1. פאָרמולירן טאַקטיק און סטראַטעגיע
פרעגן זיך צוויי פראגעס: "" און "". דעם וועט העלפן איר וועגן דיין סטרענגקטס און אַססעסס די צונעמען פון די אויסדערוויילט דיעטע. זענט איר גרייט צו נאָכגיין אַ הויך פּראָטעין דיעטע פֿאַר לעבן? אָדער עסן באַקוויט איבער די יאָר? און טאָן ניט פאַרגעסן אַז נידעריק-קאַלאָריע דיייץ - פּאַמעלעך די בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי נוטרישאַניס רעקאָמענדירן זיי פֿאַר ניט מער ווי אַ וואָך.
2. דו זאלסט נישט פאַרווערן זיך עפּעס
דער זיכער וועג צו באַקומען אויס פון די ראַסע פאָרויס פון צייַט איז צו לייקענען זיך דיין באַליבסטע עסנוואַרג. עס איז רעקאַמענדיד צו טוישן עסן געוווינהייטן סלאָולי און ביסלעכווייַז, און נישט אין אַ ייַלן. און נישט קיין איסורים: אַלץ איז מעגלעך, נאָר אַ ביסל און נישט יעדער טאָג... נעמען איינער פון די וויקענדז "" אָדער לאָזן זיך פון צייט צו צייט מיקראָספּאָקס דאָסעס פון דיין באַליבסטע פודז און מילז אין דער מאָרגן.
3. שטעלן אַטשיוואַבאַל טאַסקס
ענדאָוקרינאָלאָגיסץ זאָגן אַז דער דערלויבט קורס פון וואָג אָנווער איז אַרויף צו 2 קג פּער חודש... יקספּיריאַנסט "" וויסן אַז גיך וואָג אָנווער פירט צו סאַגינג הויט און אויסשטרעקן מאַרקס. דער וואָרצל פון די בייז פון די "יאָ-יאָ ווירקונג" (דאָס איז, גיך וואָג געווינען נאָך אַ דיעטע) איז אין אַנריליסטיק טאַסקס און אָוווערלי שטרענג ריסטריקשאַנז. עס איז רעאַליסטיש צו צוריקקומען צו די גרייס עס איז געווען איידער עקספּרעס. באַקומען דין אַנגקאַלז אויב זיי זענען שטענדיק פול - ניט. און געדענקען: די פאַסטער איר פאַרלירן וואָג, די העכער די גיכער צו באַקומען צוריק אַלץ איר פאַרפאַלן, און אפילו מער, אין וידעפדיק.
4. דו זאלסט נישט באַטראַכטן דייאַטינג ווי אַ ברייקדאַון
"". דאָס איז אַ זשוק: צוויי זיסוואַרג טאָן ניט שעדיקן אַ פיגור. בלויז די קעסיידערדיק בייַזייַן פון סוויץ אין די דיעטע שאַטן איר. אַזוי טאָן ניט קאַמיש צו דערקלערן אַמניסטיע פֿאַר די געוויינטלעך אַנקאַנטראָולד עסן, אַפֿילו אויב איר האָבן אַ ביסל געזינדיקט. אַזאַ זיגזאַגז, דאָס איז, דיווייישאַנז פון די דיעטע, זענען באַגריסן בלויז דורך נוטרישאַניס. און אויב די זיגזאַגז פּאַסירן צו איר אָפט, באַטראַכטן צי די אויסדערוויילט דיעטע איז רעכט פֿאַר איר.
5. נעמען עטלעכע פֿרייַ צייַט
די, וואָס האָבן דורכגעפֿירט אַ קוראַטיוו פֿאַסטן, ווייסן וויפֿל צײַט מען באַפֿרײַט פֿון די וואָס האַלטן עסן: אַזוי פֿיל, אַז עס איז אַפֿילו נישט קלאָר, וווּ מע זאָל דאָס נוצן. אין סדר נישט צו פּרווון זיך מיט געדאנקען וועגן עסנוואַרג, סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן ענגיידזשינג אין אַ טשיקאַווע פערדל - פּרעפעראַבלי איינער וואָס נעמט איר אַוועק פון די פרידזשידער... עס איז ווערט צו גיין אין דיין באַליבסטע געשעפט מיט דיין קאָפּ, דעריבער
אפילו הונגער ריסידז צו די ברעג פון באוווסטזיין, און ימפּאַלסיז "" פאַרשווינדן בעסאַכאַקל. אַ וויכטיק צושטאַנד: די פערדל זאָל פאַרנעמען די געווער אָדער לעגס.