ינהאַלט
געזונט ריסטריקשאַנז, אין וועלכע עס איז אוממעגלעך צו אַקטיוולי באַן, צווינגען פילע צו געבן אַרויף. אָבער, אין די כייעראַרקי פון וואָג אָנווער, ספּאָרט קען נישט נעמען די רגע אָדער אפילו דריט אָרט. דאָס איז ווייַל אַ געזונט דיעטע מיט אַ קאַלאָריע דעפיציט מאכט אונדז שלאַנק און ספּאָרט מאכט אונדז אַטלעטיק. עס איז נייטיק צו זען דעם אמת און פֿאַרשטיין אַז אָן טריינינג דיין פיגור וועט נישט קריגן מוסקל רעליעף, אָבער דער מאַנגל פון ספּאָרט וועט ניט ווירקן די פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
פאַרלירן וואָג דעפּענדס אויף פינף טינגז: דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, דרוק קאָנטראָל, ניט-געניטונג טעטיקייט, געזונט שלאָפן און בלויז דערנאָך געניטונג. זאל ס נעמען אַ קוק אין ווי עס אַרבעט.
דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער אָן ספּאָרט
ווען קאַלקיאַלייטינג די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נייטיק צו אָנווייַזן דיין אַקטיוויטעט אָן יגזאַדזשעריישאַן. אין דער אַוועק פון גשמיות טעטיקייט, סעלעקטירן דעם צונעמען ווערט. דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ זיך לעגאַמרע אויף די חשבונות, ווייַל רובֿ מענטשן מיסדזשערד זייער גשמיות טעטיקייט. די ריזאַלטינג פיגור וועט זיין דיין סטאַרטינג פונט, וואָס דאַרף זיין אַדזשאַסטיד ווען איר באַקומען נעענטער צו דער רעזולטאַט.
פילע לוזינג וואָג קאַמיש צו יקסטרימז - זיי רידוסט זייער קאַלאָריע ינטייק צו 1200 פּער טאָג, אָבער די וואָג שטייט נאָך. דאָס כאַפּאַנז פֿאַר צוויי סיבות:
- איר האָבן אַקסעלערייטיד כאָרמאָונאַל אַדאַפּטיישאַנז צו דיעטע, דיין גוף ריטיינז פעט אונטער דרוק, סטאָרז וואַסער און ראַדוסאַז די גשמיות טעטיקייט און קאַגניטיוו פונקציאָנירן, וואָס ראַדוסאַז די וויסט פון קאַלאָריעס.
- פּעריאָדס פון קאַנטראָולד הונגער פֿאַר 1200 קאַלאָריעס בייַטנ לויט דער ריי מיט פּיריאַדז פון פאַרכאַלעשט אָווועריטינג, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס עס איז קיין קאַלאָריע דעפיציט.
צו פאַרמייַדן דעם, טאָן ניט פאַרמינערן דיין קאַלאָריעס צו פיל. עס פארקערט אויס לויט די חשבונות פון 1900 קייקאַל, וואָס הייסט עסן 1900 קייקאַל, און אין די סוף פון די וואָך וועגן זיך (קאַלאָריזער). אויב די וואָג טוט נישט גיין אַוועק, רעדוצירן קאַלאָריעס מיט 10%.
געדענקט אַז נישט בלויז די סומע פון קאַלאָריעס איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך די ריכטיק פאַרהעלטעניש פון BJU און די ברירה פון פודז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר די דיעטע. דערנערונג קאָנטראָל און מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז לאָזן איר צו בלייבן ין די באַונדריז פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. שטימען, האָבערגריץ איז גרינגער צו פּאַסיק אין די דיעטע ווי אַ בולקע.
קאַנטראָולינג דרוק בשעת לוזינג וואָג
דיעטע איז סטרעספאַל, אַזוי די רידוסינג דיין קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין פּאַמעלעך. אָבער, לוזינג וואָג איז נישט דער בלויז דרוק אין די לעבן פון מאָדערן מענטשן. אין אַ שטאַט פון נערוועז שפּאַנונג, דער גוף טראגט אַ פּלאַץ פון קאָרטיסאָל, וואָס אַפעקץ ניט בלויז וואָג אָנווער דורך פליסיק ריטענשאַן, אָבער אויך אַקיומיאַליישאַן - דיסטריביוטינג פעט אין די אַבדאָמינאַל געגנט.
לערן צו אָפּרוען, באַקומען מער מנוחה, טאָן ניט שטעלן שטרענג דייאַטערי ריסטריקשאַנז, זיין אָפט אין די פריש לופט און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג וועט זיין מער אַקטיוו.
ניט-טריינינג טעטיקייט
אויב מיר פאַרגלייכן די קאָס פון קאַלאָריעס פֿאַר טריינינג און טעגלעך טעטיקייט, די "ספּאָרט קאַנסאַמשאַן" וועט זיין נעגלאַדזשאַבאַל. פֿאַר אַ ווערקאַוט, די דורכשניטלעך מענטש ספּענדז וועגן 400 קייקאַל, און די מאָביליטי אַרויס די ספּאָרטזאַל קענען נעמען 1000 קייקאַל אָדער מער.
אויב עס איז קיין ספּאָרט אין דיין לעבן, באַקומען די מידע צו גיין בייַ מינדסטער 10 טריט טעגלעך און פּרעפעראַבלי 15-20 טויזנט. בויען אַרויף דיין טעטיקייט ביסלעכווייַז, איר געדענקען וועגן דרוק. אויב איר קענען נישט גיין פֿאַר לאַנג גיין, איר זוכט פֿאַר וועגן צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ויסגאַבע און פאַרקירצן דיין גיין.
געזונט שלאָפן פֿאַר וואָג אָנווער
שלאָפן דעפּראַוויישאַן ינקריסאַז קאָרטיסאָל לעוועלס און דיקריסאַז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. דעם מיטל מידקייַט, געשווילעכץ, קעסיידערדיק הונגער, שלעכט שטימונג. כל איר דאַרפֿן איז 7-9 שעה פון שלאָפן. פילע מענטשן זאָגן אַז זיי קענען נישט פאַרגינענ זיך דעם סאָרט פון לוקסוס (קאַלאָריזאַטאָר). אָבער זיי לאָזן זיך צו פירן טענס פון קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג. א געזונט און לאַנג שלאָפן איז גאָר וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער. איר קענט שטענדיק פאַרהאַנדלען מיט משפּחה מיטגלידער דורך רידיסטריביוטינג הויזגעזינד טשאָרז.
אויב איר האָט קאָנפליקט צו שלאָפן, סודינג ערבאַל טיי, דאַרקרום און עאַרפּלוגס קענען העלפֿן איר. און אויב איר קענען נישט באַקומען גענוג שלאָפן בייַ נאַכט, איר קענען געפֿינען שלאָפן בעשאַס דעם טאָג אָדער גיין צו בעט פריער אין די אָוונט.
וואָרקאָוץ פֿאַר יענע וואָס זענען נישט ערלויבט צו שפּילן ספּאָרט
עס זענען קיין אַבסאָלוט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַלע גשמיות טעטיקייט. אויב דיין דאָקטער פאַרווערן איר אַקטיוולי געניטונג פֿאַר אַ בשעת, גרייטן זיך צו קענען צו שפּילן ספּאָרט אין דער צוקונפֿט. קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פון געניטונג טעראַפּיע וועט קומען צו הילף.
פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר געניטונג טעראַפּיע וועט העלפֿן סטייבאַלייז די רוקנביין און דזשוינץ, פאַרגיכערן די אָפּזוך, צוגרייטן די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם פֿאַר טריינינג אין דער צוקונפֿט, באַפרייַען ווייטיק געפֿירט דורך היפּערטאָניסיטי אין מוסקל און פאַרגרעסערן די קוילעלדיק קאַלאָריעס.
זייט זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער וועגן געניטונג טעראַפּיע. ער וועט זאָגן איר די אָפּטימאַל אָפטקייַט פון קלאסן פֿאַר איר און פירן איר לויט די ריסטריקשאַנז.
פעלן פון ספּאָרט איז נישט אַ פּראָבלעם פֿאַר וואָג אָנווער. דיעטע דיסאָרדער, פעלן פון טויגן שלאָפן, פעלן פון גשמיות טעטיקייט און קעסיידערדיק דייַגעס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט וואָג אָנווער. מיר ווערן פעט נישט פון פעלן פון געניטונג, אָבער ווייַל פון נידעריק מאָביליטי און נעבעך דערנערונג, וואָס זענען ברייטהאַרציק סיזאַנד מיט נערוועז שפּאַנונג און פעלן פון שלאָפן.