אָנפירונג ימאָושאַנז: ווי צו באַקומען כּעס און מורא אונטער קאָנטראָל

אַלע ימאָושאַנז מיר דערפאַרונג דורך דעם גוף. אָן עס, ינ ערגעצ ניט: ניט צו וויינען אָן לאַקרימאַל גלאַנדז, ניט צו לאַכן אָן אַ רעספּעראַטאָרי סיסטעם.

אויב איר פילן דיין גוף סענסיטיוולי, איר וויסן אַז צווישן די צוויי פּויליש (מאָדנע - טרויעריק) עס זענען פילע סאַטאַל שיידז פון גוף סענסיישאַנז וואָס קעראַקטערייז זיכער ימאָושאַנז. וואַרעמקייַט אין די קאַסטן - ווען מיר טרעפן ליב געהאט אָנעס אָדער נאָר טראַכטן וועגן זיי. שפּאַנונג אין די פּלייצעס און האַלדז - ווען מיר זענען ומבאַקוועם אין אַ אַנפאַמיליער פירמע.

דער גוף העלפּס אונדז אויסדריקן זיכער ימאָושאַנז, און פֿאַר רובֿ פון אונדז, די דייאַפראַמז זענען "פאַראַנטוואָרטלעך" פֿאַר כּעס מיט מורא.

גוף דייאַפראַמז

אין שולע אַנאַטאָמי, ווי אַ הערשן, איינער דייאַפראַם איז דערמאנט - די טאָראַסיק. דאָס איז דער מוסקל וואָס סעפּערייץ די קאַסטן און בויך אין דער מדרגה פון די זונ פּלעקסוס.

אָבער, אין דערצו, אין אונדזער גוף עס זענען עטלעכע מער ענלעך "קרייַז סעקשאַנז" - דייאַפראַמז. אין באַזונדער, די פּעלוויק (אין דער מדרגה פון די פּעלוויק שטאָק) און סובקלאַוויאַן - אין דער געגנט פון די קאָללאַרבאָנעס. זיי זענען פארבונדן אין אַ איין סיסטעם: אויב איינער דייאַפראַם איז געשפּאַנט, די מנוחה רעאַגירן צו דעם וואָולטידזש.

דאָ איז אַ קלאַסיש בייַשפּיל פון ווי מורא אין דער מדרגה פון דעם גוף איז פארוואנדלען אין אָנפאַל.

"ווי ביסטו געווען?!"

ימאַדזשאַן אַ קלאַסיש סיטואַציע: אַ טיניידזשער גייט פֿאַר אַ גיין מיט פריינט. ער זאָל צוריק קומען צו אַכט אין אָוונט, אָבער דער זייגער איז שוין צען, און ער איז נישט דאָרט – און דער טעלעפאָן ענטפֿערט ​​נישט.

מאַם, פון קורס, רופט פריינט, קלאַסמייץ און אַקוויינטאַנסיז. וואָס איז געשעעניש צו איר אין דער מדרגה פון דעם גוף אין דעם צייַט? די פּעלוויק דייאַפראַם, קעגן דעם הינטערגרונט פון די עמאָציע פון ​​מורא, גייט אריין כייפּערטאַניסיטי: די מאָגן און נידעריקער צוריק ממש פרירן, ברידינג טוט נישט פאָרן דאָרט. די שפּאַנונג ריסעס - און די אַבדאָמינאַל דייאַפראַם איז פּולד אַרויף. ברידינג פון טיף ווערט אויבנאויפיקער: די דייאַפראַם טוט נישט רירן קעגן דעם הינטערגרונט פון שפּאַנונג, און בלויז די אויבערשטער סעקשאַנז פון די לונגען אָטעמען.

די סובקלאַוויאַן דייאַפראַם איז אויך אַרייַנגערעכנט אין די שפּאַנונג: די פּלייצעס ויסקומען צו ווילן צו דערגרייכן די אויערן, די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל זענען ווי שטיין.

מאָם, פון קורס, טוט נישט באַמערקן אַלע דעם, אַלע איר געדאנקען זענען קאַנסאַנטרייטאַד אויף איין זאַך: אויב נאָר די קינד איז געפונען! נאָר צו אַרומנעמען אים ווידער!

און דאַן קערט זיך דאָס קליינע טעראָריסט צוריק אַהיים. און די מאַמע, װאָס האָט געמײנט, אַז זי װעט אַרומנעמען דעם טיניידזשער, טוט זיך אַרײַן אױף אים מיט אַ געשרײ: „װוּ ביסטו געװען?! וויאזוי קענסטו?! ניט מער אַרויסגיין פון שטוב! ”

וואָס איז געשען אויף דער מדרגה פון דעם גוף? אין כינעזיש מעדיצין, עס איז קאַסטאַמערי צו רעדן וועגן די וויטאַל ענערגיע קי - דאָס איז אונדזער ברענוואַרג, וואָס יידילי זאָל סערקיאַלייט יוואַנלי איבער דעם גוף. ענערגיע טראַוואַלז דורך דעם גוף מיט בלוט, און די אַרבעט פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, אין קער, דעפּענדס אויף די קוואַליטעט פון ברידינג.

ווען מיר זענען דערשראָקן, אַלע דייאַפראַמז פאַרשטייַפן און ציען זיך, און די ענערגיע סטאַפּס צו סערקיאַלייטינג רעכט, רייזינג צו די קאַסטן און קאָפּ. בײז , מיר זגינען אנהויבן צו רויך : דאס פנים װערט רויט , די אויערן ברענען , די הענט געפינען נישט קײן רו . דאָס איז וואָס "ענערגיע בוסט" קוקט ווי.

אונדזער גוף איז זייער קלוג, עס ווייסט: די ענערגיע אויבן טרעטאַנז געזונט (קיין כייפּערטענשאַן מענטש וועט באַשטעטיקן דעם צו איר), וואָס מיטל אַז עס איז נייטיק צו דאַמפּ דעם וידעפדיק ווייטאַלאַטי. ווי? ווייַזונג אָנפאַל.

"אָטעמען, שוראַ, אָטעמען"

דער פאַל דיסקרייבד אויבן איז עקסטרעם. ווי אַן אַקוטע קראַנקייַט: אומגעריכט אָנסעט, פּלוצעמדיק אַנטוויקלונג, גיך רעזולטאַטן. צו פּלוצלינג האַלטן אַזאַ אַ באַפאַלן פון מורא (צוגעשטעלט אַז עס איז קיין סאַקאָנע צו לעבן), עקספּערץ רעקאָמענדירן אַ נאָרמאַל טעכניק: האַלטן און נעמען 10 טיף, געמאסטן ברידז.

טיף ברידינג ז די אַבדאָמינאַל דייאַפראַם צו מאַך. עס קען נישט זיין געזאָגט אַז אין דעם וועג עס רילאַקסיז קוואַלאַטייטיוולי, אָבער אין מינדסטער עס קומט אויס פון היפּערספּאַסם. ענערגיע אראפנידערן, קלערן זיך אין קאפ.

אָבער, אונטער קעסיידערדיק דרוק, אַזאַ אַ "וואַרפן" פון ענערגיע אַרוף קעגן דעם הינטערגרונט פון אָוווערסטריין פון אַלע דייאַפראַמז קענען ווערן כראָניש. א מענטש איז קעסיידער אין דייַגעס, די דיאַפראַמז פון דעם גוף זענען קעסיידער אין וידעפדיק טאָן, און עס איז ווייניקער און ווייניקער סימפּאַטי פֿאַר אנדערע.

וואָס צו טאָן אין דעם פאַל?

ערשטער, צו באַלאַנסירן די שטאַט פון די דייאַפראַמז, און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו אָפּרוען זיי. קיין אָפּרו גימנאַסטיק וועט טאָן, פֿאַר בייַשפּיל, קיגאָנג פֿאַר די רוקנביין Sing Shen Juang. ווי אַ טייל פון דעם קאָמפּלעקס, עס זענען עקסערסייזיז צו געפֿינען די שפּאַנונג פון אַלע דריי דייאַפראַמז: פּעלוויק, טאָראַסיק און סובקלאַוויאַן - און טעקניקס פֿאַר רילאַקסינג זיי.

צווייטנס, בעל די ברידינג פיר וואָס לאָווערס די ענערגיע. אין די כינעזיש טראַדיציע, דאָס זענען פרויען ס טאַאָיסט פּראַקטיסיז אָדער נעגאָנג - אַ ספּעציעל טיף רילאַקסט ברידינג וואָס אַלאַוז איר ניט בלויז צו נידעריקער ענערגיע, אָבער אויך אָנקלייַבן עס, צו שאַפֿן אַ רעזערוו פון שטאַרקייט.

געניטונג צו האַנדלען מיט כּעס און מורא

צו פֿאַרשטיין ווי ברידינג עקסערסייזיז אַרבעט, פּרובירן אַ פּשוט געניטונג פון די נעגאָנג קורס - "עכט ברידינג". אַזוי האָבן מיר אָטעמען אין די עלטער פון דריי חדשים: אויב איר האָט געזען סליפּינג בייביז, איר מיסטאָמע באמערקט אַז זיי אָטעמען מיט זייער גאַנץ גוף. זאל ס פּרובירן צו ומקערן דעם בקיעס.

זיצן גלייַך אויף אַ שטול אָדער אויף פּילאָוז אין טערקיש סטיל. נעמען אַ טיף, רילאַקסט אָטעם אין דיין בויך. אויף ינאַליישאַן, די בויך יקספּאַנדז; אויף עקסאַליישאַן, עס דזשענטלי קאַנטראַקץ.

דירעקט דיין ופמערקזאַמקייַט צו די נאָז געגנט, באַמערקן ווי די לופט גייט אריין אינעווייניק. פאַרברענגען דעם אָטעם מיט ופמערקזאַמקייַט, ווי אויב עס פלאָוז אַראָפּ די רוקנביין אַראָפּ צו די פּעלוויס, גייט אריין די זייער דנאָ פון די בויך, און די מאָגן יקספּאַנדז.

אָטעמען ווי דאָס פֿאַר 3-5 מינוט און טאָן ווי דיין שטאַט האט געביטן. ביסטו געװארן רואיקער? אויב איר פיר דעם ברידינג, איר קענען קאָנטראָלירן דייַגעס, מורא און די אָנפאַל זיי פאַרשאַפן. און דעמאָלט דער הינטערגרונט שטימונג וועט ווערן מער רויק און פריילעך.