סביבה
אויב מעגלעך, פּרובירן צו בלייַבן אַוועק פון רויך און אנדערע סמאָוקערז (ווען זיי רויך). באַטראַכטן בייינג היים לופט פּיוראַפייערז, עפענען פֿענצטער אין שטוב מער אָפט און ווענטאַלייט די צימער, ספּעציעל איידער בעט, צו צושטעלן פריש לופט צו די לונגען און מאַרך.
האַלטן דיין היים ריין. ריין די קאַרפּאַץ ניצן אַ וואַקוום קלינער, נאַס ריין די גאנצע צימער. שטויב שעלוועס, ביכער און פערנישינגז יעדער 2-3 טעג צו האַלטן שטויב פון אַקיומיאַלייטינג.
ווען רייניקונג, קלייַבן ניט-טאַקסיק קלינערז. רובֿ הויזגעזינד פּראָדוקטן אַנטהאַלטן קעמיקאַלז וואָס פאַרשאַפן טאַקסאַנז צו אַקיומיאַלייט אין די לונגען. די מערסט פּראָסט ינגרידיאַנט אין די פּראָדוקטן איז אַמאָוניאַ. עס יריטייץ די רעספּעראַטאָרי שעטעך, קאָזינג שאָרטנאַס פון אָטעם און הוסט. אַנשטאָט, נוצן עקאָ-פרייַנדלעך הויזגעזינד פּראָדוקטן, אָבער געדענקען אַז די פירמע "נאַטירלעך" טוט נישט מיינען אַז דער זאַץ איז פריי פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, אַזוי לייענען דעם זאַץ.
געוויקסן
אין טאָגליכט, גרין געוויקסן אַרייַנציען טשאַד דייאַקסייד און אנדערע פּאַלוטאַנץ צו פּראָדוצירן זויערשטאָף. דעריבער, די לופט אין אַ צימער מיט געוויקסן איז מער סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף ווי אין אַ צימער אָן זיי. אָבער פּרובירן נישט צו האַלטן אַ פּלאַץ פון בלומען אין דעם שלאָפצימער, ווייַל אָן ליכט, געוויקסן אָנהייבן צו אַרייַנציען זויערשטאָף.
אָבער, עטלעכע געוויקסן אַרויסלאָזן שטויב, ספּאָרז און אנדערע פּאַרטיקאַלז וואָס קענען רייצן די לונגען. עס איז בעסער צו אָפּזאָגן די געוויקסן, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַלערדזשיז.
עסנוואַרג
די סיבה וואָס איר נאָך הוסט איז ווייַל פון די מיוקאַס אַקיומיאַלייטיד אין דיין לונגען. דעריבער, איר זאָל ויסמיידן פודז וואָס גרונט מיוקאַס פּראָדוקציע:
– פּראַסעסט פלייש
— פאַרפרוירן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן
- שנעל עסנוואַרג
- מילך פּראָדוקטן
סמאָוקינג ז אַ אַסידיק ף מדרגה אין די בלוט. גרויס אַמאַונץ פון זויער אין גוף פלוידס איז אַ צושטאַנד גערופן אַסידאָסיס. דאָס קען פירן צו ניר שטיינער אָדער אפילו ניר דורכפאַל. צו ויסמיידן דעם, איר זאָל עסן מער אַלקאַליין פודז, אַזאַ ווי:
- וועדזשטאַבאַלז: וואָרצל וועדזשטאַבאַלז, ליפי גרינז
- פירות: apples, bananas, לעמאַנז, בעריז, אָראַנדזשאַז, וואָטערמעלאַנז
- ניסלעך: אַלמאַנדז, טשעסנאַץ
- בשמים: צימערינג, קערי, ינגבער
טאַקסאַנז אַנטהאַלטן פריי ראַדאַקאַלז וואָס צעשטערן סעלז אין דיין גוף, ספּעציעל יענע אין דיין לונגען. אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען סאַבסטאַנסיז וואָס נוטראַלייז פֿרייַ ראַדאַקאַלז און פאַרמייַדן אָרגאַן שעדיקן. דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון פודז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ:
— פירות און בעריז: ווייַנטרויבן, אָזשעניצע, זשורעכלינעס, בלובעריז
- וועדזשטאַבאַלז: אַרטיטשאָוקס, בראַקאַלי, שפּינאַט, זיס פּאַטייטאָוז
- אנדערע: גרין טיי, פּעקאַנז, וואָלנאַץ
צו פאַרגרעסערן דיין גוף ס זויערשטאָף אַפּטייק, איר קענען אויך לייגן טשלאָראָפילל צו דיין דיעטע, וואָס איז אַ גרויס בלוט און געוועב קלענזער. עס קענען זיין געפֿונען ווי ביילאגעס, אָבער עס איז בעסטער צו באַקומען עס פֿון עסנוואַרג. פּראָדוקטן מיט טשלאָראָפילל:
– ווייץ זאַפט
— ספּירולינאַ
- בלוי און גרין מיקראָאַלדזשי
- ספּראַוטאַד טוווע און זאמען
גשמיות טעטיקייט
ספּאָרט זענען דארף ניט בלויז צו קוקן פּאַסיק און שיין. גוט גשמיות פאָרעם גיט זויערשטאָף צו דיין אָרגאַנס. דאָס העלפּס צו קאָפּע מיט די פאַרלאַנג צו צוריקקומען צו אַ שלעכט געוווינהייטן ווידער. געניטונג אויך ריליסיז ענדאָרפינז, וואָס באַפרייַען ווייטיק און מאַכן אַ געפיל פון פאַרגעניגן. איר קענען קלייַבן פֿאַר זיך איינער פון די אָפּציעס פֿאַר גשמיות טעטיקייט:
- 150 מינוט אַ וואָך (30 מינוט 5 טעג אַ וואָך) פון מעסיק עראָוביק טעטיקייט. עס קען זיין שווימערייַ, גיין
- 75 מינוט (25 מינוט 3 טעג אַ וואָך) פון שטאַרק עראָוביק טעטיקייט אָדער שטאַרקייט טריינינג. פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק, סייקלינג, דאַנסינג אָדער פוטבאָל.
יאָגאַ
די בענעפיץ פון יאָגאַ זענען אַמייזינג. פֿאַר די וואס האָבן שוין אַדיקטיד צו סמאָוקינג, עס זענען צוויי הויפּט סיבות פֿאַר טשוזינג יאָגאַ:
איר וועט לערנען ווי צו אָטעמען יפעקטיוולי. עס זענען פילע ברידינג פּראַקטיסיז אין יאָגאַ וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן לונג קאַפּאַציטעט און פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ינוואַלווד אין ברידינג.
- דיין האַלטנ זיך וועט פֿאַרבעסערן. די גלייַך שטעלע פון דעם גוף גיט אָפּטימאַל פּלאַץ פֿאַר די לונגען און מאַסאַלז פֿאַר ברידינג.
יאָגאַ איז אַ גוט ברירה צי איר זענט אין אַ גוט גשמיות פאָרעם אָדער נישט. עס זענען פאַרשידן טייפּס פון יאָגאַ, ריינדזשינג פון רילאַקסינג און מעדיטאַטיווע טייפּס צו ענערגעטיק אַשטאַנגאַ. אבער פֿאַר אַ בשעת, איר'ד בעסער ויסמיידן הייס יאָגאַ, וואָס איז געטאן אין אַ הויך טעמפּעראַטור. נאָך פאַרלאָזן סמאָוקינג, דיין לונגען זענען נישט גרייט פֿאַר אים.
היים דעטאָקס
- אָנהייב דיין טאָג מיט אַ לעפל פון נאַטירלעך האָניק און טרינקען עס מיט אַ גלאז פון וואַסער. אָדער איר קענען צעלאָזן עס אין וואַסער. די אַנטיבאַקטיריאַל און אַנטיסעפּטיק פּראָפּערטיעס פון האָניק וועט רעדוצירן דיין הוסט אין אַ ביסל ווי אַ וואָך. האָניק אויך כּולל מינעראַלס וואָס העכערן געוועב פאַרריכטן.
- ניצן קייען פעפער ווען קוקינג. עס ריליווז יריטיישאַן פון הוסט און ווייטיקדיק טראָוץ.
- לייג 2-3 טראפנס אָרעגאַנאָ ייל צו וואַסער, מילך אָדער זאַפט יעדער טאָג. דעם וועט פאַרמייַדן די וווּקס פון שעדלעך באַקטיריאַ אין דעם גוף.
- פּאַרע ינאַליישאַן מיט יוקאַליפּטאַס ייל צו באַזייַטיקן מיוקאַס בויען. אבער אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז, עס איז בעסטער צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער וועגן מעגלעך ייל-מעדיצין ינטעראַקשאַנז.