ווי צו עסן רעכט צו ... באַקומען גענוג שלאָפן

די מאָדערן ריטם פון לעבן מאכט פילע פון ​​אונדז קרבן אונדזער געזונט. דאָס איז דער פאַקט, אָבער טוט דאָס מיינען אַז מיר קענען נישט טאָן עפּעס וועגן אים? ניין, עס טוט נישט. עס איז אין אונדזער מאַכט צו צושטעלן סיסטעמיק דערנערונג און שלאָפן.

ווי? ערשטער פון אַלע, דורך דיטערמאַנינג וואָס פודז געבן אונדז ענערגיע, און וואָס אָנעס גרונט ינטאַקסאַקיישאַן. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו טאָן אַ בלוט פּרובירן: מאָדערן ינאַווייטיוו טעקנאַלאַדזשיז דעוועלאָפּעד דורך יאַפּאַניש סייאַנטיס לאָזן אונדז צו רעכענען די פֿעיִקייטן און באדערפענישן פון אונדזער גוף. און דורך סטרויערן דיין דיעטע, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון אַ נומער פון יילמאַנץ און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן - אַרייַנגערעכנט דורך ינשורינג אַ גוט נאַכט שלאָפן.

וואָס ינפלואַנסיז עס?

1. דייאַטערי פיברע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער געדויער פון שלאָפן

בעשאַס די פייזאַז פון טיף שלאָפן, אונדזער גוף איז געזונט און ריטשאַרדזשד מיט ענערגיע. צו מאַכן די פייזאַז לעצטע מער, לייגן פיברע-רייַך פודז צו דיין דיעטע, אַזאַ ווי וואָלנאַץ, אַ מקור פון טריפּטאָפאַן (אַן אַמינאָ זויער וואָס טראגט קינורענינע, סעראַטאָונין, מעלאַטאָונין און ניאַסין און אקטן ווי אַ נאַטירלעך שטימונג רעגולאַטאָר), אַלמאַנדז רייַך אין מאַגניזיאַם. , קלייַען און טוווע, וואָס, צווישן אנדערע, וועט העלפן ומקערן די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך. אַלע דעם וועט אויך העלפֿן צו פאַרגיכערן די שלאָפנדיק, נאָרמאַלייז די געדויער פון שלאָפן און סערקאַדיאַן רידאַמז אין אַלגעמיין.

2. צוקער אַפעקץ די קורס פון פאַלינג שלאָפנדיק

צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ינסאַמניאַ און דרוק לעוועלס אין דער מאָרגן, עס איז ווערט רידוסינג צוקער ינטייק, ספּעציעל רעכט איידער בעדטיים (אַפֿילו אַ ביסל שעה אין שטייַגן). צוקער סטימיאַלייץ די אָנסעט פון אַ שנעל פאַסע פון ​​שלאָפן: דער גוף טוט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן און געווינען שטאַרקייַט, און דעריבער אין דער מאָרגן מיר באַקומען אַ געפיל פון מידקייַט.

אויב אָוונט טיי מיט סוויץ איז געווארן אַזאַ אַ געוווינהייטן אַז איר קענען נישט ימאַדזשאַן גיין צו בעט אָן עס, געבן ייבערהאַנט צו האָניק, אַ מקור פון נאַטירלעך צוקער. א קליין לעפל פון האָניק וועט פאַרבעסערן די קאַמינג ווירקונג פון טשאַמאָמילע טיי: די מדרגה פון גלייסין וועט פאַרגרעסערן, די נערוועז סיסטעם וועט רויק אַראָפּ, מוסקל שפּאַנונג וועט ייַנגיין. אין דערצו, אַזאַ אַ טרינקען ינקריסאַז ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס אַלאַוז טריפּטאָפאַן, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שלאָפן קוואַליטעט און שטימונג, צו ינטעראַקט מיט דעם מאַרך פאַסטער.

3. הידראַטיאָן איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קוואַליטעט פון שלאָפן

וואַסער ענריטשט מיט הידראָגען מאַלאַקיולז ריסטאָרז די פונקציע פון ​​סעלז אין אַזאַ אַ וועג אַז זיי אַלע אָנהייבן צו אַרבעטן ווי קלאַקווערק: די מאַטאַבאַליזאַם און דיטאַקסיפיקיישאַן פונקציע פון ​​דעם גוף ימפּרוווז, די זויער-באַזע וואָג איז געזונט. דאָס וואַסער איז 6 מאל מער עפעקטיוו ווי רעגולער וואַסער אין פּראַוויידינג די כיידריישאַן פּראָצעס, וואָס מאכט עס ידעאַל פֿאַר נאָרמאַלייזינג שלאָפן און וואַקינגנאַס.

4. שלאָפן פייזאַז זענען אַפעקטאַד דורך סאַטשערייטאַד פאַץ.

אונדזער שלאָף באשטייט פון צוויי הויפּט סטאַגעס - REM און ניט-REM שלאָפן. אויב מיר וועקן זיך פּלוצלינג בעשאַס REM שלאָפן, אונדזער פּסיכיק קענען נישט פונקציאָנירן נאָרמאַלי פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אויב די דיעטע איז דאַמאַנייטאַד דורך סאַטשערייטאַד פאַץ, די פּאַמעלעך-כוואַליע שלאָפן פאַסע ווערט קירצער, וואָס מיטל אַז מיר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן און פילן מיד אין דער מאָרגן, אַזוי עס איז ווערט מינאַמייזינג זייער קאַנסאַמשאַן.

אַרייַננעמען אין דיין דיעטע טונפיש און לאַקס, רייַך אין וויטאַמין ב 6, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָונין און סעראַטאָונין, ווי געזונט ווי שרימפּ, אַן ינוואַליאַבאַל מקור פון טריפּטאָפאַן.

5. שלאָפן געזונט איז באשלאסן דורך וויטאַמינס

צו פילן גרויס און שלאָפן געזונט, איר דאַרפֿן אַ וואָג פון אַלע פארמען פון וויטאַמינס, סיי וואַסער-סאַליאַבאַל און פעט-סאַליאַבאַל. ערשטער פון אַלע, עס איז ווערט צו נעמען אַן אַנאַליסיס פֿאַר וויטאַמינס: ניט בלויז אונדזער שלאָפן, ימיונאַטי און שטימונג, אָבער אויך אונדזער אויסזען אָפענגען אויף די ינדאַקייטערז. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז בלויז אַ דאָקטער קענען מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו די דערנערונג סיסטעם און אויסקלייַבן די צונעמען וויטאַמינס.

6. הידראָטהעראַפּי ימפּרוווז טיף שלאָפן

ווי מיר געזאגט פריער, הידראָגען איז גאָר נוציק פֿאַר אונדזער גוף. דעם שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זייַט יפעקס, עס ניט בלויז סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס, אָבער אויך ינקריסיז די ביאָאַוואַילאַביליטי פון אַקטיוו סאַבסטאַנסיז מיט 1000 מאל.

צו ענשור אַ געזונט שלאָפן, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ קורס פון הידראָגען ינאַליישאַן, וואָס רייניקן די בלוט אין 30 מינוט. דעם פּראָצעס פון צעל רידזשווואַניישאַן איז אנערקענט דורך די אינטערנאַציאָנאַלע קהל ווי די סייפאַסט. ווי אַ רעזולטאַט פון עלעקטראָליסיס, וואָס נעמט אָרט אין ספּעציעל מכשירים, איז געשאפן HHO גאַז, וואָס האט ניט טעם און קיין שמעקן. אַמאָל אין דעם גוף, עס ברייקס אַראָפּ אין הידראָגען ייאַנז און אַטאָמישע זויערשטאָף.

דער זויערשטאָף אַטאָם איז אַסימאַלייטיד ווי עס זאָל זיין, און הידראָגען ייאַנז אַרייַן אַ כעמישער רעאַקציע מיט די הידראָקסיל ראַדיקאַל, די אַקיומיאַליישאַן פון וואָס איז איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר די יידזשינג פון דעם גוף, צעל יידזשינג און שלאָפן דיטיריעריישאַן. דער רעזולטאַט פון אַזאַ אַ אָפּרוף איז פּשוט וואַסער, וואָס אַדישנאַלי נערישאַז יעדער צעל פון דעם גוף, און די ווירקונג איז טייקעף.

אַלע פון ​​די אויבן ענדערונגען וועט העלפן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן, און דעריבער פאַרגרעסערן די מדרגה פון גייַסטיק וווילזייַן.