איינער פון די מערסט וויכטיק אַספּעקץ פון פילע עסאָוטעריק לערנונגען איז "גראַונדינג". דאָס איז דער יסוד פון אונדזער פיייקייט פֿאַר כאַרמאָוניאַס וווּקס און אַנטוויקלונג. אָן גראַונדינג, מיר פילן ינסאַקיער, באַזאָרגט, אַ געפיל פון ומשולד. באַטראַכטן אַ פּשוט קלערן וואָס וועט פירן איר צו אַ געפיל פון וואָג.
1. צוגרייטונג
- קער אַוועק אַלע עלעקטראָניש דעוויסעס: סמאַרטפאָנעס, טווס, קאָמפּיוטערס, עטק.
- געפֿינען אַ שטיל, היימיש אָרט ווו איר קענען פאַרברענגען 15-20 מינוט אַליין. אויב עס איז מעגלעך צו זיצן אויף דער ערד מיט נאַקעט פֿיס (אויף דעם ברעג, לאָנקע), די פיר וועט ווערן אפילו מער עפעקטיוו.
- זיצן גלייַך אין אַ באַקוועם שטול מיט דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד (דו זאלסט נישט קרייַז דיין פיס - די ענערגיע האט צו לויפן דורך איר!).
- הענט קענען זיין לינקס כאַנגגינג בייַ די זייטן, אָדער געשטעלט אויף דיין ניז מיט דיין פּאַלמז אַרויף. מאַכן זיכער אַז איר זענט באַקוועם אין די אנגענומען שטעלע.
2. פאָקוסינג אויף די אָטעם מיטל אַ פּלאַץ ווען גראַונדינג.
- נאָענט דיין אויגן, שטעלן דיין ופמערקזאַמקייַט אויף דיין אָטעם.
- ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז, סלאָולי און טיף. פילן דיין בויך יקספּאַנד ווען איר ייַנאָטעמען. ויסאָטעמען. פילן דיין מאָגן אָפּרוען.
- פאָרזעצן צו קאַנסאַנטרייט אויף דעם ברידינג ביז דער ריטם איז געגרינדעט און די ברידינג ווערט נאַטירלעך.
- לאָזן דיין גוף אָפּרוען גאָר. שפּאַנונג איז באפרייט פון אַלע מאַסאַלז. פילן ווי גוט איר זענט.
3. אָנהייב רענדערינג
- ימאַדזשאַן אַ אַמייזינג גילדענע ליכט גייט פארביי דורך דיין קרוין טשאַקראַ (סאַהאַסראַראַ). ליכט ראַדיאַטעס וואַרעמקייַט און שוץ.
- לאָזן די ליכט צו לויפן פּיספאַלי דורך דיין גוף, עפן יעדער פון די טשאַקראַס. אַמאָל עס ריטשאַז די וואָרצל טשאַקראַ (מולאַדהאַראַ) אין די באַזע פון דיין קאָקסיקס, איר וועט פאַרשטיין אַז דיין ענערגיע סענטערס זענען אָפן און באַלאַנסט.
- דער טייַך פון גאָלדען ליכט גייט ווייטער דורך איר, ריטשאַז דיין טאָעס. דאָס איז אַ זייער ווייך, אָבער אין דער זעלביקער צייט שטאַרק ליכט. עס גייט דורך דיין פֿיס אין דער ערד. עס פליסט ווי אַ וואַסערפאַל ביז עס דערגרייכט די ערד 'ס האַרץ.
4. דירעקט "גראַונדינג"
- איר דזשענטלי רוק אַראָפּ די "גאָלדען וואַסערפאַל" צו די צענטער פון דער ערד. ווען איר דערגרייכן די ייבערפלאַך, איר זענט סאַפּרייזד דורך די שיינקייט פון די מיינונג איידער איר. ביימער פול פון לעבן, בלומען און, פון קורס, די "גאָלדען וואַסערפאַל"!
- איר זען אַ היימיש, וואַרעם באַנק. איר זיצן אויף אים, געפונען זיך אין דעם צענטער פון דעם גלענצנדיק נאַטור.
- איר נעמען אַ טיף אָטעם, געדענקען אַז איר זענט אין די צענטער פון דער ערד. איר זענט צופרידן פון גאַנץ אחדות מיט דער ערד.
- לעבן דער באַנק איר באַמערקן אַ גרויס לאָך. דאס איז דער אָרט ווו איר דאַמפּ אַלע די אַקיומיאַלייטיד וידעפדיק ענערגיע. די אינעווייניקסטע בעהאָלע, די ברודיק געפילן וואָס איר שיקן אין די לאָך אין דער ערד, וועט זיין ריסייקאַלד און דירעקטעד צו די נוץ פון מענטשהייַט.
- לאָזן עס אַלע גיין! עס איז ניט דאַרפֿן צו זיין אַטאַטשט צו עפּעס וואָס איז נישט צו דיר. מעלדונג ענערגיע ביז איר פילן רויק, גאַנץ און זיכער, אין אַ וואָרט, "גראָונדעד".
- אַמאָל איר'רע געטאן, איר וועט זען ווייַס ליכט שטראַלנדיק פון די לאָך. ער דזשענטלי גוידעס איר צוריק צו זיין גוף. און כאָטש איר האָט זיך אומגעקערט צו דיין גוף, איר פילן גרויס "גראַונדינג".
- לויט דיין געפילן, אָנהייב מאָווינג דיין פינגער און טאָעס, עפענען דיין אויגן. ווען איר פילן אַ ימבאַלאַנס אין זיך, ומנייטיק דיסטראַקטינג געדאנקען און יקספּיריאַנסיז, נאָענט דיין אויגן און געדענקען דיין "נסיעה" צו די צענטער פון דער ערד.