GymVirtual: 10 קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון די שפּאַניש קאַרעטע פּעטרי יארדאניע

אויב איר זענט אָפן פֿאַר נייַע ווערקאַוץ און ליב די דערהייַנטיקן דיין ווערקאַוט פּלייַליסט, איך פֿאָרשלאָגן איר צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאָלקס יאָוטובע קאַנאַל אין Spanish GymVirtual. קאָוטש פּעטרי יארדאניע אָפפערס מער ווי 500 פאַרשידן ווערקאַוץ פֿאַר די גאנצע גוף.

GymVirtual איז איינער פון די מערסט פאָלקס טויגיקייט טשאַנאַלז אויף יאָוטובע. עס האט וועגן 6.5 מיליאָן אבאנענטן און צווישן די שפּיץ גרופּע פון ​​ווידעא פּאָרטאַלס ​​אין שפּאַניש. לערנט קלאסן פּעטרי יארדאניע - ספּאָרט ינסטראַקטער פון גיראָנאַ, די קאַטאַלאַניש שטאָט אין די צפון-מזרח פון ספּאַין. איר קאַנאַל דער הויפּט ספּעשאַלייזירועציאַ אויף קאַרדיאָו עקסערסייזיז און ווערקאַוץ פֿאַר פּראָבלעם געביטן.

איינער פון די אַדוואַנטידזשיז פון יאָוטובע קאַנאַל GymVirtual איז אַ פּלאַץ מיט גרינג ווערקאַוץ אויף די פילטערס און קורץ סעטטינגס פֿאַר יעדער ווידעא (ענלעך צו ווי די קאָוטשיז FitnessBlender). דער וועבזייטל איז אין שפּאַניש, אָבער עס איז ינטויטיוולי קלאָר, פֿאַר די איבערזעצונג פון יחיד ווערטער, איר קענען קוקן אין אַ יבערזעצער.

אַזוי, צו זוכן פֿאַר טראַינינגס אויף דער וועבזייטל GymVirtual דריקט אויף די לינק. דערנאָך, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די אָפּציעס איר ווילן און פילטער די ווערקאַוט:

  • טיעמפּאָ (צייט פון טריינינג)
  • שוועריקייט (שוועריקייט: 1 צו 4)
  • Parte del Cuerpo (קורץ, גאַנץ גוף, נידעריקער גוף, אויבערשטער גוף)
  • טיפּ פון געניטונג (טיפּ פון געניטונג: קאַרדיאָו, אָפּרו, נידעריק פּראַל פון מאַסע, וואַרעם-אַרויף / צוטשעפּען, שטאַרקייַט, וואָג)
  • מאַטעריאַל (ינווענטאָרי: שריט, בייק, היים, פּילקע, יקספּאַנדער, אָן לאַגער, באָדיבאַר, פיטבאַלל, דומבבעללס און זאַמדבאַג, אנדערע ויסריכט)

Petri Jordan דער הויפּט אָפפערס אַ קורץ ווידעא, אָבער איר קענען דורכפירן זיי אין אַ ביסל לאַפּס אָדער פאַרבינדן קייפל ווערקאַוץ. זי האט אַ ווידעא פֿאַר 30 מינוט אָדער מער, אָבער אַ קלענערער טייל. אָבער, דאָס אפילו האט אַ מייַלע: איר קענען בויען דיין טריינינג סעסיע דורך סעלעקטירן דעם געוואלט ווידעא. א ענלעך סיסטעם, און די קאָוטשיז טאָן עס אַרויף, וואָס מיר דיסקרייבד פריער.

TOP 50 קאָוטשיז אויף יאָוטובע: אונדזער סעלעקציע

באַמערקונגען פון אונדזער לייענער ליודמילאַ:

"איך לעצטנס געווארן כוקט אויף פּעטרי יארדאניע. זי טשאַרדזשיז מיר מיט positive. זי איך ווי קאַרדיאָו פֿאַר 20-45 מינוט. די דורכשניטלעך ינטענסיטי פון סוואַטאָטשקי פּשוט. קענען זיין געטאן נאָך שטאַרקייט מגילה. ווערקאַוט פון די קאָוטש אָן נאָך ייַזנוואַרג און אַקסענטיד אין די דנאָ. אויב די פּראָגראַם איז קורץ (10-15 מינוט) איר קענען לויפן 2-3 קרייַז.

א גרויס טייל פון די טריינינג פון Petri Jordan געפֿינט אָן וואַרעם-אַרויף און קיל-אַראָפּ, דעריבער מיר רעקאָמענדירן צו דורכפירן זיי ינדיפּענדאַנטלי:

אנווארעמען:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

צוטשעפּען:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10 קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון פּעטרי יארדאניע פֿאַר 30-45 מינוט

קאַרדיאָו ווערקאַוט פּעטרי יארדאניע רעמאַניסאַנט פון קלאַסיש עראָוביקס. זיי זענען געהאלטן אין אַ קעסיידערדיק גאַנג און אַרייַננעמען פּשוט פּליאָמעטריק און פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז (עס זענען אויך פּשוט טאַנצן מאָוועס). אַלע דעם מאכט די קלאסן GymVirtual ידעאַל פֿאַר טריינינג די האַרץ, ברענען קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג. אַזאַ טריינינג וועט אַפּעלירן צו די וואס ליבע עראָוביק קאַרדיאָו, וואָס נעמט אָרט אין דער זעלביקער גאַנג אָן בלאַסטינג ינטערוואַלז.

מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון ​​​​די 10 קאַרדיאָו ווערקאַוץ פון Petri Jordan פֿאַר 30-45 מינוט. זיי זענען נישט פֿאַר ביגינערז, אָבער פּאַסיק פֿאַר אַ ברייט קייט תּלמיד וואס האט שוין דערפאַרונג פון עראָוביק קלאסן. פֿאַר קלאסן איר וועט נישט דאַרפֿן נאָך ויסריכט. פּעטרי רעקאַמענדז אַז איר טאָן 4-5 מאל אַ וואָך פֿאַר 30 מינוט פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.

ריכטיק נוטרישאַן: ווי צו אָנהייבן שריט דורך שריט

1. קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער (30 מינוט)

קאַרדיאָו ינטענסאָ 30 מינוט פֿאַר אַדעלגאַזאַר רáפּידאָ

2. קאַרדיאָו ווערקאַוט פאָוקיסינג אויף מאָגן (30 מינוט)

3. קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר גאַנץ גוף (45 מינוט)

ADELGAZAR RÁPIDO | רוטינאַ גאַנץ 45 מינוט גאַנץ גוף קאַרדיאָו

4. קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער (30 מינוט)

5. קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער (30 מינוט)

6. קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר גוף טאָונינג און פעט-ברענען (45 מינוט)

7. קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער (40 מינוט)

8. קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער (30 מינוט)

9. קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל אָן דזשאַמפּינג (25 מינוט)

10. קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט רידוסט דראַמז מיט טראָפּ אויף די בויך און טאַליע (30 מינוט)

ווירטואַל ווערקאַוט וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג, צו אַרבעטן אויף פּראָבלעם געביטן, באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט אין די בויך, טאַליע און היפּס. אין דעם אַרטיקל, מיר האָבן דערמאנט בלויז אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט, אָבער אויף די יאָוטובע קאַנאַל, Petri Jordan איז אויך ארבעטן אויף אַ פּלאַץ פון סיסטעמען פֿאַר גוף טאָן.

זען אויך אונדזער אנדערע זאַמלונגען:

אָן לאַגער, פֿאַר וואָג אָנווער, קאַרדיאָו ווערקאַוט

לאָזן אַ ענטפֿערן