ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 4 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1250 קקאַל.
פילע פון אונדז גלויבן אַז דיעטע מיט וואָג אָנווער ינוואַלווז דייאַטערי ריסטריקשאַנז וואָס קענען שאַטן דעם גוף. דאָך, קוים ווער עס יז וויל צו טאָן עפּעס שלעכט פֿאַר זיך. וואָס זאָל איר טאָן אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג? א געזונט דיעטע וועט העלפֿן אונדז. זאל ס געפינען ווי צו פאַרלירן וואָג אָן טאָרטשערינג דעם גוף.
באדערפענישן פֿאַר אַ געזונט דיעטע
א באַלאַנסט דיעטע איז דיזיינד צו פאַרלירן וואָג אָן שאַטן דיין געזונט. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די נוטרישאַנאַל ווערט, קאַלאָריע אינהאַלט, פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג, די סומע און צייט פון מילז, און טרינקען גענוג פליסיק.
דערנערונג מיטל די בייַזייַן פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ אין די דיעטע, ווי געזונט ווי וויטאַמין זאַץ פון עסנוואַרג. אָן אַלע דעם, עס איז זייער שווער פֿאַר די גוף צו אַרבעטן רעכט און גאָר. אויב עס איז אַ דוחק פון איין אָדער אנדערן קאָמפּאָנענט, איר קענען לערנען פערסטכאַנד וועגן טרוקן הויט, קרישלדיק ניילז, פאַדינג און האָר אָנווער, דיסאָרדערס פון ינערלעך אָרגאַנס און אנדערע נעגאַטיוו מאַנאַפעסטיישאַנז.
דו זאלסט נישט אַראָפּרעכענען די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע. צו באַשליסן דיין ריכטיק קאַלאָריע קורס, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון עלטער, וואָג, גשמיות טעטיקייט. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן ווייניקער ווי 1200-1300 ענערגיע וניץ פּער טאָג. אויב איר דאַרפֿן צו וואַרפן אַוועק אַ גאַנץ מאַמאָשעסדיק סומע פון קילאָגראַמס און איר פֿאַרשטיין אַז איר וועט האָבן צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז בעסער נישט צו רעדוצירן די קאַלאָריע ווערט פון 1500. מיט אַן ערנסט וידעפדיק וואָג, אַזוי איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 1-2 קילאָגראַמס וויקלי. כאָטש, פון קורס, אַלץ איז ינדיווידזשואַלי.
טרינקען לפּחות 1,5 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג. אין די הייס צייַט, עס איז קעדייַיק צו טרינקען 2 ליטער צו ויסמיידן דיכיידריישאַן, וואָס איז אַ זייער געפערלעך צושטאַנד. אין אַדישאַן, טויגן פליסיק ינטייק געראַנטיז געזונט הויט און האָר, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און אנדערע חולאתן און העלפּס צו עלימינירן שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף.
וועגן די נומער און טיימינג פון מילז, פּרובירן צו האַלטן אַ דיאַקשאַן. די כּללים פון אַ באַלאַנסט געזונט דיעטע רעקאַמענדיד אַז עס זענען בייַ מינדסטער פינף מילז פּער טאָג. פּלאַן דיין טעגלעך פּלאַן צו האָבן פרישטיק די ערשטע שעה נאָך וואַקינג אַרויף און עסן מיטאָג 3 שעה איידער די ליכט איז סלאָולי. רובֿ פון די עסנוואַרג מאַסע, אויב איר ווילט צו געשווינד פאַרלירן וואָג און דערנאָך נישט געווינען וואָג, איז רעקאַמענדיד צו זיין פּאָוסטפּאָונד צו דער ערשטער העלפט פון די טאָג (די צייט ווען מיר זענען מערסט אַקטיוו). דאָס מאכט עס גרינגער צו פאַרברענגען רובֿ פון די קאַנסומד קאַלאָריעס, און די ריזיקירן פון אָוונט הונגער אין אָוונט, גיין צו ווייַט מיט די קלאַל, איז פיל ווייניקער.
צושטעלן דיין דיעטע מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז וואָס אַנטהאַלטן די מאַקסימום סומע פון נוטריאַנץ און טאָן ניט האָבן שעדלעך פאַץ. אַזוי, איר זאָל נישט אָפט פאַרגינענ זיך שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן, הויך-קאַלאָריע סוויץ, פּוטער, אַלקאָהאָל. אבער דאַר פלייש, פיש, וועדזשטאַבאַלז, פירות, הערבס, טוווע, האַרט מאַקאַראָנען אויף די טיש זאָל זיין גענוג. אויב איר קענען נישט געבן אַרויף קראָכמאַל פודז, עסן עטלעכע קאָרן אָדער גאַנץ קערל ברויט. אַנשטאָט געפּרעגלט פודז, פּרובירן בייקט, בוילד, סטימד, און אנדערע וואָס זענען נישט אַגרעסיוולי קאָכן. אַלץ וואָס קענען זיין געגעסן רוי (אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז) איז בעסטער נישט קאָכן. אַזוי פיל מער נוציק קאַמפּאָונאַנץ וועט זיין סטאָרד אין זיי, און איר וועט נישט האָבן צו פאַרברענגען עקסטרע צייט.
עסן ווי קליין צוקער ווי מעגלעך, אָדער גאַנץ האָפּקען עס בעסאַכאַקל. געדענקט אַז עס איז אָפט פאַרבאָרגן ניט בלויז אין עסנוואַרג, אָבער אויך אין טרינקען. טרינקען ווייניקער קאַרבאַנייטאַד טרינקען, פּאַקידזשד דזשוסאַז. אָנשטאָט צוקער, לייגן אַ ביסל האָניק אָדער קלעם צו די דיעטע, עס איז פיל כעלטיער.
עס איז אויך וויכטיק צו רעדוצירן זאַלץ ינטייק. אַ וידעפדיק פון עס אין די דיעטע קענען פירן צו כייפּערטענשאַן און פילע אנדערע פּראָבלעמס. פּרובירן נישט צו זאַלץ עסנוואַרג בעשאַס קוקינג, עס איז בעסער צו לייגן אַ ביסל זאַלץ נאָר איידער עסן עסן. דעם וועג איר וועט באשטימט ניט אָוווערסאַלט די עסנוואַרג.
אין אַ געזונט דיעטע, איר קענט עסן עס אַלע מאָל. סימפּלי, ווען איר דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט, פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע צו אַ גראדן אַז אַלאַוז איר נישט צו פאַרלירן וואָג אָדער געווינען וואָג.
בייַשפּיל פון אַ געזונט דיעטע פֿאַר אַ וואָך
מאָנטיק
פרישטיק: האָבערגריץ אויף די וואַסער; הינדל יי בוילד אָדער האַלב אין אַ פּאַן אָן אַדינג ייל; קאַווע מיט נידעריק-פעט מילך אָדער טיי.
פֿאַרבייַסן: באַנאַנע און 2 טבספּ. ל. נידעריק-פעט קורד.
לאָנטש: בייקט דאַר פיש; בוילד ברוין רייַז; סאַלאַט פון קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז און פאַרשידן גרינז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון גרינס זאַפט און אַ קערל לאַבן.
מיטאָג: אַ שטיק פון רינדערנס (פלייש קענען זיין בוילד אָדער בייקט); ניט-סטאַרטשי גרינס סאַלאַט.
דינסטיק
פרישטיק: האָבערגריץ (איר קענען צייַט עס מיט מילך אָדער יאָגורט); גרייפּפרוט; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: פרוכט מיט 2-3 טבספּ. ל. נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
לאָנטש: ווייַס קרויט סטוד מיט הינדל פאַליי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט און אַ רעפטל פון טאָוסטיד קאָרן ברויט.
מיטאָג: בוילד שרימפּ; סאַלאַט פון פּאָמידאָר, וגערקע און הערבס.
מיטוואָך
פרישטיק: באַקוויט; קליין באַנאַנע; מאַראַנץ פריש.
פֿאַרבייַסן: פּאָמידאָר זאַפט און 1-2 גאַנץ קערל ברויט.
לאָנטש: סטימד הינדל פאַליי גאַרניד מיט ברוין אָדער ברוין רייַז; גרינס סאַלאַט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל און וועגן 100 ג פון הייַזקע קעז.
מיטאָג: סטימד אָדער בוילד דאַר פלייש, סיזאַנד מיט הערבס; אַ פּאָר פון פריש טאַמייטאָוז.
דאָנערשטיק
פרישטיק: 2 טבספּ. ל. האָבערגריץ און 2 בוילד הינדל עגגס; אַ גלאז פון פרוכט זאַפט.
פֿאַרבייַסן: עפּל און באַרנע סאַלאַט, נוצן נאַטירלעך יאָגורט ווי אַ סאָוס.
לאָנטש: בוילד פיש פאַליי; 2 טבספּ. ל. רייַז אָדער באַקוויט און אַ סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז און הערבס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל און עטלעכע נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
מיטאָג: בוילד רינדערנס מיט אַ סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז און הערבס.
פרייַטיק
פרישטיק: אַ חלק פון מועסלי אָן צוקער; אַ גלאז קעפיר און אַ באַנאַנע.
פֿאַרבייַסן: גרינס זאַפט (גלאז) און וועגן 100 ג פון הייַזקע קעז.
לאָנטש: פּאַטייטאָוז, האַלב אין זייער מונדיר; סטימד אָדער בוילד הינדל פאַליי.
פֿאַרבייַסן: א פרוכט סאַלאַט, געווירץ מיט אַ ביסל נידעריק-פעט יאָגורט.
מיטאָג: סטימד פיש פאַליי; סאַלאַט קאַנסיסטינג פון ווייַס קרויט, טאַמייטאָוז און גרינז.
שבת
פרישטיק: האָבערגריץ האַלב אין מילך; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: הייַזקע קעז מיט געהאַקט פירות.
לאָנטש: סטימד פיש אין די פירמע פון בוילד רייַז; גרינז און פּאָמידאָר.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט און אַ גאַנץ קערל ברויט.
מיטאָג: גרילד דאַר פלייש; סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז און הערבס.
זונטיק
פרישטיק: פּאַרע פייַנקוכן (נוצן צוויי הינדל עגגס); אַ גלאז פון עפּל זאַפט אָדער טיי.
פֿאַרבייַסן: באַנאַנע געמישט מיט נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
לאָנטש: בוילד רינדערנס און אַ סאַלאַט פון ווייַס קרויט, קיוקאַמערז, הערבס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 3-4 פּלאַמז און אַ גלאז פון ליידיק יאָגורט.
מיטאָג: סטימד הינדל פאַליי און אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַ געזונט דיעטע
אַלעמען קענען נאָכגיין אַ געזונט דיעטע, סיידן אַ אַנדערש דיעטע איז פּריסקרייבד פֿאַר מעדיציניש סיבות.
בענעפיץ פון אַ געזונט דיעטע
- שוין נאָך 3-4 וואָכן פון נאָכגיין די נאָרמז פון אַ געזונט דיעטע, דער גוף וועט באטייטיק פֿאַרבעסערן זייַן געזונט און באַקומען באַפרייַען פון סאַבסטאַנסיז אַז עס טוט נישט דאַרפֿן. די נוציק קאַמפּאָונאַנץ וואָס קומען מיט עסנוואַרג, מיט די רעכט פּלאַנירונג פון די מעניו, וועט צושטעלן דעם גוף אַלץ עס דאַרף פֿאַר פול אַרבעט.
- איר קענען פאַרלירן וואָג אויף אַ געזונט דיעטע ריכטיק און ביסלעכווייַז און באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט.
- לוזינג וואָג איז נישט באגלייט דורך הונגער.
- עס איז ניט דאַרפֿן צו קויפן זעלטן און טייַער פּראָדוקטן.
- אויך, די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג וועט זיין צופרידן אַז עס זענען קיין שטרענג פאַרבאָטן, און די ברירה פון רעקאַמענדיד פּראָדוקטן איז גרויס. דאָס אַלאַוז איר צו פּלאַן די מעניו ווי איר ווילט.
- מיט אַ געזונט דיעטע, אין אַלגעמיין, די אַלגעמיינע וווילזייַן ימפּרוווז, ינסאַמניאַ, שוואַכקייַט, מידקייַט, שאָרטנאַס און אנדערע קאָפּדרייעניש.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ געזונט דיעטע
- דאָך, ווען איר פאָרמולירן אַ געזונט דיעטע, עטלעכע ריסטריקשאַנז זענען ימפּעראַטיוו, און איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן דיין דיעטע.
- אויב איר זענט צוגעוווינט צו עסן שעדלעך עסנוואַרג אָפט, ערשטער די נייַע עסנוואַרג וועט ויסקומען גלייך און אָנ אַ טאַם.
- אויך, אַ געזונט דיעטע איז קוים פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס יאָגן שנעל רעזולטאַטן, ווייַל עס קען נישט אַרבעטן צו פאַרלאָזן וואָג מיט בליץ גיכקייַט.
- פילע עסן געוווינהייטן דאַרפֿן צו זיין ראַדיקאַללי טשיינדזשד.
ריפּלייינג אַ געזונט דיעטע
עס איז קעדייַיק צו מאַכן די גרונט כּללים פון אַ געזונט דיעטע די קלאַל און אָפּהאַלטן פון זיי ווי ראַרעלי ווי מעגלעך.