קסעניאַ סעלעזנעוואַ, נוטרישאַניסט, Ph.D.
ווי אַ דאָקטער, איך בין קעגן אַלע דיייץ. עס איז בלויז איין דיעטע פֿאַר מיר - געהעריק דערנערונג. קיין אנדערע דיעטע, ספּעציעל אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, איז אַן נאָך דרוק פֿאַר דעם גוף, וואָס איז שוין שווער אין האַרבסט-ווינטער צייַט. געדענק: עס איז אוממעגלעך צו באַקומען אין פאָרעם אין 1 חודש און האַלטן די רעזולטאַט פֿאַר פילע יאָרן. א מענטש זאָל עסן רעכט אַלע יאָר ארום און באַקומען אַלע די וויטאַמינס און מינעראַלס ער דאַרף.
א מענטש 'ס דיעטע זאָל זיין וועריד. איר קענען נישט גאָר שנייַדן פאַץ, פּראָטעינס אָדער קאַרבאָוכיידרייץ - דאָס וועט פירן צו געזונט פּראָבלעמס. דעריבער, אין די קאַלט צייַט, די דיעטע מוזן אַרייַננעמען טוווע, גרינס ייל, פירות, וועדזשטאַבאַלז, כייַע פּראָטעין (פלייש, פיש, מילכיק פּראָדוקטן)... און טאָן ניט פאַרגעסן די פליסיק! אין ווינטער, קלאָר וואַסער קענען זיין ריפּלייסט מיט ינפיוזשאַנז פון ינגבער אָדער ים באַקטאָרן. נאָר מאָל זיי אַרויף און פּלאָמבירן זיי מיט הייס וואַסער.
אין אַלע מיין פיר, איך האָבן נישט נאָך קומען אַריבער אַ איין דיעטע וואָס איך קען רעקאָמענדירן צו מיין פּאַציענט. אַ ינדיווידזשואַלי אויסגעקליבן דייאַטערי דיעטע איז דער בעסטער וועג צו האַלטן זיך אין גוט פאָרעם.
אָבער, איר קענען נישט קעסיידער האַלטן זיך אין די פריימווערק: מאל איר קענען פאַרגינענ זיך אַ שאָדן. די הויפּט זאַך אין דעם ענין איז נישט צו פאַרהאַלטן. אויב איר האָט ערלויבט זיך צו פיל, צולייגן די ווייַטער טאָג צו אַנלאָוד (למשל, עפּל אָדער קעפיר). דאָס וועט העלפֿן איר פאַרגיטיקן פֿאַר אָווועריטינג און צוריקקומען צו דיין פריערדיקן רוטין. ווען איר ווילן עפּעס שעדלעך אָדער זענען שוין פול, און דיין אויגן פרעגן פֿאַר מער, די פאלגענדע טריק קען זיין נוציק - סלאָולי טרינקען 1-2 ברילן פון וואַסער, דעמאָלט 1 גלאז פון קעפיר. אויב דיין הונגער בלייַבט, קערפאַלי און סלאָולי ניסלעך גאַנץ קערל קריספּס.
עדואַרד קאַנעווסקי, טויגיקייט טריינער
עקסטרע פונט איז פעט וואָס וועט נישט לאָזן אונדז נאָך קורץ אָדער ירעגיאַלער ווערקאַוץ. פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער, איך רעקאָמענדירן 45-מינוט עראָוביק סעשאַנז, אָדער אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער ויסריכט אָדער ינ דרויסן, ווי דזשאַגינג אָדער קרייַז-לאַנד סקיינג אין ווינטער.
פילע מענטשן ווילן צו באַקומען רעזולטאַטן אָן קיין עקסטרע מי און זענען "געפירט" צו אַ פּירסעם קונץ, למשל, פלאַטערל מוסקל סטימיאַלייטערז אָדער סלימינג קורצע הייזלעך. צו פאַרברענען סובקוטאַנעאָוס פאַטי געוועב, איר דאַרפֿן צו טאָן אַ זיכער סומע פון אַרבעט וואָס די "סימיאַלייטערז" וועט קיינמאָל טאָן..
דערצו, עס איז אַ גילדענע הערשן "", וואָס מיטל אַז די ווירקונג פון אַ מוסקל סטימולאַטאָר איז פשוט אַרויסגעוואָרפן. דער זעלביקער אַפּלייז צו די אַדווערטייזד "לעגינגז" און "בעלץ". זיי זענען גאָר אַרויסגעוואָרפן און קענען אפילו שאַטן דיין געזונט. נאָך אַלע, אין זיי איר אָנהייבן צו שווייס מער, און צוזאַמען מיט שווייס איר פאַרלירן מינעראַל סאָלץ אַזוי נייטיק פֿאַר דעם גוף. העאַטסטראָקע קענען פּאַסירן אויב איר טראָגן דעם "ונטערוועאַר" פֿאַר צו לאַנג. אן אנדער אָפּציע איז ווייטינג אגענטן, זיי זענען פיל מער נוציק פֿאַר טריינינג, די הויפּט זאַך איז צו נוצן זיי ריכטיק.
אַניטאַ צוי, זינגערין
ווען איך געבורט צו אַ בעיבי, מיין וואָג ריטשט 105 קג. איינמאָל האָב איך פאַרשטאַנען, אַז מיין מאַן האָט פּשוט אויפגעהערט צו זיין אינטערעסירט אין מיר. איך בין אַ סטרייטפאָרווערד מענטש, אַזוי איין אָוונט איך געפרעגט אים אָפנהאַרציק: "" מיין מאַן געקוקט אויף מיר און ערלעך געענטפערט: "". איך פּעלץ ינסאַנעלי שאַטן. אי ן א געװיס ן צײ ט הא ב אי ך באקומע ן ד י עבירה , הא ב אי ך װידע ר דערמאנ ט ד י װערטע ר פו ן מײ ן מאן , או ן זי ך געקוק ט אי ן שפיגל . עס איז געווען אַ שרעקלעך התגלות! אין דער הינטערגרונט איך געזען אַ ריין הויז, אַ געזונט-פאסטעכער בעיבי, ייערנד העמדער און אַ ציכטיק מענטש, אָבער איך האט קיין אָרט אין דעם גאנץ בילד. אי ך בי ן געװע ן א פעטע , אומגעבונד ן או ן אי ן א שמוציק ן פארטעך .
קאַריערע איז געווארן אַן נאָך ינסעניוו. די רעקאָרדינג סטודיאָ שטעלן אַ צושטאַנד פֿאַר מיר: אָדער איך וועל פאַרלירן וואָג, אָדער זיי וועלן נישט אַרבעטן מיט מיר. דאָס אַלץ האָט מיך אָנגערופן אָנצוהויבן זיך צו קעמפן מיט זיך אַליין. איך געראטן צו פאַרלירן מער ווי 40 קג.
אָנהייב לוזינג וואָג אין אַ גוט שטימונג און positive. אויב איר זענט דערשלאָגן, עס איז בעסער צו אָפּלייגן די וואָג אָנווער פּראָגראַם. די ווייַבלעך ציקל זאָל אויך זיין קאַנסידערד.
ניט דאַרפֿן צו פּרובירן אַלע די דיייץ און פאַרלירן וואָג אין עטלעכע וועגן אין אַמאָל. איר זאָל קיינמאָל גיין הונגעריק., ווייַל די נוצן פון נידעריק-קאַלאָריע פודז גיט בלויז אַ קורץ-טערמין ווירקונג, בשעת עס סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם און נעמט אַוועק ענערגיע.
איך שטארק רעקאָמענדירן צו נוצן ספּאָרט, אַ פּלאַץ זאָל זיין מוסיף ביסלעכווייַז, דיפּענדינג אויף די דיעטע און דיין פיזיש קייפּאַבילאַטיז. אויב איר צוגאַנג וואָג אָנווער ווייזלי, ברייקדאַונז קענען זיין אַוווידיד.
און געדענקען אַז פאַרלירן וואָג אַמאָל און פֿאַר לעבן איז אַ מיטאָס. דאָס איז פּיינסטייקינג אַרבעט וואָס ריקווייערז אַ ענדערונג אין באוווסטזיין און קעסיידערדיק אַרבעט אויף זיך. אָדער טאָמער זאָל איר נישט וווינען אויף אים? פֿאַר בייַשפּיל, איך האָבן אַלץ פון צייַט צו צייַט: מאל איך האַלטן זיך אין פאָרעם, מאל איך לאָזן זיך צו אָפּרוען. די הויפּט זאַך דאָ איז צו געפֿינען וואָג, הערן צו דיין גוף און צוטרוי עס!