קאַלסיום - אַ שפּור עלעמענט וואָס איז יקסטראַקטיד פון דעם באָדן און איז גאָר וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט ביינער און ציין, די נערוועז סיסטעם, בלוט דרוק לעוועלס און פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס. א לאַדזשיקאַל קשיא ערייזאַז: וואָס איז עס אוממעגלעך צו באַקומען קאַלסיום פון געוויקסן, בייפּאַסינג זייַן "פּראַסעסינג" דורך אַ קו (טראָץ די פאַקט אַז איר אויך האָבן צו באַצאָלן געלט פֿאַר דעם פּראָצעס, ויסשטעלן די קו צו מאַטערן - אויב מיר זענען גערעדט וועגן אַ גרויס פאַרם)?
קאַלסיום איז געפֿונען אין אַזאַ אַ שעפע פון פודז! אַוואַדע עטלעכע פון זיין קוואלן וועט זיין אַן אומגעריכט ופדעקונג פֿאַר איר. קאַלסיום פון פאַבריק פודז איז זייער גרינג צו אַרייַנציען - דאָס איז ווייַל פילע געוויקסן אַנטהאַלטן סאַבסטאַנסיז וואָס פאַסילאַטייט די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און שטיצן די ביין און האַרץ סיסטעמען. ימפּאָרטאַנטלי, ניט ענלעך מילכיק פּראָדוקטן, זיי טאָן ניט אַסידיק דעם גוף. מילכיק און אנדערע כייַע פּראָדוקטן, רעכט צו זייער הויך אַסידאַטי, אויף די פאַרקערט, ביישטייערן צו גרעסערע ביין צעשטערונג און ביישטייערן צו דער צעשטערונג פון אנדערע גוף סיסטעמען.
אַזוי, אַרייַננעמען מער פון די פאלגענדע פודז אין דיין דיעטע און פאַרגעסן וועגן קאַלסיום פּראָבלעמס:
קרויט
באמת איינער פון די בעסטער קוואלן פון קאַלסיום, 268 מג פּער גלעזל פון האַלב קאַלע. קרויט איז אויך נידעריק אין אָקסאַלאַטעס, וואָס בינדן קאַלסיום און אַרייַנמישנ זיך מיט זייַן אַבזאָרפּשאַן. דעריבער, קרויט וועט זיין אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו שפּינאַט, אין וואָס אָקסאַלאַטעס זענען שעפעדיק.
פיגס
8-10 פייגן אַנטהאַלטן אַזוי פיל קאַלסיום ווי איין גלאז פון מילך. אין דערצו, פייגן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע, אייַזן און פּאַטאַסיאַם. עס קענען זיין מוסיף צו גרין סאַלאַט, ענערגיע באַרס, סמאָאָטהיעס און טוווע.
אַלמאָנדס
אַלמאַנדז זענען אן אנדער רעקאָרד-ברייקינג פּראָדוקט פֿאַר קאַלסיום צופרידן. זיי זענען אויך הויך אין פיברע און מאַגניזיאַם. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די גרויס סומע פון פּראָטעין און האַרץ-געזונט פאַץ. איר קענען מאַכן מאַנדל מילך, מאַנדל פּוטער, אָדער הנאה רוי ניסלעך.
גרינס מילך
פּלאַנט-באזירט מילך (סוי, מאַנדל, קאָקאָסנוס, כעמפּ, פלאַקסיד, קאַשו) איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום. דערצו, עס איז נאַטירלעך און אַנפּראַסעסט קאַלסיום, יקסטראַקטיד פון די זייער געדערעם פון דער ערד. רובֿ פאַבריק-באזירט מילקס אַנטהאַלטן מער ווי 30% פון די טעגלעך קאַלסיום פאָדערונג און קימאַט 50% מער ווי מילכיק פּראָדוקטן. אַזאַ מילך איז גרינג צו נוצן אין סמאָאָטהיעס און לייגן צו האָבערגריץ.
בראַקאַלי
פילע מענטשן זענען סאַפּרייזד צו לערנען אַז בראַקאַלי איז אַ ווונדערלעך מקור פון קאַלסיום. און בלויז איין גלעזל פון האַלב קרויט האט 180 מג פון קאַלסיום, אין אַ רוי ינפלאָרעססענסע - 115 מג. דורך עסן בלויז אַ גלעזל אַ טאָג, איר קענען לייכט ריפּלעניש דיין קאַלסיום סטאָרז. זענט איר אַ פאָכער פון סטימד בראַקאַלי? דערנאָך לייגן אַ פּאָר פון פלאָרעץ צו אַ סמאָאָטהיע אָדער וועגאַן בערגער.
מוסקאַט קירבעס
דורך דעם וועג, עס איז אַ סופּערפאָאָד. עס איז ממש אָנגעפילט מיט פיברע, וויטאַמין א און כּולל ווי פיל ווי 84 מג פון קאַלסיום, וואָס איז כּמעט 10% פון די טעגלעך ווערט.
קאַלע
איין גלעזל פון קאַלע כּולל 94 מג פון קאַלסיום, פּלוס מאַגניזיאַם, פיברע, טשלאָראָפילל, וויטאַמין א, אייַזן און וויטאַמין סי.
זאמען פון טשיאַ
דאָס, פון קורס, וועט נישט קומען ווי אַ יבערראַשן, אָבער עס איז די קאַלסיום אינהאַלט וואָס מאכט זיי אַ סופּערפאָאָד. מיט רעגולער נוצן, ניילז און האָר ווערן טיקער און שטארקער, און מאַסאַלז זענען שטארקער. 2 טייבאַלספּונז פון טשיאַ כּולל בעערעך 177 מג פון קאַלסיום, וואָס איז 18% פון די טעגלעך פאָדערונג. דאָס איז גלייבן פֿאַר אַזאַ קליין זאמען! דורך אַדינג אַ לעפל צוויי מאָל אַ טאָג צו סמאָאָטהיעס, האָבערגריץ, סאַלאַדס און בייקט סכוירע, איר קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
אנדערע פאַבריק קוואלן פון קאַלסיום: האָבערגריץ (105 מג) און סויבינז (261 מג). צו דערגרייכן דיין טעגלעך פאָדערונג אָן נאָך ביילאגעס, איר דאַרפֿן צו עסן בלויז 1000 מג קאַלסיום. אזוי, אפילו אַדכירינג צו אַ ויסשליסיק פאַבריק-באזירט דיעטע, איר קענען צושטעלן דיין גוף מיט געזונט אַבזאָרבד קאַלסיום.