דער בלויז זאַך איז אַז די זעלבע "יסורים" עקסיסטירן אין די לעבן פון די ערשטע, זיי נאָר וויסן ווי צו קאָפּע מיט זיי, און די יענער, וויי, האָבן נישט געלערנט, וואָס איז וואָס זיי "וואַרפן אַ שאָטן" אויף אַזאַ אַ העל שטעלע , ווא ס אי ז געגעב ן פו ן אויב ן א פרוי !
אַזוי ווי צו זיין? קאָן דער צווייטער לאַגער זיך פּשוט פֿאַרשטיין און נאָך לערנען זיך צו געפֿינען דעם ריכטיקן אויסוועג פֿון יעדן, אַפֿילו ווייטיקדיקן מצבֿ? מיר וועלן דיר גערן העלפן מיט דעם!
ערשטער, לאָזן ס אַוטליין די הויפּט חולאתן (פּראָבלעמען) וואָס אָפט פאַלן בעשאַס שוואַנגערשאַפט:
טאָקסיקאָסיס (קענען זיין פרי און שפּעט)
- ברענעניש און רעפלוקס
- הויכע בלוט דרוק
– בלוט קלאַץ
– וידעפדיק וואָג
- הויך בלוט צוקער
- דיסראַפּשאַן פון די ימיון סיסטעם
- ינפלאַמאַטאָרי חולאתן
– און, פון קורס, שטימונג סווינגס
ווי צו זיין? און וואָס צו טאָן מיט אַלע די? און איצט מער וועגן די מעטהאָדס פון זיך-באַהאַנדלונג. זיי וועלן זיין גענעראַל, רילייטינג צו אַלע די אויבן פּראָבלעמס. אבער, גלויבן מיר, די מערסט עפעקטיוו.
1. זיין פיזיקלי אַקטיוו
יאָ! ווייַל שוואַנגערשאַפט איז נישט אַ קרענק. דיין גוף דאַרף אויך געניטונג. פון קורס, אין מער מעסיק, ניצן ווייניקער וואָג פֿאַר קלאסן, טאָמער סמודער, אָבער נאָך לאָודז (אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון דער דאָקטער). עס זענען פילע אַרגומענטן אין טויווע פון עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט! פֿאַר בייַשפּיל, זיי צוגרייטן דעם גוף פֿאַר אַ גרינגער קימפּעט, סטימולירן די ימיון סיסטעם, אַפּטאַמייז וואָג געווינען, פֿאַרבעסערן שלאָפן, שטימונג ... דעריבער, נעמען קעיר פון זיך און דיין בעיבי פֿאַר געזונט. דו זאלסט נישט פויל!
2. עסן רעכט
דאָס מיינט נישט צוויי מאָל אַזוי פיל, אָבער צוויי מאָל ווי נוציק ווי פריער! דיין טעלער זאָל שטענדיק אַנטהאַלטן מערסטנס נאַטירלעך פּראָדוקטן. און טאָן ניט דאַר אויף ינדאַסטרי סוויץ. פאַרבייַטן זיי מיט געשמאַק נאַטירלעך אָנעס: פירות, דאַר פירות, כאָוממייד יידל פּייסטריז. און אויב מיר רעדן וועגן פּאָרשאַנז, זיי זאָל זיין קליין, אַזוי נישט צו אָווערלאָאַד דיין מאָגן און גוף ווי אַ גאַנץ (דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די 3 טרימעסטער, ווען די יוטעראַס פּושיז די מאָגן און געדערעם לייטלי אַרויף, סקוויזינג זיי).
אפילו באַאַמטער מעדיצין רעקאַמענדז אַז פּאַטיענץ מיט אַ נאָרמאַל טיפּ פון דערנערונג ויסשליסן כייַע פּראָדוקטן פון די דיעטע אין די 3 טרימעסטער!
אין אַלגעמיין, עסן וואָס ברענגט איר פאַרגעניגן, אָבער מיינדפאַלי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די נוציקייט פון יעדער ינגרידיאַנט.
3. טרינקען פלוידס
פליסיק מיטל ריין געטרונקען וואַסער, ליכט ערבאַל טיז, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז (אָבער די הויפּט זאַך איז נישט צו אָווערדאָ עס מיט זיי, ווייַל מיט אָפט נוצן זיי קענען פאַרגרעסערן בלוט צוקער), כאָוממייד קאַמפּאָוץ און פרוכט טרינקען פון פריש בעריז, ראָסעהיפּ יויך.
טרינקען אַזאַ ווי קאַווע און אַלקאָהאָל איז בעסטער אַוווידאַד איידער שוואַנגערשאַפט, און אפילו מער בעשאַס! אויב מיר רעדן וועגן די סומע פון פליסיק קאַנסומד, אין דער ערשטער 2 טרימעסטער זיי בלייבן נאָרמאַל (ווי אין די פאַר-שוואַנגערשאַפט צייַט), אָבער אין די 3 טרימעסטער עס איז בעסער צו רעדוצירן זיי צו 1,5-2 ליטער פּער טאָג ( צו ויסמיידן ומנייטיק געשווילעכץ).
4. שאַפֿן אַ געזונט סוויווע אַרום איר
עס איז קיין סוד אַז שוואַנגער פרויען האָבן געוואקסן סענסיטיוויטי, מערקונג פון סמעללס. דעריבער, פּרובירן צו פאַרבייַטן הויזגעזינד קעמיקאַלז, מאַכן די לופט אַרום איר ווי ריין ווי מעגלעך, דערקלערן צו סמאָוקינג קרובים און פרענדז וועגן די פּיקיוליעראַטיז פון דיין סיטואַציע און בעטן זיי נישט צו רויך אין דיין בייַזייַן, זיין אָפּגעהיט מיט סענטיד ליכט און גוף פרייגראַנסיז ... איז קעדייַיק צו מינאַמייז די נוצן פון אַ לאַפּטאַפּ און רירעוודיק טעלעפאָן.
מאַכן די סוויווע אַרום איר גרינער!
5. באַקומען שעפע פון מנוחה און אָפּרו
פון קורס, ערשטער פון אַלע, מיר זענען גערעדט וועגן געזונט שלאָפן. אַלעמען ווייסט אַז דאָס איז דער בעסטער מעדיצין. אבער פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי, שלאָפן אַלע נאַכט איז אַ זעלטנקייַט (יקספּיריאַנסיז, ברענעניש, אָנטרייַבן צו גיין צו די קלאָזעט, אַ קיקינג בעיבי קענען אַרייַנמישנ זיך).
ווי צו זיין? פּרוּווט צו רו ווי פיל ווי מעגלעך בעשאַס דעם טאָג, געבן זיך פיזיש טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג, בויען אַ רוטין און גיין צו בעט ניט שפּעטער ווי 22:00, טאָן ניט עסן 2 שעה איידער בעדטיים, געפֿינען די מערסט באַקוועם און באַקוועם שטעלע (פֿאַר רובֿ שוואַנגער פרויען, דאָס איז די שטעלע ליגנעריש אויף די לינקס זייַט מיט אַ קישן צווישן די ניז).
צו אָפּרוען, הערן צו רויק און positive מוזיק, זען גוט פילמס, לייענען גוטע ביכער. טאָן אַלץ וואָס ברענגט איר פרייד און פאַרגעניגן!
אַלע די מעטהאָדס דיסקרייבד אויבן זענען די ינער אַפּטייק פון יעדער פרוי. עפענען עס! דער קליינער מענטש וואָס וואקסט אינעווייניק אין דיר איז זייער שפּירעוודיק צו דיין אייגענע שטימונג, צו דיין געדאנקען. שאַפֿן האַרמאָניע צווישן איר און הנאה אחדות מיט דעם קליין נס! אַלץ איז פּשוט. אַלץ איז אין דיין הענט, צוקונפֿט מוטערס!