ריין וואָך: שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז פון Megan Davis

ריין וואָך פּראָגראַם איז ידעאַל צו אָנהייבן טריינינג אין שטוב. דער קאָמפּלעקס דעוועלאָפּעד אַ נייַ ביטשבאָדי קאָוטש Megan Davis און איז גאנץ פֿאַר ביגינערז. געניטונג פּראָגראַם אַ וואָך, אַ חודש אָדער מער צו דזשענטלי באַקומען ינוואַלווד אין אַ ספּאָרטינג לייפסטייל!

מעגאַן דייוויס איז געווען איינער פון צוואַנציק פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די פאַקט ווייַזן די 20 ס פון די פירמע ביטשבאָדי. דעם פּרויעקט ינוואַלווד טריינערז פון פאַרשידענע טיילן פון די פאַרייניקטע שטאַטן, און דער געווינער באקומען די רעכט צו פאָרזעצן קוואַפּעריישאַן מיט די טויגיקייט פירמע. נאָך מוסטערונג און טעסטינג, Megan וואַן די ווייַזן און זיך איינגעשריבן מאַנשאַפֿט ביטשבאָדי. אין מיטן 2017 האָט זי אַרויסגעגעבן איר ערשטע פּראָגראַם קלין וואָך. צו אָנטייל נעמען אין די ווייַזן די 20 ס Megan געארבעט פֿאַר פילע יאָרן ווי אַ פּערזענלעך טריינער, איז געווען סערטאַפייד דורך די NSCA (נאַשאַנאַל שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג אַססאָסיאַטיאָן) און האָט געעפֿנט זײַן אייגענעם ספּאָרטזאַל.

Megan ס לייַדנשאַפט פֿאַר געזונט און טויגיקייַט איז קענטיק אין די ענערגעטיק און מאָוטאַווייטינג סטיל פון טריינינג. בשעת איר קלאסן זענען גרינג און פאַרטראַכט צוגאַנג צו יעדער טריינינג סעסיע. זי מעגאַן פּראַפערז שטאַרקייַט טריינינג, אָבער אין קלין וואָך כּולל פאַרשידן לאָודז.

זען אויך:

• שפּיץ 20 פרויען ס פליסנדיק שיכלעך פֿאַר טויגיקייט און ווערקאַוץ
• טויגיקייט בראַסעלעץ: ווי צו קלייַבן + אַ סעלעקציע פון ​​מאָדעלס

ריין וואָך: פּראָגראַם אָפּשאַצונג

דער קאָמפּלעקס איז ריין וואָך ספּעשאַלי באשאפן פֿאַר יענע וואָס זענען נאָר סטאַרטינג צו טאָן טויגיקייט. ווערקאַוט Megan Davis וועט לאָזן איר צו דזשענטלי אַרייַן אַ טריינינג רעזשים און שריט דורך שריט מאַך צו דיין ציל. דער פּראָגראַם ילאַסטרייץ עטלעכע מאָדיפיקאַטיאָנס פון די עקסערסייזיז, אַזוי איר וועט שטענדיק האָבן די געלעגנהייט צו פּראָגרעס. איר וועט ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט מדרגה: פון אָנהייבער צו מער אַוואַנסירטע. די ווערקאַוט ס נידעריק פּראַל און איז גרויס פֿאַר די וואס וואָלט בעסער נישט צו שפּרינגען.

צו פּאַסיק דעם קאָמפּלעקס ריין וואָך:

• יענע וואס נאָר אנגעהויבן טריינינג אין שטוב
• יענע וואס זענען אומגעקערט צו טריינינג נאָך אַ לאַנג ברעכן
• פֿאַר די וואס ווילן צו ציען די פיגור נאָך קימפּעט
• פֿאַר יענע וואָס זוכן אַ פּשוט ווערקאַוט פֿאַר מאָרגן געניטונג
• פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן קלאַפּ לאָודז

וואָס ויסריכט איז דארף פֿאַר לעקציעס?

פֿאַר די קלאַס פון די קלין וואָך איר כּמעט טאָן ניט דאַרפֿן נאָך טויגיקייט ויסריכט. בלויז איין טריינינג סעסיע פון ​​פיר (כוח) נוצן אַ פּאָר פון דאַמבבעללס ווייינג 1-3 קג. פֿאַר די רעשט פון די ווידעא נאָך ינוואַנטאָרי איז ניט דארף. עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן אַ מאַטע צו טאָן עקסערסייזיז אויף די שטאָק.

ריין וואָך: זאַץ טריינינג

צו ריין וואָך פּראָגראַם כולל 4 ווערקאַוץ וואָס בייַטנ לויט דער ריי. יעדער פון די ווידיאס האט זיין אייגענע ספּעציפיש ציל, אָבער צוזאַמען זיי פאָרעם אַ באַלאַנסט טויגיקייט פּראָגראַם צו פֿאַרבעסערן דיין גוף און געזונט.

1. קאַרדיאָ (35 מינוט). דעם קייַלעכיק קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס וועט צווינגען איר צו שווייס געזונט. די פּראָגראַם באשטייט פון פיר ראָונדס פון 3 עקסערסייזיז אין יעדער קייַלעכיק. די עקסערסייזיז זענען ריפּיטיד אין צוויי ראָונדס, צווישן די ראָונדס און ראָונדס איר וועט געפֿינען אַ קליין מנוחה. אויב איר טאָן די עקסערסייזיז אין די אַוואַנסירטע ווערסיע, די לעקציע איז פּאַסיק פֿאַר אַ יקספּיריאַנסט תּלמיד.
2. שטאַרקייַט (35 מינוט). עס איז אַ קייַלעכיק שטאַרקייַט טריינינג ווו בייַטנ לויט דער ריי ייסאַלייטאַד און קאַמביינד געניטונג. גאַנץ ווארטן 5 ראָונדס פון עקסערסייזיז. אין יעדער קייַלעכיק אַסומז איין געניטונג פֿאַר די לעגס און צוויי עקסערסייזיז פֿאַר די הענט וואָס לויפן ערשטער סעפּעראַטלי, און דעמאָלט קאַמביינד צוזאַמען. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט יוואַנלי אַרבעט אַלע די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער און נידעריקער טיילן פון דעם גוף. אויב איר נעמען מער דומבבעללס (3-6 קג), געניטונג איז אַ גאנץ דערפאַרונג.
3. פונקציע קאָר (35 מינוט). דעם מעהאַלעך טריינינג פֿאַר ברענען קאַלאָריעס און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. ספּעציעל יפעקטיוולי אַרבעט די מאַסאַלז (בויך, צוריק, הינטן). Megan אָפפערס 6 ראָונדס פון עקסערסייזיז, וואָס איר וועט האָבן צו פאַרענדיקן די עקסערסייזיז ינדיווידזשואַלי און דעמאָלט אַ קאַמביינד ווערסיע. אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן מיט וואָג אָנווער אָן קיין נאָך ויסריכט.
4. אַקטיוו פלעקס (23 מינוט). דעם באַרוט מילד געניטונג וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן סטרעטשינג, בייגיקייַט און מאָביליטי פון דעם גוף. איר וועט יפעקטיוולי אַרבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג די רוקנביין און ויסגלייַכן האַלטנ זיך. זייער פייַן און הויך קוואַליטעט פּראָגראַם וואָס וועט העלפן איר ויסמיידן ינדזשעריז און סטאַגניישאַן אין די מאַסאַלז.

ווי צו באַן פֿאַר די פּראָגראַם?

Megan Davis אָפפערס איר צו באַן לויט די פאלגענדע קלאסן פּלאַן:

• טאָג 1: קאָר פֿונקציע
• טאָג 2: קאַרדיאָו
• טאָג 3: שטאַרקייַט
• טאָג 4: אַקטיוו פלעקס
• טאָג 5: קאָר פֿונקציע
• טאָג 6: קאַרדיאָו
• טאָג 7: שטאַרקייַט

איר קענען איבערחזרן דעם פּלאַן פֿאַר 3-4 וואָכן אָדער מער ביז איר דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן. אויב אַזאַ אַ ענג פּלאַן איז נישט פּאַסיק פֿאַר איר, איר קענען אַרבעטן 3-4 מאל אַ וואָך. אבער וועלכער דיין פּלאַן, זיין זיכער צו נאָכפאָלגן געניטונג אַקטיוו פלעקס לפּחות אַמאָל אַ וואָך.

איר קענט שטענדיק גיין צוריק צו דער פּראָגראַם ריין וואָך נאָך אַ לאַנג ברעכן צו שייַעך-צופּאַסן צו דרוק און אַנטוויקלען ענדעראַנס. נאָך טריינינג מיט Megan Davis צו פאָרזעצן מיט די קאָמפּלעקס 21 טאָג פאַרריכטן אָדער שיפט קראָם.