יעדער עלטער האט זייַן אייגענע קעראַקטעריסטיקס פון מאַטאַבאַליזאַם און די שטאַט פון כאָרמאָונאַל לעוועלס, אַזוי איר זאָל נישט עסן די זעלבע וועג איבער דיין לעבן. דערצו, צו נאָכפאָלגן די זעלבע דיעטע: עס קען זיין עפעקטיוו און נוציק פֿאַר איר אין די עלטער פון 20, אָבער אין 50 דאָס קען פירן צו אַ נעבעך געזונט. צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, סטרויערן דיין דיעטע באזירט אויף עלטער.
דיעטע לויט עלטער: אַרויף צו 12-13 יאר אַלט
אָפט, עלטערן זענען רויק וועגן דעם פאַקט אַז זייער קינד האט עקסטרע פונט, כאָופּינג אַז בעשאַס פּובערטי ער וועט אויסשטרעקן. דאָס כאַפּאַנז אָפט, אָבער איר זאָל נישט וואַרטן אָן גענומען קיין קאַמף.
קאָנטאַקט דיין פּידיאַטרישאַן אָדער נוטרישאַניסט, ווייַל די סיבות פֿאַר די וידעפדיק וואָג פון דעם קינד קען זיין ימפּראַפּער פאַנגקשאַנינג פון ינערלעך אָרגאַנס. אויב דער מומכע קען נישט ידענטיפיצירן קיין געזונט פּראָבלעמס, רובֿ מסתּמא איר פידינג אים יקסעסיוולי הויך-קאַלאָריע פודז און ער באוועגט צו קליין. אין דעם פאַל, אין מינדסטער באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון שנעל עסנוואַרג דורך דעם קינד און לייגן פריש פירות און דייאַטערי פּראָטעין פודז (דאַר רינדערנס, לעגיומז, פיש, מילכיק פּראָדוקטן) צו די דיעטע, ווי אַ מאַקסימום - מאַכן אַ דיעטע מיט אַ מומכע. אין חשבון די גשמיות קעראַקטעריסטיקס און לייפסטייל פון דעם קינד.
דיעטע לויט עלטער: אונטער 20
די אַדאַלעסאַנט צייַט הייַנט איז געפערלעך פֿאַר אַ לייַדנשאַפט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון ראַדיקאַל דיייץ, נוטרישאַנאַל יקספּעראַמאַנץ. דעריבער, עס זענען טיניידזשערז וואָס זענען פּראָנע צו אַנערעקסיאַ נערוואָוסאַ, אַ קרענק אין וואָס אַ מענטש איז אַבסעסט מיט דער געדאַנק פון לוזינג וואָג און איז גרייט פֿאַר עס ניט בלויז אויף שטרענג דיייץ, אָבער אויך אויף הונגער. ווי אַ רעזולטאַט פון דייאַטערי יקספּעראַמאַנטיישאַן, אַדאָולעסאַנץ קענען אַנטוויקלען כראָניש און פּראָגרעסיוו ילנאַסיז.
לייג פלייש צו די דיעטע (עס איז גאָר נייטיק פֿאַר אַ גראָוינג גוף), מילכיק פּראָדוקטן (רייַך אין קאַלסיום, זיי זענען נוציק פֿאַר ביין געדיכטקייַט און סקעלעט פאָרמירונג), פודז מיט וויטאַמין C, וואָס איז וויכטיק פֿאַר ימפּרוווינג ימיונאַטי און אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן דורך דעם גוף (סיטרוס פרוכט, קורראַנץ, זיס און הייס פּעפּערז, שפּינאַט).
אין דעם עלטער, איר קענען זיצן אויף פּראָטעין עסנוואַרג סיסטעמען (דוקאַן דיעטע, אַטקינס דיעטע).
דיעטע לויט עלטער: 20-30 יאר אַלט
עס איז צייט צו שטעלן דיין גוף אין סדר: נאָר אַ גרויס טייל פון די אַנטוויקלונג פּראַסעסאַז אין דעם גוף איז שוין געענדיקט, די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט איז סטייבאַלייזד, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקטיוו. נוטרישאַניס טאָן אַז עס איז נישט שווער צו פאַרלירן די עקסטרע פונט אין דעם עלטער.
פּרובירן צו עסן רעכט. אין דעם עלטער, עס איז וויכטיק צו באַרייַכערן די דיעטע מיט ניסלעך (זיי זענען נערעוודיק און דארף צו פֿאַרבעסערן הויט צושטאַנד), גאַנץ גריינז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (רייַז, מילאַט, פּאַפּשוי, באַקוויט) און מילכיק פּראָדוקטן (זיי פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם) .
עס איז בעסער צו פיר פאסטן טעג 1-2 מאל אַ וואָך, פֿאַר בייַשפּיל אויף apples אָדער קעפיר. אויב איר נאָך ווילן צו גיין אויף אַ דיעטע, קלייַבן אַ מיטל-קאַלאָריע דיעטע (למשל, אַ פּראָטעין-וויטאַמין דיעטע, אַ קאַשע דיעטע (נישט אַ מאָנאָ דיעטע!)). לייג פיזיש טעטיקייט צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג.
דיעטע לויט עלטער: 30-40 יאר אַלט
אין דעם עלטער, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, וואָס פירט צו שווער באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף און צו פּראָבלעמס מיט די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
באַרייַכערן דיין דיעטע מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס אַנטהאַלטן פאַבריק פיברע און פיברע וואָס רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז. עסן ברייטלי בונט פודז - זיי זענען אַ מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס ניט בלויז רייניקן דעם גוף, אָבער אויך פּאַמעלעך יידזשינג. ויסמיידן די געוויינטלעך הויך-קאַלאָריע סוויץ און פּייסטריז אין טויווע פון האָניק און דאַר פירות.
איצט, ערשטער פון אַלע, קלענזינג מאָנאָ-דיייץ (באַקוויט און רייַז), גרינס פאסטן טעג זענען באַטייַטיק פֿאַר איר. אויך, אַמאָל אַ וואָך, איר קענען צולייגן אַ רוי עסנוואַרג דעטאָקס טאָג: עסן בלויז רוי וועדזשטאַבאַלז און פירות, טרינקען ריין וואַסער. און זיין זיכער צו מאַך אַ פּלאַץ, גיין.
דיעטע לויט עלטער: 40-50 יאר אַלט
בעשאַס די יאָרן, דער מענטש גוף טראגט ווייניקער און ווייניקער געשלעכט כאָרמאָונז, וואָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די נומער פון פעט סעלז. די ווייַבלעך גוף רימוווז פליסיק ערגער און דיידזשעסטיד פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ מיט גרויס שוועריקייט. די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ אפילו מער.
פרויען נאָך 40 זאָל בעסער געבן אַרויף טיש זאַלץ, ריפּלייסינג עס מיט קליין אַמאַונץ פון ים זאַלץ אָדער סוי סאָוס, פון מאַקאַראָנען און קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז (פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, ביץ, אאז"ו ו). באַשטימען צו פראַקשאַנאַל מילז צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. לייג פודז צו דיין דיעטע וואָס העלפֿן צו ברעכן אַראָפּ און אַרייַנציען פעט (אַנאַנאַס און קיווי), גרין טיי און סוי (זיי צושטעלן די גוף מיט פיטאָעסטראָגענס נייטיק איידער און בעשאַס מענאַפּאַוז).
קלייַבן אַ דיעטע באזירט אויף וועדזשטאַבאַלז און פירות. דיייץ מיט פיש און סעאַפאָאָד זענען אויך נוציק. ויסמיידן הויך-פּראָטעין דיייץ.
דיעטע לויט עלטער: פֿון 50 יאָר אַלט
דער גוף וויקאַנז דורך דעם פּעריאָד (און אין פרויען עס איז אַגראַווייטיד דורך מענאַפּאַוז). מאַטאַבאַליזאַם האלט צו פּאַמעלעך אַראָפּ, חולאתן זענען אַגראַווייטיד. דראַמאַטיק וואָג אָנווער קענען פירן צו ירעפּעראַבאַל קאַנסאַקווענסאַז, אַזוי איצט די דיעטע, ערשטער פון אַלע, פּערסוז דער ציל פון ימפּרוווינג און מיינטיינינג געזונט. דערצו, אפילו אויב עס איז קיין וידעפדיק וואָג, די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין באטייטיק רידוסט, ווייַל איר זענט נישט ווי אַקטיוו, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַזוי פיל ענערגיע ווי פריער (די רעקאַמענדיד קאַלאָריע ינטייק איז 1700 קייקאַל פּער טאָג).
איצט איר דאַרפֿן צו עסן פראַקשאַנאַלי און אין קליין פּאָרשאַנז (ניט מער ווי 200-250 ג פון עסנוואַרג פּער מאָלצייַט). טרינקען שעפע פון וואַסער ווי דיכיידריישאַן איז פּראָסט אין אַדאַלטכוד. די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן מילכיק פּראָדוקטן (קאַלסיום איז דארף צו ויסמיידן פראַגילאַטי פון ביינער), טוווע (זיי זענען נערעוודיק און נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף), אַ קליין סומע פון טרוקן רויט ווייַן איז ערלויבט (עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף). קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם).
די דיעטע פון Michel Montignac קענען זיין געהאלטן ידעאַל: עס ינקעראַדזשאַז די נוצן פון "גוטע קאַרבאָוכיידרייץ" (ניט קאָזינג אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין צוקער לעוועלס). קיינמאָל גיין אויף עקספּרעסס דיייץ.