ינהאַלט
באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג, אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן? מיר פאָרשלאָגן איר שריט דורך שריט ינסטראַקשאַנז ווי צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג אין שטוב (אָדער אין ספּאָרטזאַל). דער מעמאָו איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן און וואָמען ראַגאַרדלאַס פון די עלטער און די נומער פון עקסטרע פונט.
מצליח וואָג אָנווער באשטייט פון צוויי קאַמפּאָונאַנץ: אַ באַלאַנסט דיעטע און געניטונג. אַזוי, ווו טאָן מיר פאָרשלאָגן צו אָנהייבן לוזינג וואָג?
עסנוואַרג: שריט דורך שריט ינסטראַקשאַנז
טרעטן 1: געדענקען די הויפּט הערשן פון וואָג אָנווער
דער ערשטער שריט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג איז צו געדענקען די הויפּט פּרינציפּ פון וואָג אָנווער. איר פאַרלירן וואָג ווען איר פאַרנוצן ווייניקער עסנוואַרג ווי דיין גוף קענען פאַרברענגען בעשאַס דעם טאָג. אין דעם פאַל, די ענערגיע הייבט זיך פון די גוף פון גוף - פעט. אַזוי בייסיקלי דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג קומט צו לימיטיישאַנז אין עסנוואַרג און שאַפֿן אַ דעפיציט פון קאַלאָריעס.
ווי פיל וואָלט איר ניט געפרוווט צו געפֿינען אַ מאַגיש פּיל פֿאַר וידעפדיק וואָג, געדענקען אַז קיין דייאַטערי ריסטריקשאַנז קענען נישט פאַרלירן וואָג. כאָטש, דאָך, עס זענען מענטשן פון אַסטעניק טיפּ, וואָס קען נישט צוריקקריגן ראַגאַרדלאַס פון די סומע פון קאַנסומד עסנוואַרג. אָבער אויב דאָס איז נישט דיין פאַל, עס מיטל אַז איר קענען נישט טאָן קיין דייאַטערי ריסטריקשאַנז.
עס איז קיין מאַדזשיקאַל קאָמבינאַציע פון פודז, קיין פודז מיט נעגאַטיוו קאַלאָריעס (ווי גרייפּפרוט אָדער בראַקאַלי, ווי פילע מענטשן טראַכטן), עס זענען קיין נס פּילז אַז פאַרברענען פעט. פֿאַר וואָג אָנווער גענוג צו עסן ווייניקער ווי דער גוף איז ביכולת צו פאַרברענגען. דאָ ס אַ גוט בייַשפּיל:
טרעטן 2: באַשליסן די מאַכט סיסטעם
קיין דיעטע און דערנערונג סיסטעם איז בייסיקלי די זעלבע קאַלאָריע דעפיציטאין וואָס דיין גוף הייבט צו פאַרנוצן פעט פֿון די ריזערווז. דעריבער, פֿון אַ פּראַקטיש פונט פון מיינונג עס איז ניט וויכטיק ווי איר מאַכן דעם "דעפיציט". קענען ציילן קאַלאָריעס, איר קענען קלייַבן פון די פאָלקס דיעטע, איר קענען גיין אויף אַ געהעריק דיעטע (פּפּ), און קענען פשוט רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון הויך-קאַלאָריע פודז. רעגאַרדלעסס פון וואָס דיעטע אָדער דערנערונג, איר קלייַבן אַ קאַלאָריע דעפיציט צו פאַרלירן וואָג.
פארוואס פֿאַר וואָג אָנווער, מיר רעקאָמענדירן צו קער אויף געהעריק דערנערונג:
- דאָס איז אַן עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג אָן דרוק, הונגער און נידעריק קאַלאָריע דיייץ.
- דאָס איז די מערסט באַלאַנסט וועג פון עסן פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.
- געהעריק דערנערונג וועט העלפֿן איר אָפּשאַצונג דיין דייאַטערי כאַבאַץ, אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען די וואָג צוריק.
- דעם וועג פון עסן ינוואַלווז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן, עס זענען קיין שטרענג לימאַץ אין עסנוואַרג, ווי אין דיעטע.
- געהעריק דערנערונג איז די פאַרהיטונג פון פילע חולאתן דורך דיעטע און מער אַ קאָמפּעטענט ברירה פון פּראָדוקטן.
ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט
טרעטן 3: רעכענען דיין קאַלאָריע ציל
אויב איר האָבן אַ גרויס וידעפדיק וואָג, איר וועט פאַרלירן וואָג אויף געהעריק דיעטע אפילו אָן קאַונטינג קאַלאָריעס. אויב איר האָבן אַ קליין וואָג (ווייניקער ווי 10 קג), אין אַדישאַן צו געהעריק דערנערונג, איר קען האָבן צו ציילן קאַלאָריעס. ספּעציעל אויב איר נאָכפאָלגן אַלע די כּללים פון פּפּ און אין אַ חודש אָדער צוויי פון קיין רעזולטאַטן, עס איז בעסטער צו ציילן קאַלאָריעס צו מאַכן זיכער אַז איר עסן מיט אַ דעפיציט.
אפילו אויב איר קלייַבן אַן אנדערע מאַכט צושטעלן סיסטעם אָדער אַ דיעטע, מיר נאָך רעקאָמענדירן איר צו רעכענען דיין נאָרמאַל טעגלעך קאַלאָריק צו פֿאַרשטיין וואָס נומערן צו נאַוויגירן. זייט זיכער צו פאַרגלייכן דיין אויסגעקליבן מעניו מיט דעם נאָרמאַל צו באַשליסן צי איר האָבן אַ פאָרורטייל צו פיל קאַלאָר קאַלס אָדער פיל.
וואָס דיעטע איר האָט אויסדערוויילט און וואָס איז אַ סטאַנינג ווירקונג פֿאַר איר איז נישט צוגעזאגט, עס איז נישט אַדווייזד צו נידעריקער די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק אונטער 1200 קאַלאָריעס. דאָס איז שעדלעך פֿאַר געזונט און ינקריסאַז די ריזיקירן פון ברייקדאַונז.
ווי צו רעכענען דיין קאַלאָריע ינטייק
טרעטן 4: אַפּטאַמייז דיין דיעטע
איר מוזן פֿאַרשטיין אַז אפילו קליין ריסטריקשאַנז אין די דיעטע זענען נאָך לימיטיישאַנז. און איר מיסטאָמע וועט נישט פילן זאַט איבער דעם טאָג. דעריבער, עס איז וויכטיק צו אַפּטאַמייז דיין מעניו צו נישט זיין אין קעסיידערדיק הונגער און נישט ברעכן די דיעטע.
געדענקט פּשוט כּללים. אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ געזונט פרישטיק, טאָן ניט האָפּקען מילז, טרינקען 2 ליטער פון וואַסער, טאָן ניט מאַכן גרויס ברייקס אין עסנוואַרג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן קליין סנאַקס איבער דעם טאָג. עס איז ספּעציעל וויכטיק נישט צו זידלען די שנעל קאַרבאָוכיידרייץ וואָס גרונט אַ הונגער געפיל רעכט צו דער ינסאַלאַן ספּייק.
קאַרבאָוכיידרייץ: אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן סלימינג
שריט 5: אָנפירן אַ קאָנטראָלירן פון פּראָדוקטן
פון קורס, ניט נייטיק צו גאָר עלימינירן "סוויץ און שעדלעך" פון דיין דיעטע צו פאַרלירן וואָג. מאל עס איז גענוג צו רעדוצירן זייער נומער, אין סדר צו טרעפן מיין קוואָטע פון קאַלאָריעס. אבער אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און רייניקן די דיעטע, איר וועט דאַרפֿן צו רעוויסע דיין רשימה פון באַליבסטע פּראָדוקטן.
פּרובירן צו פאַרבייַטן סוויץ מיט פרוכט, מאָרגן סאַנדוויטשיז - האָבערגריץ, זיס יאָגורט - קעפיר. ווען געגאנגען צו די קראָם זייַט פון די בייפּאַס סעקשאַנז מיט כאַזערדז, טריינג צו בלייַבן אַוועק די שעלוועס מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז, מיץ און נאַטירלעך מילכיק פּראָדוקטן. אַזוי איר באַקומען באַפרייַען פון די טעמטיישאַנז און איר קענען פֿאַרבעסערן דיין דיעטע ניט בלויז בעשאַס דיייץ, אָבער אין דער צוקונפֿט.
וואָרקאָוט: שריט דורך שריט ינסטראַקשאַנז
אויב וואָג אָנווער איז אַזוי אָפענגיק אויף מאַכט (און אין פאַקט, וויסנדיק רעדן, אַז דער רעזולטאַט פון וואָג אָנווער = 80% דערנערונג, 20% געניטונג)וואָס טאָן איר דאַרפֿן צו געניטונג? זאל אונדז ונטערשטרייַכן אַז די טריינינג וועט העלפֿן איר:
- צו פאַרברענען די עקסטרע קאַלאָריעס
- צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם
- צו טאָן און פאַרשטייַפן דעם גוף
- צו טייַנען מוסקל מאַסע
- פאַרגרעסערן ענדעראַנס און פארשטארקן די האַרץ מוסקל
- פֿאַרבעסערן שטימונג און ויסמיידן אַפּאַטי
מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אָן געניטונג, אָבער מיט פיר, דער פּראָצעס וועט גיין פאַסטער און די קוואַליטעט פון דעם גוף וועט פֿאַרבעסערן. דאָך, אויב איר האָט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אָדער איר טאַקע טאָן ניט ווי די ספּאָרט, און צו רייפּ דיין גוף טאָן ניט דאַרפֿן. אָבער אויב איר נאָר באַטראַכטן זיך גענוג אַטלעטיק אָדער אַ האַרט מענטש, אין דעם פאַל עס איז בעסער צו אַוועקוואַרפן פּראָבלעמאַטיש. עס זענען פילע ווערקאַוץ און עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז וואָס טאָן ניט האָבן די דערפאַרונג פון לערנען.
עס איז אויך וויכטיק צו אָפּשיקן צו פעלן פון צייט. אפילו די ביזיאַסט מענטש קענען געפֿינען בייַ מינדסטער 20 מינוט אַ טאָג צו ווערקאַוט אין שטוב. עס קען זיין אַן אָוונט נאָך אַרבעט אָדער, אויף די פאַרקערט, פרי אין דער מאָרגן. אפילו געניטונג פֿאַר 15-20 מינוט וועט העלפֿן איר צו פארשטארקן די מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דעם גוף און באַשולדיקן אַ גוט שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג.
וואָס צו טאָן אויב ..?
1. אויב איר טאָן ניט פּלאַן צו געניטונג, מיר רעקאָמענדירן צו פאַרגרעסערן די טעגלעך טעטיקייט: גיין אָפט, נעמען לאַנג גיין, פּרובירן צו ויסמיידן פּאַסיוו פאַרווייַלונג. כאָטש די געוואקסן טעגלעך טעטיקייט וועט זיין נוציק פֿאַר אַלע ראַגאַרדלאַס פון טריינינג און אפילו וואָג אָנווער. אָבער יענע וואָס זענען נישט ינוואַלווד אין ספּאָרט אין באַזונדער. איר קענען אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו טריינינג אויף די יקער פון אַ גאַנג וואָס איר קענען דורכפירן אין שטוב מיט טעלעוויזיע אָדער מוזיק.
טראַינינג אויף די יקער פון גיין
2. אויב איר זענט פּלאַנירונג צו גיין צו גרופּע קלאסן, קלייַבן די פּראָגראַם באזירט אויף פֿירלייגן אין דיין טויגיקייט און גשמיות קייפּאַבילאַטיז. אויב איר האָט צייט, פאַרברענגען טריינינג אין די ספּאָרטזאַל 3-4 שעה אַ וואָך.
גרופּע טריינינג: אַ דיטיילד אָפּשאַצונג
3. אויב איר זענט פּלאַנירונג צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, מיר רעקאָמענדירן איר צו פאַרברענגען לפּחות אַ ביסל ינטראַדאַקטערי לעקציעס אונטער דער גיידאַנס פון אַ פּערזענלעך טריינער. אַנדערש, עס איז אַ ריזיקירן פון אַ יניפעקטיוו ווערקאַוט אָדער אפילו שאָדן.
4. אויב איר פּלאַן צו באַן אין שטוב, פּונקט פֿאַר איר, אונטן איז אַ שריט דורך שריט פּלאַן פון ווו צו אָנהייבן.
טרעטן 1: באַשטימען דעם טיפּ פון קלאסן
אַזוי איר'ווע באַשלאָסן צו באַן אין שטוב. עס איז טאַקע זייער באַקוועם, היים ווערקאַוץ יעדער יאָר איז גיינינג פּאָפּולאַריטעט. פילע זענען אפילו יקוויפּט מיט אַ היים מיני-ספּאָרטזאַל, פּערטשאַסינג אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט עקוויפּמענט און טאָן קאַמלי אָן פאַרלאָזן די היים. דער ערשטער קשיא איר האָבן צו באַשליסן פֿאַר זיך וואָס איר ווילט צו טאָן זיך אָדער גרייט פֿאַר ווידעא טריינינג?
טראַינינג פֿאַר די פאַרטיק ווידעא איז באַקוועם ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן צו "ריינווענט די ראָד", ווייַל איר האָט צונויפגעשטעלט אַ לעקציע פּלאַן, יז פֿאַר עטלעכע חדשים. איצט געפֿינט אַזאַ אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון היים מגילה אַז אַלעמען קענען געפֿינען די שליימעסדיק ווערקאַוט. ראַגאַרדלאַס פון דיין טריינינג מדרגה, ספּעציפיש צילן, די אַוויילאַבילאַטי פון טויגיקייט עקוויפּמענט און די אָריגינעל דאַטן, איר וועט האָבן די געלעגנהייט צו געפֿינען די בעסטער אָפּציע.
Top 50 בעסטער טריינערז אויף יאָוטובע
זיך טריינינג איז גוט ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געפֿינען אַ פּראָגראַם. איר קענט שטענדיק מאַכן אַ לעקציע צו פּאַסן דיין פיייקייט, פאָוקיסינג אויף זייער יקערדיק וויסן אָדער אינפֿאָרמאַציע אויף דער אינטערנעץ. אָבער די אָפּציע איז פּאַסיק בלויז פֿאַר יענע וואָס זענען גרייט צו קלייַבן עקסערסייזיז ווייזלי צו רעגולירן די ינטענסיטי און באַן אָפפלינע.
היים ווערקאַוט פֿאַר ביגינערז: געניטונג + פּלאַן
טרעטן 2: קלייַבן אַ ספּעציפיש פּראָגראַם
ווען איר סעלעקטירן אַ פּראָגראַם אָדער אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, שטענדיק גיינ ווייַטער פון די פאלגענדע פּרינציפּן:
- קלייַבן אַ פּראָגראַם און עקסערסייזיז באזירט אויף זייער טריינינג, קיינמאָל ווערקאַוט "אין גייַסט".
- דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פּראָגרעס און ביסלעכווייַז קאָמפּליצירן קלאסן.
- פּיריאַדיקלי טוישן דיין פּראָגראַם צו ויסמיידן סטאַגניישאַן און פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון טריינינג.
- ניצן נאָך טויגיקייט ויסריכט צו פֿאַרבעסערן אַ ווערקאַוט.
- עס איז אוממעגלעך צו באַן בלויז איין "פּראָבלעם געגנט" פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו באַן די גאנצע גוף אין זייַן ינטייערטי.
אויב איר זענט אַ אָנהייבער, מיר רעקאָמענדירן צו קלייַבן 6 עקסערסייזיז:
- MON: וואָרקאָוט פֿאַר נידעריקער גוף (טייז און הינטן)
- W: ינטערוואַל טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער און גוף טאָן
- WED ס קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל
- THU: וואָרקאָוט פֿאַר אויבערשטער גוף
- FRI: קרייז טריינינג אויף די פּראָבלעם געביטן
- SB: סטרעטשינג די גאנצע גוף
טרעטן 3: קויפן טויגיקייט ויסריכט
איר קענען טאָן אין שטוב אָן ניצן נאָך עקוויפּמענט, אָבער די טויגיקייט עקוויפּמענט איז יקערדיק אויב איר ווילט צו טאָן עטלעכע ווערק אויף פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז צו בייַטן די עקסערסייזיז, פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ. נישט נייטיק צו קויפן שווער ויסריכט (דומבבעללס און קנעכל ווייץ), איר קענען קויפן אַ סאָליד טויגיקייט באַנדס, די באַנדס אָדער TRX, וואָס פאַרנעמען נישט פיל פּלאַץ און זענען גרינג צו נעמען מיט זיך.
פיטנעסס ינוועטער: דיטיילד אָפּשאַצונג
מיר אויך רעקאָמענדירן איר צו אַרמיי זיך אַ טויגיקייט בראַסלעטאַז העלפּס שפּור גשמיות טעטיקייט. דאָס איז אַ ביליק האַמצאָע וואָס וועט ווערן דיין הויפּט העלפער אויף די וועג צו אַ געזונט לייפסטייל.
אַלע וועגן די פיטנאַס בראַסעלעץ
טרעטן 4: פּלאַן אַ פּלאַן
אויב איר טאָן אַ שעה אַ טאָג, איר קענען טריינינג 3-4 מאל אַ וואָך. אויב איר טאָן 20-30 מינוט פּער טאָג, איר קענען באַן 5-6 מאל אַ וואָך. דאָך פאָקוס אויף דיין יחיד אַבילאַטיז, סעשאַנז קענען זיין אָפט און ווייניקער אָפט. אויב איר נעמען אַ קאָמפּלעקס געניטונג, נאָרמאַלי אַ פּלאַן פון 1-3 חדשים.
פיטנעסס בלענדער: דריי גרייט ווערקאַוט
טרעטן 5: קלייַבן קלאַס צייט
אין טערמינען פון יפעקטיוונאַס, קיין ענין אין וואָס צייט פון טאָג זאָל געניטונג. ווידער, צו בעסער פאָקוס אויף זייער יחיד ביאָרהיטהמס. דיין מאָרגן ווערקאַוט וועט העלפֿן איר צו פריילעכקייַט, אָבער אין דעם צייט דער גוף איז נאָך נישט אַווייקאַנד, אַזוי די גשמיות לאָודז קען זיין כעוויער. אָוונט ווערקאַוץ מער באַקוועם פֿאַר ארבעטן מענטשן, אָבער אינטענסיווע קלאסן זענען ביי נאַכט קענען צעשטערן שלאָפן. קלייַבן די בעסטער צייט פון די טאָג צו בלויז קענען זיין יקספּיריאַנסט.
מאָוטאַוויישאַן און טראַקינג רעזולטאַטן
מיר מוזן דערמאָנען אן אנדער וויכטיק טייל פון דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז וועגן מאָוטאַוויישאַן. אָן באַשטעטיקן אַ ציל און טראַקינג ינטערמידייט רעזולטאַטן, זייער שווער צו פאַרשטיין די כוונה. דאָס איז שטעלונג, בטחון און אַ פיליק אַסעסמאַנט פון זייער קייפּאַבילאַטיז וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אָן קיין פראבלעמען.
טרעטן 1: רעקאָרדירן דיין רעזולטאַטן
ערשטער פאַרריכטן דיין מקור דאַטן: וועגן, מעסטן די באַנד, קנאַקן אַ פאָטאָ אין אַ באָדקאָסטיום. די וואָג גיט ניט שטענדיק אַן אָביעקטיוו קוואַליטעט, אַזוי עס איז ניט בלויז פיגיערז אין קילאָגראַמס, אָבער אויך ענדערונגען אין די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון דעם גוף. ווייד זיך איין מאָל אַ וואָך, מעסטן דעם באַנד און נעמען בילדער צוויי מאָל פּער חודש. עס איז ניט נייטיק צו טאָן דאָס אָפט, וואָג אָנווער איז נישט אַ ספּרינט! אויב איר ווי צו וועגן יעדער טאָג, עס איז בעסער צו לאָזן דעם מידע, ווי טעגלעך מאָניטאָרינג בלויז דיסקערידזשיז.
טרעפּל 2: שטעלן אַ ציל
אין קיין פאַל, טאָן ניט שטעלן הימל-הויך צילן און די מער ספּעציפיש טאַסקס ווי "איך ווילן צו פאַרלירן 5 קג אין אַ חודש". דער גוף קען האָבן זייער פּלאַנז וועגן וואָג אָנווער, און זיין פּלאַן קען נישט צונויפפאַלן מיט דיין וויל. בעסער שטעלן זיך אַ טריינינג ציל, ציל מאַכט אָדער ציל טעטיקייט אין די פריש לופט. אין אנדערע ווערטער אַז דעפּענדס אויף איר און דיין מאָוטאַוויישאַן.
טרעפּל 3: זיין גרייט פֿאַר פאַרשידענע פּיריאַדז אין לוזינג וואָג
גרייטן זיך פֿאַר די פאַקט אַז די וואָג וועט טוישן אין ליפּס און גווול. יוזשאַוואַלי אין דער ערשטער וואָך עס איז אַן אַקטיוו קאַפּ וואָג - עס נעמט די וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף. דערנאָך פאַלן די וואָג אין אַ סלאָוער גאַנג. מאל עס קען זיין אַ גוט דיסאַדוואַנטידזשיז און מאל צו געווינען וואָג. און דאָס איז לעגאַמרע נאָרמאַל! דאָס קען נישט מיינען אַז איר טאָן עפּעס פאַלש.
א גוטע אילוסטראציע פון דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער איז געוויזן אונטן. ווי איר קענען זען, פֿון די סטאַרטינג פונט אין 57 קג צו ענדפּוינט אין 53 קג, די וואָג איז געווען מאָווינג אין אַ זיגזאַג. אין איין פונט עס איז געווען אפילו אַ שפּרינגען אין וואָג אַרויף צו 1,5 קג. אָבער אויב איר אָפּשאַצן די גאנצע בילד, די וואָג פֿאַר 3.5 חדשים ביסלעכווייַז דיקריסט. ביטע טאָן ניט 3.5 וואָכן, 3.5 חדשים! אגב, די קשיא פון ווי צו פאַרלירן £ 10 אין אַ חודש.
טרעטן 4: צו פאָקוס אויף די לייפסטייל ענדערונג
פילע מענטשן טראַכטן אַז איר קענען זיצן 3-4 וואָכן אויף די דיעטע צו פאַרלירן די עקסטרע £ 5-10 און צוריק צו מיין אַלט לייפסטייל מיט וידעפדיק עסנוואַרג און נידעריק גשמיות טעטיקייט. און דאָס איז אַ זייער פּראָסט גרייַז דייאַטערז. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אין אַ זיכער דאַטע און צו האַלטן די אַטשיווד רעזולטאַט, איר וועט האָבן צו טוישן די וועג פון לעבן גאָר.
ימאַגינע איר האָט דייאַטינג אָדער עסן מיט אַ קליין קאַלאָריק דעפיציט און פאַרפאַלן וואָג צו דער געוואלט פאָרעם. וואָס כאַפּאַנז אויב איר גיין צוריק צו עסן אָן ריסטריקשאַן (אַ קאַלאָריע רעשט)? ריכטיק, איר וועט ווידער געווינען וואָג. אַזוי טאָן ניט קוקן פֿאַר גרינג וועגן צו רייניקן דיין דיעטע פון אַנכעלטי, הויך-קאַלאָריע, פאַטי פודז. נישט פֿאַר אַ קורץ צייט און פֿאַר דיין לעבן אויב איר ווילן צו האַלטן די פאָרעם.
טרעטן 5: טאָן ניט זעץ אין די פאַנאַטיסיזאַם
וואָג אָנווער איז טאַקע אַ שווער פּראָצעס וואָס ריקווייערז איר צו מאָראַליש צאַמונג און ווילפּאַוער אין די לאַנג טערמין. אָבער, מיר בעטן איר צו האַלטן אַ קיל קאָפּ און נישט ויסמאַטערן זיך הונגעריק דיייץ און יבעריק גשמיות דרוק און נישט צו פאָקוס בלויז אויף די אַרויסגעבן פון וואָג אָנווער. פּרובירן צו לעבן לעבן צו די פולאַסט, נאָר אָזדאָראָוויט עסנוואַרג און אַדינג אַ פולשטענדיק גשמיות טעטיקייט.
אויב מאָרגן וויידז זירט איר מורא, איר ויסמיידן רעדן וועגן עסנוואַרג און קעסיידער פילן דיפּרעסד, טאָמער איר זאָל נעמען עטלעכע מאָל צו לאָזן עס גיין, צו געבן זיך די שולד פֿאַר פייליערז און צו יבערקוקן די צוגאַנג צו וואָג אָנווער. זיין פּאַציענט און טאָן ניט יאָגן שנעל רעזולטאַטן. שריט פֿאַר שריט איר וועט קומען צו דער געוואלט ציל!
דאָס איז אַ פּשוט שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז פֿאַר ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, וועט העלפֿן איר מאַך און פּלאַן דיין מאַרשרוט צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע פונט. געדענקען, עס איז קיין "מאַגיש פּיל" אַז דיין פיגור אָן אַרבעט אָדער זאָרגן וועט זיין שליימעסדיק. פֿאַר דער בעסטער רעזולטאַט, איר דאַרפֿן געדולד און אַ דאָזע פון מי.