ינהאַלט
מיר אַלע האָבן אַ ביסל יאָגאַ! נאָך אַלע, צוריק אין שולע, אין גשמיות בילדונג קלאסן, מיר געלערנט צו מאַכן אַ אַקסל שטיין. איר וואַרפן דיין פיס אַרויף, האַלטן זיך הינטער דיין צוריק און ווונדער: דיין לעגס זענען אין די שפּיץ פון איר! דאָס איז בערעזע - סאַרוואַנגאַסאַנאַ, איינער פון די "גאָלדען" פּאָוזאַז אין יאָגאַ. הייַנט מיר - אָבער אין אַ דערוואַקסן וועג - וועט פֿאַרשטיין די ינטראַקאַסיז פון פּערפאָרמינג דעם אַסאַנאַ, געפינען אויס וואָס שאָדן עס קען ברענגען, און וואָס נוץ!
„נו! אויב איך האָב בערעזע אין שולע, איצט איך קען," אונדזער לייענער וועט ויסאָטעמען. און ער וועט זיין נאָר טייל רעכט. אונדזער רוקנביין, וויי, איז ניט מער אַזוי פלעקסאַבאַל, און אַזוי איז די סערוואַקאַל געגנט. עמעצער האט אַקיומיאַלייטיד געשווירן, יבערוואָג. אַלע דעם טוט נישט מאַכן די אַקסל שטיין זיכער און גרינג צו דורכפירן, ווי עס איז געווען אין קינדשאַפט. אבער, פון קורס, איינער מוזן שטרעבן פֿאַר סאַרוואַנגאַסאַנאַ. אָבער ווי? אויב איר זענט נייַ מיט יאָגאַ, מיר רעקאָמענדירן אַז איר נאָך פיר פּשוט יקערדיק אַסאַנאַס פֿאַר די צייט (איר וועט געפֿינען זיי אין אונדזער אָפּטיילונג פון יאָגאַ פּאָוזיז). דערנאָך, ווען איר פילן זיכער אין זיי, מאַך אויף צו מער קאָמפּליצירט אָנעס - ניימלי די וואָס וועט צוגרייטן איר פֿאַר די בערעזע פּאָזע. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז אַ ווונדערלעך פּאָזע פון די פּלאַו - Halasana. אבער וועגן איר אַ ביסל שפּעטער. און איצט לאָזן אונדז געפֿינען מער וועגן וואָס סאַרוואַנגאַסאַנאַ איז אַזוי שיין.
פֿעיִקייטן פון די בערעזע פּאָזע
עס געהערט צו די מערסט וויכטיק שטעלעס פון יאָגאַ. און עס נוץ די גאנצע גוף אין אַמאָל, וואָס איז וואָס עס איז גערופן אַזוי: סאַרוואַנגאַסאַנאַ. "סאַרוואַ" איז איבערגעזעצט פֿון סאַנסקריט ווי "אַלע", "גאַנץ", "גאַנץ". "אַנגאַ" מיטל גוף (לימז). און, טאַקע, די בערעזע פּאָזע אַפעקץ די גאנצע מענטש גוף. סאַרוואַנגאַסאַנאַ סטימיאַלייץ די טיירויד און פּאַראַטהיראָיד גלאַנדז, ימפּרוווז בלוט צושטעלן צו די מאַרך, אויגן און הויט פון די פּנים, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און יקסקרישאַן, גיט מנוחה צו אונדזער האַרץ מוסקל און איז אפילו טויגעוודיק פון רידזשווואַניישאַן.
פֿאַר די וואָס האָבן קרענק פון די לונגען און בראָנטשי, וואָס ליידן אָפט פון אַ ראַני נאָז און קאָולדז - די בערעזע פּאָזע, ווי זיי זאָגן, איז "וואָס דער דאָקטער באפוילן"! אַזמאַ, בראָנטשיטיס, שאָרטנאַס פון אָטעם, וויקאַנד ימיונאַטי זענען, אין מעדיציניש טערמינען, דירעקט ינדיקאַטיאָנס פֿאַר סאַרוואַנגאַסאַנאַ. עס אויך ריליווז כעדייקס, דיגעסטיווע דיסאָרדערס, אַרבעט מיט יוטעראַן דיספּלייסמאַנט אין פרויען. און, דורך דעם וועג, עס איז בכלל געהאלטן אַ זייער "ווייַבלעך" אַסאַנאַ, ווייַל עס דיבאַגז ניט בלויז די מענסטרואַל ציקל, אָבער אויך די כאָרמאָונאַל סיסטעם ווי אַ גאַנץ. און די אַקסל שטיין ריליווז געוואקסן דייַגעס, דייַגעס, מידקייַט און ינסאַמניאַ. עס איז ביכולת צו ומקערן קלעריטי פון געדאַנק, באַשולדיקן איר מיט ענערגיע און גוט שטימונג פֿאַר די גאנצע טאָג. אין דעטאַל, רעכט צו וואָס דאָס כאַפּאַנז, מיר וועלן אַנאַלייז אונטן (זען די בענעפיץ פון אַסאַנאַ).
און דאָ די נסיון איז גרויס גלייך - רעכט אַוועק די פלעדערמויז - צו אָנהייבן פּראַקטיסינג די בערעזע פּאָזע. עטלעכע רופן איר די מוטער פון אַסאַנאַס, אנדערע "מלכּה", "פּערל". און זיי זענען רעכט. דאָס אַלץ איז אַזוי. אָבער ראַרעלי וואָרענען ווער עס יז פיליק און תיכף פון ערנסט געזונט פּראָבלעמס אַז די בערעזע פּאָזע קענען ברענגען. אין סדר צו דערגרייכן בלויז אַ היילונג ווירקונג און באַזייַטיקן אַלע אַנוואָנטיד אָנעס, איר מוזן זיין אַווער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און אַלע די ינטראַקאַסיז פון פּערפאָרמינג אַ אַקסל שטיין.
די בענעפיץ פון געניטונג
בערעזע פּאָזע אין יאָגאַ רעפערס צו ינווערטיד אַסאַנאַס. און זיי זענען זייער היילונג אין זייער ווירקונג אויף די גאנצע מענטש גוף.
- די אַקסל שטיין ברענגט פריש בלוט צו די קאָפּ. און, דעריבער, מאַרך סעלז זענען באנייט, גייַסטיק פיייקייט איז ענכאַנסט, דער קאָפּ ווערט ליכט און קלאָר (זייַענדיק דראַוזינאַס און אַפּאַטי!).
- בלוט פלאָוז צו די פּיטויטערי און פּינעאַל גלאַנדז - וויכטיק גלאַנדז אין דעם מאַרך, אויף וואָס אונדזער געזונט דעפּענדס גלייַך. ביידע גשמיות און גייַסטיק.
- ימפּרוווז כאָרמאָונאַל וואָג. און דאָס איז ווי עס כאַפּאַנז. די פּיטויטערי דריז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז (עס טראגט כאָרמאָונז וואָס ווירקן גראָוט, מאַטאַבאַליזאַם און רעפּראָדוקטיווע פונקציע). אָבער איר און איך גיין אויף אונדזער פֿיס, די בלוט אין דעם גוף פליסט אַראָפּ אַלע מאָל, און די פּיטויטערי דריז קען נישט באַקומען אַ פּינטלעך בילד פון די סומע פון כאָרמאָונז מיר דאַרפֿן. און ווען מיר מאַך אין אַ שטעלע, די בלוט ראַשאַז צו די קאָפּ, און די פּיטויטערי דריז האט אַלע די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. ער "זעט" וואָס כאָרמאָונז מיר פעלן און הייבט דעם פּראָצעס פון ריפּלענישינג זיי.
- רידוסיז דרוק אויף די ווענט פון ווענאַס כלים. דאָס איז אמת פֿאַר יענע וואָס ליידן פון וואַריקאָסע וועינס. אַסאַנאַ העלפּס צו עלימינירן די ריזיקירן פון וואַריקאָסע וועינס און פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון די קרענק.
- סטאַרץ די רידזשווואַניישאַן פּראָצעס. רעכט צו וואָס איז דאָס געשעעניש? די אַקסל שטיין, ווי אַלע ינווערטיד אַסאַנאַס, ענדערונגען די לויפן פון ענערגיע אין דעם מענטש גוף. עס איז וועגן פּראַנאַ און אַפּאַנאַ. פּראַנאַ באוועגט זיך, אַפּאַנאַ באוועגט אַראָפּ. און ווען מיר באַקומען אַרויף אין Sarvangasana, מיר נאָר רידערעקט די לויפן פון די ענערגיעס, מיר אָנהייבן דעם פּראָצעס פון רידזשווואַניישאַן.
- קלירז טאַקסאַנז. לימף רימוווז אַלץ ומנייטיק פון דעם גוף. און עס פלאָוז בלויז אונטער ערלעכקייט אָדער בעשאַס מוסקל אַרבעט. אויב אַ מענטש פירט אַן ינאַקטיוו לייפסטייל, זיין מאַסאַלז זענען שוואַך און נישט דעוועלאָפּעד - די לימף, וויי, סטאַגנייץ. אַן אַמייזינג ווירקונג כאַפּאַנז ווען מיר שטיין אין אַ אַקסל שטיין. לימף אונטער די קראַפט פון ערלעכקייט ווידער הייבט צו אַרבעטן און באַפרייַען די גוף פון אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז.
- ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם.
- זייער גוט פֿאַר די ווייַבלעך רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. אַסאַנאַ ריסטאָרז געזונט צו די אָרגאַנס פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם און אין מענטשן (נאָר געדענקען וועגן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. מיר טאָן סאַרוואַנגאַסאַנאַ אויב עס זענען קיין פראבלעמען אין די סערוואַקאַל אָדער טאָראַסיק רוקנביין, אאז"ו ו).
- טורנס אויף די פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אָפּרו. נאָך אַלע, וואָס כאַפּאַנז ווען מיר טאָן אַ האַנדסטאַנד? געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק. דאָ דער גוף "וואַקס אַרויף" און סטאַרץ דעם פּראָצעס פון זיך-רעגולירן. ע ר הײב ט אונד ז בארואיק ן זאגנדיק , א ז אל ץ אי ז גוט , קײ ן סכנה . דעריבער, ווען מיר קומען אויס פון דעם האַלטנ זיך, עס איז אַזאַ אַ אָנגענעם געפיל פון גליק, אָפּרו. די פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם האט זיך אויסגעדרייט אין דעם גוף.
- ריליווז נערוועז שפּאַנונג, דרוק און דייַגעס.
- סטרענגטאַנז די אַרבעט פון די לונגען, דאָס אין קער פּראַטעקץ אונדז פון הוסט און ווייטיקדיק האַלדז.
- סאַרוואַנגאַסאַנאַ איז אַ גוט פאַרהיטונג פון קאָולדז און סאַרס, ווייַל בעשאַס זייַן ימפּלאַמענטיישאַן, די בלוט צושטעלן צו די האַלדז, האַלדז, פּנים ינקריסיז, און די גוף ס קעגנשטעל ינקריסיז.
- פילז מיט ענערגיע, ריליווז מידקייַט, ינסאַמניאַ.
געניטונג שאָדן
אויב איר זענט נישט זיכער וועגן דיין געזונט, מיר רעקאָמענדירן איר צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער איר מאַסטערינג דעם אַסאַנאַ. מאַכן זיכער אַז איר זענט נישט איינער פון די וואָס איז קאָנטראַינדיקאַטעד צו טאָן אַ אַקסל שטיין. אַזוי, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר Sarvangasana:
- געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק
- געוואקסן ינטראַוקולאַר דרוק
- רעטינאַל דיטאַטשמאַנט
- הערניאַס, פּראָטרוסיאָנס אין די סערוואַקאַל געגנט (עס איז אַ געלעגנהייַט צו פאַרערגערן די צושטאַנד דורך אַרייַן און אַרויסגאַנג די אַסאַנאַ)
- סערוואַקאַל ווערטאַבריי שאָדן
- טראַוומאַטיש מאַרך שאָדן
- חולאתן פון די האַרץ, לעבער און מילץ
- פריערדיקע סטראָקעס
עס זענען אויך צייט לימאַץ:
- האַלדז און אַקסל ווייטיק
- פול מאָגן און געדערעם
- מאָגן יבערקערן
- שטאַרק קאָפּווייטיק
- אָטיטיס, סינוסיטיס
- פיזיש מידקייַט
- אַנפּריפּערד גוף
- שוואַנגערשאַפט (בלויז מעגלעך אונטער די השגחה פון אַ קאָמפּעטענט ינסטראַקטער)
- צייַט פון צייַט אין פרויען
ווי צו מאַכן די בערעזע פּאָזע
ופמערקזאַמקייט! די באַשרייַבונג פון די געניטונג איז געגעבן פֿאַר אַ געזונט מענטש. עס איז בעסער צו אָנהייבן די לעקציע מיט אַ ינסטראַקטער וואָס וועט העלפן איר בעל די ריכטיק און זיכער ימפּלאַמענטיישאַן פון די אַקסל שטיין. אויב איר טאָן דאָס זיך, קערפאַלי קוק אונדזער ווידעא טוטאָריאַל! פאַלש פיר קענען זיין אַרויסגעוואָרפן און אפילו געפערלעך פֿאַר דעם גוף.
שריט דורך שריט דורכפירונג טעכניק
שריט קסנומקס
מי ר האב ן זי ך געלײג ט אויפ ן רוקן . מיר מאַך אונדזער הענט הינטער אונדזער קעפ, שטעלן אונדזער לעגס הינטער אונדזער קעפ און נידעריקער אונדזער פֿיס אין אונדזער פּאַלמז (האַלאַסאַנאַ - פּלאַו פּאָזע).
שריט קסנומקס
מיר פּרובירן צו קייַלעכיק די צוריק, דירעקטינג די טיילבאָנע צו די שטאָק. מיר פילן ווי די וואָג פון דעם גוף שיפץ פון די סערוואַקאַל געגנט נעענטער צו די לאַמבאַר. מיר בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ בשעת, לאָזן די צוריק באַקומען געוויינט צו אים.
ופמערקזאַמקייַט! די פיס קען זיין אַ ביסל בענט בייַ די ניז. אבער דעמאָלט ביסלעכווייַז פּרובירן צו ויסגלייַכן זיי.
שריט קסנומקס
ווען איר גרייט פֿאַר די ווייַטער שריט, מאַך דיין הענט הינטער דיין צוריק און פאַרבינדן זיי אין אַ ענג שלאָס. פונט די מאָגן און קאַסטן צו די גאָמבע און פאָרויס, און מיט דיין פֿיס קומען נעענטער צו די קאָפּ, דירעקטינג די טיילבאָנע אַרויף. די צוויי פאַרקערט מווומאַנץ ציען די רוקנביין אַרויף.
ופמערקזאַמקייט! מיר פּרובירן נישט צו קניפּ די האַלדז, אָבער אלא לענג עס, נאָך די שפּיץ פון די קאָפּ פאָרויס.
וויכטיק!
זינט אין דעם שטעלע עס איז אַ שטאַרק ווירקונג אויף די סערוואַקאַל געגנט, אין קיין פאַל, מיר דרייען אונדזער קאָפּ פון זייַט צו זייַט. אויב איר געפֿינען עס שווער צו אָטעמען, אין דעם פאַל, פּרובירן צו ציען דיין קאַסטן אַרויף!
שריט קסנומקס
ווייטער. מיר פירן די הענט הינטער די רוקן, רוען אויף די שטאָק מיט די עלבאָוז און, העלפּינג זיך מיט די פּאַלמז, הייבן די פיס אַרויף (איינער אין אַ צייַט - עס איז גרינגער). אין דער זעלביקער צייַט, מיר פאָרפאַלי שטופּן אונדזער פּלייצעס פון די שטאָק. דער מאָגן און קאַסטן זענען ווידער דירעקטעד צו די גאָמבע. און מיר נעמען אונדזער לעגס צוריק אַ ביסל - אַזוי אַז איין גלייַך שורה פארמען פון די פּלייצעס צו די פֿיס.
מיר פאַרריכטן דעם שטעלע און האַלטן עס פֿאַר XNUMX-XNUMX מינוט.
ופמערקזאַמקייט! ביגינערז אין יאָגאַ וועט זיין גענוג פֿאַר איין מינוט, אפילו 30 סעקונדעס. אבער יעדער מאָל פאַרגרעסערן די צייט פארבראכט אין די אַסאַנאַ.
שריט קסנומקס
מיר לאָזן די אַסאַנאַ. מיר טאָן עס אין סטאַגעס. ערשטער, זייער סלאָולי נידעריקער די לעגס הינטער די קאָפּ.
שריט קסנומקס
דערנאָך מיר פאַרשפּרייטן אונדזער פּאַלמז צו די ברייט פון די טעפּעך און סלאָולי - ווערבראַ דורך ווערטאַבראַ - נידעריקער אונדזער צוריק אַראָפּ. מיר פּרובירן צו האַלטן גלייַך לעגס מיט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
ופמערקזאַמקייט! פּאַמעלעך איז דער שליסל וואָרט. מיר זענען נישט אין אַ ייַלן, מיר לאָזן די בערעזע גלאַט און קערפאַלי.
שריט קסנומקס
ווען דער נידעריקער צוריק איז געדריקט קעגן די מאַטע, מיר פאַרריכטן עס אין דעם שטעלע און פאָרזעצן צו נידעריקער אונדזער לעגס אַראָפּ צו די שטאָק. ווען מיר פילן אַז דער נידעריקער צוריק הייבט צו קומען אַוועק, מיר בייגן די ניז און בלויז דעמאָלט אויסשטרעקן זיי. אַזוי מיר פאַרגיטיקן פֿאַר די פּראַל אויף די סערוואַקאַל געגנט.
שטעלע אַדזשאַסטמאַנט:
- די וואָג פון דעם גוף איז בלויז אויף די פּלייצעס!
- די האַלדז זאָל ניט זיין סקוויזד (הוסט, ומבאַקוועמקייַט אין די האַלדז און קאָפּ אָנווייַזן אַז די וואָג פון דעם גוף איז נישט געשטעלט אויף די פּלייצעס, אָבער אויף די האַלדז)
- קין רירט קאַסטן
- עלבאָוז זענען ווי נאָענט צוזאַמען ווי מעגלעך
- פּלייצעס ארויסגעצויגן פון אויערן
- פֿיס צוזאַמען
- ברידינג פּאַמעלעך און טיף
- מיר נעמען די פּאָזע סמודלי, אָן דזשערקינג. און אויך באַקומען אויס פון אים
- ווייטיק אין די האַלדז און נידעריקער צוריק איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. אין פאַל פון קיין ומבאַקוועמקייַט, מיר לאָזן בערעזקאַ
ווי צו מאַכן אַקסל שטיין גרינגער
אַ זייער וויכטיק פונט! אַזוי אַז די פאלגענדע טנאָים טאָן ניט פאַלן ווען איר
- אָטעמען שווער
- שטרענג ווייטיק אין די האַלדז
- פֿיס טאָן ניט דערגרייכן די שטאָק (אין Halasan)
מיר רעקאָמענדירן איר צו נוצן אַ רעגולער פאַרדעקן. פֿאַר ביגינערז, דאָס איז בכלל אַ מאַנדאַטאָרי רעקאָמענדאַציע. אַזוי, מיר פאַרלייגן די פאַרדעקן אין פיר אַזוי אַז ווען מיר זענען ליכט, די אַקסל בלאַדעס ליגן אויף די ברעג פון די פאַרדעקן, און די קאָפּ אויף די שטאָק. אזוי, די האַלדז וועט הענגען פון די טעפּעך, עס וועט נישט "ברעכן". אויב איין פאַרדעקן איז נישט גענוג, מיר נעמען אן אנדער פאַרדעקן, און נאָך איינער. ביז איר פילן באַקוועם. מיר געפֿינען דעם ברעג פון די טעפּעך מיט אונדזער פּלייצעס, מאַכן זיכער אַז די האַלדז איז עקסטענדעד (איר קענען אַפֿילו העלפן זיך מיט דעם: אויסשטרעקן דיין האַלדז) און וואַרפן דיין לעגס הינטער דיין קאָפּ. און דעמאָלט אַלץ, ווי דיסקרייבד אויבן, אין אַ שריט-דורך-שריט דורכפירונג טעכניק.
קאָמפּענסאַטאָרי אַסאַנאַ פֿאַר בעריאָזקאַ
צו אַנלאָוד די סערוואַקאַל געגנט, אָפּרוען עס - מיר רעקאָמענדירן איר צו טאָן אַ קאַמפּאַנסייטינג אַסאַנאַ מיד נאָך די אַקסל שטיין. דאָס איז די פּיססעס פּאָזע - מאַציאַסאַנאַ.
שריט דורך שריט דורכפירונג טעכניק
שריט קסנומקס
ליגן אַראָפּ אויף די מאַטע, לעגס גלייַך. מיר העכערונג אויף אונדזער עלבאָוז, רעסט זיי אויף די שטאָק און הייבן די צענטער פון די קאַסטן אַרויף, דירעקטינג די קרוין צו די שטאָק.
שריט קסנומקס
שטעלן די קאָפּ אויף די מאַטע. מיר פאָרזעצן צו שטארק שטופּן אַוועק די שטאָק מיט אונדזער הענט און שטופּן די קאַסטן אַרויף מיט די צוריק מאַסאַלז. מיר פילן אַ שטופּ אין די צוריק, וואָס גייט פון די הענט צו די צענטער פון די קאַסטן.
ופמערקזאַמקייַט! און כאָטש דו שטייסט אויפֿן קאָפּ, זאָל נישט זײַן קיין שפּאַנונג אינעם האַלדז. די וואָג רעסץ אויף די עלבאָוז.
שריט קסנומקס
ווער איז גרייט צו גיין ווייַטער, דיפּער - פּרובירן צו כאַפּן גלייַך לעגס אַרויף צו 45 דיגריז אין דעם שטעלע. צוזאמען מיט די לעגס, די טאָראַסיק געגנט אויך ריסעס. מיר אויסשטרעקן אונדזער געווער צוזאמען די שורה פון די לעגס. און מיר האַלטן דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע רעספּעראַטאָרי סייקאַלז. מיר האַלטן ניט דעם אָטעם!
שריט קסנומקס
מיר קומען אויס פון די פּאָזע אין סטאַגעס. ערשטער, סלאָולי נידעריקער די לעגס און געווער. דערנאָך מיר שטעלן אונדזער קאָפּ אויף די מאַטע. מיר נידעריקער די קאַסטן. דערנאָך מיר שטעלן אונדזער פּאַלמז אויף די צוריק פון די קאָפּ און ציען די גאָמבע צו די קאַסטן.
Rest.
יאָגאַ נעווביע עצות
- לאָמיר רעדן וועגן אים ווידער. נעמען דיין צייט צו בעל דעם אַסאַנאַ. אויב איר זענט נישט גרייט אָדער טאָן דאָס פאַלש, סאַרוואַנגאַסאַנאַ וועט נאָר שאַטן. און דאָס איז נישט אַ וויץ. עס קענען פירן צו ערנסט ינדזשעריז פון די סערוואַקאַל רוקנביין. מיר טאָן ניט ציל צו אָנשרעקן איר - נאָר צו וואָרענען. זיין געדולדיק, אָנהייבן מיט עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק, אַבס, לעגס.
- נאכאמאל. ווי טאָן איר וויסן אַז איר זענט גרייט? אויב איר האָט מאַסטערד פּשוט פּאָוזיז און איר טאָן יאָגאַ פֿאַר אַ יאָר אָדער צוויי, איר קענען אָנהייבן. אבער אפילו דעמאָלט - נאָך איר קענען קאַנפאַדאַנטלי דורכפירן די פּאָזע פון די פּלאַו (האַלאַסאַנאַ). עס איז מיט דער הילף אַז מיר אַרייַן די אַקסל שטיין און אַרויסגאַנג דעם אַסאַנאַ. אַזוי, דער קאָד שליסל צו מאַסטערינג Sarvangasana איז די פּלאַו פּאָזע.
מיר האָפן אַז אונדזער ווידעא טוטאָריאַלז און שריט-דורך-שריט טעכניק פֿאַר פּערפאָרמינג Sarvangasana וועט זיין נוציק פֿאַר איר. גוט פיר!
מיר דאַנקען פֿאַר די הילף אין אָרגאַנייזינג די פילמינג די יאָגאַ און קיגאָנג סטודיע "ברעאַטהע": dishistudio.com