ווערלדווייד, מער ווי 300 מיליאָן מענטשן לעבן מיט דעפּרעסיע. אָן עפעקטיוו באַהאַנדלונג, דעם צושטאַנד קענען נאָוטיסאַבלי אַרייַנמישנ זיך מיט אַרבעט און באציונגען מיט משפּחה און פרענדז.
דעפּרעסיע קענען אָנמאַכן שלאָפן פּראָבלעמס, שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן, און אַ פעלן פון אינטערעס אין אַקטיוויטעטן וואָס זענען נאָרמאַלי ענדזשויאַבאַל. אין עקסטרעם קאַסעס, עס קען אפילו פירן צו זעלבסטמאָרד.
דעפּרעסיע איז לאַנג שוין באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַנז און רעדן טעראַפּיע, אָבער אַ טעגלעך רוטין אַזאַ ווי געזונט עסן קענען אויך שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין באַהאַנדלונג און אפילו פּרעווענטינג דעפּרעסיע.
אַזוי, וואָס זאָל איר עסן און וואָס זאָל איר ויסמיידן צו בלייַבן אין אַ גוט שטימונג?
געבן אַרויף שנעל עסנוואַרג
פאָרשונג ווייזט אַז כאָטש אַ געזונט דיעטע קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעפּרעסיע אָדער די שטרענגקייַט פון די סימפּטאָמס, אַנכעלטי דיייץ קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן.
פֿאַרשטייט זיך, אַז יעדער עסט פֿון צײַט צו צײַט אָפּפאַל. אָבער אויב דיין דיעטע איז הויך אין ענערגיע (קילאָדזשאָולז) און נידעריק אין דערנערונג, דאָס איז אַן אַנכעלטי דיעטע. אַזוי, די פּראָדוקטן וועמענס קאַנסאַמשאַן איז רעקאַמענדיד צו זיין לימיטעד:
- האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן
– געפּרעגלט עסן
- פּוטער
- זאַלץ
– קאַרטאָפל
- ראַפינירט גריינז - פֿאַר בייַשפּיל, אין ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען, קייקס און פּייסטריז
- זיס טרינקען און סנאַקס
אין דורכשניטלעך, מענטשן פאַרנוצן 19 סערווינגז פון אַנכעלטי פודז פּער וואָך, און פיל ווייניקערע סערווינגז פון פיברע-רייַך פריש פודז און גאַנץ גריינז ווי רעקאַמענדיד. ווי אַ רעזולטאַט, מיר אָפט אָוווערעסט, אַנדערעסן און פילן שלעכט.
וואָס פודז זאָל איר עסן?
א געזונט דיעטע מיטל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נערעוודיק פודז יעדער טאָג, וואָס זאָל בפֿרט אַרייַננעמען:
פירות (צוויי סערווינגז אַ טאָג)
- וועדזשטאַבאַלז (פינף סערווינגז)
- גאנצע ווייץ
– ניסלעך
– לעגיומז
- אַ קליין סומע פון מאַסלינע ייל
– וואַסער
וויאזוי העלפט געזונט עסן?
א געזונט דיעטע איז רייַך אין פודז, יעדער פון וואָס ימפּרוווז אונדזער גייַסטיק געזונט אין זייער אייגן וועג.
קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ געפֿונען אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז העלפן. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ מעלדונג גלוקאָוס סלאָולי, ניט ענלעך פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (אין שוגערי סנאַקס און טרינקען) וואָס גרונט ענערגיע ספּייקס און טראפנס איבער דעם טאָג אויף אונדזער פסיכאלאגישן וווילזייַן.
די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין העל פירות און וועדזשטאַבאַלז ויסמיידן פריי ראַדאַקאַלז און נידעריקער און רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם מאַרך. דעם, אין קער, ינקריסיז די אינהאַלט פון וווילטויק קעמיקאַלז אין דעם מאַרך, וואָס.
די ב וויטאַמינס געפונען אין עטלעכע וועדזשטאַבאַלז פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון מאַרך-געזונט קעמיקאַלז און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג און.
וואָס כאַפּאַנז ווען איר באַשטימען צו אַ געזונט דיעטע?
אַן אַוסטראַליאַן פאָרשונג מאַנשאַפֿט געפירט מיט די אָנטייל פון 56 מענטשן מיט דעפּרעסיע. בעשאַס אַ 12-וואָך צייט, 31 פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געגעבן נוטרישאַנאַל קאַונסלינג און זענען געבעטן צו באַשטימען פון אַ אַנכעלטי דיעטע צו אַ געזונט. ד י איבעריק ע 25 האב ן באזוכ ט געזעלשאפטלעכ ע שטיצ ע סעסיע ן או ן געגעס ן װ י געװײנטלעך . בעשאַס די לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ פארבליבן צו נעמען אַנטידיפּרעסאַנץ און באַקומען רעדן טעראַפּיע סעשאַנז. אין די סוף פון דעם פּראָצעס, די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אין דער גרופּע וואָס מיינטיינד אַ כעלטיער דיעטע ימפּרוווד באטייטיק. אין 32% פון פּאַרטיסאַפּאַנץ, זיי וויקאַנד אַזוי פיל אַז זיי ניט מער באגעגנט די קרייטיריאַ פֿאַר דעפּרעסיע. אין דער צווייטער גרופּע, דער זעלביקער פּראָגרעס איז באמערקט בלויז אין 8% פון פּאַרטיסאַפּאַנץ.
דאָס איז רעפּליקייטיד דורך אן אנדער פאָרשונג גרופּע וואָס געפֿונען ענלעך רעזולטאַטן, געשטיצט דורך אַ רעצענזיע פון אַלע שטודיום אויף דייאַטערי פּאַטערנז און דעפּרעסיע. לויט צו 41 שטודיום, מענטשן וואס געגעסן אַ געזונט דיעטע האָבן אַ 24-35% נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע ווי די וואס געגעסן מער אַנכעלטי פודז.
אַזוי, אַלץ ינדיקייץ אַז די גייַסטיק שטאַט דעפּענדס גלייַך אויף די קוואַליטעט פון דערנערונג. די מער געזונט עסנוואַרג איר עסן, די נידעריקער דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעפּרעסיע!