דרוק
דרוק, שלעכט שטימונגען, אָדער די נויט צו זיין געטרייסט קענען פאַרגרעסערן דיין קרייווינגז פֿאַר סוויץ, ווי סוויץ פאַרגרעסערן דיין מאַרך ס "פרייד האָרמאָנע" סעראַטאָונין.
עסן מער קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ - גאַנץ קערל ברעדז, טוווע, לעגיומז, אאז"ו ו. די ווירקונג וועט זיין די זעלבע, אָבער אַנשטאָט פון שאָדן - איין געזונט און טאַליע נוץ. אין דער זעלביקער צייט, אויב איר דרינגלעך דאַרפֿן צו זען די וועלט אין "ראָזעווע קאָליר", שיעור פּראָטעינס - זיי ינכיבאַט די קאַמף פון סעראַטאָונין.
אַלטערנאַטיוועלי, טאָן טינגז וואָס זענען נישט שייַכות צו עסנוואַרג, אָבער אויך ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג - נעמען אַ גיין, טאָן טויגיקייט, הערן צו מוזיק. און, פון קורס, איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר און אַדרעס די סיבה פון דרוק אין סדר צו רעדוצירן די נויט פֿאַר צוקער און רעדוצירן די ריזיקירן פון אָווועריטינג.
נידעריק בלוט צוקער
נידעריק בלוט צוקער מאכט איר פילן הונגעריק און קרייווינגז פֿאַר סוויץ, אַזוי איר דאַרפֿן צו עסן פודז וואָס קענען געשווינד פאַרריכטן דעם פּראָבלעם.
הערן צו זיך, זיצן אַראָפּ בייַ די טיש אויף צייַט, אָן ווארטן פֿאַר אַ ליכט-כעדאַד שטאַט - דאָס וועט העלפן צו קאָנטראָלירן די "זיס עסנוואַרג". עסן 4-5 מאל אַ טאָג, טראָגן אַ קליין צושטעלן פון עסנוואַרג אין דיין טאַש אויב איר באַקומען הונגעריק. צו האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל איבער צייַט, איר דאַרפֿן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין.
עסנוואַרג פֿאַר די פירמע
לויט צו סטאַטיסטיק, מיר עסן מער אין אַ פירמע ווי אַליין. ווען מיר זענען ארויס מיט פריינט צו שמועסן איבער אַ גלעזל פון קאַווע און טשוזינג קייקס פון די מעניו, האַלטן אין מיינונג אַז אויב עס זענען בייַ מינדסטער 6 מענטשן בייַ די טיש, מיר, אָן ריאַלייזינג עס, עסן 2-3 מאל מער ווי מיר וועלן.
עסן סלאָולי, זיין אַווער - איר עסן ווייַל איר פילן ווי עס, אָדער ווייַל די אנדערע מענטש איז עסן? אויב איר האָבן אַ שווער צייט צו קאָנטראָלירן זיך, באַטראַכטן אַלטערנאַטיוועס צו בראַוניז אין שטייַגן. אָבער טאָן ניט פאַרווערן זיך סוויץ קאַטאַגאַריקלי - עס נאָר פּראַוואָוקס ברייקדאַונז.
מידקייַט נאָך געניטונג
אויב איר זענט אַקטיוו אין טויגיקייט, איר קען זיין קריווד פֿאַר סוויץ נאָך געניטונג. געניטונג דיפּליץ לעבער גלייקאַדזשין סטאָרז, דער גוף ריקווייערז ריפּלענישמאַנט פון רעסורסן.
איר דאַרפֿן אַ רעגולער ריפיואַלינג פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז. פּרוּווט צו ויסמיידן נידעריק-קאַרב דיייץ.
צוקער ווי אַ מעדיצין
וידעפדיק צוקער קענען פירן צו אַ מין פון אַדיקשאַן ווו איר פילן ווי איר קענען נישט טאָן אָן די זיס געשמאַק און די סודינג ווירקונג. צוקער קענען ניט זיין קאַמפּערד, פון קורס, מיט דרוגס אָדער אַלקאָהאָל, וואָס קענען פירן צו פאַקטיש גשמיות אַדיקשאַן. אין דעם פאַל פון צוקער, מיר זענען גערעדט מער וועגן פסיכאלאגישן אָפענגיקייַט. האַלטן אין מיינונג אַז צו פיל צוקער קענען נישט באַפרידיקן די פאַרגעניגן סענטערס אין דעם מאַרך. אַלע קאַלאָריעס וועט זיין ווייסטאַד!
מאַכן אַ פּלאַן צו ביסלעכווייַז רעדוצירן די סומע פון צוקער איר עסן. האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, האַלטן שפּור פון אַלע די סוויץ געגעסן בעשאַס דעם טאָג, טראַכטן וועגן ווי איר קענען רעדוצירן דיין צוקער ינטייק אין דער ערשטער אָרט. די יזיאַסט אָרט צו אָנהייבן איז דורך לימאַטינג סאָדע און אנדערע שוגערי טרינקען. דיין ציל איז צו דערגרייכן אַ ריסטריינד און באַלאַנסט שטעלונג צו צוקער.