פֿיס

פֿיס - טעכניק עקסערסייזיז:

1. ווערן גלייַך, פֿיס אויף ברייט פון פּלייצעס. פאַרבינדן הענט פֿאַר סטאַביל שטיצן. דאָס קען זיין אַ באַנק אָדער סקוואַט געשטעל.
2. בריק די פוס צוריק אויף די ויסאָטעמען. עס קען נישט בייגן די ארבעטן אָדער די שטיצן פוס. איר קענען נוצן די ווייץ צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג.
3. אויף די ייַנאָטעמען אַראָפּ די פוס און צוריקקומען עס צו די אָריגינעל שטעלע.
4. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.
5. איבערחזרן די געניטונג מיט די אנדערע פוס.

ווערייישאַנז: צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג, איר קענען נוצן די נידעריקער אַפּאַראַט קאַבלע מיט די אַטאַטשט רימען. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען נוצן די עקספּאַנדער.