עס קומט אַ מאָמענט אין לעבן ווען מיר באַשליסן צו פאַרגרעסערן די משפּחה און מיר וועלן אַז עס זאָל פּאַסירן ווי באַלד ווי מעגלעך. מאל, אָבער, די צייט איז מער - געטינג שוואַנגער דעמאָלט ריקווייערז מי און געדולד. פילע פרויען ווענדן צו זייער דאָקטער פֿאַר הילף, אָבער עס זענען אויך נאַטירלעך היים רעמאַדיז צו פאַרגרעסערן דיין גיכער. מעדיצין קאַנפערמז די שטאַרק קשר צווישן דיעטע און גיביקייַט, וואָס איז וואָס עס איז, צווישן אנדערע, אַ רעכט באַלאַנסט דיעטע זאָל ווערן דיין הויפּט ציל!
ביידע יבערוואָג און ונדערוועיגהט קענען גרונט פּראָבלעמס. דעריבער, די מעניו פון ביידע צוקונפֿט עלטערן מוזן נישט בלויז זיין קאַמפּאָוזד פון ווערטפול און קליין-פּראַסעסט פּראָדוקטן, אָבער אויך וועריד. גוט געזונט איז אַ שליסל אַרויסגעבן דאָ - עס וועט ענשור די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די רעפּראָדוקטיווע אָרגאַנס. דאָ ס וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר ימפּרוווינג גיביקייַט:
- פאַטי מילכיק - שטודיום דייטינג צוריק צו 1989 האָבן געוויזן אַז עסן איין סערווינג פון אַ פול-פעט מילכיק פּראָדוקט (אַרייַנגערעכנט מילך) ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ינפערטיליטי מיט 22%. נידעריק-פעט מילך האט אַ וידעפדיק פון זכר כאָרמאָונז וואָס ביישטייערן צו אָווויאַליישאַן דיסאָרדערס אין פרויען. עסן איין סערווינג מילכיק אַ טאָג - למשל אַ גלאז פון פול-פעט מילך, אַ פּאַק פון יאָגורט. דו זאלסט נישט יגזאַדזשערייט מיט די סומע און אין דער זעלביקער צייט באַגרענעצן אנדערע קאַלאָריק פּראָדוקטן אַזאַ ווי סוויץ און זיס טרינקען.
- וויטאַמין E - זייַן דיפישאַנסי האט פאַטאַל קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר גיביקייַט. אין מענטשן, עס קאַנטריביוץ צו זיירע דידזשענעריישאַן, אין פרויען עס אפילו ז פיטאַל טויט, מיסקעראַדזשאַז און אַלגעמיין שוואַנגערשאַפט דיסאָרדערס. וויטאַמין E איז גערופן די "גיביקייַט וויטאַמין" פֿאַר אַ סיבה. איר וועט געפֿינען עס אין זונרויז ייל און אנדערע גרינס אָילס, ווייץ גערמע, יי יאָוקס, האָזענע ניסלעך, שפּינאַט, סאַלאַט און פּעטרעשקע.
- פאַליק זויער - וויכטיק ביידע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און אין דער בינע פון טריינג פֿאַר אַ בעיבי. נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די העמאַטאָפּאָיעטיק סיסטעם, און זייַן דיפישאַנסי קען רעדוצירן זיירע באַנד און זיירע מאָוטיליטי. צו פאַרמייַדן דעם, אַרייַננעמען הייוון, לעבער, שפּינאַט, סאַלאַט, בראַקאַלי, לעגיומז און סיטרוס פרוכט אין דיין דיעטע.
- ייַזן - אייַזן דיפישאַנסי ז אַנעמיאַ, אין פרויען עס ז פיטאַל גראָוט ריסטריקשאַן. עס איז נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די עמבריאָ און די יי צעל. די מערסט אַבזאָרבאַבאַל ווערסיע קענען זיין געפֿונען אין רויט פלייש, לעבער, פיש און האַרץ, אָבער אייַזן קאַנטיינד אין וועדזשטאַבאַלז, פירות און דייאַטערי ביילאגעס איז דער בעסטער שוץ קעגן ינפערטיליטי.
- צינק - יקערדיק ספּעציעל אין די דיעטע פון די צוקונפֿט פאטער. עס אַפעקץ די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די געשלעכט-אָרגאַנען, ינקריסיז זיירע באַנד און טעסטאַסטעראָון לעוועלס. פאָרשטעלן אין עגגס, קירבעס זאמען, פלייש, מילך, מילכיק פּראָדוקטן.
אין דערצו צו אַ געהעריק דיעטע, אויך נעמען קעיר פון אַ געזונט לייפסטייל. באַגרענעצן קאַפין, אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן (ספּעציעל אין די פאַל פון ירעגיאַלער צייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו גאָר צוריקציען פון עס), אין גרעסערע קוואַנטאַטיז עס ראַדוסאַז טעסטאַסטעראָון לעוועלס. אויך ויסמיידן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס צעשטערן די פאַנגקשאַנינג פון כאָרמאָונז. אַחוץ אַז:
- געניטונג קעסיידער - וואָמען וואָס פּראַקטיסיז ספּאָרט אַ יאָר איידער זיי ווערן שוואַנגער זענען ווייניקער מסתּמא צו האָבן אַנאָוולאַטאָרי סייקאַלז.
- ויסמיידן לובריקאַנץ - דאָס הייסט, כעמישער מאָיסטוריזערס וואָס זענען שעדלעך צו זיירע.
- האַלטן אַ געזונט גוף וואָג - דאָס איז, עלימינירן יבערוואָג אָדער אַנדערווייט. וואָמען מיט אַ נאָרמאַל וואָג האָבן אַ 50% העכער געלעגנהייַט צו באַקומען שוואַנגער.
- מאַכן ליבע אויף פרוכטבאַר טעג - די גרעסטע געלעגנהייַט פון פערטאַליזיישאַן אַקערז מיט באַטזיונגען אין פינף טעג איידער אָדער בעשאַס אָווויאַליישאַן.