Mary Helen Bowers: פּראָגראַם איבערבליק Ballet Beautiful + איבערבליק וועגן די ווערקאַוץ

מרים העלען באָווערס פאַכמאַן באַללערינאַ, באַרימט טויגיקייט גורו און גרינדער פון די טריינינג טעקניקס פון באַלעט שיין. די מגילה איז ניט בלויז דירעקטעד צו די פיגור פון די פיגור, אָבער אויך צו ימפּרוווד האַלטנ זיך, אַנטוויקלונג פון חן, קריייטינג אַ פלעקסאַבאַל פּלאַסטיק גוף.

וואָרקאָוט מרים העלען באָווערס מיליאַנז ארבעטן פֿאַר עטלעכע סיבות. ערשטער, זיי האָבן אַ נידעריק פּראַל און האָבן נישט אַ דעסטרוקטיווע פּראַל אויף די דזשוינץ. צווייטנס, זיי זענען בארעכטיגט פֿאַר אַלע קאַטעגאָריעס פון טרייניז פון ביגינערז צו אַוואַנסירטע. טהירדלי, דורך Mary Helen Bowers פּראָגראַם איר קענען מאַכן לאַנג מאַסאַלז און דאַר גוף פון אַ באַללערינאַ. פערט, איר קענען אַנטוויקלען פּלאַסטיקס, חן און בייגיקייט וואָס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר פילע גערלז.

מיר פאָרשלאָגן די געשיכטע פון ​​דער שאַפונג פון אַ סעריע פון ​​מגילה פון Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, אַ רעצענזיע פון ​​איר פאָלקס ווערקאַוץ און גרויס באַמערקונגען וועגן די ווידעא לעקציעס מיט Mary Helen פֿון אונדזער אַבאָנענט קריסטין.

וועגן מרים העלען באָווערס

מרים העלען באָווערס (געבוירן 1979) איז איינער פון די מערסט געזוכט קאָוטשיז אין די פאַרייניקטע שטאַטן. ווי פילע באַללערינאַס, זי געלערנט די קונסט פֿון פרי קינדשאַפט, און אין די עלטער פון 12 ער איינגעזען אַז ער וויל צו פאַרבינדן זיין לעבן מיט אַ פאַכמאַן באַלעט. אין פופצן יאָר איז מרים העלען אריבערגעפארן פון דער פראווינץ קיין ניו יארק, וואו ער איז געווארן א סטודענט פון דער פרעסטיזשפולער שולע פון ​​אמעריקאנער באלעט אין מאנהעטן. א יאָר שפּעטער זי איז געווען פארבעטן צו פאַרבינדן די באַלעט אין ניו יארק. מרים העלען האט שוין פּערפאָרמד אין באַלעט פֿאַר 10 יאר, אָבער רעכט צו שאָדן איז געווען געצווונגען צו ענדיקן זיין קאַריערע.

נאָך ענדיקן די קאַריערע ווי אַ באַלעט טענצער, מאַרי העלען באָווערס פאָרזעצן איר בילדונג און באקומען אַ באָכער אין Arts ענגליש ליטעראַטור אין קאָלאָמביע אוניווערסיטעט אין ניו יארק. פארלאזן די סצענע און אַ טעגלעך ווערקאַוט, Mary Helen אנגעהויבן צו געווינען וואָג און ביסלעכווייַז פאַרלירן פאָרעם. אַזאַ ענדערונגען פארגעקומען באַלערינאַ טוט נישט ווי און זי באַשלאָסן צו נעמענ זיכ ווידער טריינינג אין שטוב. סטאַרטינג צו פיר זיך, מרים העלען איינגעזען אַז זי וויל צו אַנטוויקלען דיין טויגיקייט טעכניק פֿאַר וואָג אָנווער.

טאַקע באַרימט מרים העלען געווארן נאָך ארבעטן מיט נאַטאַליע פּאָרטמאַן אין צוגרייטונג פֿאַר די פילם "שווארצע סוואַן". דאַנק צו דעם ראָלע, נאַטאַליע באקומען אַ אָסקאַר אַוואָרד און איר קאָוטש - די הצלחה און שייכות פון האָלליוואָאָד שטערן. צו מרים העלען האָט אריינגענומען אזעלכע סאַלעבריטיז ווי Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr און פילע מאָדעלס פון Victoria's Secret. אין אַדישאַן, טויזנטער פון פרויען אַרום די וועלט ווערן אנהענגערס פון די שיין באַלעט ווערקאַוץ.

מרים העלען באָווערס איז באהעפט צו אַדוואָקאַט פאולוס דאַנס, זיי האָבן צוויי טעכטער. אפילו ווארטן פֿאַר קינדער באַללערינאַ האט נישט פאַרלאָזן רעגולער ווערקאַוץ און דערצו דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל זיכער טויגיקייט מגילה פֿאַר שוואַנגער וואָמען. אַזאַ פּראַפעשאַנאַליזאַם און ליבע פון ​​טויגיקייט קענען נאָר מעקאַנע!

אָ שיין באַלעט

ווען איר מאַכן אַ מעטאַד שיין באַלל מרים העלען באָווערס רילייד אויף זייער דערפאַרונג. עס איז באזירט אויף דריי הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון באַלעט: גוף שיינקייט, שטאַרקייט און חן. איר באַלעט ווערקאַוט, קאַמביינד ויסריכט פון אַטלעטיקס, קלאסישע באַלעט און סטרעטשינג, דאַנק צו וואָס איר וועט קענען צו בויען שלאַנק און טאָונד גוף מיט לאַנג שיין מאַסאַלז. Mary Helen האט באפרייט עטלעכע DVDs מיט ווערקאַוץ, און אפילו ביכער וואָס דיסקרייבינג זייער מעטאַדאַלאַדזשי.

אין ערשטער בליק, די באַלעט שיין ווערקאַוט קען ויסקומען מילד און יניפעקטיוו. אבער עס איז פאַלש. וואָרקאָוט מרים העלען קענען זיין דיסקרייבד ווי "טיירינג-יגזאָסטינג": איר טאָן ניט אָטעמען שווער און גיסן פּonבאַנד פֿאַר אַלע קלאסן, אָבער איר וועט פילן אַלע די מאַסאַלז פון דיין גוף.

ריפּעטיטיאָן פון עקסערסייזיז אָן קיין נאָך ווייץ וועט פאַרשאַפן דיין מאַסאַלז צו טאָן און העלפן באַפרייַען די פּראָבלעם געביטן, פֿאַרבעסערן חן און האַלטנ זיך. אין דעם ווערקאַוט, באַלעט שיין (ניט ענלעך, פֿאַר בייַשפּיל, פון אַזאַ פאָלקס טויגיקייט טעקניקס ווי HIIT, קראָספיט און פּליאָמעטריקס) טאָן ניט ויסמאַטערן און טאָן ניט צעשטערן דיין גוף. אין דערצו, באַלעט טויגיקייט איז מינימאַל ריזיקירן פון שאָדן, ספּעציעל פֿאַר היים ווערקאַוץ. אויב איר טריינינג מיט Mary Helen, איר וועט אַרבעטן מיט מאַסאַלז און פארשטארקן די ביין געוועב אויף די סייפאַסט וועג.

“פילע געביטן פון טויגיקייט אַגרעסיוו און פאַרלאָזנ אויף שנעל פּאַמפּינג פון מאַסאַלז, אָבער איך געוואלט צו שאַפֿן אַ פּראָגראַם וואָס וואָלט טאָן די פיגור מער ווייַבלעך און עלעגאַנט און אין דער זעלביקער צייט אַנטוויקלען גוף שטאַרקייַט און בייגיקייט. נאָך ענדיקן זיין פאַכמאַן קאַריערע, ווען איך ערשטער ארבעטן, איך קעסיידער געכאפט זיך די פאַקט אַז איך געגאנגען צו מאָדיפיצירן די עקסערסייזיז אַזוי אַז די פיגור איז נישט אָוווערפלייטיד. איך בין צופרידן אַז מיט Ballet Beautiful, איך קען געפֿינען אַ פּראָסט ערד צווישן די וועלט פון פאַכמאַן דאַנסינג, געזונט און טויגיקייט, זאגט מרים העלען באָווערס.

צו פּאַסיק די באַלעט שיין ווערקאַוט? לעגאַמרע אַלעמען, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און טריינינג. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אַ באַלעט אָדער אפילו אַ טויגיקייט דערפאַרונג. כל איר דאַרפֿן איז אַ פאַרלאַנג צו יבערמאַכן דיין גוף. אין ערשטער, עס קען זיין שווער צו איבערחזרן די מווומאַנץ זענען אויך גראַציעז און עלעגאַנט ווי עס טורנס אויס מרים העלען (נאָך אַלע, זי איז געווען אַ פאַכמאַן באַללערינאַ פֿאַר פילע יאָרן), אָבער עס איז ביסלעכווייַז דעוועלאָפּעד.

פֿאַר קלאסן אויף באַלעט שיין מגילה טאָן ניט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט און ספּעציעל סקילז פֿאַר ספּאָרט אָדער דאַנסינג. Mary Helen Bowers אַדווייזיז צו טאָן אין מינדסטער דריי שעה אַ וואָך אין סדר צו זען די געבעטן רעזולטאַט, ניימלי:

• שיין געשטאַלט,
• אַ שטאַרק טאָונד גוף מיט לאַנג מאַסאַלז
• די פּלאַסטיסיטי און גראַציעז פון די באַללערינאַ,
• אַן גלייך האַלטנ זיך,
• די בייגיקייַט פון די דזשוינץ
• גוט אויסשטרעקן און בייגיקייט.

אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז טאן אַזאַ מגילה ווי Ballet Beautiful, טאָן ניט רעכענען אויף שנעל רעזולטאַטן. די ווערקאַוט איז פֿאַר קוואַליטעט, אָבער די ביסלעכווייַז טראַנספאָרמאַציע פון ​​דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, מאַכט און קאַרדיאָו טריינינג וועט געבן איר פאַסטער און מער באמערקט רעזולטאַטן. ידעאַללי, פֿאַר אַ באַלאַנסט און אָפּטימאַל פֿאַרבעסערונג פון די גשמיות פאָרעם, צו נוצן פאַרשידענע מינים פון טויגיקייט.

וואָרקאָוט מרים העלען באָווערס

Mary Helen Bowers האט באפרייט עטלעכע DVD ווערקאַוץ, וואָס איז באַקוועם צו טאָן אין שטוב. באַלעט שיין אַלע ווידיאס זענען 60 מינוט לאַנג. איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט, נאָר אַ מאַטע. די ווערקאַוט ס נידעריק פּראַל, אַזוי פּאַסיק אפילו פֿאַר יענע וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד אינטענסיווע קלאסן ווייַל פון דזשוינץ פּראָבלעמס.

1. גאַנץ גוף וואָרקאָוט

דעם פּראָגראַם איז שליימעסדיק פֿאַר ביגינערז, איר קענט אָנהייבן מיט Mary Helen Bowers. טראַינינג איז גאָר אויף דער פּאָדלאָגע און צעטיילט אין עטלעכע סעגמאַנץ:

• עקסערסייזיז פֿאַר הינטן און צוריק פון דיך (13 מינוט)
• עקסערסייזיז פֿאַר אַבדאָמינאַל מאַסאַלז (6 מינוט)
• עקסערסייזיז פֿאַר די ינער טייז (6 מינוט)
• עקסערסייזיז פֿאַר ויסווייניקסט דיך (10 מינוט)
• עקסערסייזיז פֿאַר די געווער, פּלייצעס און קאַסטן (10 מינוט)
• באַלעט סקוואַץ (3 מינוט)

2. גוף בלאַסט

א מער קאָמפּליצירט פּראָגראַם, אָבער אויך גאנץ פֿאַר אַלע בקיעס לעוועלס: פֿון ביגינערז צו אַוואַנסירטע. איר וועט דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן, רובֿ פון די טריינינג איז אויף די שטאָק.

• עקסערסייזיז פֿאַר געווער און פּלייצעס (12 מינוט)
• געניטונגען פֿאַר צוריק און בויך (15 מינוט)
• עקסערסייזיז פֿאַר הינטן און לעגס (30 מינוט)

3. סקאַלפּט & בערן קאַרדיאָו בלאַסט

די פּראָגראַם כולל 2 טריינינג סעשאַנז פֿאַר 30 מינוט:

• גאַנץ גוף סטרענגטה און קאַרדיאָו (קאַרדיאָו נידעריק פּראַל און טאָונינג עקסערסייזיז דורכגעקאָכט פֿון אַ שטייענדיק שטעלע)
• גאַנץ גוף טאָנינג (טאָנינג עקסערסייזיז געטאן אויף די שטאָק)

4. סוואַן אַרמס קאַרדיאָו

עס ס קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט אַ נידעריק פּראַל אָן דזשאַמפּינג פֿון Mary Helen Bowers.

איבערבליק פון סוואַן אַרמס קאַרדיאָו פֿון אונדזער אַבאָנענט קריסטין:

5. קאַרדיאָו פאַט בערן

קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל אַז כולל באַלעט דזשאַמפּס. באשטייט פון עטלעכע פעט-ברענען סעגמאַנץ:

• קאָר וואָרקאָוט (11 מינוט)
• אויבערשטער גוף (16 מינוט)
• נידעריקער גוף (13 מינוט)
• גאַנץ גוף וואָרקאָוט (11 מינוט)

6. באַקקסטאַגע וואָרקאָוט

טראַינינג וואָרקאָוט באַקקסטאַגע פּאַסיז גאָר אויף די שטאָק. איר וועט אַרבעטן אויף אַלע די פּראָבלעם געביטן: בויך, צוריק, הינטן, לעגס, געווער, פּלייצעס, קאַסטן. אין לויט מיט דעם פּראָגראַם איז צעטיילט אין עטלעכע סעגמאַנץ:

• אַראַבעסקווע עקסטענסיאָנס (פֿאַר הינטן, לעגס און בויך)
• באַללערינאַ אַרמס (אָרעם)
• באַללערינאַ לעגס (פֿאַר לעגס)
• אַבס מיט קאָר דריי (בויך בילן)
• באַללערינאַ לעגס - ינער דיך (פֿאַר ינער דיך)
• סטאַגערד בריק - לעגס, באַט & קאָר (פֿאַר לעגס)
• עקסטענדעד סטרעטש (סטרעטשינג)

די מיינונג וועגן די באַקסטאַגע וואָרקאָוט פון אונדזער אַבאָנענט קריסטין:

ווערקאַוט מיט Mary Helen Bours קענען זיין געפֿונען אָנליין אויף איר וועבזייטל: https://www.balletbeautiful.com/ אַבאָנעמענט פֿאַר איין חודש קאָס 40 $.

איבערבליק פון די ווערקאַוט מרים העלען באָווערס

אונדזער אַבאָנענט קריסטינאַ שערד מיט אונדז אַ רעצענזיע פון ​​באַלעט שיין מגילה, און מיר זענען זייער דאַנקבאַר! די באריכטן פון איבערבליקן זענען די מערסט ווערטפול מאַטעריאַל אויף אונדזער פּלאַץ, אַזוי מיר זענען שטענדיק זייער דאַנקבאַר צו אונדזער לייענער פֿאַר אַזאַ אַ ריזיק צושטייער צו דער אַנטוויקלונג פון די פּרויעקט.♥ ייַנטיילן מיט איר זייער נוציק, טשיקאַווע און ינפאָרמאַטיוו באַמערקונגען פון קריסטינאַנאָך לייענען אַז איר מיסטאָמע וועלן צו פּרובירן ווערקאַוט מרים העלען באָווערס הייַנט.

"אין דער פירמע פון ​​מרים העלען באָווערס איך האָבן שוין טאן פֿאַר מער ווי אַ יאָר, און איינער איז וועגן עפּעס אַזוי זאגט. בפֿרט אין באַלעט שיין, איך איז געווען געצויגן דורך די דייווערסיטי טריינינג. יעצט מיין סיסטעם פון אַקטיוויטעטן איז ווי גייט: ערשטער וואָך - 5 ווערקאַוץ שטייענדיק, די רגע וואָך - 5 ווערקאַוץ אויף די מאַטע. אויב איר ווילט דייווערסיטי, איר קענט נאָר אָלטערנאַטיוו סעשאַנז אין פאַרשידענע וואָכן. אָבער איך געקומען צו דעם סיסטעם, איך, פון קורס, ניט מיד.

מייַן ליבע פֿאַר מר העלען אנגעהויבן מיט באָדי בלאַסט. זינט גאַנץ גוף וואָרקאָוט, וואָס איז זיך עפּעס גוט, ספּעציעל פֿאַר ביגינערז, איך איז געווען עפּעס דיסאַפּויניד, ווי דערוואַרט פון אַ באַללערינאַ עפּעס טאַקע גאַנץ קלאַפּ און יגזאָסטינג. מיר אַלע וויסן וואָס שווער אַרבעט איז געגעבן צו די דאַנסערז פֿאַר זייער חן, פלוידאַטי און יז פון באַוועגונג.

און דעמאָלט איך געזען 2 פון די אָפּשניט גוף בלאַסט מיט טראָפּ אויף נידעריקער גוף. ווי אַ באַרנע, דערקלערן אַז אַ פּלאַץ פון געניטונג אויף פֿיס איז ניט און קענען ניט זיין! טראָץ דער פאַקט אַז די פוס פאלן דאָ איז נישט די וואָג פון די גאנצע גוף, אָבער בלויז זייער אייגן, די סעגמאַנץ פון די ווערקאַוט שלאָגן די דרעק כּמעט פון קיין דערדעוואַל! ווי פילע באַקאַנטע פון ​​די עקסערסייזיז, אָבער שטימען, ווידעא איז שטענדיק פיל שטארקער מאָוטאַוויישאַן צו געניטונג אין די רעכט קוואַנטיטי און טעמפּאָ אלא ווי גיפס אָדער בילדער אויף דער נעץ.

וואָס איז געווארן פֿאַר מיר אַ אפילו גרעסערע התגלות איז די באַרימט אָפּשניט איז סוואַן אַרמס מיט דער זעלביקער DVD, באָדי בלאַסט, וואָס געוויזן מיר אַז דער פּלאַן קענען זיין ביידע גראַציעז און עפעקטיוו. אין אַדישאַן, ניט ענלעך פילע אנדערע ווערקאַוץ, אָבער דאָס קען נישט האָבן קיין נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר מיין נישט זייער געזונט אַקסל.

אויב די מאַסע איז נישט גענוג, איר קענט פּרובירן אן אנדער דיסק - באַקקסטאַגע וואָרקאָוט. אָדער אפילו צו פאַרבינדן די צוויי ווערקאַוץ. אין דעם פּראָגראַם, עס זענען צוויי סעגמאַנץ וואָס זענען פּלעזאַנטלי אַנדערש פון אַלע די אנדערע דערלאנגט אויף אנדערע דיווידי באַלעט בעאַוטיפולל. ערשטער, דאָך, די אָפּשניט פון וואָס די טריינינג סעסיע סטאַרץ. פֿאַר מיר פּערסנאַלי, דאָס איז געווען אַ ערנסט פּראָבע, ווייַל איך געגלויבט אַז מיין זינען פון וואָג עמעס פּאַמפּט נאָך קאַרדיאָו ווערקאַוט מיט מרים העלען. ווי עס איז נישט אַזוי! אויף די מאַטע, אויף אַלע פאָרז - אַז ס ווו איר אַרויסרופן דיין וועסטיבולאַר סיסטעם!

די רגע טשיקאַווע אָפּשניט גייט נאָך די עקסערסייזיז אין די פּרעס. דאָס איז פוס רייזאַז פון די פּראָנע שטעלע. טכילעס, ווען די טיפּ פון מאַסע איז נאָך אַ נייַקייַט, די עקסערסייזיז זענען גאַנץ שווער. אין פאַקט, Mary Helen האט פרייַ טריינינג מיט אַזאַ עקסערסייזיז און קאַמפּאַונדז אין וואָס זיי קענען זיין געפֿונען. און אַלע פון ​​זיי זענען געזונט-געארבעט דערציען דיך און הינטן. וואַו!

אויב מיר רעדן וועגן קאַרדיאָו טריינינג, עס איז זייער שווער. איך האב ליב די סקאַלפּט & בערן קאַרדיאָו בלאַסטאון סוואַן אַרמס קאַרדיאָו. אין אַלגעמיין, די שטייגער שטייגער פון דער באַלעט בעאַוטיפולל אין די שטייענדיק שטעלע איז אַז איר טאָן ניט אַרבעטן קיין איין מוסקל גרופּע. איר אַרבעט פֿון אַלע ינוואַלווד אַלץ: פֿיס, הענט און דריקן, און ומדריי. פּלוס עס איז אַ קעסיידערדיק אַרבעט אויף ימפּרוווינג קאָואָרדאַניישאַן, האַלטנ זיך און וואָג.

פראַנגקלי, צו די עקסערסייזיז פון חן אין מיר איז געווען ניט בייַ אַלע. איך האָב נעבעך האַלטנ זיך (העלא, מיין שוואַך רוקנביין!) און איך בין שטענדיק ערגעץ אַראָפאַקן צו דער זייַט. וואָרקאָוט מיט מרים העלען איז געווען מיין מאָוטאַוויישאַן ניט בלויז אין טערמינען פון אַרבעט אויף סטרעטשינג, איך געלערנט צו האַלטן די צוריק און פּלייצעס גלייַך. איך ציט זיך מער נישט פֿון זײַט צו זײַט. פֿאַר אַזאַ אַ גרויס האַנדלען פון געבורט, ווי מיר, דאָס איז ריזיק פּראָגרעס.

איך בין קאַנווינסט אַז באַלעט שיין, באַלעט און אנדערע טריינינג בכלל איז אַ אָפּציע פֿאַר יענע וואָס אין קיין עלטער ווילן צו בלייבן אין פאָרעם. ווייַל דעם סיסטעם גיט אונדז אַ ריזיק סעלעקציע. מיר קענען ברענגען אין די פאָרעם פון די פֿיס, אפילו מיט שוואַך ניז, צו מאַך אַ פּרעסע אָן אַנויינג טוויסץ און אַרבעט אויף די הענט, אפילו אויב פּוש-אַפּס מיר טאָן ניט (נאָך) געבן. און לאָזן ניט פאַרגעסן אַזאַ וויכטיק טינגז פֿאַר מענטשן פון קיין עלטער און דזשענדער, ווי די געפיל פון וואָג, סטרעטשינג און געהעריק האַלטנ זיך. נאָר געבן די געלעגנהייט צו די עקסערסייזיז און אַרייַן זיי אין זיין פּראָגראַם. איך בין זיכער איר וועט ניט חרטה האָבן אויף אים! ”

און מיר דאַנקען ווידער קריסטין פֿאַר אַזאַ אַ פולשטענדיק אָפּשאַצונג וועגן די מגילה פון באַלעט שיין און פּראַקטיש עצה באזירט אויף זיין דערפאַרונג פון טריינינג מיט מרים העלען באָווערס.♥

ווידעא באַלעט שיין

פּרוּווט אַ קורץ ווערקאַוט מרים העלען באָווערס פֿאַר אַ געדאַנק פון דעם אופֿן באַלעט שיין פֿאַר 3-5 מינוט פֿאַר פאַרשידענע פּראָבלעם געביטן: געווער, בויך, לעגס, הינטן. איר קענען פאַרבינדן קייפל ווידיאס און באַקומען די גאַנץ פּראָגראַם פֿאַר די גאנצע גוף. אָבער איר קענט אויך נוצן די קורץ ווידיאס ווי אַ העסאָפע צו זייער ערשטיק טריינינג.

1. שיין באַלעט: מאַקסאַמייז ינער טייז

2. שיין באַלעט: טאָן און הייבן דיין דערריער

3. שיין באַלעט: טאָן דיין געווער

4. שיין באַלעט: קאַרדיאָו

5. שיין באַלעט: סקאַלפּט און ייַנשרומפּן דיין

6. שיין באַלעט: פּאָסטנאַטאַל וואָרקאָוט

זען אויך: וואָרקאָוט טאָן עס אַרויף: געשיכטע, איבערבליק און מיינונג פון אונדזער לייענער, באַרבאַראַ!