אין וועגעטאַריער פאַמיליעס, אַ פּראָבלעם אָפט ערייזאַז אַז קינדער טאָן ניט ווי צו עסן וועדזשטאַבאַלז צו פיל. אין פאַקט, לאַווינגלי צוגעגרייט אַפּעטיטלעך עסנוואַרג וועט אַפּעלירן צו ביידע קינדער און אַדאַלץ. ניט יעדער קינד וועט וועלן גרין בינז פון אַ קענען, אָבער אויב די שיסל איז סיזאַנד מיט טשילי פּעפּערז אָדער ספּאַגעטי סאָוס, עס ווערט מער אַטראַקטיוו. דאָ זענען עטלעכע רעסאַפּיז אַז דיין קידס זענען זיכער צו ליבע.
האַמבורגער מיט בינז
דער האַמבורגער איז די קווינטיסענס פון אמעריקאנער עסנוואַרג, און פילע פשוט קענען נישט אַנטקעגנשטעלנ עס. נאָר ווייַל איר האָבן אַ וועגעטאַריער משפּחה טוט נישט מיינען איר קענען נישט הנאה אַ האַמבורגער. דורך ריפּלייסינג פלייש מיט בינז, מיר באַקומען ביידע פּראָטעין און פיברע. ניצן אַ גלוטען-פֿרייַ באַן און ייַנוויקלען די האַמבורגער אין אַ סאַלאַט בלאַט.
פראנצויזיש פרייז
בורגערס קענען זיין טאַפּט מיט טיף-געפּרעגלט קעראַץ אָדער געגעסן אויף זייער אייגן. דאָס איז אַ הויך-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן פֿאַר קינדער און אַדאַלץ.
טשיקקפּעאַ פֿאַרבייַסן
איר קענען נעמען עס מיט איר צו שולע פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. לייג קיין ינגרידיאַנץ צו טשיקקפּעאַס אַזוי אַז די שיסל איז רייַך אין פּראָטעין, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
הייס גרינס זופּ
אין די ווינטער חדשים, סופּס נעמען די צענטער בינע אויף די מיטאָג טיש. איר קענען נעמען קיין רעצעפּט, עקסקלודינג פלייש און אַדינג מער פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז.
טשילי מיט קווינאָאַ
טשילי איז אן אנדער ווינטער עסנוואַרג אַז קינדער רעספּעקט. פּרוּווט מאַכן דעם שיסל מיט קווינאָאַ. דעם קאַשע איז אַן אידעאל וועגעטאַריער פלייש פאַרבייַט ווייַל עס גיט גאַנץ פּראָטעין.
מועסלי
רובֿ שפּייַזקראָם סטאָרז זענען פול פון צוקער און קינסטלעך פּראַזערוואַטיווז. מאַכן דיין אייגן כאָוממייד מישן מיט דאַר פירות, ניסלעך און גריינז. לאָזן דיין קינד עקספּערימענט מיט איר דורך קריייטינג זייער אייגן רעצעפּט.
זומער פרוכט סאַלאַט
ס'איז סיי געשמאק און סיי שיין! פרוכט כּולל אַ שעפע פון וויטאַמינס, און אַזאַ פודז געוויינטלעך באַפרידיקן צוקער קרייווינגז אָן קאָזינג אַנכעלטי אַדיקשאַן.
איר קענען "באַהאַלטן" וועדזשטאַבאַלז דורך אַדינג זיי צו קאַססעראָלעס, סאָסיז און סופּס. עס וועט נעמען אַ ביסל יקספּעראַמאַנטיישאַן, אָבער ווען עס קומט צו די געזונט פון דיין קינדער, די מי איז ווערט עס. די הויפּט זאַך איז אַז דער קינד ריאַלייזיז די בענעפיץ פון פריש עסנוואַרג און נעמט אָנטייל אין קוקינג מיט איר. דאָס וועט אָנטאָן אין אים אַ ליבע פֿאַר געזונט עסנוואַרג פֿאַר לעבן, און דעריבער, דער יסוד פֿאַר גוט געזונט וועט זיין געלייגט.