ינהאַלט
Bob Harper געמאכט אַ סעריע פון עפעקטיוו מגילה ין אויס מעטאָדוואָס וועט העלפן איר ברענגען דיין גוף אין גאנץ פאָרעם. מיר האָבן דיסקרייבד אין אַלע די עקסערסייזיז פון דעם קורס, אַזוי דער אַרטיקל איז געוויזן צו אַ קורץ איבערבליק פון די קאַמפּלעקסאַז. אויף די לינקס, איר וועט קענען צו גיין צו אַ מער דיטיילד באַשרייַבונג פון מגילה און קלייַבן די מערסט פּאַסיק פאַך.
כל מגילה באָב האַרפּער פֿון די ינסידע אָוט מעטאַד
1. קאַרדיאָו שרעד און סקאַלפּטיד גוף
אויב איר זענט אין דעם בייַזייַן פון אַזאַ ויסריכט ווי די וואָג, גיין פאָרויס און אָנהייבן די טריינינג פּראָגראַם פון די Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body אָדער. הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג מיט ווייץ וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און יפישאַנטלי צו פארשטארקן די גלוטעאַל, לאַמבאַר און צוריק מאַסאַלז. אויב איר ווילט, איר קענען פאַרבייַטן אַ האַנטעל מיט אַ האַנטעל, אָבער אין דעם פאַל די עפעקטיווקייַט וועט פאַרמינערן. ביידע טריינינג געדויערט 50 מינוט, אַזוי ביגינערז וועט זיין שווער צו וויטסטאַנד זיי גאַנץ.
לייענען מער וועגן סקאַלפּטיד גוף און קאַרדיאָו שרעד.
2. יאָגאַ פֿאַר די וואַרריאָר
יאָגאַ איז אַ גרויס וועג צו פארשטארקן די רוקנביין און פֿאַרבעסערן סטרעטשינג. Bob Harper אָפפערס יאָגאַ מאַכט אָפּציע, וואָס וועט העלפֿן איר מאַכן די פיגור שליימעסדיק. ער ניצט די מערסט פאָלקס אַסאַנאַס, אָבער רעכט צו דער דינאַמיש גאַנג פון די קלאסן, טריינינג יאָגאַ פֿאַר די וואַרריאָר איז פיל מער עפעקטיוו ווי רעגולער יאָגאַ. פֿאַר קלאסן איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך ויסריכט, וואָס איז אן אנדער מייַלע פון דעם פּראָגראַם.
לייענען מער וועגן Yoga for the Warrior.
3. באָב ס וואָרקאָוט
באָב ס וואָרקאָוט באשטייט פון צוויי האַלב-שעה ווערקאַוץ: איינער פֿאַר אויבערשטער גוף און נידעריקער גוף. פּראָגראַם Bob Harper געבויט אויף מאַכט עקסערסייזיז, וואָס זענען סאַפּלאַמענטאַד עראָוביק מווומאַנץ צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פעט. אין אַדישאַן צו קלאסן, איר דאַרפֿן אַ קעטטלעבעלל און אַ שריט-אַרויף פּלאַטפאָרמע. איר קענען פאַרבינדן ביידע עקסערסייזיז און טאָן 1 שעה. אָדער זיי בייַטנ לויט דער ריי, איין טאָג אַ קאָמפּלעקס פֿאַר דעם אויבערשטן גוף, און אַ טאָג אַ קאָמפּלעקס פֿאַר דער נידעריקער גוף.
לייענען מער וועגן באָב ס וואָרקאָוט.
4. גוף רעוו קאַרדיאָו קאַנדישאַנינג
באָדי רעוו קאַרדיאָו קאַנדישאַנינג באזירט אַעראָביק-שטאַרקייט געניטונג וואָס העלפּס איר פאַרברענען מאַקסימום סומע פון קאַלאָריעס און פירן צו מוסקל טאָן. דער קורס כולל צוויי ווערקאַוץ. די הויפּט שטעלן לאַסץ 1 שעה און באשטייט פון עקסערסייזיז אַז אַרייַנציען עטלעכע מוסקל גרופּעס פֿאַר בעסער עפעקטיווקייַט. די רגע ווערקאַוט לאַסץ 25 מינוט און כולל אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז אויף וואָג און קאָואָרדאַניישאַן: עס נעמט אָרט אין אַ מער רילאַקסט גאַנג און פּאַסיק פֿאַר ביגינערז.
לייענען מער וועגן Body Rev Cardio קאַנדישאַנינג.
5. ריין בערן סופּער סטרענגטה
אויב איר ווילט צו בויען אַ שטאַרק מאַסקיאַלער גוף, פאָקוס אויף דעם פּראָגראַם איז Bob Harper Pure Burn Super Strength. קאָמפּלעקס קוואַליטעט שטאַרקייט טריינינג מיט דומבבעללס וועט העלפֿן איר צו פאָרעם אַ שלאַנק שלאַנק פיגור. אין אַדישאַן, איר וועט לערנען די גרונט עקסערסייזיז מיט פריי ווייץ צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. דער קורס כולל אַ קורץ 15-מינוט ווערקאַוט, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען פּונקט סטאַרטעד צו אָנטייל נעמען אין מאַכט טריינינג.
לייענען מער וועגן סופּער סטרענגטה פֿאַר ריין בערן.
איינער פון די לייענער פון אונדזער וועבזייטל איז לינקס אַ קורץ רעצענזיע אויף די קאַמפּלעקסיטי פון די דערלאנגט מגילה פון די ינסידע אָוט מעטאַד. לייג עס צו דעם אַרטיקל ווייַל עס איז זייער ינפאָרמאַטיוו און נוצלעך.
איך האָב געלערנט אַלע מגילה פֿון די ינסידע אָוט מעטאַד. ערשטער און ערשטער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די טריינינג באָב איז פּאַסיק בלויז יקספּיריאַנסט ארבעטן אין, צו אָנהייבן דיין טויגיקייט נסיעה, אין מיין מיינונג, לעגאַמרע נישט ווערט עס. אָבער, מגילה באָב האַרפּער אַנדערש פון יעדער אנדערע אין קאַמפּלעקסיטי. איך וואָלט פאָרעם זיי ווי דאָס (פֿון אַ מער אָדער ווייניקער קאָמפּליצירט, גרינג צו שווער):
- קאַרדיאָו שרעד
- סקאַלפּטיד גוף
- באָב ס וואָרקאָוט
- גוף רעוו קאַרדיאָו קאַנדישאַנינג
- יבער בערן סופּער סטרענגטה
מאַכט יאָגאַ אין דיין רייטינג איז נאָך נישט אַ ספּעציעל סאָרט פון מאַסע איך ווי, יאָגאַ איז נישט גרינג. איך קאַמפּערד בלויז די גרונט עקסערסייזיז: קורץ באָנוס לעקציעס, וואָס מאל מוסיף צו די פּראָגראַם באָב, איז נישט באַטראַכטן.
זען אויך: איבערבליק פון אַלע ווערקאַוט באָב האַרפּער - טייל XNUMX.