- וואַסער
די קאַלאָריע אינהאַלט פון וואַסער איז אַ סעודה פֿאַר די וואס פאַרלירן וואָג: נול קאַלאָריעס אין זיין ריין פאָרעם. נוטרישאַניס אָפט רעקאָמענדירן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער 15-20 מינוט איידער מילז, און בעשאַס די מאָלצייַט איר עסן פיל ווייניקער.
נוטרישאַניסט עצה "" איז נישט אַזוי פּשוט: מאל אונדזער גוף קאַנפיוזיז די געפיל פון הונגער און דאָרשט (!), אַזוי טרינקען וואַסער ווען עס מיינט צו איר אַז איר זענט הונגעריק... דאָס איז אַ גוט וועג צו האַלטן זיך פון טאַקע עסן עקסטרע קאַלאָריעס.
דורך דעם וועג, אַ גאַנץ עסנוואַרג סיסטעם איז אפילו דעוועלאָפּעד אויף די יקער פון וואַסער - אַ וואַסער דיעטע אָדער אַ דיעטע פֿאַר פויל.
- עפּל
דער פרוכט כּולל ניט בלויז נוציק וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער אויך פיברע, דאַנק צו וואָס אַ שנעל געפיל פון פולקייט קומט, וואָס מיטל אַז אַפּעטיט איז סאַפּרעסט.
Apples זענען גוט ווי אַ פֿאַרבייַסן צווישן מילז ווייַל זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס ().
- פלאַקס-זוימען
דעם פּראָטעין מקור איז רייַך אין פאַטי אַסאַדז און סאַליאַבאַל פיברע, וואָס מאכט עס ידעאַל פֿאַר יענע וואָס זוכן צו קאָנטראָלירן זייער אַפּעטיט. פלאַקסיד קענען זיין מוסיף צו דיין דיעטע, מאכן איר פילן פול פאַסטער און מער, בשעת איר עסן ווייניקער אין איין מאָלצייַט.
- אַלמאָנדס
אַלמאַנדז זענען אַ מקור פון געזונט פאַץ. אפילו אַ קליין האַנדפול פון אַלמאַנדז איז גענוג צו פילן פול, וואָס איז וואָס עס גאנץ פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן... אָבער, ניסלעך אין אַלגעמיין, און אַלמאַנדז אין באַזונדער, האָבן די פאלגענדע שטריך - זיי טאָן ניט מיד פאַרשטיקן אַפּעטיט. דעריבער, איר זאָל נישט באַקומען צו געפירט אַוועק מיט אַלמאַנדז: אויב איר עסן צו פיל, איר וועט פילן אַ העאַווינעסס אין דיין מאָגן, ווייַל ניסלעך זענען שווער צו דיידזשעסטיד, און זיי זענען אויך זייער הויך אין קאַלאָריעס ().
- אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ כּולל אָלעיק זויער. ווען עס קומט אריין אינעם קערפער באקומט דער מוח א סיגנאל פון זאטקייט. אַוואָקאַדאָ אויך אַנטהאַלטן געזונט גרינס פאַץ. זיי זענען גאַנץ נערעוודיק און דיידזשעסטיד געשווינד, אָבער געבן דעם גוף אַ געפיל פון פולקייט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- דויפעק
לעגיומז (פּיז, בינז, לענטילס, טשיקקפּעאַס ...) אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון סאַליאַבאַל פיברע און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און געזונט פּראָטעינס. זיי זענען דיידזשעסטיד מער סלאָולי דורך אונדזער גוף און געבן אַ לאַנג-בלייַביק געפיל פון זאַטקייַט. אין צוגאב לעגיומז קענען פאַרקלענערן אונדזער אַפּעטיט אויף אַ כעמישער מדרגה: ספּעציעל ינגרידיאַנץ העכערן די מעלדונג פון די האָרמאָנע עס סלאָוז אַראָפּ די עמפּטיינג פון די מאָגן, ווידער העלפּינג אונדז צו בלייַבן פול.
- קאַפין
עס איז געמיינט אַז קאַפין סאַפּרעסיז אַפּעטיט, אָבער דאָס איז בלויז טייל אמת: קאַפין ז פאַרשידענע ריאַקשאַנז אין מענטשן און פרויען. לויט צו פאָרשונג, קאַנסומינג קאַפין 30 מינוט איידער מילז רעזולטאטן אין מענטשן עסן 22% ווייניקער עסנוואַרג. אויך, ווען קאַנסומינג 300 מג פון קאַפין (3 טעפּלעך פון קאַווע) אין מענטשן, די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם איז אַקטיווייטיד, וואָס ז נאָך ענערגיע העצאָע. ווען קאַפין גייט אריין די ווייַבלעך גוף, די מעקאַניזאַם פון ענערגיע קאַנסערוויישאַן איז אַקטיווייטיד, דעריבער די בייַזייַן פון קאַפין טוט נישט ווירקן די סומע געגעסן אין קיין וועג.