אַגאַווע, סטעוויאַ, נידעריק קאַלאָריע צוקער! מיר זענען געבוירן צו זוכן זיסקייט, עס איז אין אונדזער דנאַ צו אָפּשאַצן די אָנגענעם נאַטירלעך שוגערז.
אָבער, די מאַגיש פון כעמיע און ינדאַסטריאַליזיישאַן האט פארוואנדלען אונדזער צוקער קרייווינגז אין אַ געוווינהייטן פון אָוווערקאַנסאַמשאַן פון צוקער וואָס איז געווארן עפּעס פון אַ מעדיצין אַדיקשאַן.
בשעת די USDA רעקאַמענדז ניט מער ווי זעקס פּראָצענט פון גאַנץ קאַלאָריעס קומען פון צוגעלייגט צוקער, אמעריקאנער איצט דורכשניטלעך 15 פּראָצענט פון צוקער!
אין אַלגעמיין, סוויטאַנערז אַקט אין אַ זייער ענלעך וועג ווען זיי אַרייַן די בלאַדסטרים. צי איר עסן גראַנולאַטעד אָדער ראַפינירט צוקער, בעעטראָאָט אָדער קאַנסאַנטרייטאַד שוגערקיין זאַפט, הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ אָדער אַגאַווע נעקטער, זיי זענען אַלע ראַפינירט שוגערז וואָס זענען פריי פון פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פיטאָנוטריענץ.
לעסאָף, סוויטאַנערז לייגן ומנייטיק קאַלאָריעס און העכערן וואָג געווינען. אפילו ערגער, זיי זענען פארבונדן מיט עלעוואַטעד טריגליסעריד לעוועלס, בלוט צוקער פלאַקטשויישאַנז און אַדרענאַלאַן ראַשאַז. פילע כראָניש חולאתן זענען גלייַך לינגקט צו יבעריק צוקער קאַנסאַמשאַן, אַרייַנגערעכנט ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפּ XNUMX צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צאָן פאַרפוילן, אַקני, דייַגעס, דעפּרעסיע און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק.
איינער פון די בעסטער אַרגומענטן קעגן די זידלען פון סוויטאַנערז איז די נאַרקאָטיק נאַטור פון זייער יפעקץ. נאָך קאַנסומינג שוגערי פודז און טרינקען, דער גוף ריליסיז אָפּיאַטעס און דאַפּאַמיין, וואָס מאַכן איר פילן פאַביאַלאַס (טעמפּערעראַלי).
איבער צייַט, דער גוף אַדאַפּץ, פיל ווי לאַנג-טערמין נוצן פון דרוגס, אַדיקשאַן דעוועלאָפּס, איר דאַרפֿן מער און מער צו דערגרייכן די זעלבע בליספאַל אָפּרוף. אויב איר האַלטן זיך מיט דעם קרייווינג, עס קען פירן איר אין אַ ראָצכיש קרייַז וואָס איז שווער צו קאָנטראָלירן. צומ גליק, רובֿ מענטשן געפֿינען אַז נאָך ילימאַנייטינג פּראַסעסט צוקער פון זייער דיעטע פֿאַר אַ קורץ צייט, זייער זיס קרייווינגז קענען גאָר פאַרשווינדן! אין פאַקט, דריי וואָכן איז יוזשאַוואַלי גענוג צו טוישן אַ געוווינהייטן.
פילע מענטשן ווענדן צו נידעריק-קאַלאָריע אָדער קיין-קאַלאָריע סוויטאַנערז צו באַגרענעצן די סומע פון קאַלאָריעס וואָס קומען פון סוויץ. עס זענען עטלעכע סיבות וואָס דאָס איז נישט די אָפּטימאַל ברירה. ערשטער פון אַלע, קינסטלעך סוויטאַנערז זענען הונדערטער און טויזנטער פון מאל זיסער ווי טיש צוקער. דעם עקסטרעם מדרגה פון זיסקייַט מאכט עס שווער צו יבערמאַכן טעם פּרעפֿערענצן און, ייראַניקלי, קענען פאַרגרעסערן צוקער קרייווינגז און אַדיקשאַן.
ידעאַללי, דיין דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך מערסטנס פון גאַנץ פודז, אפילו ווען עס קומט צו סוויטאַנערז. איר קענען באַקומען צוקער קרייווינגז דורך טשוזינג פירות. אָדער, אויב איר פילן ווי איר ווילן עפּעס בייקט אָדער קלעם-פּאַקט, פֿאַר בייַשפּיל, דאַטע פּאַפּ, נעצבוים סירעפּ, ברוין רייַז סירעפּ אָדער פרוכט פּיוריז זענען די בעסטער אָפּציעס. פון קורס, אויב איר זענט געזונט און אין דיין ידעאַל וואָג, איר קענען נאָכגעבן מיט זיסוואַרג אַמאָל אין אַ בשעת (אפֿשר אַ ביסל מאל אַ וואָך) אָן קיין שאָדן.
סוועעטענער קאָנסומפּטיאָן גיידליינז
אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן. קליין פּאָרשאַנז זענען זיכער, ספּעציעל אויב איר זענט געזונט און אַקטיוו. געדענקט אַז די מער געזונט פודז איר עסן (וועדזשטאַבאַלז, פירות, גאַנץ גריינז און לעגיומז) און די ווייניקערע אַנכעלטי פודז (פּראַסעסט פודז, כייַע פּראָדוקטן, פון קורס), די נעענטער איר וועט זיין צו אָפּטימאַל געזונט.
קלייַבן נאַטירלעך, אַנפּראַסעסט זיס קוואלן ווען מעגלעך. עסן פירות אַנשטאָט פון שטיקל פֿאַר פאַרבייַסן, און אויך קוק פֿאַר רוי כעמישער קוואלן פֿאַר טאַפּינגז אין פּייסטריז. זיי וועלן רעוואַלושאַנייז דיין געשמאַק!