סטרעטשינג אין די פּראָנע שטעלע

סטרעטשינג אין די סופּינע שטעלע - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ליגן אויף דיין צוריק און ציען דיין ניז אַרויף צו דיין קאַסטן.
2. שטעלן דיין געווער אַרום דיין ניז. אויב איר דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט, אָנכאַפּן די פוס אונטער די קני רעדוצירן דרוק אויף דזשוינץ.
3. סלאָולי ציען דיין ניז צו דיין פּלייצעס. דעם געניטונג וועט לאָזן איר צו דורכפירן סטרעטשינג און גלוטעאַל מאַסאַלז.