיצן מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט און פאָקוס אויף דיין ברידינג.

נאָך די נאַטירלעך אַנטי-דעפּרעסיע העסאָפע, עס איז וויכטיק צו פיר פיזיש טעטיקייט. איר וועט האָבן צו געפֿינען וואָס איז בעסטער פֿאַר איר, קלייַבן אַ טעטיקייט (ניט דאַרפֿן צו לויפן אַ מעראַטאַן אויב איר זענט נישט אַטלעטיק) און שטעלן אַ רעגולער דאַטע אויף דיין קאַלענדאַר.

פארוואס פיזיש טעטיקייט צו מייַכל דעפּרעסיע?

די בענעפיץ זענען טאַקע פילע. מיר וועלן פאָקוס דאָ אויף 2 זייער וויכטיק בענעפיץ.

פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן

איר וויסן ווען איר זענט דערשלאָגן דיין זיך-שאַצן טענדז צו פאַלן. מיר פילן שלעכט, גוט פֿאַר גאָרנישט. ניט זייער אָנגענעם גייַסטיק שטאַטן אַז איר קענען אָנהייבן צו פאַרקערט דורך רעגולער פיזיש טעטיקייט.

מיט רעגולער פיזיש טעטיקייט, דיין גוף וועט מעלדונג ענדאָרפינז. די ענדאָרפינז וועט ינטעראַקט מיט ראַסעפּטערז אין דעם מאַרך און רעדוצירן די מערקונג פון ווייטיק.

ענדאָרפינס

ענדאָרפינז זענען אויך גערופן נאַטירלעך מאָרפין. נאָך אַ לאַנג דזשאַג אָדער אַ ספּאָרט סעסיע ווו איר האָבן סערפּאַסט זיך איז אָפט באגלייט דורך אַ געפיל פון וווילזייַן און יופאָריאַ.

ענדאָרפין איז אַ נאַטירלעך ווייטיק ריליווער, וואָס מיטל אַז עס דיקריסאַז די געפיל פון ווייטיק.

עס איז פּראָווען אַז די רעגולער פיר פון אַ ספּאָרט אָדער מער בכלל פיזיש טעטיקייט מאכט עס מעגלעך צו:

• פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן
• רעדוצירן דייַגעס און סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע
• פֿאַרבעסערן שלאָפן

עס זענען אויך זייער גוט געזונט יפעקס

• נידעריקער בלוט דרוק
• פאַרגרעסערן ענערגיע
• סטרענגטאַנז די מוסקולאַטורע
• רעגיאַלייץ וואָג

וואָס פיזיש טעטיקייט צו פיר?

עס איז אַרויף צו איר צו געפֿינען וואָס סוץ איר לויט דיין פּרעפֿערענצן און דיין מדרגה. דאָ איז אַ רשימה צו געבן איר עטלעכע געדאנקען

• דזשאַגינג
• טעניס
• שווימערייַ
• גיין
• גאָרטנצוכט
• בייקס
• טאַנצן
• טויגיקייַט
• יאָגאַ

טשוזינג אַן אַקטיוויטעט וואָס כולל זיין אין אַ גרופּע און באַגעגעניש מענטשן קענען זיין אַ גוטע געדאַנק. שטיצן פון אנדערע איז יקערדיק אין קאַמבאַטינג דעפּרעסיע.

פון אַ פּערזענלעך פונט פון מיינונג איך געפֿינען אַז גיין מיט אַ ליב געהאט איינער אין נאַטור זענען זייער וווילטויק. איך בין קאַנווינסט פון די positive השפּעה פון קאָנטאַקט מיט נאַטור. צי עס איז דער וואַלד, דער ים, די קאַנטריסייד. עס איז, איך טראַכטן עס איז וויכטיק צו קענען צו פאַרבינדן זיך מיט דיין ימאָושאַנז.

צו לייענען: ווי צו פיר יאָגאַ בייַ נאַכט

צו מייַכל און באַקומען דעפּרעסיע שטיצן פון משפּחה און פרענדז איז זייער וויכטיק. אָבער אין אַ דעפּרעסיוו צייט, מיר וועלן זייער אָפט טענד צו טאָן די פאַרקערט: פאַרמאַכן זיך אין זיך, ויסמיידן אַרויסגיין. א רעאקציע אפטמאל אונטערגעשטראכן מיט דער גרויסער מידקייט וואס מען שפירט און וואס וועט בארעכטיגן צו בלייבן אין שטוב.

מיר וועלן טענד צו שטענדיק געפֿינען גוט יקסקיוסיז, אָבער אין די סוף איר וועט נישט טאָן אַז אַקצענטירן דיין דעפּרעסיע.

עס איז דעריבער יקערדיק צו ויסמיידן זיך אַוועק פון ליב געהאט אָנעס און פאָרזעצן צו טרעפן מענטשן.

גיין שריט דורך שריט

מאַכן די מי צו גיין אויס און מאָטיווירן זיך קענען זיין שווער, וואָס איז וואָס איך רעקאָמענדירן איר צו גיי שטילערהייט, שריט ביי שריט.

אָנהייב מיט גיין פֿאַר אַ קאַווע, אָדער אַ ויספאָרשונג פון עטלעכע טענס פון מינוט מיט אַ באַקאַנטער. איר קענען אויך טיילן אַ מאָלצייַט.

דער ציל דאָ איז צו גיין אויס קעסיידער, אין סדר צו ריפּלעניש דיין ענערגיע. צוריקציען צו פיל אין זיך וועט נישט ברענגען עפּעס positive.

טרעפן מענטשן

שטענדיק אין  דער ציל פון פייטינג דעפּרעסיע אין אַ נאַטירלעך וועג, וויידאַנינג דיין געזעלשאַפטלעך קרייַז, אָדער באַגעגעניש אַ ביסל מענטשן איז אַ ויסגעצייכנט קאַמף. אבער ווער קענען איר פרעגן פֿאַר אַ מי. געכאפט אין די טעגלעך מאָל, עס קען ויסקומען שווער צו געפֿינען די צייט און אפילו די געלעגנהייט צו טרעפן מענטשן.

וואָלונטעערינג איז אַ גרויס וועג צו טרעפן נייַע מענטשן, זיין נוציק און פאַרגרעסערן דיין זיך-שאַצן.

איר וועט געפֿינען אויף דעם פּלאַץ http://www.francebenevolat.org/ אַלץ צו געפֿינען אַ געלעגנהייט צו קענען צו פרייַוויליקער.

א צווייטע אָפּציע איז צו פיר אַן אַקטיוויטעט. עפּעס ווי לאַנג ווי איר האָבן אַן אינטערעס אַרבעט. עס קען זיין אַ גשמיות טעטיקייט, ווי געזען אויבן אָדער עפּעס אַנדערש:

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן צו זען געבן אַ געדאַנק

• צו לערנען אַ נייַע שפּראַך,
• נעמען קאָרסאַז אין אַ פאָלקס אוניווערסיטעט
• פיר נייען
• לערנען גאָרטנצוכט
• פאַרבינדן אַ גיין קלוב
• פאַרבינדן אַ קלערן קלוב

די רשימה איז לאַנג און עס אַלע דעפּענדס אויף וואָס איר ווי. איר קענט אָנהייבן צו פרעגן מיט דיין שטאָט זאַל און אויף די פּלאַץ פון די MJC פון דיין דיסטריקט. דאָס איז אַ גוט סטאַרטינג פונט פֿאַר פאָרשונג. (טיפּ MJC און די נאָמען פון דיין שטאָט אין Google)

מיט אַלע די אַקשאַנז עס איז אויך זייער וויכטיק צו נעמען צייט פֿאַר זיך.

אויב איר נאָכפאָלגן דעם פּלאַן, איר מוזן זיין ריזאַלווד צו נעמען אַ נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנט, געניטונג אָדער פאָרזעצן פיזיש טעטיקייט, ויסמיידן זיך אין און אַנטוויקלען דיין געזעלשאַפטלעך באַציונגען.

איצט איר דאַרפֿן צו נעמען עטלעכע מאָל פֿאַר זיך און ריפאָוקיסט דיין געדאנקען צו מאַכן זיי מער רעאַליסטיש און positive.

סאָף

איך וואָלט ווי צו ענדיקן דעם אַרטיקל צו פּרובירן צו שטעלן איר אין פּערספּעקטיוו. איך בין געווען דאָרט איך וויסן ווי שווער עס איז.

אויב איר זענט אַ ביסל באַקאַנט מיט בודדהיסם, איר מוזן וויסן די באַגריף די ימפּערמאַנאַנס.

דעם פונדאַמענטאַל געדאַנק אין בודדהיסם דערקלערט אַז גאָרנישט לאַסץ, אלץ. אַלע וואָס קומט, דעמאָלט גייט. דאָס איז די זעלבע מיט אונדזער דייַגעס, אונדזער פאַרשידענע גייַסטיק שטאַטן און אויך מיט דעפּרעסיע.

זי קען זיין דאָ הייַנט, אָבער מאָרגן אַ ביסל ווייניקער, און אין אַ ביסל חדשים זי וועט זיין ניטאָ. האַלטן דאָס אין זינען.

איך האָפֿן דעם אַרטיקל וועט געבן איר עטלעכע יידיאַז צו גיין אַרויף די שיפּוע. אויב איר האָט עצות אָדער יידיאַז, ביטע קווענקלען זיך צו קאָנטאַקט מיר.