פּאַמעלעך און פעסט ווינס - וועט פאָרזעצן
די אָפּטימאַל וואָג אָנווער קורס איז 2 קג פּער חודש. די מאַקסימום וואָס איז דערלויבט צו פאַרלירן אין דער ערשטער חודש () איז 3-4 קג. אויב איר קראַפט דעם גוף צו פאַרלירן וואָג פאַסטער, עס וועט זיין שטרענג דרוק פֿאַר אים. דער גוף אין דעם סיטואַציע הייבט צו וויגעראַסלי פּראָדוצירן כאָרמאָונז אין די אַדרענאַל קאָרטעקס צו "באַהאַלטן" פון דרוק. די כאָרמאָונז קענען פאַרגרעסערן בלוט דרוק, ווערסאַן הויט טנאָים און אפילו פּאַמעלעך די פאַקטיש וואָג אָנווער פּראָצעס.
אין דערצו, אַ אָנווער פון מער ווי 4 קג פּער חודש ינדיקייץ אַז דער גוף איז "קאַנסומינג" פּראָטעינס. אַז איז, עס איז אַ ברייקדאַון פון מוסקל, און ניט בלויז אַדאַפּאָוס געוועב, וואָס מיר טאָן ניט דאַרפֿן בייַ אַלע. פאַרלירן וואָג מער ווי 4 קג פּער חודש איז מעגלעך בלויז מיט אַ טעגלעך דיעטע פון 800 - 1000 קאַלאָריעס (). בעערעך אַזוי פיל דער גוף ספּענדז אויף וויטאַל פאַנגקשאַנז - ברידינג, דיידזשעסטשאַן, די טעטיקייט פון די האַרץ מוסקל, די אַרבעט פון די לעבער און קידניז, און אַזוי אויף. אויב איר רעדוצירן די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק צו 800 קאַלאָריעס און ווייטער, דער גוף וועט ממש אָנהייבן צו עסן זיך. וועגן דעם ריין פאסטן איז נישט בלויז וווילטויק, אָבער בכלל שעדלעך צו דעם גוף.
בעשאַס פאסטן, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוד אַראָפּ עפּעס - "ווייניקער וויכטיק" פאַנגקשאַנז זענען אויסגעדרייט אַוועק, די קורס פון געוועב רינואַל דיקריסאַז, וואָס זענען יוזשאַוואַלי באנייט געשווינד. ביימער אָפּדאַך זייער פאָולידזש אין די פאַלן צו קאַנסערוו ווייטאַלאַטי. דער גוף "שעדז" האָר, האלט הויט און ניילז אויף די "הונגער דיעטע". אַנעמיאַ (), היפּאָוויטאַמינאָסיס דעוועלאָפּס. אפילו אויב איר נעמען מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, רעכט צו דער אָלטערד שטאַט פון די מיוקאַס מעמבראַנע פון די מאָגן און געדערעם, וויטאַמינס וועט זיין אַבזאָרבד ערגער. ווען די סומע פון פעט מאַסע אין דעם גוף איז ווייניקער ווי 17%, די רעפּראָדוקטיווע פונקציע איז אויסגעדרייט אַוועק, און מענסטרואַל ירעגיאַלעראַטיז דערשייַנען אפילו פריער.
עס איז פיל ווייזער צו ביסלעכווייַז און סלאָולי טוישן דיין לייפסטייל אַזוי צו פאַרנוצן 1100 - 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג בעשאַס די וואָג אָנווער בינע (), און דאַן גיין צו די מדרגה פון 1500 - 1700 קאַלאָריעס צו האַלטן די גענומען הייך (). אין דער ערשטער חדשים פון לוזינג וואָג, איר קענען אַלאַקייט צוויי טעג אַ וואָך מיט אַ דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע ינטייק פון 600-800 קילאָקאַלאָריעס - צו פאַרגרעסערן די ווירקונג, אָבער ניט מער.
שווער דיייץ זענען אויך מעגלעך. אבער בלויז אויב זיי לעצטע ניט מער ווי אַ ביסל וואָכן אונטער מעדיציניש השגחה - און זענען געפירט אויס אין סדר צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער. נאָך דעם, זיין זיכער צו באַשטימען צו סובקאַלאָריק דיעטע, וואָס איז מער ריכטיק גערופן באַרדאַסדיק דערנערונג און וואָס קענען זיין באמערקט ווי לאַנג ווי איר ווי.
סיזיפאַן אַרבעט
עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג "אַמאָל און פֿאַר אַלע" מיט די הילף פון אַ איין-צייַט קאַמף. ווי לאַנג ווי די עקסטרע קאַלאָריעס פאָרזעצן צו לויפן, דער גוף וועט קראָם זיי.
דעריבער, אין דער טעראַפּיע פון וידעפדיק וואָג, עס איז קיין באַגריף פון "באַהאַנדלונג". עס איז אַ באַגריף פון "לייפסטייל ענדערונג".
אויב אַ מענטש האט פאַרפאַלן צען קילאָגראַמס דאַנק צו פיזיש טעטיקייט און דיעטע, גליק קערט זיך צו זיין פריערדיקן לייפסטייל און ווידער הייבט צו עסן 4000 קאַלאָריעס טעגלעך, ער זייער געשווינד גיינז צוריק די וואָג וואָס ער געראטן צו באַקומען באַפרייַען פון. איין עקסטרע זיסוואַרג - 75 קאַלאָריעס. איין עקסטרע זיסוואַרג יעדער טאָג - און מיר באַקומען 4 קג פּלוס אין אַ יאָר.
עס איז נישט אַזוי שווער צו פאַרלירן וואָג איין מאָל, פיל מער ווילפּאַוער איז דארף צו האַלטן עס. דערפֿאַר זאָל די דיעטע און די פיזיש אַקטיוויטעטן וואָס איר באַשטימען צו זיין אַזוי אַז די נייַע וועג פון לעבן קען זיין נאכגעגאנגען ווי לאַנג ווי איר ווילט. און דאָס איז נאָר מעגלעך אויב די ענדערונגען זענען גראַדזשואַל און קאָנסיסטענט.
אין קיין דיעטע עס זענען צוויי שליסל ווערטער: "אַדהעראַנסע צו די דיעטע" און "היפּאָקאַלאָריק", כאָטש עס קען זיין נואַנסיז. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן נאָר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן טשאָקלאַץ און רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ (), עמעצער דאַרף צו רעדוצירן די סומע פון פּראָטעינס (), עמעצער - פאַץ.
א שטרענג דיעטע אָן אַ סאַבסאַקוואַנט ראַדיקאַל ענדערונג אין לייפסטייל איז סיסיפעאַן אַרבעט.