איר האָט זיך קאָנפראָנטירט מיט די שאלה, ווי צו צווינגען זיך צו געניטונג? איך טאָן ניט וויסן וואָס צו טראַכטן וועגן מאָוטאַוויישאַן צו אָנהייבן טריינינג? אָדער פילן אַז טויגיקייַט איז די לעצטע זאַך איר ווילן צו טאָן? לייענען אונדזער פּשוט עצות אויף ווי צו זיין ינספּייערד צו געניטונג און געפֿינען די מאָוטאַוויישאַן צו געניטונג.
מאָוטאַוויישאַן אָדער ווי צו באַקומען זיך צו געניטונג?
1. שמאָל אַראָפּ דיין ספּאָרט גאָולז
זיכער וועג צו זייער געשווינד פאַרלירן די מאָוטאַוויישאַן צו טאָן כאַפּאַזאַרדלי. זייט זיכער צו שטעלן צילן אַז וועט העלפן איר פּראָגרעס. דאָס קען זיין די פאַרגרעסערן אין דיסטאַנסע ראַנז, אַ יבערגאַנג צו כעוויער דומבבעללס אָדער באַרבעללס, פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז אָדער די קאַמפּלעקסיטי פון זייער מאָדיפיקאַטיאָנס.
נאָר שטענדיק שטעלן זיך אַ ספּעציפיש אַרבעט. פֿאַר בייַשפּיל, צו פאַרגרעסערן די וואָג פון דאַמבבעללס ביי 2 קג פּער וואָך. אָדער אָנהייבן צו טאָן פּוש-אַפּס אָן האַלטן אויף זיין ניז אין צוויי וואָכן. אָדער האַלטן די פּלאַנקען שטעלע יעדער מאָל פֿאַר 15 סעקונדעס מער. דעם צוגאַנג וועט העלפן איר צו אַנטלויפן פון רוטין אַקטיוויטעטן און פאַרגעסן וועגן די קשיא פון ווי צו צווינגען זיך צו געניטונג.
2. טראַכטן פון אַ העכערונג
פון קורס, אַ שטיקל אין צוריקקומען פֿאַר טריינינג וואָלט זיין אַ ברייטהאַרציק טאַלאַנט. אָבער אויב גוט עסנוואַרג העלפּס איר צו זיין מאָוטאַווייטאַד פֿאַר שולע, דעמאָלט איר קענען פאַרגינענ זיך אַ ביסל באַלוינונג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט נישט מיסט אַ איין סקעדזשולד ווערקאַוט אין דער וואָך, אויף זונטיק איר וועט האָבן צו וואַרטן פֿאַר אַ געשמאַק שטיקל.
עס קען זיין ניט בלויז עסנוואַרג, אָבער אויך, למשל, אַ קליין טאַלאַנט זיך אין די פאָרעם פון קאָסמעטיקס, ביכער אָדער צירונג. אבער טאָן ניט אָפּנאַרן און קויפן אַ "מאַטיאַסקאָ" אויב איר קענען נישט אַ וואָך צו צונקאַצע פּלאַננעד נומער פון מאל.
3. האַלטן דיין פאָטאָ אין אַ באָדקאָסטיום
נעמען אַ בילד פון מיין גוף אין אַ ביידינג פּאַסן און האַלטן דעם פאָטאָ אין גרינג דערגרייכן: פֿאַר בייַשפּיל, אויף די טעלעפאָן. אין דעם מאָמענט, ווען איר פּרובירן צו צווינגען זיך צו געניטונג, נאָר קוק אין דעם פאָטאָ און דיין מאָוטאַוויישאַן וועט שורלי וואַקסן. 99% פון מענטשן, אפילו אַבדזשעקטיוולי, שלאַנק און פּאַסיק, זענען דיסאַטאַספייד מיט זייער פיגור. אַזוי די פאָטאָ אין אַ באָדקאָסטיום קלאר ווייַזן איר דיין פּראָבלעם געביטן און ינספּירירן איר צו פיר.
4. קויפן אַ ספּאָרטי נייַ קליידער
גאָרנישט מאָוטאַווייץ צו פיר ווי אַ ניי געקויפט העמד אָדער נייַ גומעשיך. אויב איר שארף רייזאַז די פּראָבלעם פון ווי צו צווינגען זיך צו געניטונג, קויפן אַ שיין ספּאָרט שטאָפּן. קליידער פֿאַר טויגיקייַט איז איצט אין די שפּיץ פון פּאָפּולאַריטעט, אַזוי איר קענען לייכט קלייַבן די פייַן אָפּציע ה-שירץ, הויזן און גומעשיך.
5. שטעלן אַ קליין אַרבעט
אויב איר פילן סטרעסט נאָר טראכטן וועגן דיין אַפּקאַמינג קלאסן, פּרובירן צו שטעלן אַ ציל צו פיר אַ קליין סומע פון צייַט, למשל 15-20 מינוט. שטימען, ניגן אין פֿאַר אַ קורץ טריינינג סעסיע פיל גרינגער.
רובֿ מסתּמא, אין 15 מינוט איר וועט נישט לאָזן די באַשעפטיקונג, און פּרובירן צו צוריקציען און טרענירואָטיס אין פול קראַפט. ווייַל ווי איר וויסן, די כאַרדאַסט טייל איז צו אָנהייבן. נו, אין די ערגסט פאַל, איר וועט געניטונג 15 מינוט, שטיצן דיין מאַטאַבאַליזאַם, פאַרברענען קאַלאָריעס און באַקומען באַפרייַען פון חרטה פון אַ מיסט ווערקאַוט.
בילדער פון גערלז מיט פייַן פיגיערז, וואָס זענען געזונט מאָוטאַווייטאַד צו ספּאָרט דערגרייכונגען וועט זיין קעסיידער אין פראָנט פון דיין אויגן אויב איר צייכן אַרויף פֿאַר גרופּע טויגיקייַט אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס. אויב איר זענט אַקטיוו ניצערס פון רעסורסן אַזאַ ווי ווקאָנטאַקטע, ינסטאַגראַם, פאַסעבאָאָק, פילן פריי צו פאַרבינדן זיך אין פאַרשידענע ספּאָרט קהל, ניט צו פאַרגעסן דיין הויפּט ציל: צו פאַרלירן וואָג און באַקומען אַן עלעגאַנט פאָרעם.
7. נעמען אַ Selfie איידער און נאָך ווערקאַוץ
שאַפֿן דיין טעלעפאָן ס פאָטאָ אלבאם פון דיין טריינינג סאַקסעסיז. נעמען בילדער איידער און נאָך קלאַס, פאַרגלייַכן דיין רעזולטאַטן און טיילן דיין פּראָגרעס מיט פרענדז. דער פּראָצעס פון פאָטאָגראַפינג איז זייער ינספּייערינג און מוסיף positive ימאָושאַנז, אַזוי דעם פּשוט אופֿן וועט העלפן איר צו קראַפט זיך צו געניטונג.
לייענען אויך: Top 10 פאָלקס יאָוטובע טשאַנאַלז פֿאַר פיטנעסס אין שטוב אויף רוסיש.